瀟瀟留守生活日記
減肥的方式有很多種，我們減肥的目的不僅僅是為了好看或漂亮，更是為了有個健健康康的身體，健康減肥，三管齊下，讓你快時間從130斤減到100斤
第一個就是學會如何搭配我們的減脂餐，人體是由細胞組成的細胞需要七大營養素，七大營養素是從食物中均衡的攝取，所以說要做到均衡的營養控制熱量的攝入，只有這樣才會消耗我們儲存在體內的脂肪來個身體供給能量達到減肥的效果，減脂餐的搭配方案要做到7比2比一，七分的蔬菜水果，兩兩的蛋白質，一分的主食，主食以粗糧為主吃飯要吃到7到8分飽修復我們的腸胃，不要暴飲暴食，要定時定點定量定量
第二，找到適合自己運動的方式，超重30斤，屬於輕度肥胖，可以跑步，跳繩，游泳，騎自行車，但是也要注意不要過度的疲勞，過度疲勞會降低基礎代謝率，適得其反，
第三個就是養成好的生活習慣，不熬夜，保證充足的睡眠，這是我們提高基礎代謝率很重要的一點，在飲食上做到少油少鹽，少糖，少辛辣，少喝酒，最後要重點說一下，喝水人體最大的代謝功能是大便和小便，都需要大量的水來幫助我們完成，那麼喝多少水呢？體重公斤數乘以50到70毫升，是我們每天要喝的水數，喝水還要注意，不要渴了，大口喝一定要做到小口多次飲，早上起來五點到七點鐘，是大腸經運作的時候，可以蹲著大口喝水，飯前可以喝500毫升水，飯後半個小時內不要喝水，這樣容易把胃撐大，晚上睡覺前兩個小時要少喝水，要不然第二天容易臉部浮腫
只要做到以上這三點，少則一個月，多則兩個月，讓你減掉30斤沒問題，養成好的飲食習慣讓你保持一輩子好的身材，健康的身體，希望對你有所幫助
倉麥優選老嶽
我去年3.8婦女節單位組織旗袍秀，我體重138，真是巨乳肥臀，麒麟臂，大象腿，沒有腰。一個別的部門的姐姐不小心碰到我，摸著我的肚子哭了似得跟我道歉，她以為我懷孕了，她闖大禍了，我們部門的幾個姐姐都要笑岔氣了。真是對我打擊太大太大了，活動結束回辦公室的路上，碰到一長期出差的男同事，他特別激動的說：“呀，你又有情況了，老大一歲半了吧”。當時好想鑽地縫。
就在那天下定決心減肥，因為寶寶一歲一個月多點，在母乳餵養，不敢冒然斷奶，所以沒敢跑步。上午和下午都是爬12層樓梯上班，每天上午10點跳15分鐘的鄭多燕+200個開合跳，11點回家也好奶，下午2點喂完奶去上班，5點回家先餵奶，然後做200個開合跳，保證每天有1萬步。據說運動後母乳會變酸，半個小時才能恢復正常，所以我都是餵過寶寶才運動。就這樣到5.1號，體重變到121。
5.1號開始夜裡不再母乳餵養寶寶，添加奶粉。我就把晚上那頓飯也減半了，除了以上運動，每週去跳三四次廣場舞，等到可以穿裙子的時候我就變成111了。
以後我就沒在做以上運動了，只是每天保證5000步步行量，正常飲食，當然也會暴飲暴食，各種飲料，垃圾食品也吃，但次數有限，直到過年體重沒怎麼變化過。過年胖到了115，準備開始19年的減肥事業了，下載了keep，每天跑3公里以上，堅持一個月，希望有效果！^_^
麥子精
做為一個從180減到145的人來說，我應該比較有發言權
首先我不推薦你一個月瘦30斤，我曾經也一個月瘦20多斤，結果是瘦下來了，但是屁股和大腿上會有撐開的花紋，這個基本就跟你一輩子了，會很影響美感（這也是我最鬱悶的一點）
然後說說減肥經歷，我一開始是走路，因為家住學校裡，每天學生放學以後足球場就空出來了，我吃完飯休息半小時就會去足球場去走路，400米一圈的球場，圍著走上四五圈
然後是慢跑，走個三五天以後適應了運動，就開始慢慢的跑，同樣是每天跑上四五圈（大概兩公里），跑一週以後加到七八圈（大概三公里），再過一週加到十圈（大概四公里），每天就這麼堅持跑
跑完步以後，會根據想瘦的地方再做一些鍛鍊（因為跑步以後心率會增加，對之後的鍛鍊效果也是非常好的），比如引體向上，或者深蹲、平板支撐之類隨時隨地可以做的運動，每天做到感覺累就停
最後是飲食，每天多吃一些蛋白質多的、膳食纖維多的食品，我當時是吃一些牛肉、去皮雞腿、雞胸，膳食纖維類的我個人比較愛吃香菇，就買了很多那種即食香菇，脆脆的，還容易飽腹
這樣下來四周的時間，我是從185斤減到了160這個樣子，差不多減了25斤
樂唄娛樂
簡直不要太簡單好不好，
我就是不節食不運動，一個月從170斤減到141斤。暴瘦了整整29斤。
從老臘肉變成小鮮肉。
不相信的話，可以點我頭像，去查看我的主頁。
我用視頻拍下了，我是怎麼用一個月減掉29斤的
不服來辯，歡迎指教
一個幽默的胖子
分享一下我一個月時間從128到108。
簡單來說，我只用了三個軟件：
第一，悅跑圈，我堅持一週三次跑步，配速在8左右，雖然不快，但是一般都是5KM以上，所以整體跑下來也不累，大學的時候我參加過半程馬拉松，對跑步有很深的執念。很多人跑步覺得難以堅持，也就是跑著跑著隨著心跳加速和肌肉痠痛就會停下來，但是我給你的建議就是，最難受的時候僅僅也就是那麼六七分鐘，過了肌肉痠痛的那幾分鐘，你可以隨便跑，一個小tips：前後請一定要拉伸，不管男女，肌肉結塊沒有線條感，瘦下來也很難看。
第二，keep，我使用keep主要是為了做HIT和局部燃脂。我一般做的是波比跳和開合跳然後配合腹肌撕裂者以及臀橋和俄羅斯轉體，keep的話就是根據下班回家身體的勞累程度去決定一天的運動強度，有時候就是跑完步回來20個波比跳為一組進行三組，然後再平板支撐2min，做做拉伸睡覺，基本上第二天起來會覺得身體又小了一圈。
第三：薄荷，我減肥期間其實吃的還是挺多的，我沒有時間去給自己做健身餐，就根據薄荷軟件來計算熱量，但是糖我是完全斷掉的，因為不僅容易加速皮膚老化還容易對心血管造成影響，我斷糖沒有那些明星那麼徹底，碳水化合物也是適量的基礎上再少一點，每頓飯不是吃到飽更別說吃到撐，而是吃到沒有飢餓的感覺就放下筷子離開凳子。
最後，抓住所有你可以不坐著躺著的機會去打掃衛生也好，洗衣服也好，勤快的人很少有胖子，重在堅持是真的，減肥一定是運動和飲食的搭配而絕非不健康的絕食和使用一些藥物產品來達到快速瘦的效果，貴在堅持。
青檸芒果小姐姐
一個月想要從130斤瘦到100斤，也就是月瘦30斤！這算是瘦的很快的速度了。
要想這樣肯定採用的是不健康的減肥方法，其實減肥時健康最重要。分享我從124斤減到106斤的減肥方法，也算是比較快速但同樣成效的方法吧！沒有采用節食的方法，反而是吃的很健康。
相信有人瘦身失敗，是因為減肥期間食譜根本不能用,每餐都是難以下嚥的食物，和完全不科學的營養搭配，等到恢復正常飲食，就會抑制不住的多吃，造成體重反彈。
我把我的具體食譜做成了圖片，有些食物也可以換成能量接近的食物，每週早中晚三餐的飲食只需要按照圖片上的食譜吃就可以啦!
同時你也可能遇到下面幾個問題
1、減肥期間需要多喝水嗎?
答:一定要保證充足的水分攝入，早起、工作間隙、飯前飯後都可以通過喝水來增加飽腹感，促進代謝。
2、餓了可以加餐嗎?
答:可以吃黃瓜、西紅柿、蘋果等水果作為加餐，吃加餐的時間必須在正餐兩小時後進行。
3、食物的烹製方法有限制嗎？
答:食物加工方法最好採用少油少鹽的烹飪方法，避免口味過重，造成食物攝入量過多，反而起不到控制飲食的效果。同時，每頓的食物量也有限制，每頓七八分飽就可以了。
4、不到飯點餓了怎麼辦？
答：可以先喝一杯水，緩解飢餓感。如果實在忍受不了，可以吃一些低熱量的水果或者少量堅果，有較強的飽腹感。
5、如果必須外出聚餐怎麼辦?
答:就算外出聚會，也要儘量攝取高價值的蛋白質和水果蔬菜，避免油炸食物
6、如果是頑固、虛胖體質怎麼辦？
晚上少吃點，並在晚上睡覺前貼一箇中藥帖，中藥滲透到身體內部，就可以加速新陳代謝，幫助身體消化解決便秘問題，分解脂肪，閨蜜和我都在用的，確實對維持身材和減重有著不凡的效果。
一段時間後，就會發現：第二天的排洩就會特別地通暢，感覺體內多餘的脂肪和糖分都被它帶走了。
希望大家都能用上科學的減肥食譜，用最輕鬆的心態甩掉身上的肉肉!
天翼用戶244942307
想要一個月瘦30斤，首先你要考慮身體是否吃得消，一個月基本也就是30天左右，那麼一個月你要瘦30斤，就要保證每天都要收一斤。
我算是一個見證者，分享一下我媽從196斤瘦到163斤的整個過程。
第一步：糾正自己的飲食習慣，我媽之前很喜歡吃麵食，很喜歡吃油炸的東西，高能量的，菜當中放很多油，包子當中餃子當中也會放很多油，還有一些高油的菜，例如鍋包肉，溜茄子，留肉段，地三鮮等等。在他打算減重的時候，就把這些食物給戒掉了，因為他們是使自己長胖的東西，他開始吃粗糧雜糧，新鮮的蔬菜，尤其是帶葉的蔬菜，吃的挺多的，烹飪方法也是蒜蓉，清炒，涼拌為主。
第二步：增加運動量，每天晚飯後半個小時，他就開始運動，運動時間為半個小時到一個小時，因為他的體重基數比較大，他一般採取的是，走步，再加上慢跑這兩種形式，效果還是比較明顯的，一個月左右就瘦了30多斤，準確來說應該是瘦了33斤。
第三步：就是繼續堅持，增加運動量，因為一旦習慣養成了，堅持下去是十分容易的，但是如果好習慣沒有養成，堅持下去是非常困難的。
國家註冊營養技師（DRT）
中國營養學會會員
國家二級公共營養師
國家三級健康管理師
營養海賊團
正常情況下，在基數在130斤的基礎上，一個月要瘦30斤不是沒有可能，只是這個做法導致的後果不會好到哪裡去，這個做法具體就是節食加運動，但是不好的是一旦一個月內減肥成功，後面隨便吃點都會造成反彈，你無法控制住的那種反彈。
我大學的時候，一個學妹，172的身高，體重最重的時候有160斤，然後自己減肥的方法就是一天只吃兩頓，甚至有時候只吃一頓，平常時間就喝水，不吃任何油膩食物，然後晚上還跑步，一次十公里。
在學校就開始的，一個月出頭一點就瘦到了120斤以下，體重下降，整個人的確看起來是清瘦了很多，臉上的肉也變少了，不說話不動的話，感覺是活生生的美女。
瘦下去的她在飲食上面還是很節制，一天保持兩頓，吃了早餐不吃午餐的話，晚餐會吃得比較多，然後再去運動，但是瘦下去的她，不管是運動還是說話，你能覺得她精氣神方面遠遠沒有以前好了，簡單來說就是有的虛。
然後假期回家，不知道回去還是保持常態還是家裡煮得太好吃了吃撐了，自個生病了，去醫院檢查是免疫系統出了一點問題，然後吃東西偶爾少偶爾多，導致腸胃功能絮亂，在醫院呆了不少時間緩和好久，身體才恢復正常起來。
所以，對於減肥這個事情，如果基數小，比如130斤，個人覺得不要隨便一個月減到100斤，按照正常的步驟走，一方面適當飲食，記住是適當而不是節食，早好午飽晚少。
食物搭配選擇合理，少油膩，少辛辣，燒烤啤酒小龍蝦的基本就不要再去沾了，三分練七分吃，管好自己的嘴，別亂吃，邁開腿，堅持鍛鍊。
這樣保持下去，一個月瘦不了三十斤，但是堅持幾個月，也能瘦到自己想要的體重。
真叫靜靜
說一個答主本人的減重經歷吧，答主生活在北方某個寒冷的小縣城，日常就是吃白菜土豆西紅柿玉米瓜類什麼的，不像南方的菜市場裡冬天也有那麼多的蔬菜種類可以選，吃了太多米麵為主的主食和澱粉含量過高的蔬菜，從小答主就是個墩墩，一米六不到的身高，體重經常在一百四五十上下徘徊，因為答主是個（糙）漢子，也因為身邊的人瘦子少，胖的很多，也沒人說胖，所以答主自小練就了混厚的臉皮，這種狀態一直從小時候保持到答主初中畢業 。
後來答主跟家裡人搬到了江南的一個小城上高中，上學第一天就發現和整個世界格格不入。一直以為自己是華北寬版吳彥祖，怎麼就變成跳江南style鳥叔了？？？ 整個班裡的男生，個個都像小松樹一樣，個個都是筆直倍兒精神，再看看自己，咳，我就是個墩墩。答主當時就覺得莫不是進入這個新世界的打開方式錯了吧？！害，為了不讓自己覺得自己像是個怪物，減肥吧，沒有其他辦法！
（因為實在太胖，沒有留下當時的初始照片，流下悔恨的淚水。）
人不狠站不穩，想瘦，必須先對自己“狠”！要運動，更重要的是要控制食慾，選一個你喜歡的運動，然後給自己的手機加一個鬧鐘，每天提醒自己要運動！答主是寄宿學校，平時課多，就選晚上人少的時候去操場跑圈，當時在微博和知乎上刷了好多相關的減肥心得，給自己做了很多心理建設，但第一天跑的時候卻發現因為太久沒運動根本跑不動！ 所以，慢慢來，先熱身十幾分鍾，讓身體先適應適應，最開始是走半圈+慢跑半圈，操場一圈是800m，每天3圈，慢跑的半圈速度大概是10-9，胸腔的燒灼感很明顯，就這樣，是最開始的一週。第二週的時候身體就漸漸習慣運動模式了，第二週第一天嘗試完整地跑一圈下來，然後在嘗試就一直跑，跑到累了就停下，這樣，第二週每天基本至少能跑2-3圈了，配速能保持在8-9。跑起來，感覺有變化的時候就會愛上這種感覺，從依賴沙發和床，到喜歡跑道和操場，這種變化是很直觀的。
第三週的時候，已經有了可以跑3圈的底氣，就開始嘗試一天跑5圈，配速保持在8，跑得不快，但是是最舒服的狀態了。這個時候會感覺自己瘦了，外形上開始出現些許線條，但感覺身體輕鬆了不少。所以還是要堅持！！第四周，開始挑戰每天跑7圈，800m*7=5.6公里，完成了人生第一次5公里，從5圈到7圈的挑戰，其實遇到了一點點困難，跑久了之後，腳底會傳來麻木和燥熱感，這很分散跑步時候的精力，但是出於對自己的“狠”，我也堅持了一週！從外形和內心感覺都不一樣了，雖然當時和班裡那些小松樹還有點差距，但是他們也都說我瘦了很多，臉上也有了稜角，不得不說答主真的很敬佩自己。
除了堅持每天晚上去操場鍛鍊以外，飲食上答主也有注意。因為是食堂黨，每天的菜裡都有很多油和肥肉什麼的，答主的做法是，米飯只打半碗，堅決不打油炸食物，日常的炒菜油多的吃之前用水或者湯涮一下，減少多餘油脂攝入！青菜多拿，肉適量，紅燒肉不吃肥肉，清蒸白灼菜式優先！每天至少一個水果！（也因為是到了南方，蔬菜水果種類多了很多，也不再盯著根莖類蔬菜不放了。）
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po一張近照，現在保持在120斤，已經保持了兩年，再接再厲！
對了，關於上文提到過，跑步過程中提到的跑到一定階段會出現腳底燥熱和麻木感嘛，後來我發現是我穿襪子和穿鞋子穿得不對，穿的襪子很厚，和鞋子產生粗糙的摩擦感引起不適，再一個就是因為鞋子鞋底太硬，跑一段時間之後會讓人產生厭倦感。劃重點 : 跑步切忌穿過於厚的襪子，不透氣不說，長距離的奔跑過於厚的襪子還會和鞋子一起磨腳！別問我怎麼知道的，┭┮﹏┭┮ 輕薄透氣貼合才是買襪子的最優選擇。後來，我同寢室的小哥知道答主跑步減肥，在生日那天送了我一雙鴻星爾克的微跑鞋，當時鴻星爾克在湖南臺贊助了一檔很火的綜藝節目，廣告一直播個不停。這雙鞋我像寶貝一樣穿到了高中畢業，因為它是我最好的朋友送我的禮物，並且跑步的時候確實舒服很多。
現在，高中時代已經離得很遠，但是跑步這個習慣我還是堅持不變，我也相信只有運動才能真正的保持身材，而因為小時候的情懷，我現在依然會買鴻星爾克的跑鞋，不得不說，別的系列我也沒買過沒資格評價，跑鞋可是每年都會給我帶來點小驚喜的。現在穿著跑步的是今年剛出的奇彈跑鞋，別看它價格在跑鞋圈裡並不算貴，性價比可是很不錯的，緩震回彈的效果很好，鞋面也挺透氣，跑起來很暗爽，答主買的是低調的純黑色，晚上遇到光線鞋面居然自帶炫酷的反光，國貨能做成這樣很值，強推給各位跑友。
就是這雙，低調的黑，低調又不低調~
覺得答主的經驗值得借鑑就給我個贊吧！最後，祝大家都能減到自己理想的體重，加油！
我是薯片不加鹽
減肥這個東西除了靠運動之外，還特別應該注意飲食和方法，也就是減肥食譜。接下來我就說一下我的經歷。
我今年20歲，是一個在校大學生，現在的我115斤，身高176，是個男生。你們絕對想不到一年前的我是怎麼樣的，因為高中畢業之後就開始放肆，各種喝酒各種宵夜一起來。才短短一年時間就胖到了158斤。大一那一年是我最崩潰最低谷的時期，班裡56個人就我最胖。沒有經歷過肥胖的人，根本不知道那是什麼感受。跟室友走在一起很自卑，出去玩很自卑。反正那段時間就是不管幹什麼都沒信心。對自己也沒有信心。
後來我決定減肥，每天晚上都去操場跑步去健身房鍛鍊身體，但我總感覺有一點適得其反的樣子、你消耗的能量越多，那你攝入的食物也就越多。堅持了兩個月。瘦了幾斤吧，當然了我的飲食也控制著。後來我就有了想去吃藥或者抽脂的想法。我確實也去吃了減肥藥。而且花了幾千塊的錢。喝完之後發現並沒有什麼效果，而且還會失眠頭暈，就是晚上睡不著。心煩意亂的。後來我感覺吃減肥藥有副作用。所以就沒有繼續吃了。但健身房還是堅持去的。
堅持了幾個月我也就想著就這樣吧，慢慢的瘦。突然有一天。我媽給我寄了個包裹。收到之後是一袋喝的奶茶，我打電話問我媽是什麼。她跟我說是減肥的，然後我第一時間就把它扔了，後來我媽跟我說。讓我喝了試試看。效果很好，她朋友也是喝這個瘦的。是她推薦給我媽的。然後我又把它找回來。我按照方法喝了三天。結果瘦了13斤，也沒有出現頭暈噁心睡不著這種情況。我當時很高興。又讓我媽給我寄了一盒。我連續喝了一個月。瘦了四十多斤。我從那麼胖瘦到了現在。有時候真的覺得。你堅持一件事不一定會成功。但是方法很重要。只要把方法做對。那就沒什麼問題。減肥是個過程。胖的人也不會知道瘦的人是什麼感受。我的故事送給你們。希望對你們有幫助。
