正波教瘦课堂
减肥光靠运动是不靠谱的。运动是减肥辅助因素，而不是决定性因素。
人之所以肥胖，是因为摄入的饮食热量大于自身消耗的热量。多余的热量无法消耗时，就会变成脂肪囤积在体内。所以在减肥期间管住嘴才是决定减肥是否成功的决定性因素，
运动作为减肥的辅助因素，其目的在于增加热量消耗缺口，增加体内瘦体重（去脂体重，其主要成分是肌肉）重量。瘦体重越重，体脂含量越低。体脂的降低，肌肉含量的增多，才是减肥的真正意义所在。
有一些人在减肥期间，做了足够的运动，但是饮食上并没有控制。一种是节食，这样在前期瘦的很快，但是流失大量蛋白质、糖原，造成基础代谢下降，肌肉流失严重。一旦恢复饮食就很容易反弹，甚至越来越胖。
另一种就是有足够的运动，却不控制饮食，依旧大量摄入高油、高脂、高糖食物。导致热量无法消耗，生成更多的脂肪在体内，体重体脂都无太大改观。
无论是靠有氧运动增加热量消耗，还是靠力量训练增加肌肉，对饮食都有严格的要求。除了避免热量超标，还应优化自己的饮食结构。多补充优质蛋白质、膳食纤维、维生素丰富的食物。避免高脂肪、高糖分食物的大量摄入。
有些食物热量不高，但是生血糖指数较高，例如米饭、白粥、米粉等。生血糖指数越高的食物，越不利于减肥的进行。在减肥过程中尽量避免。
总结，不控制饮食的情况下，靠运动减肥并不靠谱。只有合理安排饮食的摄入热量、优化饮食结构，再配合运动，减肥效果才会越来越好，体脂才会降低。才能更好的保持减肥成果。
妞妞说减肥
靠谱。
但运动不是减肥的全部，比重应该在50%到70%
减肥剩余的要点，都在于日常生活的细节。
1.休息
以前我写过一些休息对于增肌的重要性
其实在减肥中，尽管休息的重要性比增肌少一些，但是仍然重要。
不规律的睡眠，尤其是熬夜晚睡，对于减肥是大敌。
熬夜会使运动的疲劳不能缓解，肌肉僵硬缺乏弹性，这些都会在减肥运动中造成受伤概率提高。
2.饮食
减肥期间不能吃垃圾食品，这个都知道。
但是很多人不知道的是，减肥期间要增加营养摄入，尤其是蛋白质。
因为人体在有氧运动中蛋白质或多或少会有流失，不及时补充的话，会因为肌肉量减少，造成过早的到达瓶颈期。
因此，在减肥期间建议每天每公斤体重至少摄入1.2克蛋白质。
3.情绪
人的情绪会影响运动状态，大家有运动习惯的话应该有体会。
同时，情绪的焦虑，紧张等等还会促进皮质醇分泌过量。
这种激素过量的话会导致脂肪加速合成
因此，舒缓平静的心情，有助于减肥速度加快。
希望有帮到你。
虎山行不行
- 减肥光靠运动靠谱吗？
答 ：不靠谱。
我们平时提到最多就是运动能减肥，有氧运动的减脂效果最好，多做有氧运动就能瘦身成功。
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但事实上，情况真的是这样吗？
减肥只做运动就可以了吗？
我觉得减肥只靠运动还是不靠谱。
减肥有句话是这样说的：“管住嘴，迈开腿”。
迈开腿说的是什么？
迈开腿说的就是多运动，迈开腿去运动。运动也确实是能减肥，这一点毋庸置疑。
管住嘴说的是什么？
管住嘴说的是控制自己的嘴，少吃高热量高油脂的食物。简单来说就是要控制好自己的饮食，减少热量的摄入。
如果你观察足够仔细你就会发现，管住嘴在迈开腿的前面。
这说明什么？
这说明想要减肥，一定要在管住嘴的情况下再去运动，才能有效果。
- 所以，减肥总结起来最起码要注意两点。
第一，要运动。
第二，要控制热量摄入。
所以，为什么我说减肥光靠运动不靠谱。
因为只做运动，不控制饮食，说轻了是运动减肥效果打折扣，说重了是根本一点减肥效果也没有。
这里有必要提一下减肥的基本原理的知识：
我们减肥的过程是一个怎样的过程呢？
减肥的过程是一个制造能量负平衡的过程。
能量负平衡也就是说，你的饮食摄入量小于你的消耗热量。这样身体的热量消耗就处于负平衡的状态。
比如：你每天摄入1900卡的热量，你每天运动消耗的热量是2300卡。
那么就有400卡的缺口，这时就是能量负平衡的状态。
保持身体的热量消耗处于负平衡状态下，减肥才能有机会获得成功。
- 如果你每天的摄入量超过运动消耗的热量，那么你运动减肥，只会越减越肥。因为你运动的多，吃的更多。
没有热量的缺口，所以你减肥不会取得成功。
比如：你每天摄入3000卡，但是通过运动消耗2300卡，那么多出的700卡转变成脂肪囤积在身体里。
虽然你坚持运动，但是脂肪依然有机会囤积在你的身体里，所以，你摄入过多的热量，会导致你减肥计划的失败。
- 如果你每天保持热量摄入与热量消耗的平衡，那么你的体型基本不会发生变化。
比如：你每天摄入1900卡，运动时也消耗1900卡，摄入的热被完全消耗掉，那么热量没有机会转化为脂肪，脂肪也就没有了囤积的机会。
那么也就不会导致更加肥胖。
这就是减肥的过程。
- 为什么说减肥光靠运动不靠谱？
因为一张能吃的嘴，能把你的运动成果消灭得一干二净，甚至还超出原来的体型。
也许你们不知道，热量的摄入是非常容易的，但是热量的消耗确实非常困难的。
比如：运动多久能消耗一碗米饭？你考虑过吗？
根据计算一碗米饭约200克左右，含有230卡左右的热量。
为了消耗这多吃的一碗米饭，如果是散步，需要散步55分钟时间，约3.6千米，才能消耗掉这一碗米饭。
如果是慢跑大约需要20分钟左右，约3千米才能消耗掉这一碗米饭，不然的话，这些热量就转化成肥肉。是不是很残酷？
另外，给大家提供一个参考：“男生游泳每小时可消耗800大卡左右的热量，这是什么概念呢？这就相当于一罐薯条的热量；女生每小时可消耗700大卡左右的热量，这又是什么概念呢？这就相当于一份意大利面的热量。”
这就是为什么光靠运动减肥不靠谱的原因。
- 所以，我的建议是：
减肥就要三管齐下：
第一
先控制饮食
第二
迈开腿去运动
第三
制造能量负平衡的状态
只有在三种情况都满足的情路下，减肥的才会取得比较好的效果。
减少了热量的摄入，控制身体的总热量；运动，加快热量消耗；制造能量负平衡，不给脂肪囤积机会。这样减肥，脂肪就会越减越少。
- 总结：
减肥只运动靠谱吗？
不靠谱。
怎样减肥才靠谱？
既要注意饮食，又要多运动，还要制造热量差，这样减肥才靠谱。
所以，你知道减肥该怎么做了吗？
除此之外，还有一点要提醒减肥的朋友，减肥是需要一个过程的。
你说你努力运动了一个礼拜，可以了，这样的想法是不OK的。
减肥不能“打一天鱼，晒三天网。”
Mr一蔡I说健身
生活中，我们首先要从日常获取热量的根源抓起。你需要问一下自己：每天是不是定时进餐？在正餐之间是否会吃零食？你吃得多吗？你睡得够吗？
充足的睡眠
Coudron医生建议我们减肥睡，但不要相信张着嘴睡就能瘦三斤！医生给我们进一步解释了睡眠和体重之间的内在联系。一般肥胖儿童和成年人会有睡眠不良的情况，因为缺少睡眠导致内分泌失调，使人们产生更多进食的欲望。比如，当我们失眠之后，第二天就会更想吃高糖份或高脂肪的食物。
不要挨饿
说起挨饿减肥的问题，很多营养学家都是激烈反对的。 Laurence Plumey医生指出：“如果你要成功减肥，就要好好吃但遵守一些减脂规律。勒紧裤腰带挨饿一个月，也许可以瘦个2~3公斤，但是以牺牲肌肉质量为代价，而且恢复饮食后会把失去的体重又吃回来。”如果你们不喜欢运动和吃蔬菜，也不要靠挨饿来减肥。医生在《如何快乐减肥》中写到：“身体是24小时不间断工作的，当身体缺少热量时就会发出饿的信号。饥饿促使我们想吃更多的甜食和油脂食物，那么我们的脂肪储量又增加了。”（这就是姐为什么饥一顿饱一顿，还辣么丰腴的主要原因了~~）
什么都得吃
家里所有的食物都要吃点哦！目的是防止我们因为缺少某种微量元素而造成营养不良。比如缺少铁，就会阻碍成功减脂。好好享受碗里的食物，淀粉可以防止我们啃零食，蔬菜提供纤维对血管流畅有好处，维他命、矿物质和蛋白质都是身体健康必须要的元素。也不要完全拒绝油脂的摄入，只是不要吃太多。很多植物油、鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼里的脂肪酸Omega-3对骨质健康很有帮助。相反，对于水果、甜点和奶制品我们要尽量少吃。
愉快及专注地用餐
色香味俱全的食物才会带来美好的就餐心情。用点时间在制作菜肴上，你的胃很小很高贵，只能把精致的食物放在里面。不要再电脑前吃早餐，也不要再电视前用晚餐，专注享受食物的美味。“坐着吃饭，慢慢吃，了解自己吃下去的每一口是什么并细细品味它的味道，静听....这样进餐容易产生饱腹感。”Coudron医生指出。不用完全剥夺自己吃那些带来好心情的食物的权利，即使它们又甜又油腻。
动起来
和营养齐全一样重要的是， 动起来也不可或缺。身体就像神奇的机器，越动它就走得越快。就像你那辆不错的跑车，不需要整天发动马达也可以动力十足。
把自己想象成一部机器，每天至少坚持运行1个小时，或者早上走30分钟、晚上走30分钟，或每隔15分钟运动一下。机械运动不会引起心跳过速导致心脏病，而且还可以燃烧更多的卡洛里。
去办公室的时候，尽量爬楼梯而不是乘电梯，用充满活力的步伐走路。避免找捷径，取水喝也要尽量自己多跑两趟。我们一般一天工作8小时，如果我们每个小时运动5分钟，那一天等于运动了40分钟。周末的时候，不要开车出去游玩，徒步或骑自行车对身材更有好处。虽然开始会觉得有些不习惯，但慢慢就会觉得很自然。
姑娘们，为了穿啥都好看的小身材一起行动起来吧！
爱昵七七77
那得看是怎么运动，结合了怎么样的饮食，如果是加大了运动量而饮食与之前完全一致，那么其实还是会有效果的，但往往比较可怕的是，很多人一旦加大了运动量以后在饮食上也比之前更加放肆，这样往往运动只能提高身体机能，但却减不了肥。
三分练七分吃，减脂这件事吃比练重要的多
为什么说三分练七分吃，因为无论你练的再多再好，只要在饮食上毫无截止的放纵，那么你练多少都会吃回去，最终达不到减脂的效果。说到底，减脂的核心就是制造“能量差”，也就是你每天摄入的热量小于你消耗的热量，只要能够保持热量差的存在，就肯定是有效果的，但很多人存在一个问题，就是原本不运动正常吃饭，现在运动了消耗大了吃的也更多，这样虽然消耗的多了但摄入的也多，能量差依然没有甚至还更胖了也是可能的。
不要在心里过分放大运动的效果
很多人刚开始运动时把运动效果在心里默默放大了很多倍，其实就普通人健身运动而言，消耗的热量是非常有限的，慢跑五公里对于一个80KG体重左右的成年男子来说大概只消耗350-400千卡。而这些热量却可能被你几口高热量食物或者几口奶茶就快速补充回来了，辛辛苦苦跑了半个小时，吃回来却用不了两分钟，这就是减肥道路的残酷现实。
所以千万不要有过分的自我感动，认为自己每天跑几公里运动一两个小时特别辛苦，然后就出去买个炸鸡来杯可乐犒劳一下自己，那么运动就只是单纯成了你大吃大喝的借口。
如何在减脂期间不饿肚子
有些人之所以无法达到很好的减脂效果，其实与饮食习惯和饮食结构有关，过多的碳水摄入和脂肪摄入使得体内能量过剩，长时间造成脂肪堆积。几乎所有人都知道，减脂期间要控制饮食，但同时不是所有的人对饥饿都有很好的耐受力，所以如何在减脂期间不饿肚子就成了很重要的一个课题。
为了达到这一目的，我们要知道如何选择食物，尽可能选择低热量、低GI（升糖指数）且饱腹感比较足的食物，这样我们就可以在不用过分饥饿的情况下减脂。
那么具体哪些食物能够达到这一目的呢？首先是主食的选择尽量选择粗粮，如玉米、小米、糙米、红薯、燕麦等，相较于精细粮（大米和面粉）富含更多膳食纤维易产生饱腹感，GI值更低对胰岛素刺激小；尽量选用精瘦的白肉作为主要的荤食，鸡胸肉和各类鱼肉就是优质白肉，高蛋白低脂肪是他们的特点，配合的烹饪方法主要是水煮调味、烤箱烤制；选择新鲜的水果和蔬菜作为比较大比例的食物来源，但这里面要避免食用一些高热量水果，尽量选择苹果、梨子、橙子、橘子、柚子等水果，水分充足且GI值较低。
在合理的搭配之下，让自己的身体营养均衡且能够达到不过分忍受饥饿的效果。
不断寻求强度的变化会带来更多收益
人的身体是有着非常强劲的自我调节机能的，在我们做到“管住嘴，迈开腿”后也不是就万事大吉了。几乎所有人在减脂期间都遇到过基础代谢下降的问题，还遇到过很多诸如一段时间后减脂效果越来越不明显的问题。
那么在运动减脂的期间，如何调节运动的节奏和强度也是很重要的一环，当你在同一个运动强度维持了一段时间后，你的身体由于适应了这个运动强度，对这种消耗也就不再那么敏感了。比如你每天坚持以10公里/小时的速度进行5公里跑，起初也许非常辛苦后来逐渐适应到最后变得可以轻松完成，那么在这个过程里，你的减脂效果往往同样在起初比较好，到了一定阶段以后效果开始下降直至最后效果不再明显。那么我们就需要调整运动强度，比如同样的5km跑，可以用变速跑的形式代替匀速跑，同样是半个小时跑五公里，前2km以8km/小时的速度进行，中间1km以10km/小时的速度进行，到了最后两公里冲刺以12km/小时的速度进行，收效会更好。
无论是有氧运动还是无氧运动，调整运动节奏和强度对最终的健身效果都至关重要，好的运动习惯结合好的作息习惯最终才能达到事半功倍的效果。
未泯双瞳
首先运动减肥是没问题的。
运动可以抑制脂肪细胞的数量的增长，可以改善身体瘦素抵抗，瘦素大家应该都知道，他主要作用是抑制食欲，促进脂肪分解和能量消耗，瘦素水平低，很容易导致人体肥胖。但很多人肥胖，并不是瘦素水平低，而是瘦素抵抗，也就是说瘦素不管用了，而运动可以改善这种情况。
并且运动可以增加鸢尾素的分泌，同时运动还可以增加身体肌肉含量，增加身体基础代谢
所以，运动减肥是非常好的减肥方式。
但在利用运动减肥同时大家也要注意饮食方面。因为人体就像一个能量体，你在不停的利用运动在消耗能量，可在饮食方面再补充能量。如果消耗的比补充的多，那自然在减脂。相反，你这种运动减脂就没有什么意义了。
所以，运动减脂的同时还要控制好饮食
艾练减肥录
首先，纠正一个无伤大雅的说法，减肥其实叫减脂更加的准确。减脂的最大目的，除了健康，还是为了身材变好。要让身材发生改变，变得更加有线条，就需要脂肪和肌肉合适的比例。有个关键指标就是"体脂率"。
（成年人的体脂率正常范围分别是女性21～24%，男性14～17%，过高的体脂率就可以视为肥胖，运动员另说。）
回到题目，光靠运动，一般是会有效果，没有的话，可能是训练方法和强度需要调整。减脂前期，可以从有氧训练开始，减脂会有很明显的效果，其中加入一些无氧训练，来辅助减脂的效果。当然，光有练，饮食没有控制，效果也会大打折扣。
减脂期间的饮食建议：
1.保证一日三餐主食的摄入；
2.饮食原则，高蛋白低脂肪；
3.控制碳水化合物的摄入，可以选择粗粮碳水化合物（低GI）；
4.烹饪方式，尽量选择蒸煮；
5.告别高热量高糖分的零食饮料等等；
6.如果可以，少食多餐最佳。
总之，运动健身贵在坚持，祝好。
运动健身宝典
不知道这里所说的“靠谱”是如何定义的呢？
其实只用运动来消耗热量，效率低的惊人
“七分吃，三分练”
对于减肥来说，控制饮食是最重要的
如果单靠运动的话
你想一下 运动完之后会不会更饿，饿了是不是要吃东西？
但是你又没想着节食，所以吃的更多，也就更胖了
辛辛苦苦跑步一小时减掉的热量，吃一块儿披萨就抵消了
我身边也有一些正在奋勇减肥的朋友们
他们采用了三条不一样的路径减肥。
一部分人很喜欢吃东西，控制不了嘴，于是在不限制嘴的同时，每天都拿出几个小时进行各种有氧配合无氧的锻炼。
另一部分人主要是采用了代餐的方式，在保证营养全面供给又具有饱腹感的同时，降低饮食中热量的摄入，实现每天热量摄入的负值来达到降低体重的目的，偶然心血来潮会运动一下。
最后那一部分就很厉害了，给自己制定了严格的训练计划，每天早起进行锻炼，而且还对自己的饮食进行严格的控制，啥啥都开始不吃了，心里有个严格的食物热量表，糖分高的水果都只吃一点点，绝对不多吃一口，午餐就是那种一般人很难坚持一直吃的蔬菜和粗粮。
虽然他们都会每天都会很自觉的称体重，但咱们这里就不按照天来叙述了，直接快进到3周的效果。
第一种方法，靠运动
我想楼主已经通过自己的亲身经历来明白，这种方法真的一点儿都不靠谱！！！
为什么呢？
因为运动确实可以增加身体能量的消耗，加快身体的代谢率，但运动也可以促进肠道的蠕动与消化，改善脾胃状况，让运动者胃口更好吃的更多，摄入比平时更多的热量。（过度运动除外）此时如果运动者如果不限制食物的摄入，可能除了正餐，零食的量也会越来越多，这时，就出现两种情况：
一种情况：这个时候你运动时热量的消耗可能还比不上你不停的吃东西所摄入的热量了，那么这样一来多余的热量就会转化成糖原或者脂肪储存在体内，不过这也就意味着，你的减肥以失败告终了！我的第一类朋友大多就是这样的情况，3周后的结果让他们很无奈哦~
第二种情况：食物中所摄入的热量和消耗的差不多，这样有点类似于增肌，肌肉和脂肪同时增加。
难度系数：两颗星
减肥效果：一颗星
第二种方法，代餐
这种方法算是近几年没太多时间锻练的办公族或者那些不太爱锻炼人群比较偏爱的一种方法了，原理也就像我刚刚所说的，食物中的摄入量小于每天日常生活的消耗量，形成一个热量的负差，来达到减肥的目的。
同时呢，代餐的饱腹感也不会让你一天到晚有饿意想去不断吃东西，全面的营养也是让你的细胞处于一种饱满的状态，反弹率比你节食减肥要小得多，因为节食的时候因为食物摄入分减少，只是降低了基础代谢率，属于人体的一种自我保护机制，只要你再开始正常饮食，你的身体就如同久旱逢甘霖，一下子体重就会反弹。
这种方法比较方便，效果也是不错，我那些这一种方法的朋友们，在这3周的时间里体重都有不同程度降低。
但是！这种方法看似非常舒服，但有一个隐藏的技能就是，对于饮食也是有控制的，并不是让你可以随意吃吃喝喝，逛吃逛吃的哦。
难度系数：两颗星
减肥效果：三颗星
第三种方法，运动＋控制饮食
经过上面两种方法的介绍后，你大概也能猜到这第三种就是属于一种自己做代餐然后还合理运动的那种，这个效果在目前的效果中算是最好的那一种。
但是，每天早起的自律性以及对于食物的强大自控力真的是普通人难以企及的，多少次我早上七点半”早起“时已经发现他已经按照他的计划锻炼完开始洗澡了。
难度系数：五颗星
减肥效果：五颗星
其实对于减肥这个事情，运动和饮食都十分重要，运动主要以有氧运动消耗和燃烧脂肪为主，如果需要练力量的话，可以以加强核心力量为主，配合其他小负荷力量训练。
为什么是小负荷力量训练呢？我们应该在减肥前明白，减肥和增肌是两种不同的塑形方向，这两种对于饮食以及运动的选择天差地别，也就是说，除了刚开始健身、运动或者一定时间内的小白，有规律运动一段时间后（时间看个人）不可能在减肥的同时增肌（但凡事皆有例外哈，如果以后有了，这句话就当我没说）。
饮食方面，以低热量食物和膳食纤维为主，比如蔬菜、粗粮、低脂或者脱脂牛奶等，每天定时按规律吃饭，少吃零食，很多时候你不是真饿，而是你的嘴太闲了，所以你为了自己的体重，不能老惯着它！！！
最后应该十分注重睡眠，不要熬夜，早睡早起，按时休息哦~
翁凯翔
从你的描述上来看，最大的可能性是饮食没有控制。
减肥成功=脂肪最大化减少+肌肉最大化保持。
从你的情况来看，你的运动量是很大的，在大的运动量下，身体消耗会增加。
人体遵循能量守恒原则，摄入热量-消耗热量=剩余热量。
如果剩余热量是正数，那么体重就会增加。
如果剩余热量是负数，那么体重就会减少。
但是你在这么大的消耗量下，体重还能够增加，只说明一点，很大可能性是你的饮食没有控制好。
建议：
1、保持原有的运动量
2、优化饮食，如果饮食结构没毛病，就减少分量。如果饮食结构，碳水化合物太多，就可以减少碳水化合物的比例，并且增加蛋白质的摄入。
3、你那么大的运动量之下，你的睡眠需要跟上，建议晚上保证有7.5小时睡眠。不然会形成恶性循环。
睡不够，练得猛，吃得少，这三者一结合，就是不好的后果。
关于健身避开坑的各种干货，可以关注我和我的专栏《自主健身入门》，我在专栏里面会有详细讲解关于减肥的各方面的干货。比如这篇文章《一篇讲完脂肪的前世来生，减肥必看，收好这篇最全的减肥秘籍》，就是专栏里面的一篇。
李宏嘉谈自主健身
减肥不能单纯的依靠运动，同时也要依靠一个良好的饮食习惯。就好比你辛辛苦苦在健身房运动了一个多小时，好不容易消耗了点热量，结果你回去一顿火锅一顿烧烤就给补回来了，甚至有可能会补得更多，那这样你能瘦下去才怪。
运动，它主要是锻炼身体，提高我们的身体健康以及消耗热量，从而达到一个减脂的目的。向你描述现在这种情况，早晨有氧，晚上力量，但是体重还没有降。
我觉得会有以下几种情况。
第1种，因为你现在的运动量还是比较大，而且也会有力量训练，这种情况很容易就会导致我们的肌肉增长，同等体积下，肌肉它的重量会更高，所以说，当你的肌肉有所增长，但同时你的脂肪减少之后，他两者会互相抵消掉，这样就会导致你的体重保持不变。
第2种。就是你的饮食有问题，你运动量过大，你如果吃的比较少，你可能会感觉非常饥饿，你的胃口增大之后吃的比较多，每天消耗的热量又补回来，那就也有可能，没有办法达到一个减重的目的。
同时如果你的日常生活中吃饭的口味比较重，比较闲的话，可能会导致身体的水分储存增加，也会增加一部分体重。
第3种。你虽然每天早晨跑步5公里，但是跑步强度比较小，也就是说你跑步的速度比较慢，同时晚上再做力量训练的时候，也无法达到一个非常高的强度，这样也就没有办法消耗太多的热量，也会导致你减重失败。
难道这就是我个人的一些看法，你可以结合实际情况来判断一下。
