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一天减肥一斤需要看减去的是什么，如果是水分和糖原，一天减一斤是可能的，但是一天减脂一斤是不可能的。
减脂一斤需要多久
减肥的目的在于减去体内的脂肪含量，这样的减肥才是真正有效的，反弹率低的，健康的减肥方式。
减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，减一斤脂肪需要消耗热量3850千卡。普通女性一日身体热量消耗约1600至1800千卡，男性约1800至2000千卡。即便在不吃不喝的情况下，也不可能达到一天减脂一斤。
在采用力量训练减脂时，身体的肌肉含量会增加，这样有可能导致在减重前期，体重不下降，但是身体围度和体脂发生变化，瘦体重增加，足以消减脂肪减少的重量，比一天体重下降一斤的减肥效果更好。
一天减一斤减的是什么
很多人减肥的时候，体重迅速的减轻，减去的不是脂肪而是水分。我们的体重里面变化最快的，最容易快速增减的，就是瘦体重中的水分。身体水分的丢失和增加，很容易可以在短时间内快速的反应到体重上的变化来。
快速减肥时，身体的两种物质会迅速减少，一个是糖原，一个是蛋白质。在糖原和蛋白质丢失的过程当中，我们的身体伴随着大量的水分丢失。
错误的减肥方法，往往强调过量节食，过度降低碳水化合物的摄入，以及大量的运动，过量节食，容易导致蛋白质摄入不足。
过度节食和碳水化合物的摄入不足，容易导致人体的糖原储存不足，也会增加蛋白质的消耗。如果过度节食中，还安排了大量的运动，那么蛋白质的丢失，就会更加的明显。
运动本身会消耗一定的蛋白质，在过度节食和低碳水化合物饮食期间，身体的糖类储存就不足。在糖储存不足的情况下大量运动，会使身体消耗更多的蛋白质。
不管是含有大量蛋白质的内脏器官，还是肌肉，含水量都很高，肌肉中70%左右都是水。蛋白质流失的同时肌肉也会流失，同时血量也会减少。
糖原，蛋白质和血量的丢失，在一起就会带来非常大的水分丢失。再加上蛋白质和糖原本身的重量，就可以带来体的迅速降低，所以一天之内掉一两斤也并不奇怪。
而这样的减肥方式，减少的是糖原，蛋白质，血量，以及大量的水分丢失，并不是真正的减脂。所以到后期就会出现，即使体重下去了，人看起来还是胖胖的，这是因为减去的是瘦体重，留下的是脂肪。
减脂才是整个减肥的核心所在。所以一天瘦一斤虽然从速度上令人满意，但是从长期的减肥过程看，是非常容易反弹的，因此并不是减肥的最佳方式。
思陌谈减肥
也可以一天减一斤，如果你是大基数体重的话，在健康的减肥方法下，是可以达到一天减一斤的。
怎样才能一天减一斤呢？
1，调整饮食，粗细搭配，粗粮富含膳食纤维及B族维生素，具有增加饱腹感和延缓血糖浓度上升的作用。
2，减少高油脂（肥肉，烧烤，煎炸，爆炒等烹饪方式的食物）高糖分（糕点，甜点，雪糕，奶茶等食物）的食物摄入量，增加低热量优质蛋白质食物的摄入。
3，优质蛋白质每天每餐都食用，比如，鱼虾海鲜类，蛋类，豆制品，牛肉，鸡胸肉等。
4，喝水要充足，每天喝水要达到2000毫升左右，充足的水利于提升你的代谢促进脂肪燃烧。
5，充足的睡眠，充足的睡眠利于你在睡眠中燃烧脂肪。
一天减一斤食谱如下：
一天瘦一斤需要遵循总热量减少，消耗量增加，我们都知道燃烧一公斤脂肪需要7700千卡热量，所以，摄入量小于消耗量，在加上饮食调整，是可以达到一天一斤的目标的。
早餐：杂粮粥一碗100克+一个黄瓜200克+一个鸡蛋50克
午餐：紫米饭一碗100克+白灼西兰花300克+香菇炒鸡胸肉（香菇50克，鸡胸肉150克）
晚餐：红豆南瓜粥100克+白灼生菜200克+葱白清炒豆腐（葱白20克，豆腐100克）
全天运动量：散步10000步或者快走40分钟以上
一天瘦一斤，需要坚持和努力去做，饮食为主，运动为辅，这样执行一段时间就会看到体重的变化。
营养师李老师
去年的时候，我在头条做过一个挑战——7天减7斤！然后通过视频、直播和微头条记录了整个过程，结果是我做到了！
当然这是一个错误的示范！在这7天里我吃的很少，每天直播跳绳10000次，大概用时1个半小时，然后喝很少的水。尤其是称重之前，一定不喝水。
挑战结束，当我恢复正常饮食的时候，体重就很快上来了。
这个过程有点像《超级减肥王》中各位选手的减肥策略：少吃+疯狂运动，体重狂降，最后很快反弹。
所以说，一天减一斤体重，短期内是可能的！
但是一天减一斤脂肪几乎是不可能的。
1、如果有非减不可的理由，可以通过“脱水”来实现一天减一斤的目的。
体重的70%就是人体内水份的重量，所以说，降体重最快的速度就是采取各种方式让身体“脱水”。
比如节食，以及做大量的有氧运动。
“脱水”的过程是首先通过消耗身体内的糖原来完成的。
糖原就是储存在我们身体内的糖，主要储存在肌肉和肝脏里，分别叫肌糖原和肝糖原。
身体每储存1g的糖原就会携带3g的水分。人体内大概会储存500g的糖原，加上糖原所携带的水分，总重量可以达到4斤多。
节食或者大量的运动的方式下， 身体会先通肌糖原和肝糖原来供能，尤其是肝糖原，只需要一天的节食，就可以消耗殆尽。而肌糖原也撑不了多久，大概3-5天，就会减少一半多。
糖原被消耗，同时它们携带的水分也流失了，体重当然会下降的很快。
分解肌肉的同时也会丢失很多水分。
节食减肥或者大量运动时，蛋白质摄入不足，这就会导致身体分解自身的蛋白质来满足需求。
肌肉和内脏器官都含量大量的蛋白质，蛋白质被分解，肌肉和内脏器官当然会也被分解或者损伤。
肌肉的含水量可达70%，所以你看，分解消耗肌肉的同时也会消耗大量的水分。
通过上面这个途径，身体内的水分就会被大量的分解消耗，随着体重就会快速下降。
2、一天减一斤脂肪几乎是不可能的。
减去一斤脂肪需要消耗3850千卡的热量。
我们以此为依据来讨论。
在所有的运动中，跳绳是燃脂效率最高的运动之一了。
我们按中速跳绳10000次，用时1个半小时来计算，大概消耗热量1000千卡。
中国女生的基础代谢率在1200千卡左右，活动系数按1.7计算，那每天所需的总热量=1200*1.7=2040千卡。
2040+1000=3040<3850
也就是说一天不吃不喝，中速跳绳1万次，也减不掉1斤脂肪。
3、快速减肥要不得。
经过分析，我们也变相的确认了快速减肥真的要不得。
你看，快速减肥减去的都是肌糖原、肝糖原、肌肉、内脏器官等，就是脂肪不见少。
减肥还是要踏踏实实的、慢慢的“好好吃饭+合理的运动+睡个好觉+心理调整”，四方面同时着手，才能彻底减肥。
祝您减肥成功！
在家减肥
减肥一天减一斤可能吗？减肥一天减一斤，适合体重很大者的短期行为，但是不能长期如此，否则不仅影响身体健康，也很容易反弹。
减肥的最终目的，是为了身体健康，更好地生活；所以体重偏大者、肥胖者在减脂减重时，应首先以身体的健康为前提。就减肥减去的重量来说，在不影响身体的健康前提下，每周减去体重的1%是合理的。
以一个280斤体重的减肥者为例，每周减去的体重应是5.6斤（2.8公斤），摊到每天是0.8斤，这样的减肥者，短期或者几天内每天减去一斤是可以的，但是不宜长期；如果是一个140斤体重的减肥者，每周减去的体重应是2.8斤（1.4公斤），摊到每天是0.4斤，如果每天减去一斤，即使是短期行为，也会严重影响到身体健康。
减肥，是一个减脂的过程，也是一个不断巩固减脂效果的过程，更是一个拥有健康身体的过程，所以应当科学、合理而为。
沧海人间
要想在短时间内减肥，最快的方法就是从身体里减掉水的重量。
你体重的60—70%是由水造成的，如果想在一天内减少一斤重量，减少水的重量是最好的选择。
任何人都能迅速地从他们的身体里减掉水的重量，可以在一夜之间减掉一斤甚至更多，但是缺点就是你喝水之后身体就会很快恢复水的重量。
当你吃碳水化合物时，许多碳水化合物会转化为葡萄糖(糖)，为细胞提供能量。
而多余的会被转化成糖原，储存在肝脏和肌肉细胞中。如果你以后需要更多的能量，而没有葡萄糖可用，这些糖原储存可以很快被分解成葡萄糖作为燃料。
糖原能保持大量的水分，每储存一克糖原，就有三克水与之相连，这会增加额外相当多的额外重量。
如果你开始了一项新的饮食减肥法或者锻炼减肥计划，就会发现刚开始几天你的体重就会急剧下降，这是因为你最初减掉的是大量水的重量。
如果你体内的水分过多，那么在任何时候你都可能会增加5到10斤的体重并导致水肿。
当你节食减肥或者增加你的日常锻炼会造成能量不足或者卡路里赤字，当身体没有足够的葡萄糖时，你的身体不得不从这些糖原储存中提取额外的能量，糖原上所有水分的流失会导致体重迅速下降，但是一旦当糖原储备耗尽的时候，你只有通过均衡营养的饮食和定期锻炼互相结合，燃烧脂肪才能继续减少体重。
当你在一周内很快减掉10斤的时候，你减掉的可能并不是身体脂肪，可能全是水分。
身体脂肪需要非常努力才能减少，而且科学健康的减少身体脂肪也需要循序渐进的一周只能减重1—2斤，否则会给你的身体的健康带来负面的影响。
最后的建议：
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养成健康的生活方式，有规律的健身活动，
均衡营养的饮食和充足的水分可以很容易地帮助你在减肥开始的时候排出多余的体重，
不仅可以减少水的重量，还可以改善你的整体健康；这包括定期锻炼，减少碳水化合物，丢弃加工食品，摄入关键矿物质，多睡觉，减少钠摄入量，吃足够的蛋白质，增加钾的摄入量，吃富含镁的食物，保持水分等。
