曹佳鹏
很多人辛辛苦苦减肥成功以后都会突然陷入一个迷茫的境地，那就是我到底要保持多久才能够保证自己的体重不反弹？我还可以像以前那样大吃大喝吗？我是不是一辈子都只能吃减肥餐了？
国际公认的减肥成功的标准之一是维持你减肥下来的体重至少半年之内，上下浮动2-5斤的范围是可以接受的。是的，不是传说中的脂肪记忆的三个月，是至少半年。但是事实证明，有很多人没有在半年内守住自己得来不易的成果。有些人有轻微的反弹，有些人则一弹再弹，比以前还胖。
我们都知道美国的有一档节目叫做《超级减肥王》，参赛的人或多或少都取得了不错了成绩，获奖的人减掉的体重都惊呆了众人，但是后来专门做了一期回访，事实的结果是只有两个人成功保持住了体重。
其中一名成为了一位健身教练，每天都泡在健身房里锻炼。而另一位，一直保持着参赛时的饮食习惯，平时还会加入瑜伽、健身操等训练。
还记得当年中国“最美的女胖子”称号的及伟佳么？曾经230斤的体重，减掉了80多斤成功瘦身，完美逆袭。但是没过多久就传出了复胖的消息，最后她接受了胃转流手术改变肠胃的结构，改变食物通过肠胃的途径来降低饥饿感，从而减少进食量和肌肉量。
现在的她虽然瘦了，但是却少了一丝活力和生气。
辛辛苦苦减下来的体重为什么会反弹呢？其实很多人都不知道一个真相，那就是减肥需要连续性。减肥成功，并不是你从体重减到理想数字的那一刻开始的，而是在半年的时间里还能保持体重不反弹，那才叫成功。
很多人反弹是因为减肥时间不够长，减肥运动强度不够大，减肥的饮食没有严格的控制。
想要体重不反弹需要注意一下几个方面：
一、饮食习惯方面
很多人反弹都是减肥下来以后立马就开始放飞自我，觉得辛苦了这么久，一定要好好吃一顿来犒劳犒劳自己，然后胃口一打开就怎么也收不回来了。开始恢复减肥之前的饮食习惯，吃那些高热量、高糖的食物，本身刚刚减肥下来，你的身体代谢水平还不是特别稳定，突然这样高热量的进食，反而会让身体大量的吸收，消耗不掉，就会转化为脂肪储存起来，这也是为什么有的人减肥下来狂吃一顿就会反弹好几斤的原因。
所以，要想不反弹，首先要做的依然是要保持合理健康的饮食习惯，饮食上以少油少盐清淡为主，食物普遍采用蒸煮等方式，有意识的多摄入优质蛋白和维生素，一定不要吃宵夜啊！零食也要尽量少吃。晚餐尽量5-7分饱比较合适。
二、运动锻炼方面
能减肥下来，肯定没有少运动，所以在接下来的时间里也要维持住你的运动量和运动强度，还要保证充足的运动时间。你可以有所减少，但是绝对不能放弃。比如说以前是一周运动5次，那么现在你可以减少到3-4次。以前一次运动90分钟，那么现在你可以保持在60分钟的时长。
其实当你已经把运动当做自己的一种习惯以后，想反弹都没那么容易。
三、日常起居方面
除了上面我们说到的饮食和运动锻炼，保持日常一些健康的小习惯也是非常重要的环节。平时保持充足的睡眠时间、不熬夜、不要久坐不动、不喝饮料多喝白开水，周末的时候也不要懒在家里葛优躺，可以出去爬爬山之类的放松一下也是非常不错的选择。
减肥是一件需要持之以恒的事情，当然也别因为害怕反弹就什么都不吃，其实只要你养成健康合理的饮食习惯，不要懒惰，反弹什么的都是不存在的。加油！
