小咔咔啊
保持好身材离不开2条铁的定律：1、管住嘴，2、迈开腿。
首先，如果是肥胖的人，管住嘴最主要，很多人嘴里不停的叫嚷着减肥减肥，可在美食面前，丝毫没有抵抗力，经受不住诱惑，对于减肥，也就成了三天打鱼两天晒网，如此，体重反反复复，怎能减的下来。减肥必须狠心，面对美食能控得住自己，不要做欲望的俘虏，如此才能完成第一步。
其次，当我们体重趋近于标准体重后，我们每天就要加强锻炼，我觉得跑步是最好的运动方式，它能让你的协调性更好，身材更加匀称，同时呢，我觉得，跑步不可天天跑，否则，容易导致关节疼痛，不过呢？这也因人而异，最好是跑一天，休息一天，跑步运动的同时可以做一些负重运动，这样更加有利于塑形。
最后，就是坚持，如果我们不能坚持，体重还是会反弹回来，所以只有持之以恒的运动，才能让身材永远的保持下去
高洪vlog
说句实话我原先是个大胖子，在我四十多岁中年体重达到180多斤，蹲不，夜里睡觉肚子象个大皮球，在床上翻身侧休。高血压，失眠困绕我。如何走出困境，本来我喜欢跑步只在春夏跑跑。经过深思熟虑我决定从最喜欢又简单跑步入手做起，刚开始跑步每天早上跑三至五公里。时间一长由跑步结识四个跑友跑步里程也延长六七公里。体重也在慢慢减轻，半年过去体重减去五公斤，给我欣心大增，与跑友聊减肥阅读减肥书刊，注重饮食控制，每顿饭达六七分饱，尽管有饿的感觉做梦都在吃馒头猪肉。但我忍耐足有十五六天这种感觉消失了。体重由原来180斤降到170斤后直降到160斤。时间过去近八个月。继续为减肥努力。一年四季我天天凌晨空腹跑步，每天跑步之前喝一至两碗温开水补充体内水。排泄大便就下楼跑。跑友结识人越来越，，每天跑量也在增加，八公里十公里，十二公里最后调整为周跑三至四天每天十公里休息三天。如今我五十一岁了跑步近十年体重稳持75公斤左右。感觉身体良好，高血压稳定128至8o上下。没有脂肪肝精神充沛干好工作。这也是我秘诀吧。
快乐小鸟27
诶 关于这个话题叶维很有发言权了
哪有什么保持身材的好方法
无非就是饿成狗也不敢吃
我先自爆一下身高体重 说来惭愧 162 47kg
在众多小姐姐里俨然已经步入微胖行列
但谁能想到我曾经也是体重过百的稳重女孩啊
话说看着自己游泳腰间激凸的肉肉我也很是心累
单身20余年叶维开始反思，结果还不是因为我长得不好看
其实我只认五官端正，奈何微胖
其实，是的，我p图了
村上春树说：“肉体是每个人的神殿，不管里边供奉的是什么，都应好好保持它的强韧、美丽和清洁。”
修炼一副好的皮囊，我可不只是为了脱单，更是对生活的一种自律，是的...我主要还是为了脱单
成功减重，首先我早就戒掉了所有碳酸、调味饮料，因为这些饮品中的糖分、香精等各种添加剂实在太多了。
另外慢跑就成了我最爱的的减肥运动方式，频率并不高，一周三次。看时间看心情有时晨跑有时夜跑，晨跑是从深蓝色的天空慢慢跑入日出的光芒四射，夜跑则刚好相反，是从夕阳辉煌跑到逐渐亮起星星的过程。
渐渐地有了一些成效，运动也成了我的习惯，其实这种感觉不知不觉间是很美好的
除了以上，减肥的秘诀其实就是那六个字：管住嘴，迈开腿
其实很多在网络流行的减肥方法不靠谱，特别是不吃晚饭、过午不食不利于健康，相反晚餐吃少吃清淡有利于保持身材
下午喝一杯咖啡还可以控制食欲
其实，姑娘们要记住的是身材好看与否并不是体重秤上的数字决定的，应该看整体的比例和形态，同样体重的两个人肌肉比例多一些的那个会显得更紧致更苗条。所以，在正常饮食基础的前提下增加运动量来增肌减脂会让你变得更漂亮
减食＋运动，这会非常辛苦。但是当你习惯这样的生活方式你会发现，你收获的不止美好的的身体，还有健康的体魄！
姑娘们，共勉
品澈资讯
主要是饮食习惯和生活方式，生活方式包括了运动。
这个分享下自己的情况和习惯吧，不是科普，只是自身经验分享。
本人身高165厘米，体重一直94～100斤之间浮动，最胖时108斤，原因是高三学习压力大，每天10以后下自习还要吃一份米线或者熏肉大饼，后来上大学以后就恢复到正常范围了。
一、不良的家族遗传基因
父母属于肥胖人群，家族遗传病史有心脑血管疾病和糖尿病。所以相对来说，基因基础不好，所以后天自己会更加注意，因为肥胖本身有很多慢性疾病有直接关系，想要身体健康，有家族遗传病史的就更要注意。
二、职业习惯
大学专修营养学，毕业之后在医院担任营养师，学的多了和接触的多了，主动和被动结合养成了保持体重的习惯。
饮食习惯：
我是永远抵挡不了美食的诱惑，而且特别爱吃肉的那种人，但不吃肥肉，也会刻意控制摄入量，不会吃饭撑，比如烧烤、火锅、油炸食品谁都爱吃，营养师也一样，偶尔吃真的很开心很满足，多了就会自我反省，接下来的几天会更注意饮食的均衡和营养。
日常饮食：
早餐：一般情况是保证蛋白质和碳水化合物物的量，不然上午会没有精神和力气好好工作。
（五谷豆浆+包子+鸡蛋）或（杂粮粥+鸡蛋+水果一个）是我的日常最多选择，因为医院门口只卖这个，运气好了遇见卖玉米的也会来一根。
加餐：上午饿了会抽空吃个水果或者坚果，从不会让自己饿肚子，因为真的影响精力。
午餐：一般单位食堂两个素菜两个肉菜。食物多样化，食堂每天都会换着样做，所以这点真的很好。
我不喜欢油多的菜，真的很腻而且热量很高，清炒素菜是首选，肉菜喜欢瘦肉，带皮的和带肥肉的都不爱吃，炒和炖是首选，红烧、油炸和煎的吃的比较少，鱼是最爱。米饭四分之三碗，遇到杂粮馒头就不吃米饭了。
晚餐6点：妈妈说了算，通常是一个素菜一个肉，（因为没有肉吃不下去饭）主食不定，家里一般四天杂粮粥，两条白米饭，偶尔吃饺子。
从来不会不吃晚餐，因为真的会饿，也一直不提倡不吃晚饭的减肥方法。要是晚上家里有水果，晚饭会比平时吃的少一点，留点肚子吃水果。
晚9点加餐：牛奶或酸奶
因为晚上有看书的习惯，所以避免睡前太饿，期间会喝点牛奶或者酸奶。
总的来说，饮食时间比较规律，食量规律，每餐八分饱，喜欢瘦肉和鱼，蔬菜水果每天必须有，平时清咖啡和茶喝的比较多，偶尔也会喝饮料，但很少。遇到好吃的吃太多，会去楼下跑跑步或者拖拖地消化消化。
关于运动：
半月板不是特别好，一般不会剧烈运动，每周三次慢跑或keep，时间在40分钟～1小时。
以上是个人情况，并不是科普建议，保持健康体重是对的，但丧失了吃的乐趣也不是那么的好，至少不会那么开心吧？
当然还是提倡健康、营养、均衡饮食和适量运动，养成习惯，偶尔放纵可以理解，一直放纵体重可能就控制不住了，不是吗？
祝每个人都有自己喜欢且健康的饮食和生活方式，让身体保持良好状态。
被写作耽误的营养师
少吃多餐多运动，管住嘴迈开腿，不要吃太多垃圾食品和甜食
柠檬树的时光
看题主的问题，想必题主是一个想增重的男生。你的这种情况我经历过，大学期间，我曾经带着两个室友增重（因为我本人是比较重的 183 90KG）。最终两个人用了1年时间，都增重了将近20斤。我的方法是：在正常饮食基础上，额外多吃一些，三餐一定要保证！尤其是早餐，配合运动。（我的方法是单双杠、仰卧起坐蹲起波比跳）冬春微动四极，夏秋正常出汗，但不要过量。尽量不跑步，因为我怕伤膝盖，而且跑步消耗大，嘿嘿。
以上方法，脾不好的人除外！
精彩视频哥
一个星期训练三到四个小时，每天的热量摄取在2300大卡左右。每天保证8个小时的睡眠，不但可以保持身材，而且身材以后会越来越好。
手机用户55174065720
我现在大概每个星期都会打两次球，要么是4V4要么是全场5V5。就是再这样的情况下，体重还是有些控制不住，经常吃夜宵，再吃的方面也不会特别忌讳。
浙江楼市通
刚刚一口气吃了三个手掌大的面包，夹心奶油的。才吃完就刷到这个了
天下男男皆cp
这么多人，回答了这么多内容，啰嗦！
哪那么多废话啊，就两方面：
控制饮食，坚持锻炼。
没了。
说那么多注意事项，不去行动，全是白扯。
