rammstein69
謝謝題主，我來回答這個問題吧。我比較擅長減肥方面的
減肥後如何保持身材，那麼首先要知道什麼是肥胖
肥胖就是長期能量攝入量大於消耗量引起的
很多人知道肥胖是吃出來的，那麼減肥不是簡單的少吃就可以了
肥胖也許開始的時候是簡單的吃多了，那麼後期就不是了，而是不得不吃了
肥胖了之後這些人會有三個特點，這三個特點決定了肥胖的人越來越胖
也決定了肥胖的人能不能減肥成功，減肥後能不能保持住
第一個特點，肥胖的人胃容量都是非常大的。
正常人胃也就是一個拳頭大小，而肥胖的人是10個拳頭，甚至20個拳頭大小
胃容量大了飽腹感就會降低，所以需要吃的多，吃的多就會越來越胖
第二個特點，肥胖的人空腹血糖不正常，都會有胰島素抵抗
就是血液中糖分比較多，而血糖進入不到細胞裡面，所以細胞缺糖，大腦只能命令繼續吃
正常人吃1碗米飯能產生150千卡能量，而肥胖的人只能產生50千卡，所以要想得到同樣的能量需要吃3碗，多餘的都被胰島素轉換為脂肪儲存起來了，越吃越胖越胖越吃。再就是肥胖的人長期吃大魚大肉血脂高，紅細胞聚集粘連，會缺氧。這樣在缺氧的情況下產生的能量低。在有氧的情況下1分子葡萄糖可以產生32個ATP在缺氧的情況下只能產生2個ATP，缺能量只有繼續吃。
第三個特點，肥胖的人基礎代謝低
人體能量的百分之65--70是由基礎代謝消耗的
所以基礎代謝低，消耗的能量就低，喝涼水都會胖，稍微吃一點就會變胖
所以無論用什麼方法減肥，如果這三個特點沒有改變，減肥後就不容易保持
所以減肥後不反彈，一個是養成好的生活飲食習慣，一個是改變肥胖的這三個特點
虎說營養
減肥後如何保持身材，不反彈？資深減重老師告訴你該怎麼做？
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