综合内科张医生
1、有氧运动
糖尿病患者要进行的基础运动是有氧运动，比如：步行、慢跑、骑自行车、游泳、有氧体操等。除了患有严重心、脑、肾、足部严重并发症或下肢关节疾病者，步行基本适合所有人，并且步行对场地没有要求、也不需要特殊器械，在任何空闲时间都可以进行。
2、力量训练
若糖尿病患者身体状况允许，推荐每周进行2～3次中低强度的力量训练。有条件可以去健身房做器械训练，没时间或没条件可以在家做，借助一些小器械即可，比如哑铃、弹力带等。或者，通过一些动作进行自重力量训练，如深蹲、卷腹、俯卧撑等。力量训练要循序渐进、量力而行，两次训练之间最好间隔1～2天。
3、柔韧性训练
柔韧性训练可以增加身体灵活性、柔软度，对于老年人来说非常重要。通过柔韧性训练，可以避免一些运动损伤或跌倒等意外。太极拳、瑜伽、轻柔伸展的舞蹈都可以增加身体柔韧性。
另外，糖尿病患者要避免剧烈运动：剧烈运动容易促发心血管疾病或导致运动损伤，还可能引发低血糖；还要避免空腹运动：糖尿病患者空腹运动容易低血糖，应尽量避免。
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糖尿病患者适合做有氧运动，但不要一吃完饭就进行，一般是在饭后半小时进行，一般以微汗为宜。冬天，运动到身体发热。夏天，运动到身体微微出汗。运动方式有多种，根据个人情况不同选择适当的运动方式。
生命在于运动。运动对于糖尿病人尤其重要。合理运动，能够增加全身对葡萄糖的利用，增加胰岛素的敏感性，并能减少脂肪、减轻体重，对控制血糖、减少糖尿病并发症有很好的作用，但如何合理安排好运动相当重要。
不宜运动的患者有：心功能不全、心绞痛、心肌梗塞、严重高血压、严重呼吸功能障碍、哮喘、尿毒症期、糖尿病视网膜病变眼底广泛出血、视网膜脱离、糖尿病酮症、糖尿病足、近期频繁发作低血糖、脑血管意外高危人群以及合并其它不适合运动的疾病者。
运动应包括：运动前热身活动－运动－运动后放松活动。热身及放松可采用慢走、保健操、太极拳、肌肉按摩等。
推荐的运动方式有：散步30分钟；或者慢跑、跳舞、做体操20分钟；或者爬楼梯、骑自行车、游泳（慢）10分钟，因人而异。
运动的时间和强度：运动可选择在早餐、晚餐后1小时左右，以身上微微出汗、心率不超过理想心率为宜，理想心率＝（220－年龄）×70%。如年龄为60岁，则心率不宜超过112次/分钟。
运动时带上少量饼干、糖果备用，最好结伴运动或者身上携带卡片说明自己是糖尿病人、住址、紧急联系电话等。
穿全棉内衣、袜子，穿布鞋或宽松的鞋子，经常检查鞋内是否有异物存留。不要烫脚，泡脚用温水，温度不宜超过45℃，不宜用手摸来估测温度，最好买一个温度计测量。指甲不宜剪得过短，以免甲沟炎。万一皮肤有破溃，尤其是脚，及时到医院就诊，千万莫大意，因为麻痹大意甚至可能导致截肢。
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室内运动有很多种，而且糖尿病患者不单单需要做有氧运动，平常也需要做其他的运动，比如韧带运动，阻力运动，平衡运动等等。
在室内，糖尿病患者可以够买一些运动器械，比如跑步机，哑铃等，这样可以起到辅助的作用，如果室内没有这些器械，也可以跟着音乐一起做做太极拳、广场舞、瑜伽、仰卧起坐、俯卧撑等等，都是适合糖尿病患者的运动方式。
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糖尿病患者适合有氧运动，但要注意运动时间和时长，饭后一小时后即可，冬天运动到身体发热，夏天微微出汗即可。
每天适当的运动可以增加身体对葡萄糖的利用，增加胰岛素敏感性，减少脂肪，减轻体重，对控制血糖、减少糖尿病并发症有很好作用。
运动方式包括：慢跑、游泳、跳舞等。运动一定注意做好热身，不要过于激烈。
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糖尿病患者冬天可以在室内选择广播操、舞蹈、太极拳等运动锻炼，具体时间在饭后1小时左右为宜，这段时间食物消化吸收较快，特别是糖的吸收最快，因而血糖值会明显增高。在这时间锻炼，随着运动消耗能量，糖的分解代谢增强，便可使餐后增高的血糖降下来，防止血糖波动。
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室内运动，可以做一些强度小的，比如分组俯卧撑或者徒手深蹲，分多次做，增加肌肉的能量消耗。
