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随着生活方式的改变，脂肪肝患病率正逐年升高。虽然单纯性脂肪肝往往可实现逆转，但对于不同病因引起的脂肪肝，治疗的重点却有所差异。那么，通过运动可逆转脂肪肝吗，需要运动多久呢？接下来，医学莘将为您解析。

影响脂肪肝发生与进展的主要因素为甘油三酯过剩，多余的甘油三酯可沉积在肝细胞，引起脂肪变性。肝细胞甘油三酯有多种来源，食物、外周脂肪组织、高甘油三酯血症、饮酒等，都可增加甘油三酯在肝脏的沉积。甘油三酯可为人体提供热量，而运动是一个消耗热量的过程，因此，运动可达到减轻脂肪肝的目的。对于单纯性脂肪肝患者，通过增加运动、低热量饮食、戒酒等措施可使肝脏恢复正常；对于脂肪性肝炎的患者，改变生活方式配合必需的药物治疗也可使病情得到改善。

需要注意的是，如果为酒精性脂肪肝（诊断标准为饮酒年限达到5年，每日乙醇摄入量男性达到40g，女性达到20g），运动并非逆转脂肪肝的主要治疗措施，戒酒才是治疗的重点，且戒酒的同时，不能低热量饮食，反而需要高热量饮食，这是因为长期大量饮酒的患者，乙醇替代粮食，成为了体内的主要热量供应来源，在戒酒后，热量供应大幅减少，需要额外补充热量，同时应注意补充B族维生素与蛋白质。

再来说说运动消除脂肪肝的有关事项。建议脂肪肝患者每日坚持运动半小时左右，对于中老年患者，由于活动耐量减低，不适宜高强度运动，建议选择中等强度运动，判断的标准为心率不超过170-年龄，以有氧运动为宜，有氧运动节奏感强且易于坚持，如快走、慢跑、打太极、骑车、游泳等，都是不错的选择；对于青年人及部分体力较好的中年人，可在中等强度运动的基础上，增加运动强度，如打篮球、踢足球等，也可增加抗阻运动、伸展运动等不同的运动方式。配合控制饮食、减轻体重等，经过数月，单纯性脂肪肝常可恢复正常。需要注意的是，若同时合并高脂血症、糖尿病等疾病，应同时对症治疗，这些代谢性疾病也会加重脂肪肝。

综上，运动可消除单纯性脂肪肝，适合非酒精性脂肪肝患者。运动数月，配合控制饮食、控制体重等措施，脂肪肝常可恢复正常。

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医学莘

三个月前我们一样医生体检，好几个医生都查出脂肪肝。

医生也会脂肪肝？

当然会，医生也抽烟喝酒，医生也胡吃海喝，医生也有不爱运动的，医生也有肥胖的，那么医生自然也有脂肪肝的。

脂肪肝是什么？

脂肪肝有什么表现：

为啥好多人都是查体才发现脂肪肝的？因为轻度脂肪肝多无临床症状，患者多于体检时偶然发现， 疲乏感是脂肪肝患者最常见的自觉症状。如果没有常规查体，没能及时发现中、重度脂肪肝有类似慢性肝炎的表现，可有食欲不振、疲倦乏力、恶心、呕吐、肝区或右上腹隐痛等。

脂肪肝是怎么形成的：

1、肥胖是脂肪肝最主要的原因：30%～50%的肥胖症合并脂肪肝，重度肥胖者脂肪肝病变率高达61%～94%。 那么各种原因引起的肥胖自然成了最终原因，尤其是饮食不控制，不运动导致的肥胖，更容易导致脂肪肝，我国中小学生肥胖学生中有一半都有脂肪肝。

2、长期嗜酒者肝穿刺活检，75%～95%有脂肪浸润，每天饮酒超过80～160克则酒精性脂肪肝的发生率增长5～25倍。

还能依靠药物吗？那是妄想，因为直到目前为止，没有特效的治疗脂肪肝的药物，发现脂肪肝只能依靠改变不良生活习惯，戒酒，肥胖者应严格控制饮食，使体重恢复正常。 高蛋白质、高维生素、低糖、低脂肪饮食。 不吃或少吃动物性脂肪、甜食。

运动是最有效的办法：

还记得那位暴走妈妈吗？为了给孩子移植自己的肝脏，但是发现自己是脂肪肝，不得不每天暴走，最后终于肝脏恢复正常，肝移植成功。所以脂肪肝最好的办法就是运动，选择有氧运动，比如慢跑、快走、骑自行车、上下楼梯、打羽毛球、跳绳和游泳等。每次30分钟以上，每周坚持3～5 天。心率=170－年龄。至于多久能恢复正常，每个人都运动量及敏感性不一样，所以，无法准确推算，一般随着体重减轻，脂肪肝也逐渐减轻直至消失。

脂肪肝总的来说就是吃的不健康，不运动，喝酒导致的，所以，为了预防脂肪肝和治疗脂肪肝只能依靠改变不良生活习惯，养成健康的生活方式，还自己一个健康的肝！

小心肝！

三个月过去了，瘦下来的赵医生去复查B超脂肪肝已经消失，但那几位医生没见瘦，也没见去复查……

心血管王医生

大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。

不知道大家有没有注意到，现在单位组织体检，做B超查出脂肪肝的越来越多了。现在脂肪肝已经是除了病毒性肝炎之后的第二大肝病，从数量上来说还要多于病毒性肝炎。

刚开始大家还当回事，后来发现脂肪肝也没啥不舒服，就不当回事了。其实脂肪肝的危害是很大的，只是其危害非常隐蔽，而且缓慢。脂肪肝会缓慢损害肝脏，逐渐出现脂肪性肝炎、肝硬化，还会增加肝癌风险。更重要的是，有脂肪肝说明体内代谢出了问题，发生糖尿病、高血压等慢性病的可能性大幅度增加，得严重心脑血管病的风险也很大。

随着大众健康意识的提高，越来越多的人开始认识脂肪肝的危害，想着如何消除脂肪肝。网络上也经常有很多文章，说是某人经过暴走、跑步等运动，消除了脂肪肝。于是很多人也积极运动，确实有些人脂肪肝减轻甚至消失了，但还是有相当多的人完全无效。那么运动到底能不能消除脂肪肝呢？

其实要消除脂肪肝首先要做的是去除脂肪肝的病因。很多人觉得脂肪肝就是因为吃多了动少了。其实脂肪肝原因很多。不同原因的脂肪肝要不同的处理方法。

酒精性脂肪肝是长期酗酒引起的，如果不戒酒，只靠运动是没用的。营养不良性脂肪肝是长期缺乏蛋白质，导致转运脂肪出肝脏的载脂蛋白不足，脂肪堆积在肝脏形成的。这种脂肪肝要补充足够的蛋白质和维生素才能好转。药物性脂肪肝是药物副作用，靠运动也是不行的。

能靠运动减轻的脂肪肝是单纯性脂肪肝，又叫肥胖性脂肪肝。这是由于过多的热量导致肥胖或者内脏脂肪超标，体内能量代谢出现紊乱造成的。往往还有运动不足。对于这类脂肪肝，长期坚持运动有助于减轻脂肪肝。

但是要注意的是，运动不是治疗脂肪肝唯一的方法。如果仍然大吃大喝，吃进去的脂肪和热量超过运动的消耗，那么单靠运动也是治不好脂肪肝的。最好是做到均衡的营养，同时坚持运动，才能取得最好的疗效。

至于要多长时间脂肪肝才能恢复，这个没有一定之数。和饮食控制的好坏、运动量、脂肪肝程度等因素有关。

福爸聊营养

脂肪肝，属于肝脏最常见的一种病变。随着我们物质生活条件的改善，现在很少有人说吃不饱的问题；相反的，大家往往是出现营养过剩。吃的太好、太多，对于我们身体来讲，同样也是一种负担。

就比如脂肪肝，它形成的大部分原因，就是体脂过多所致。脂肪肝虽然不是什么大病，但是它却会给健康带来非常大的隐患。

出现脂肪肝，说明内脏脂肪较高，而内脏脂肪高不可避免的就是增加血脂，影响血管的健康，从而增加心脑血管疾病的风险，而对于肝脏本身而言，如果不及时的进行控制，则会造成跟严重的疾病，比如引发肝脏纤维化，造成肝炎，肝硬化，严重的还会诱发肝癌，所以不要把脂肪肝，当成小问题。一旦查出脂肪肝以后，就说明我们前期的生活方式是存在一定问题的，需要及时纠正。

控制脂肪肝，这三招要学会

1.、管住嘴：

不吃零食，避免高脂肪、高胆固醇、高热量高糖饮食，如加工肉制品（香肠等）、奶油蛋糕等，不买含有氢化植物油的食品，少吃动物内脏、油炸或油煎食品。

2、健康的生活方式：

保持适当的体重，坚持每周进行2~3次的适量运动；保持每晚7~8个小时的充足睡眠；培养豁达的心境，懂得自我调节，避免不良情绪。

3、补充五味子养肝片

五味子养肝片是一种在生活中常见的调理肝脏的营养剂，其中包含了硒麦芽、五味子。

其中硒麦芽含有丰富的硒元素，硒元素通过增强谷胱肽过氧化物酶的生物活性，达到解酒的作用。同时也提高肝细胞抗氧化能力，清除自由基，加快脂质过氧化物的分解，促进肝功能恢复，防止肝纤维化，预防肝硬化、肝癌的发生。

五味子 —— 五味子含木脂素，它有很强的抗氧化剂，可以抑制自由基，增强谷胱甘肽过氧化物酶和超氧化物歧化酶等酶的生物活性，可以保护肝细胞膜，抗脂质过氧化，促进蛋白质生物合成和肝糖原生成作用。

硒麦芽和五味子搭配的“养肝组合”五味子养肝片，能修复肝损伤，恢复肝功能，可以保护肝细胞膜，抗脂质过氧化，坚持补充一段时间，调养肝脏，逆转脂肪肝就是这样简单。

养肝日常

脂肪肝运动多久能恢复，这问题问的特别好，很有代表意义。

因为关于脂肪肝的治疗问题，大家一直存在有一定误解，觉得脂肪肝不是什么大病，而且绝大多数没什么症状，而且都是体检或者某次检查中无意才发现的。

事实上这样想是不对的，每年因脂肪肝导致的肝病不再少数，可以说已经超越了乙肝导致的肝病患者。得了脂肪肝，不管有没有症状，是一定要引起我们大家足够重视，尽早干预的。

因为脂肪肝也是一种肝脏的病理学改变，不该留在肝脏的脂肪，在我们的肝脏细胞里面沉积下来了，当这种累积的脂肪越来越多的时候，就会影响到我们的肝脏细胞正常生理功能，长期以往就导致脂肪性肝炎，再进一步就会发展为肝硬化，甚至肝癌！

那么脂肪肝到底要运动多久才能恢复呢？

没错，对于肥胖引起的脂肪肝确实可以通过运动减肥来达到治疗脂肪肝的作用，但并不是所有的脂肪肝都是由肥胖引起的。换句话说，得脂肪肝的并不是各个都是大胖子，瘦子也是会得脂肪肝的。

而且，对于脂肪肝的治疗，最最重要的还是要看什么原因导致的脂肪肝、有哪些诱因以及是否存在有其他相关的疾病。

像之前说的，你刚好就是一个肥胖性脂肪肝，这时候你多运动，肯定是有益的。因为肥胖引起的脂肪肝，最主要的就是要对体重进行管理，不要让你的体重再继续增长，而且运动是最好控制体重的方式之一，尤其是对于那些腹部肥胖的病人，一定要注意减腰围。

但并不是说有了脂肪肝，只要你一开始运动，脂肪肝就会立马没了，事实上，运动减肥治疗脂肪肝，听起来很简单，但其中有几处重要的点大家还是要了解的。

如果你只是一个单纯性脂肪肝，没有肝脏损伤，也没有并存其他相关的疾病，这时候我们通常只需要将体重减少3%—5%就够了。比如你是一个65公斤人，不管你身高多少，一米六，还是一米六五也好，只要做检查发现你的肝脏已经有了脂肪的沉积，就是典型的体重不耐受，人不耐胖，这时候选择运动减肥，使体重减少个4斤左右就差了嘛。

当然，不是说你减下来4斤以后，脂肪肝也会立马消失，大多数情况下，脂肪肝的消退要比体重的减少要慢一些，有一定的滞后性，所以临床上往往我们医生在跟脂肪肝病人交代医嘱的时候，并不是在他体重降下来就立马让他过来复查脂肪肝，而是会告诉他继续保持体重半年以上再来复查，这时候百分之九十以上都会好了。

但是如果你是一个已经发生肝脏损伤的脂肪肝肝炎的患者，这时候运动减肥的力度和周期肯定是不一样的，要比单纯性脂肪肝要控制体重多一些，要减少体重的7%-10%，然后在继续维持体重半年到一年以上。当然，如果是一个已经出现严重肝损伤的人，可能还要进行保肝的药物治疗。

所以，运动减肥消退脂肪肝，要多久，最主要的还是要根据每个人实际情况来定，不同程度的脂肪肝有不同的要求。 而且，在我们选择治疗方式之前，一定要注重排除其他病因引起的脂肪肝。因为除了肥胖会导致脂肪肝，我们临床上还有酒精性脂肪肝、药物性脂肪肝等，这些都是要事先排除的，不然我们运动减肥，体重降了都没什么用，因为酒精性脂肪肝就是对酒精不耐受，第一就必须要戒酒，药物性脂肪肝就必须要停药，这才是脂肪肝最正常的治疗方式——病因治疗！

医学小侦探

根据个体情况，体重偏重的人要达到改善效果，每周至少要运动5次，每次运动时间不少于30分钟，运动后脉搏跳动次数要能达到105次以上，不超过120次，自身感觉是微喘，有些心跳，但能说话。

体重肥胖的人最好是每周七天都要运动，从每次运动不少于20分钟开始，逐渐增加到每次不低于40分钟，近期运动后心率要到达95次以上，特别要注意的是，由于体重还没下来，要注意逐渐增加运动量，不要上跑步机。

尿酸高的脂肪肝人群，一定要注意在运动出汗后喝够水哈，如果周末有到郊外长时间活动，必要时可以补充加强抗氧化的营养素，降低运动后氧化应急反应和高尿酸风险。

豆角熟了

人们的生活质量越来越高，吃的食物越来越好，活动量却越来越少，使得最近几年脂肪肝患者越来越多；几天前，我们医院为某家单位的36名职工体检，其中被检出脂肪肝的人数为26人，其患病率高达72%，可见，脂肪肝早已成为危害人们健康的罪魁祸首之一，所以，关注肝脏健康刻不容缓！

对于单纯性脂肪肝来说，在良好的饮食结构和习惯下，运动确实可以促进脂肪肝的消退，但不同患者的身体状况有所差异，对运动强度和运动时间的耐受程度不同，所以，脂肪肝消退所需要的时间也是不一样的；

举个例子，我们单位一年轻大夫，中度脂肪肝，每天狂奔10公里，一个月后中度转轻度，第二个月彻底康复，而同科室的另一位小哥，每天骑车半小时，偶尔打个篮球啥的，足足三个月才将脂肪肝彻底消除，而他最初只不过是个轻度脂肪肝；所以说，单纯性脂肪肝多久能恢复还要看患者对运动的耐受程度了！

另外，值得一说的是，脂肪肝的诱因很多，除了单纯性脂肪肝之外，最常见的就是酒精性脂肪肝了，该类型的脂肪肝同样可以通过运动促进恢复，但是，如果您不能把酒戒掉，那么，由运动而产生的获益将会严重缩水，甚至无效，也就是说，想要消除酒精性脂肪肝，就必须先祛除病因（喝酒）。

综合内科张医生

随着我国经济的巨大发展，现代人生活方式的巨大转变，同时体检越来越普及，于是越来越多的人发现脂肪肝的存在。有的人是轻度脂肪肝、有的人是中度脂肪肝，还有一些是重度脂肪肝。不可否认，在这些脂肪肝患者中，脂肪肝的形成原因很多，不能简单的只是认定为一种，比如说药物性脂肪肝、酒精性脂肪肝等等。也不能说运动对于所有脂肪肝都有效。但是，也不能否认的是现在大部分人的脂肪肝跟体力活动不足有关系。说的更加通俗一点，现在大多数人的脂肪肝就是美食吃得太多，而体力活动太少所致，所以运动对于当下的大多数脂肪肝患者有效。

美国曾经有相关研究，就是针对那些动物性脂肪摄入多的军人，研究发现虽然这些人动物性脂肪吃得多，但是没有脂肪肝和血脂异常，主要原因就是他们体力活动量大，身体把摄入的能量消耗掉了。其实，国内的一些流行病研究也揭示了同样的研究结果。所以，体力活动对于脂肪肝的防治，还是有很重要的作用的，这毋庸置疑。

但是，还是那句话，形成脂肪肝的原因很多，运动不是对于所有脂肪肝患者都有效，只能说对于当下大部分脂肪肝患者有好处。但是，坚持多长时间能够让脂肪肝消除，这要不同人的不同具体情况而异了。

张之瀛大夫

脂肪肝的主因是高血脂症，而高血脂症的主因又是吃得过多过油腻！仅仅靠运动而不控制饮食去掉脂肪肝，你也太异想天开了哦！

每天每人可以代谢掉的脂肪为25-30克，也就是说你每天吃下去的脂肪的总和超过了25克，你的脂肪肝就还会增加，低于25克，再配合锻炼，脂肪肝才能缓慢减掉。所以你问人家需要多久减掉脂肪肝，你还不如问你自己几时能摄于脂肪低于25可！

不光这些, 若食量过大，多余的食物在体内也会转换成脂肪，故此你应该做的是少食，低脂肪（低于25克）再配合体育锻炼。若这些都满足了，中度脂肪肝你仍需要10年时间来去掉！

不过听你口气，你是达不到每天25克脂肪这个指标的！知道25克脂肪是多少吗？就是2.5调羹！

乔沐杨

两年前我也有轻度脂肪肝，没有吃药，只是生活方式严格要求，低脂少油，加强运动，坚持每天健走半小时，最近两年体捡已无脂肪肝了。

關鍵字: 健康 脂肪肝 逆转