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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
减肥的核心其实就是热量的平衡状态，怎样来理解呢，我们每天工作、走路、心脏跳动、吸等等都是需要能量消耗的，我们每天的进食也是为了给身体补充能量，让身体有足够的能量来维持自身的消耗。
如果吃的热量和身体每天消耗的热量数值差不多，说明身体的能量摄入处与平衡状态，如果吃的热量大于身体每天消耗的热量数值，说明身体能量处于盈余状态，如果吃的热量小于身体每天消耗的热量数值，说明身体能量处于亏空状态。
三种能量摄入状态长久下来都会对身体造成不一样的结果，每天能量摄入处与盈余状态，那么身体内多处的热量无法被消耗掉就会转化为脂肪组织储存在体内，造成肥胖。每天能量摄入处与亏空状态，那么身体所需的能量无法被满足，此时就会分解身体内的脂肪等物质来进行转换供能。如果能量热入处于平衡状态那么也就意味着体重不会发生明显的波动。
现在我们来看，如果想让脂肪降低的话我们就必须要使每天身体能量摄入处于亏空的状态，这样脂肪才会被慢慢消耗掉。那么身体能量的亏空主要有两种方法来达成，第一是吃、第二是练。
少吃自然就会让热量摄入降低，锻练会让身体每天能量消耗提升，双向结合身体自然每天就会造成大量的能量亏空，这就是减肥的核心方法。当然少吃、多练只是概括词，接下来给大家详细分享下吃和练需要注意的细节。
1. 少吃
少吃指的是少吃油腻、高热量的食物，因为同样重量的一碗饭，一碗是纯瘦肉，一碗是红烧肉，那么虽然总量相同，但是后者热量可能是前者的两倍。所以在减肥过程中要多吃粗粮和油脂含量少的食物，这样既不会饿肚子还可以有效控制能量的摄入。
2. 多练
多练指的是勤练，最好每天一次，每周五次左右的训练频率，每次一个小时左右。很多人误以为多练是每天要练久点，结果每天训练量过大造成训练过度，引发厌练、感冒、身体无力、神经疲劳的状态。
所以如果想要减肥从这两方面入手，持续的坚持下去，身体的体重自然会慢慢降低下去。
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减肥，对于绝大多数人来说有两种途径，第一管住嘴，第二迈开腿。但是对于体重200斤的人来说，我们推荐第一种途径，管住嘴，而不主张迈开腿。
先来解释一下，为什么体重200斤的人不主张迈开腿，也就是大量运动来减肥。这是因为200斤的体重对于膝关节的压力是非常大的，稍微多一点的运动量都会导致膝关节磨损加重，增加关节炎的风险。 所以200斤的人我们是不主张大量运动的，即使是运动，也推荐以游泳为代表的对膝关节没有伤害的运动。
接下来重点说一下如何通过管住嘴来减肥。一说到管住嘴，很多人的第一反应就是节食，我们是不推荐节食减肥的。节食减肥副作用比较大，而且容易反弹。我们所说的管住嘴指的是吃那些碳水化合物含量比较低，膳食纤维含量比较高，营养密度比较高，饱腹感比较强的食物饱腹感比较强的食物。具体来说要做到以下几点：
第一，总能量减少1/3。这并不是说一日三餐有一餐不吃，而是把三餐中每一餐的食物总量都减少1/3。所谓肥胖最主要的原因是能量的摄入大于能量的消耗，所以要想减肥，首先就是减少能量的摄入。
第二，改变主食的种类。将每天主食中至少一半换成粗杂粮。所谓粗杂粮主要包括三部分，全谷类杂豆类和杂粮类。全谷类指的是全麦粉，糙米，杂豆类，红小豆绿豆等，杂粮，玉米，小米，荞麦，燕麦，黑米等等。粗杂粮中含有大量的膳食纤维，在减少主食总量的情况之下不会饿肚子，同时还富含维生素和矿物质。
第三，减少脂肪的摄入。在为人体供应能量的三大营养物质，脂肪，蛋白质和碳水化合物中，单位质量的脂肪功能是最多的。所以减少脂肪的摄入，有助于减少总能量的摄入。将每天烹调油的用量控制在15克以内。同时不吃油炸食品和过于油腻的食物。烹调的过程中多采用蒸，炖，煮这些方式。不吃畜肉中的肥肉和禽肉中的皮。将全脂牛奶换成低脂或脱脂奶。
第四，优质蛋白和蔬菜的摄入不能减少。蛋白质一方面为人体提供的热量比较少，另外一方面在消化的过程中也会消耗比较多的能量。蔬菜本身能量比较低，同时又含有大量的维生素，矿物质和膳食纤维。所以适当的摄入优质蛋白并不影响减肥。优质蛋白的来源是鸡蛋，牛奶，瘦肉，豆制品和鱼肉。
回答者：孙继红，执业药师，注册营养师，中国营养学会会员。头条号：注册营养师孙继红。
营养百事通
管住嘴，迈开腿。
首先要确定一个200斤的人身高是多少？
其次再确定脂肪和肌肉的比例？
举个例子：如果一米九的人200斤，脂肪占比不到20%。那么这个人的运动能力应该还是不错的，不需要减肥！
在这里呢回答一下，在正常人的眼睛200斤绝对是大胖子了。那么想要减肥的第一点就是控制自己的食欲，调整自己的饮食！
首先呢应该减少食物中的热量。饮食以清淡为主，同时减少碳水化合物的摄入！通过一段时间的饮食控制体重会有所下降。这时候再通过运动来强化。
运动应该采取专业的方法。可以考虑去健身房，通过科学的训练指导来进行运动锻炼！有益无害。
这是最基本减肥的过程！
最后补充一句，身材没有天生就好的！你看到的身材好可能是“瘦”，瘦过了头也只是一种病台！真正的好身材一定是通过不懈的坚持，规律生活节奏来保持！
也希望想减肥的人不要懒惰，当你拥有好身材的时候你会发现是如此的轻松愉快！
最后最后再说一句，专业的运动放法和健康的营养搭配才是减肥唯一的途径！
我是零零包
体重200斤的人，完全可以说是重量级的人物了，这么重的体重，对于我们的身体关节是有很大的压力的。所以对于体重达到200斤的人来说，运动也要掌握好适度，不能过度，最好是在控制饮食减重的前提下，进行循序渐进的运动训练。
但是需要注意的是，有一类比较特殊的人群，那就是多囊卵巢综合征的女性，有一部分人是伴随有肥胖的胖多囊，我有一个病人，23岁体重就达到了230斤。
对于这类女性，除了控制饮食，加强锻炼之外，还需要服用药物。因为多囊卵巢综合征是一种内分泌紊乱的疾病，伴随有排卵障碍，月经不调，不孕等，还有一部分人会存在胰岛素抵抗，这就需要药物的帮助，比如达英35和二甲双胍。
减肥必须需要一定的过程，尤其是这种体重严重超标的人群，这是一条漫漫长路。在坚持的过程中很多人都坚持不下去，所以一定要给自己充足的信心，让自己有毅力坚持下来，只有坚持，才可能达到减肥的胜利！
妇产科女司机飒姐
减肥，首先要了解体重增加的原因。总的来说，就是人体摄入的能量大于人体消耗的能量。每个人每天所需要消耗的能量至少需要1500大卡，如果每天多吃了二百五十大卡的维持一个月，就会长肥一公斤。相反每天少吃了250大卡的维持一月，同样也可减肥一公斤。所以，减肥的重点在于自己吃了什么，如果你摄入的能量太多，那你只能通过加大活动强度，来消耗自己摄入的热量。
一、减肥饮食注意事项
200斤，前期基数比较大，减肥相对来说比较容易。前期只要控制饮食，不再吃零食，比如说各种饼干、糖类、冰激凌、面包等，不要喝各种饮料，因为这些食品大都是加入各种糖精加工后形成的，所含热量非常高。另外，在日常三餐上也要稍微注意，俗话说胖子不是一口吃出来的，所以体重200斤的人，胃口也是相当来说比较大的，我的观点不建议节食减肥，因为这对于胃口大的人来说真的是一件很难坚持的人。我认为早餐和午餐可以正常吃，如果可以的话，就少吃点主食（饭、面、馒头等），多吃菜，晚饭的话，最好少吃主食，多吃菜，吃过晚饭后，就要坚持住不吃东西，可以多喝水，实在坚持不住，就吃点水果。除了上述外，一日三餐少吃热量非常大的食物，比如说炸鸡、披萨等等。
二、减肥运动注意事项
对于200斤的人来说，前期突然要很大的运动量也是接受不了的，可以从快走、散步等比较轻松的方式开始，等身体适应了一段时间后，再开始慢跑或者其他运动方式，这是对于没有运动经验的人老说的，如果有运动经验的人，身体也可以承受的话，也可以按照自己的方式运动，但是要注意一点的是，运动一般要到30分钟以后才开始燃烧脂肪，所以建议剧烈运动的话要做40分钟到-60分钟左右，不建议太长时间的强烈运动，如果不是剧烈运动的话，运动时间可以适当拉长。一周运动4天左右，适当留取几天给肌肉休息的空间。
还想说的一点就是吃完饭后一定不要立马坐下来或躺下来，你到处走走散散步或者站一站，可以加大能量的消耗。以上这些都是我自己开始注意减肥以来的一些经验。我160个子，女生，没有减肥之前体重在126-130斤左右，胃口特别好，生病啥的，从来都没有吃不下去饭的时候，之前也试过几次减肥，但是都是因为节食坚持不住或者不想运动而失败。具体开始减肥时间已经不记得了，大概是在9月份的时候开始想减肥的吧，然后偶尔跑跑步，注意点饮食啥的吧，真正开始是在10月放完国庆节回来后，到现在2个半月时间，从126减到120，减了6斤，虽然减的重量不是很多，但是整个脸型瞬间瘦了一圈，原来是圆形脸，现在是方形脸，减肥方法就是上述所说的。
减肥是一个长期的过程，在平时生活中就要注意，其实说白了就是健康的生活方式，慢慢就会瘦下来，每个人的身体可以接受的程度不一样，也要自己制定减肥计划，然后不断修正。
依然幼稚的我
先节食吧。要一步一步来不要说刷一下就一天吃一个苹果。按照你的饭量逐步减少，少吃油炸食品，少盐少糖。早餐和午餐吃好一点，晚餐就少吃点早吃一点。不要一下子饭量减太多要是一个忍不住那就over了。要是有条件的话就吃肉就不要吃饭或者面这类的但是能吃素。吃面饭这类的就不要吃肉。这个减肥是一天这样算的所以也不太需要一直忍着不吃肉那样。要是你身体没什么问题就喝点荷叶茶（至少泡20分钟第二遍没用）。早上喝点淡盐水晚上喝点蜂蜜水，两天以上不排便已经是中度便秘了。等体重下来一点，就散散步或者游泳吧，对膝关节负担不会很大。跑步跳绳那种尽量等体重下来一点再说不然膝关节负担很大。其实游泳时最好的。 要是有时间的话可以找个专业点的健身所有一些会按照你的身体去帮你制定计划那样。
散于人海258
一、先节食，控制自己的食欲，遏制自己想吃的欲望，尽量吃清淡和低热量的食物。
二、控制食量加上轻运动，不建议大量运动和运动量过高，这样对膝盖也不好。
三、当你体重开始减轻，这个时候可以加强一点运动，可以快走或者慢跑，你的身体应该进入另一个状态。但依然要控制饮食。
四、可以加上一些力量运动训练，有氧和无氧交叉进行，提高基础代谢这样可以瘦的更快也更健康。
减肥是一个长期的过程，不可能一蹴而就，也别相信网上多快速的减肥法，减肥始终是三分靠减，七分靠吃。祝你有一个良好的心态，哪怕减的慢一些，心态也别急。祝你成功
长睫毛的睫毛
以自己经验来看，管住嘴是根本，其他都是白扯，早中适量，吃的低脂低糖，晚上不吃或只吃些黄瓜之类的，用不了多久就下来了。我减重30斤，就这么搞的。
求道而生
不是说体重多少斤的人适合生酮饮食，而是生酮饮食到底是什么？
现在很多人都认为别人生酮饮食可以瘦，自己也同样适合这种方式减下去，并且有很多明星还有达人有推荐这种方式来减肥，就有很多人跟风。
但是生酮饮食到底是什么还有很多人没有搞明白。
科普时间到：
生酮减肥的具体原理是：通过摄入高脂肪、足量蛋白质和低碳水化合物(通常少于50克/天)的饮食，迫使人体消耗脂肪来供给代谢所需能量从而达到减肥目的的饮食。脂肪可以达到每日饮食摄入能量的75%以上。
但是生酮饮食并不是用于减肥来的，这种方式最早是用于癫痫患者的治疗，目前已用于肥胖、2型糖尿病、肿瘤、自闭症、帕金森病、阿尔兹海默病、多囊卵巢综合征、脑脊髓损伤等多种疾病的治疗中。
具体能不能通过这种方式来减重还需要咨询专业的医生来判断，而且这种方式肾结石，骨质疏松的患者不宜使用，会引起肝肾的负担，并且长期不摄入碳水化合物，整个人都会变得有点暴躁，甚至烦躁焦虑，一旦控制不住就会疯狂的吃，还有严重的会失眠，女生例假不正常，还有脱发等现象出现。
减重医生戴晓江
饮食控制，多运动，三个月前210，现在185。基本上每周4天走路，每次一小时到一个半小时。减肥的路是孤独的，无聊的！会反弹的！
ps：第二次减肥
