如果不幸患上了高血壓，那麼可以不吃藥或者儘量少吃藥來將自己的血壓降低下來嗎？其實經過相關數據表明，目前最好控制血壓的方式，還是堅持規律服藥。當然，除了按時服藥以外，還有一種可以有效降低血壓的方式，就是運動。
高血壓是有一些輔助治療方式的，比如說少吃鹽，一般建議大家每天3至6克鹽，控制好自己的飲食，對於肥胖的朋友醫生會建議大家減輕體重。當然，這些輔助的方式，並非每個人都適用，不一定都能降壓。而對於所有的高血壓患者來說，會有降壓效果的方式，非運動莫屬。
曾經有這樣的試驗研究，結果表明，一個高血壓患者如果保持適合自己的運動方式，那麼可以讓他們的血壓有所下降，甚至可以達到單種降壓藥的平均效果。而且每次運動，而產生出來的降壓效果甚至可以維護22個小時。
為什麼運動會有如此明顯的降壓效果呢，原因在於：
一、抗動脈硬化作用。當高血壓患者進行適當運動時，可以降低血液當中的膽固醇、甘油三酯以及低密度脂蛋白膽固醇，同時也提升了高密度脂蛋白膽固醇。經常運動的人，可以有效減少胰島素的抵抗，從而將自己的血糖降低了。
二、調節神經的作用。當高血壓患者運動以後，會將人體植物神經功能有效的改善，通過降低交感神經的興奮性，有效提升心肺能力，降低心率，降低腎素等等，從而下降血壓。
三、改善循環系統。運動以後，會促進血液循環，促進腦、心支循環的建立，伎上我們血管的彈性不斷提升，這些方式都是有利於血壓的下降。
那麼，哪些運動方式適合高血壓患者呢？哪些不適合呢？下面給大家介紹一下：
一、適合高血壓患者的運動。其實這個運動有兩個前提，一是要保持呼吸是正常的，二是運動以後讓自己的身體微微出汗就可以了。建議大家選擇有氧運動，這樣就會幫助我們燃燒體內的脂肪，以及糖分，從而增強我們的心肺功能。而保持身體稍出汗，其實就是要求大家要保持一定的運動量，否則效果不好，當然，也不建議大家要運動出大汗，而是微微出汗就可以了。
二、不適合的運動。這裡所指的不適合運動，比如說仰臥起坐、快跑、跳繩等等，源於這些運動容易讓大家的血壓上升，在選擇運動時，最好避免那些需要屏氣用力或者彎腰低頭，甚至是體位幅度非常大的運動項目。當然，對於球類運動，建議大家還是不要參與，因為這種對抗性的運動，會引起心情的激動，不利於高血壓患者，避免因情緒問題影響到自己的身體及血壓。
運動要注意一些什麼問題呢？
一、運動前先評估。高血壓患者，由於各人的病情不一樣，最好在運動前諮詢一下專科醫生，評估一下自己是否適合運動，如果血壓還沒得到控制或者控制以後，還是非常高的血壓，那建議大家不要運動。
二、運動時要注意溫度的變化。當我們在冬季出去戶外運動時，一定要做好保暖工作，否則天氣寒冷，引起我們的血管產生收縮的情況，最容易造成血壓上升，有很多腦出血的情況就源於此，希望大家要注意。
三、不要隨意停藥。大家要記得，最好控制高血壓的方式就是服用藥物。即使是通過運動將我們的血壓降下了，但不要隨意停藥或者減少藥量。能不能停藥，那需要專業的醫生來調節，這個大家要特別注意。
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