说到这里就会知道了对高甘油三酯的人来说，长期坚持有效运动才能获益。且在运动时应当增加肌肉锻炼。比如选择了快走或慢跑，每天持续进行半小时至四十五分钟后，每周还应选择两天加做抗阻锻炼，比如举哑铃、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等增肌锻炼。

需要提醒的是：运动只是调控甘油三酯的方式之一，在加强运动的同时还要注意合理饮食，比如饮食清淡、主食限量等，戒除烟酒及生活规律不熬夜等也是必须要做到的，要知道高甘油三酯实际上是不良生活方式导致的一种结果。

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天天听健康

据统计，中国成人血脂异常总体患病率高达40.40%，长期血脂异常会加速动脉粥样硬化，带来冠心病、脑卒中、脂肪肝、胆结石等并发症，所以定期检查血脂尤为重要。很多人体检都会发现甘油三酯偏高。

甘油三酯高怎么看？

成年男性的甘油三酯正常值为0.45～1.70mmol/L，成年女性的甘油三酯正常值为0.40～1.53mmol/L，老年人1.81mmol/L还可以算为正常。一般认为，甘油三酯高于2.26mmol/L就是甘油三酯偏高。

甘油三酯偏高，多与这4个原因有关，希望引起你重视

1、遗传

家族中如果父母中的一方或双方出现血脂异常，则后代出现甘油三酯升高的几率也会增高。对于此类人群平日应放宽心态，不应该给自己太重的思想包袱，要知道身体的好坏，与心理因素也有很大的关系。建议患者平时保持好睡眠，作息时间，给身体一个良好的修复环境。

2、不良饮食习惯

饮食不当是甘油三酯升高的主要原因，当进食大量脂肪类，尤其是动物脂肪食物后，体内甘油三酯水平会明显升高。当摄入过多的碳水化合物，尤其是加工精细的粮食进入体内后会引起血糖升高，合成更多的甘油三酯。

3、生活方式不健康

经常吸烟、酗酒，精神紧张和焦虑，也容易引发血脂增高，出现甘油三酯升高。

4、疾病

糖尿病、肥胖症、肝病、透析等等也会出现甘油三酯增高。

甘油三酯偏高后该如何调节呢？

运动篇

运动可以提高人体能量的输出，从而降低甘油三酯，那么甘油三酯高一般做什么运动呢？

步行：步行是最不受环境条件限制的运动，是常用又易于实行的锻炼方式。步行对于老年人是最好的降脂锻炼方法，不仅可以降低甘油三酯，也可预防心血管疾病、骨质疏松等方面问题。

慢跑：慢跑简单易行，属于有氧运动，通过运动来消耗体内的能量，进而降低甘油三酯。经常慢跑的人能延缓心脏功能的衰退，加强肺部功能的提升，也能促进食物的消化吸收，防止脂肪堆积。

骑自行车：可以充分调动身体协调性，特别是下肢的肌肉群，能有效的分解下肢脂肪，减低甘油三酯，也可增强心肺功能，提高体内氧气循环，保持头脑清醒。

爬楼梯：能够减低脂肪，改善心肺功能，降低血压，提高下肢关节运动能力，防止骨质疏松。

饮食篇

少吃甜食

添加糖和精制糖会增加体内的甘油三酸脂，所以降低甘油三酸脂最快的方法之一就是减少糖类的摄入量。糖类通常是不必要的热量，它们会转化为甘油三酸脂（一种脂肪），然后储存在身体里。所以要避免食用甜食或者浓缩果汁等食物。

少吃精制碳水化合物

精白面粉、粗粒小麦粉制成的烘焙食物以及精白米，能增加某些人体内的甘油三酸脂含量。如果医生怀疑你的甘油三酸酯含量过高，那么少吃精制碳水化合物能迅速降低它们。

避免摄入酒精

酒精会增加体内的甘油三酸脂。对酒精敏感的人来说，它的作用更是明显。强烈建议你在降低甘油三酸脂期间避免摄入酒精。

多吃含硒食物

硒元素能降低血液粘稠度、降低血脂，明显降低胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平，减少血栓形成，保护血管。

多吃含硒的食物，硒元素能够大量破坏动脉管壁损伤处堆积的胆固醇，调节体内胆固醇及甘油三酯，降低血液黏度，从而调节血脂，使动脉粥硬化病变得到改善，减少心绞痛的发作频率，控制冠心病的发生，预防心脑血管疾病的发生。

而硒元素一般人体无法合成，必须从食物中摄取。

硒元素含量丰富的食物有：海产品（干牡蛎、干海米、海参）、芸豆、黄油、啤酒酵母等。除了吃的外，还有一些茶饮，更利于人体吸收如：紫阳毛尖、苦丁茶等，经常饮用，保护心脏。

其中，紫阳毛尖产自陕西紫阳的富硒生态区——不仅含有硒元素，含有的类黄酮作为抗氧化剂，还可增强微血管的韧性，抑制斑状增生，对调节血脂，养护血管也是很好的。

作息篇

想要身体健康，保持良好的作息是非常的重要。现在的人都是夜猫子，每天都是在一两点睡觉，就会使得身体中的各个部位不能得到休息，影响代谢的能力，那甘油三酯的量，自然也就难下降。

因此每天晚上最好控制在十一点之前睡觉，身体只有在深度睡眠下，才能够让各个器官得到修复再生，提高代谢的能力，将体内多余的甘油三酯及时的代谢掉，减少堆积的情况，那身体的状态自然也能够越来越好。并且每天保持充足的睡眠，有助于第二天更好的工作，提高工作效率。

养生小小助手

答：甘油三酯最怕的运动是有氧运动，如散步，慢走，慢跑步，跳健身操，打太极拳，游泳，跳广场舞，等中等或者低剂量的运动强度。

注意这些：（1）不要随便停药，（2）饮食注意，多吃青菜和水果（3）戒烟戒酒

健康英灵

首先要知道血脂有什么？

血脂四项有甘油三酯，总胆固醇，低密度脂蛋白，高密度脂蛋白。

对于甘油三酯最好的运动方式，慢跑，以1公里7分以上的速度跑就有很好的效果，减肥效果也会一个月10-15斤不等。

陈翔医生

步行环境的选择 选择在空气清新的公园、花园、林间小道中的平坦路段。 步行的方式 1.慢步：每分钟60-70步，适合于60岁以上的老年糖尿病患者及血糖不稳定者。每次30-50分钟，每日2次，上午10点以后、下午4点以后或晚上7点以后。慢步不会引起低血糖反应，可稳定情绪，消除疲劳。 2.快步：每分钟120步，适合于60岁以下的糖尿病患者。走快步易引起低血糖反应，可带一些糖果，出现不良反应时含服。 3.疾步：每分钟150步以上，适合体质较好、血糖稳定者，尤其适合于轻型单纯饮食治疗的糖尿病患者。 4.散步：随意行走，可快可慢，随走随停，与其他步行方式相结合。 5.腹部按摩散步：一边散步，一边按摩腹部，适用于消化不良，慢性腹泻者。 6.摆臂散步：散步时双臂用力前后摆动，可以增进肩部和胸廓的活动，适用于伴有呼吸系统疾病的患者。 步行的好处 步行是最不受环境条件限制的运动，是常用又易于实行的锻炼方式。步行对于老年人是最好的降脂锻炼方法，不仅可以降低甘油三酯，也可预防心血管疾病、骨质疏松等方面问题。 慢跑 2 环境的选择 选择在空气清新、道路平坦的场所，如操场跑道。 慢跑的方式 1.慢跑前做好准备活动，由步行过渡到慢跑。 2.慢步与步行相结合，以不喘粗气，不头晕，最高心率每分钟120-130次为限制。 3.慢跑结束需要逐渐减慢速度，再转变为步行缓冲，切忌突然停止，以免四肢血液难以回流心脏，引起心、脑暂时性缺氧。 4.慢跑时最好用鼻呼吸，避免用口呼吸，防止咳嗽、呕吐。 慢跑的好处 慢跑简单易行，属于有氧运动，通过运动来消耗体内的能量，进而降低甘油三酯。经常慢跑的人能延缓心脏功能的衰退，加强肺部功能的提升，也能促进食物的消化吸收，防止脂肪堆积。 骑自行车 3 环境的选择 人流较少的街道上骑车锻炼或健身室内功能性自行车锻炼。 骑车的方式 1.户外骑车：户外骑车应注意对身体的防护，避免摔到受伤，控制速度，踏频过快会引起膝盖负重过大，一般以15公里/小时为宜，骑行40-60分钟。踏频过快会引起膝盖负重过大。 2.室内骑车：室内骑车可以良好的检测运动量，不易出现户外的意外情况，根据自身情况设定训练计划。 骑自行车的好处 骑自行车可以充分调动身体协调性，特别是下肢的肌肉群，能有效的分解下肢脂肪，减低甘油三酯，也可增强心肺功能，提高体内氧气循环，保持头脑清醒。 爬楼梯 4 环境的选择 各种住房的楼梯即可。 爬楼梯的方式 1.爬楼梯应该以慢速为宜，运动量中等强度，不感到劳累吃力为宜。 2.每爬一层楼梯，应休息片刻，缓解劳累，以免引起短暂的缺氧反应。 3.每次锻炼10-15分钟，每日1-2次。 爬楼梯的好处 爬楼梯能够减低脂肪，改善心肺功能，降低血压，提高下肢关节运动能力，防止骨质疏松。 

游泳环境的选择 正规水质干净的游泳馆 游泳的方式 1.可选用多种的姿势游泳，如自由泳、蛙泳、仰泳等，均可以达到锻炼的目的。 2.入水前应做身体预热，准备运动，避免水温过冷强刺激引起不良反应，如出现抽筋。 3.运动量不宜过大，速度为每分钟30米，游500-600米，15-20分钟即可。 游泳的好处 游泳是一项全身性健身运动，水温的刺激和压力可以使全身功能得到加强，加速全身性脂肪的分解消耗，降低甘油三酯。特别是增强心肺功能和血管收缩能力，对于血脂高的患者极为有利。 还有哪些运动适合甘油三酯高做 6 舞蹈 如广场舞、交谊舞等，特别适合中老年人锻炼，跳舞可以使全身气血流通，可以使人调节身心，对于调节血脂高有很好帮助。 太极拳 太极拳是适合老年人的运动，因为运动强度不大，又有利于全身各部位肌肉的活动，可以调节经络、调节脏腑功能，适用与甘油三酯高的患者，预防血脂高引发的心脑血管疾病等。 高尔夫球 高尔夫球场地宽广，空气优质，有利于身心调整，加上需要较强的技巧性，又有趣味，可愉悦身心。适合不能剧烈运动的高甘油三酯患者。 甘油三酯高不宜运动的几种情况 7 1.合并有不稳定心绞痛、血栓性静脉炎、新近有栓塞性病变的患者不宜运动。 2.合并有其他急性疾病、严重心率失常、严重心功能不全、主动脉瘤者不宜运动。 3.合并心脏血管做过手术者，心脏功能不稳定不宜运动。 4.合并血压不稳者，有显著低血压或高血压，容易出现头晕目眩的患者不宜运动。 5.合并有糖尿病，并且血糖控制不稳定，或有严重糖尿病并发症者。

注意1、少吃糖，当你吃了过多的糖，身体会将多余的热量转换为甘油三酯，储存在脂肪细胞。少吃糖果、含糖饮料、饼干和糕点，避免这些高脂肪的食品还有助于降低胆固醇。如果你每天吃2000卡路里热量，你吃的糖应小于40克/天。

2、少吃精制食品碳水化合物，来自加工食品，如白面包、精米和精面粉。这些精细食物更容易转化为糖，而选择全谷物食品可以帮助降低甘油三酯水平。全谷物食物包括糙米、全麦面包等。为了帮助降低甘油三酯，少吃过于精细食物，以粗粮和全谷食物为主。

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现在很多人的健康状况都不如以前，尤其是血管方面的问题比较多，很多人体检的时候一医生都会说你甘油三酯高了、血粘稠了等等。

甘油三酯究竟是什么

其实就是血脂中的一种，会导致人体出现肥胖，还会加大心血管方面的问题，会使得血管中的血液变得粘稠，容易出现堵塞的情况，出现三高的几率会增大，并且严重的还可能会引起中风或者是其他危险的事。

我们正常的甘油三酯应该是在0.34-1.7mmol/L内，如果体内甘油三酯的值达到2.25mmol/L以上时，就要调理身体了。

甘油三酯超过2.25mmol/L数值时，应该怎么调节

甘油三酯最怕的运动是——步行

步行是最不受环境条件限制的运动，是常用又易于实行的锻炼方式。步行对于老年人是最好的降脂锻炼方法，不仅可以降低甘油三酯，也可预防心血管疾病、骨质疏松等方面问题。

慢步：每分钟60-70步，适合于60岁以上的老年糖尿病患者及血糖不稳定者。每次30-50分钟，每日2次，上午10点以后、下午4点以后或晚上7点以后。慢步不会引起低血糖反应，可稳定情绪，消除疲劳。

甘油三酯最怕的食物是——大蒜

大蒜，很多人都知道大蒜能够杀菌，能够预防胃癌，但是大蒜也能够降低血脂，研究发现，大蒜中含有果聚杂多糖和微量元素硒，它们能够降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白，除此之外，大蒜中还有蒜氨酸，能够有效降低胆固醇。

甘油三酯最怕的水是——紫阳毛尖水

紫阳毛尖，含有茶多酚，能提高机体抗氧化能力，降低血脂，缓解血液高凝状态，增强红细胞弹性，缓解或延缓动脉硬化，每天喝一杯，对血管很好。

它产自中国硒谷陕西紫阳县，含有丰富的天然硒元素。硒元素是人体必需的微量元素，在维持心脏生理功能，预防疾病方面起着重要的作用。 清垃圾、调血脂、抗老化、调免疫。硒降低血浆黏度、减少血栓形成机会; 硒可降低血小板过于敏感，而减缓动脉血栓的形成。

甘油三酯最怕的穴位是——“丰隆穴”和“承山穴”

在中医看来，高脂血症是体内“痰湿”过多引起的。而痰湿之所以不能排出体外，是脾运化功能减弱造成的。所以，血脂异常的人应该一年四季健脾化湿。这是中医降血脂的关键所在。

“丰隆穴”和“承山穴”是两个历来被看做能祛除痰湿的穴位。大家不妨在平时多按压几次。“丰隆穴”位于人体小腿的前外侧，外踝尖上八寸处。“承山穴”位于人体的小腿后侧正中，取穴时应采用俯卧的姿势，当伸直小腿时，小腿肚子肌肉下出现的尖角凹陷处即是。

中老年医生小赵

甘油三酯其实就是血液里的油脂比较多，最怕就是出汗多的有氧运动。例如半小时以上的慢跑，骑单车，游泳等。还有就是要多吃蔬菜。

關鍵字: 多脂 健康 甘油三酯