最后一首歌一起唱
1、茼蒿
茼蒿不是人人都爱吃，因为它的特殊味道，这种味道来自一种挥发性精油，具有降血压的功效。不过需要注意的是，这种特殊香味的精油遇热特别容易挥发，因此烹饪的时候最好选择大火快炒的方式；此外，茼蒿中还含有多种氨基酸、脂肪、蛋白质，以及较高量的钠、钾等矿物质，对人体内的水液代谢有一定的调节作用。
2、胡萝卜
胡萝卜不仅护眼，在保护心血管方面也是一把好手，这主要得益于其所含的槲皮素和三柰酚，这两种物质能够增加冠状动脉血流量，降低血脂，进而起到降血压的功效。
3、苹果
过量钠是引起高血压的一个重要原因，而苹果中含有丰富的钾，可以对抗钠的升压作用，从而降低血压。另外，苹果的果胶还能和胆汁酸结合，吸收多余的胆固醇和甘油三酯。
最后需要提醒大家的是，食疗只能用作辅助治疗，当高血压比较严重时，还是尽早就医为好。
营养师邱天
我从2002年患高压血压至今已经十六年了。有深刻的体会。中间因为饮食问题有个两次反复。一次是大概是2004年，每天一个鸡蛋，吃了一个月后，头昏脑伥。一量血压超标。想想可能是鸡蛋引起。果断停了。血压恢复正常。保持了几十年。到2016年，那时在做生意，每天带几两盐水花生去吃。吃了几个月。头晕头晕走路像踩在棉花上。一量血压舒张压110.收缩压180.。这下搞苦了。到医院治疗。原来吃的药是卡托普利后换成依拉普利。从大剂量开始一直到血压稳定下来。持续了近八个月。后才改成小剂量。每天坚持吃药。体会是不能吃火气，吃清淡不能吃咸。适当的锻炼。千万不敢吃咸。有好的睡眠。坚持服药。血压就能保持正常。
天高云淡14056881
降压食物
1、碳水化合物食品：
适宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。
应忌的食品---蕃薯(产生腹气的食物)、干豆类、味浓的饼干类。
2、蛋白质食品
适宜的食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品、大豆制品
应忌的食物---脂肪多的食品
3、脂肪类食品
适宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉酱
应忌的食品---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼
4、维生素、矿物质食品
适宜的食品---蔬菜类(菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜)水果类(苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜) 海藻类、菌类宜煮熟才吃。
应忌的食物---纤维硬的蔬菜(牛蒡、竹笋、豆类)
刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱)
不能吃的食物
1.油腻和辛辣的食物。常见的辛辣食物有葱、大蒜、生姜、芥末、韭菜、辣椒、桂皮、八角、洋葱等，高血压患者尤其不能食用辣椒。辣椒属于热性食物，倘若高血压患者有发热、便秘、疼痛等症状，食用辣椒后会加重症状，抵消降压药物起到的疗效。
2. 少吃太咸的食物。每日进盐控制在2-5克以内。因为食盐能使小动脉痉挛，血压升高，并促使肾小动脉硬化过程加快。食盐过多，还容易使水钠在体内潴而引起水肿。
3.忌长期食用高胆固醇食物。高血压病患者要控制富含胆固醇的动物脂肪和其他食物(如蛋黄、动物内脏、鱼籽、虾、蟹黄、墨鱼等)。
4.少量饮用低度酒如啤酒、葡萄酒、黄酒等，可扩张血管，活血通络。但忌饮烈性酒，更不能酗酒。
刘明潇
高血压病是指在静息状态下动脉收缩压和/或舒张压增高,即收缩压大于140,舒张压大于90.
建议食疗：首先控制能量的摄入,提倡吃复合糖类,如淀粉,玉米,少吃葡萄糖,果糖及蔗糖,这类糖属于单糖,易引起血脂升高，限制脂肪的摄入.烹调时,选用植物油,可多吃海鱼,海鱼含有不饱和脂肪酸,能使胆固醇氧化,从而降低血浆胆固醇,还可延长血小板的凝聚,抑制血栓形成,防止中风,还含有较多的亚油酸,对增加微血管的弹性,防止血管破裂,防止高血压并发症有一定的作用.
多吃含钾,钙丰富而含钠低的食品,如土豆,茄子,海带,莴笋.
含钙高的食品：牛奶,酸牛奶,虾皮.少吃肉汤类,因为肉汤中含氮浸出物增加,能够促进体内尿酸增加,加重心,肝,肾脏的负担。
平常吃葛根粉，它对我们人体帮助是非常大的，不仅具有美容，降火、解酒、降血压、降火等作用，也可以调节我们人体的内分泌。
丹参。有扩张血管、抗血小板聚集、预防血栓形成等作用，可改善冠心病、脑梗死等心脑血管疾病的病情。丹参的吃法很简单，切成薄片，在每天临睡前含服5片就可以了。
绿茶：绿茶是营养专家评出的十大健康食品之一。茶叶中的茶黄烷醇可使动物的总血脂、胆固醇和磷脂的含量明显降低。可使动脉硬化范围变小，厚度变薄。茶叶中所含的维生素E及硒，具有清除自由基和抵抗脂质过氧化的作用。硒能刺激被损伤血管的修复速度，并破坏动脉血管内壁损伤处沉积的胆固醇。
祺和堂罗布麻茶不但是传统的名贵中药材，现代医学研究还验证了罗布麻茶还是一副对付“三高”的“好武器”。医学研究证明，罗布麻茶是世界上最高质量的天然降压药物。罗布麻茶含有的多种药用成分，能加快血流速度，改善机体微循环功能，不但使它具有良好的降压作用，有效改善由高血压引起的头晕、失眠等症状，而且还有助于正常人预防血压升高的发生。
祺和堂罗布麻茶具有软化血管、增强血管韧性、防止动脉硬化、稀释、净化血液、促进血液循环、增强心肌、调节机体等作用，因此能从根本上调节、稳定血压，从而起到降压的目的。含有“天然降压珍品”之称的罗布泊罗布麻茶是集预防和治疗于一身的，能双向调节血压。
作者介绍：沈祺宜 祺和堂，专注于心脑血管健康、养生食疗等；是一名国家人社部认证的健康管理师，营养保健教育者，希望和大家一起在健康养生的道路上携手共进。
祺和堂
提醒：多吃2种植物，稳定高血压、预防心脑血管疾病，食疗效果强
(1) 荞麦米
《本草纲目》记载：苦荞味苦，性平寒，长期食用，可调理高血压。
荞麦米成分中含有微量元素铬、芦丁（芦丁属于黄酮类化合物）、亚油酸等物质，
这些有效物质都具有软化血管、降低血压、促进血液循环的作用，所以荞麦米也多被用于临床医学上辅助调理高血压。
(2) 桑叶
《本草纲目》记载：桑箕星之精神也，蝉食之称文章，人食之老翁为小童，桑叶又名：“神仙草”，在中医学中常用的一味中药，多用于调理高血压。
据研究表明，桑叶具有非常丰富的药理作用，其成分中的多酚、植物甾醇、黄酮类（芦丁）、纤维素等物质，这些成分都具有良好的降血脂、降血压、延长寿命等功效。
荞麦米、桑叶搭配—荞麦桑叶发酵液
荞麦米、桑叶两者作为主食材，结合决明子、槐米、菊花、枸杞等，通过萃取提纯技术，将食材地有效成分提纯出来，加入益生菌分时发酵制作而成的‘荞麦桑叶发酵液’。和日常泡水饮用不同的是，经过发酵的荞麦、桑叶，更有助与人体的吸收，日常食用，可有效地降低血压，缓解高血压带来的各种不适感。在生活中也可以做一些运动锻炼，例如太极、慢跑、步行，效果会更好。
健康养生小吃货
一、纠正不良饮食习惯
吃饭要细嚼慢咽、少吃或不吃零食，如巧克力、炸薯片、甜点等
二、饮食清淡，多摄取高纤维的食物
应采用低钠、低脂肪的饮食原则，避免重口味、高油脂或高胆固醇的食物，以维持血压和体重的稳定。
三、吃富含钾、钙以及镁的食物
四、减少食盐摄入量，每人每日食盐摄入量不超过6g为宜。
包括食盐、酱油、味精、咸菜、咸鱼、咸肉、酱菜等。
五、减少酒精的摄入量
若有饮酒的习惯，建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25g,成年女性一天不超过15g。
六、烹调时多利用各种香辛料和天然食物的风味
烹调时，可以利用姜、八角、肉桂、五香粉等香辛料，使菜肴口味富于变化；至于香味和风味，则可利用芹菜、花生、芝麻等；甘美味可以用香菇、草菇、海苔、海带等；鲜味则可以通过蒸、炖烤的方式来保持。
七、
多吃蔬菜和水果。每天食用不少于500g蔬菜和200g水果。
八、减少在外就餐的几率
增加在家用餐的次数，可以避免外食时，摄取过多的盐、味精等调味料，若无法避免外食的情况，则忌食汤汁和腌渍的食品。
魏娇娇营养师
大家好！大家好，我是小王医生，全军冠心病介入中心副主任医师，很高兴再次和大家一起讨论高血压。
目前我国有2.7亿高血压朋友，其中一半以上不知道自己已经是高血压，仅仅有1/6的朋友血压控制尚可。
大家都知道限盐，但是限盐是很讲究的您知道吗？
而且高血压饮食不仅仅限盐这么简单。
高血压会造成以下危害：
我们不说吃药、不说运动，单说饮食：
1、选择富含膳食纤维的碳水化合物，天然纤维：蔬菜、豆类、谷类、水果，同时有利于对预防血糖及血脂的身高。
2、多吃鱼，补充不饱和脂肪酸，同时有利于血脂调节及冠心病预防。
3、蛋白质必须足够。
4、限盐，6g，这个貌似大家都了解，其实限盐很讲究。
（这大概是6g盐）
A、儿童、青少年高血压与盐：儿童青少年限盐可以直接降低血压，可预防年龄增长导致的高血压；
B、盐敏感性高的朋友限盐才有更好的降压效果，黑人敏感、白人不敏感；书中没有提到咱们黄种人，因为没有这方面的研究，小王医生建议按6g为标准。
C、盐敏感性高血压在老年人中更为普遍，17项高血压研究显示，每日限盐指6g，血压可下降6.3/2.2mmHg。
D、限盐其它左右：逆转左室肥厚、降低尿蛋白、减少肾结石、减少骨质增生、预防胃癌、降低脑卒中等等。
最后一个问题，我们不肯能每顿饭，拿啤酒盖去量6g盐，这样不现实，那怎么限盐呢？
北方人相对口都重一些。如果高血压，就把自己的口味调淡一些；入股实在做不到，限制含盐量高的食物，就是您觉得好吃就少吃一点，多吃一些水果、谷类等等。
看完上述，高血压的朋友，您大概知道平时该吃什么、不该吃什么了吧！
（本文参考小王医生书架《高血压治疗学》）
我是小王医生！
谢谢您的关注！
谢谢您的转发！
心血管王医生
高血压患者的饮食护理主要是包括以下几种：
第一，要多吃新鲜水果以及绿色蔬菜，还有多吃一些富含膳食纤维的、含钙量比较高的食物，例如奶制品、豆制品、苹果、芹菜、韭菜等等；
第二，日常的饮食要少油、少盐、少糖，要清淡饮食、均衡饮食，不要吃太多油炸食品，不要喝太多冰饮，然后要少饮酒，少吃辛辣的食物；
第三，要少吃胆固醇含量太高的食物，例如动物的内脏、蛋黄，胆固醇含量比较低的食物主要有香菇、木耳、金针菇等等。
除了在饮食方面需要注意护理之外，其他的日常生活也需要护理。主要包括以下几种：
第一，要保持愉悦的心情，心态要积极、乐观向上，积极配合医生的治疗，要相信通过自身的努力和医生的帮助，自己的病情可以得到较好的治疗，不能放任病情不管，也不可以自暴自弃，要积极向上；
第二，定期去医院接受常规的高血压检查。没有问题当然最好，但是如果有问题的话就可以及早地发现问题，然后接受治疗。要遵循医嘱、听从医生的安排；
第三，要加强体育锻炼，但不要做过分的剧烈运动。
良好的生活方式是高血压的最主要治疗方式之一。如果通过调整生活方式还不能得以很好地降低血压的话，就必须通过药物的治疗，另外，要定期地监测血压，患者可以自己在家里备一个测压计。
治疗高血压，冠心病等心血管疾病的诊断与治疗，各种心血管介入诊断和治疗。
医联媒体
我国有1/3的成年人罹患高血压，而且还有很多人根本没有发现。
根据2017年10月25号，世界顶级医学期刊《柳叶刀》上我国著名心血管专家蒋立新团队的报道，我国有37.2%的成年人罹患高血压，而只有5.2%的人获得较好的降血压效果。
我国降血压形式刻不容缓！
为什么即便服用药物，如硝苯地平缓释片等，血压还是降不下来？因为影响血压的因素有很多，饮食是占比极大的一个因素！
避免吃以下食物，才能更有效的控制血压，预防高血压导致的心脑血管疾病。
高血压不能多吃的食物！
1，高盐饼干
饼干是世界卫生组织公布的十大垃圾食品之一，其糖盐含量极高，对高血压控制极其不利，同时我也建议常人也少吃饼干！
2，高热量食物
肥胖是高血压的主要诱因之一，很多高血压患者是合并肥胖患者，为了控制体重，切勿吃巧克力等高热量食物
3，高盐食物
盐就是氯化钠，过多的摄入氯化钠会导致细胞外液滞留，直接提高血压！饮食中千万控制盐的食用！
4，蛋类与动物内脏
动物内脏以及蛋类中含有大量蛋白质，而人体消化蛋白质的过程中会产生大量可以造成血压波动的副产物！
5，辛辣食物
吃辣导致的便秘会让人在排便时血压瞬间升高，造成脑出血，危机生命安全。
6，酒
本人在各种问答里无数次提到酒的问题，喝酒不仅导致患癌症等疾病概率升高。对于高血压患者，酒会直接刺激血管，导致血管骤然收缩，血压也会随之上升！
以上食物包括了大部分，但也不是全部不利于控制血压的食物。
原则上，对于高血压患者，我们都要控制热量与脂肪的摄入，与此同时也要摄于健康以及适量的蛋白质。与此同时适当加强体育锻炼，才能在对抗高血压这场长期的战争中取得胜利。
日常生活中，更应该多食用青菜，豆类，菌类等，特别是芹菜。这些食物中含有钾、钙、镁对于降低血压都有显著的作用！
不太正经的刘博士
高血压是我们生活中十分常见的疾病之一，患病人数众多，并趋于年轻化，我们要引起足够的重视。许多人患高血压后就十分担心，这也不敢吃、那也不敢吃，这种做法是不正确的，严格意义上来说高血压患者并不存在完全不能吃的东西，只是要注意量、频率和方式。良好的饮食习惯对于高血压长期稳定的控制十分重要，也是必不可少的。今天我们就一起来学习下高血压人群日常饮食中的注意事项。
钠盐摄入量与高血压呈正相关，高血压患者应注意低盐饮食，建议钠盐不超过6g，最好不超过3g为宜。要尽量避免进食高盐食物和调味品，如咸菜、腌菜、腌肉、火腿等。
二、增加富含钾、钙、维生素和纤维素的食物
高血压患者体内血钾普遍偏低，日常应注意补充，同时纤维素、维生素的补充也有助于高血压的控制。建议进食新鲜蔬菜、水果、土豆、蘑菇、燕麦、薯类、粗粮、杂粮等。
高血压患者建议进食无脂奶粉、鸡蛋清、鱼类、去皮禽肉、瘦肉、豆制品等富含优质蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物，但应避免或少吃：①高脂肪、高胆固醇食物（如动物内脏、肥肉、禽皮、蛋黄、鱼子、油炸食品等）；②高反式脂肪酸食物（如西式糕点、巧克力派、咖啡伴侣、速食食品等）；③糖类和辛辣刺激的调味品。
四、限制饮酒，不饮浓咖啡和浓茶
高血压患者应尽量不饮酒，特别是血压波动大、病情不稳定的患者，更应避免饮用，但对于病情稳定的人群，可以适当饮用红酒（每日酒精量男性不超过25g、女性不超过15g）。同时高血压患者还需注意避免饮浓茶和浓咖啡。
高血压患者除饮食外，还需注意严格戒烟、适当运动、保持心态、规律作息和控制体重，同时在医生指导下进行药物治疗，日常要注意监测血压变化，如有不适，应及时就医处理。
