卜卜卜先生
减肥多久见效这个要根据你的体重基数和代谢来决定的，如果你体重基数大，代谢快，一般第二天就会看到自己体重的变化，如果你体重基数小，代谢慢，这个减肥时间需要的比较久一些，总之，减肥一定要在均衡饮食和运动辅助的基础上进行即可。
为什么大基数体重瘦的相对快些？
1，消耗量的改变。
大基数体重减少摄入量，增加消耗量短暂的时间内明显看到体重及体脂肪的变化。
2，饮食的改变。
大基数体重减肥前都是高热量，高油脂，高糖分食物摄入量比较多，饮食结构调整以后都是低热量，高纤维，优质蛋白质食物，控制了热量缺口，所以体重也会变化。
3，运动量的增加。
胖子一般很少运动，能坐就不站，能躺就不坐，运动量少代谢就会比较慢，减肥以后运动量增加，代谢也就比之前快，所以，体重下降的就比较快。
减肥多久能看到效果，主要取决于你的体重基数和新陈代谢，想达到快速瘦身的效果，就要在减肥的时候做到均衡饮食，增加消耗量，提升代谢，保持充足的睡眠，加上适量的运动，才能达到健康减肥的效果。
减肥不能一味的追求速度，也要结合自己的实际情况来安排，过快也不利于身体健康。
营养师李老师
说一下我自己的亲身经历！
2014年5月份因为同学一句玩笑话，说我胖得都认不出来了，就下定决心减肥！连续跑步三个月，减了30斤，基本上天天跑，有时候早上跑了，晚上还要跑，基本上每次的距离就是6-10公里！减肥第一个月，效果不是特别明显，一个月下来估计也就2-3斤，对于一个胖子来说，真的很不明显！我没有放弃，而且每天继续坚持！终于到了第二个月，很多人都跟我说明显感觉我瘦了，第二个月差不多减了10多斤！到第三个月减完肥，很多人都觉得我变了样子了！说一下我自己的感受吧！对我而言，跑步是减肥的基础，增加脂肪的消耗，让自己燃脂！还有一点，那就是饮食，随着跑步时间的推移，我自己口味由以前的重口味逐渐变得清单，以前每餐饭吃饭撑，跑步以后，能控制到七分饱！而且随着运动的的深入还有体重的下降，人也明显变得勤快了，而且精神状态也变好了，晚上睡觉时间也早了，睡眠质量也提升了很多！
2014年减肥成功以后，我并没有坚持跑步，后面又慢慢的反弹了，2016年体重终于是又上来了，我又开始跑步，跑了一个月，最终由于一些自己原因没有坚持下去，最终也没能减掉多少体重！
2019年3月初，我终于是下定决心又一次踏上了跑步减肥的道路！到目前位置，初去中间下雨的十多天，每天晚上坚持跑步6-10公里，跑完以后做一些拉伸和卷腹，到今天为止，已经减肥10斤左右，而且，这一个月比上个月减肥效果明显！而且，从这个月开始，我明显又找到了之前减肥的那种感觉，能控制已经的饮食了！
希望我的亲身经历对你减肥有用！
琅琊榜首位
过来人说句实话！
同样是减肥，有的人一天能瘦半斤，有的人跑三个月还长3斤！问题出在哪里？
说真的，坚持很重要，但并不是最重要的！
就像我刚开始跑步减肥，大夏天整整坚持了两个月，每天7km，两个月后不仅没瘦，还长了1斤，你能说我没有坚持吗？
所以不要总想着，运动几个月，我一定能瘦！
你想想，如果你的方法不正确，那你努力的再多不也是白费力吗？
但是换一个角度，如果你的方法正确，各方面都注意到了，那你真的是想不瘦都困难！
坚持减肥多久才能显出效果？
刚开始跑两个月没瘦，后来我改变了方法，然后我就坚持，这下终于成功减肥了！
所以如果你的方法都正确，坚持一个月，减肥5斤是没有问题的，坚持一周就可以看到效果，两到三个月就能看到明显的效果！
所以当你坚持减肥一两个月以后，发现没有什么很大的效果，那说明你要改变方法了！
坚持减肥，怎样才能取得效果？
1. 一周200分钟
为了取得良好的减肥效果，我建议大家一周跑200分钟，一次40分钟跑五次，剩下的两天休息，这首先就保证了运动能量的消耗！
这是最基本的条件，每次40分钟，6km左右，既不伤身体，而且取得的减肥效果也好！
2. 管住嘴
什么叫管住嘴？难道不吃不喝！很多人都知道管住嘴才能瘦，但是很多人做的并不对！
管住嘴有两方面的要求，首先，营养补充充分，其次，总热量一定要低！
这样既能瘦而且不伤身体！蛋白质，碳水，维生素，说具体点，水煮蔬菜，鱼肉，虾肉，鸡肉牛肉，各种水果，很多粗粮，这样吃才更好！
3. 肌肉练习
自从减肥开始，我每天都要练肌肉，主要是徒手健身，每天半个多小时，量不多，但是每天坚持！
真的，坚持三个月以后质变就出来了，代谢提高了不少！
有的人光吃不饿，代谢太差，热量全被吸收，这很容易变胖！所以我们要进行肌肉练习，通过肌肉提高代谢，这样才更容易瘦！
跑步量要够，管住我们的嘴，不断的提高代谢，剩下的就是坚持，做到这几点，想不瘦都难！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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跑者的天堂
减肥根本不需要那么痛苦，就比如我，
不节食不运动，一个月从170斤减到141斤。暴瘦了整整29斤。
从老腊肉变成小鲜肉。
不相信的话，可以点我头像，去查看我的主页。
我用视频拍下了，我是怎么用一个月减掉29斤的
一个幽默的胖子
2个月时间减了22公斤了，第一个月13公斤，第二个月9公斤。方法很简单就是管住嘴，迈开腿。早饭正常吃，午饭主食少蔬菜吃的多，肉什么的也是正常量没控制，晚上不吃饭（前半个月比较困难，晚上吃黄瓜西红柿，半个月后不吃也不饿了），然后就是晚上快走一个小时，大概5公里左右，
我是基数比较大可能减的会快一些，从5月的123公斤到6月末的101公斤
艾82679165
我是在高考毕业之后下定决心减肥的，坚持了两个月，全部是有氧运动，跑步、打球、瘦了15斤。个人认为减肥主要是运动消耗量大于身体摄入量就能成功，在减肥过程中应该合理饮食，平时我都是用水果代替主食的，吃蔬菜，基本不吃肉。上班之后喜欢上了健身，现在我觉得可以适当做一些无氧运动，健身房的器械，以及深蹲运动，既可以减肥又能塑性。我基本每天在健身房一小时，分身体的部位进行锻炼，怎么说呢觉得运动不只是减肥，能带给个人很多气质形象的改变，希望把运动融入到生活中，不断提升自己的精气神。加油吧朋友。
时尚前沿秀场
生孩子前上称 82kg 因为要打麻醉 所以体重一定是准确的… 生完孩子 75kg左右 具体记不清了… 没有太恢复… 坐月子不知道确切体重 但有所下降… 很确定的是 孩子1岁左右 一周两次练瑜伽 因为坚持的不好 垃圾食品、饭菜、饮料 时而开怀大吃 时而心血来潮要减肥 基本体重在68kg左右… 等孩子1岁三个月 断奶时 66kg 正式开始减肥 查了很多资料和网络经验 什么减肥代餐、奶昔、纤维饼干广告吹嘘的效果 都是不可信的… 一定记住 7分吃 3分练… 一周三四次夜跑 从3km到5km 慢慢加量 … 饮食上 遵循 五天清淡减脂（燕麦、牛奶、鸡蛋、水煮菜、水煮鸡肉、卤牛肉、虾都可以 当然一定控制量）两天 大餐（中午吃）… 坚持了五个月 目前体重55kg… 在此期间 感觉跑步效果不明显时 就去跳绳 一般时半个小时3000个
魔女Sophie
凭我身边肥胖的几位朋友，有坚持半年的跑步运动瘦下来的，有坚持一年瘦下来的，还有一个是坚持了整整三年才瘦下来的。不过需要提醒的是:努力不一定成功，但放弃一定失败，路途坎坷，前景美好！
辣得笑
如果是很胖的人，减肥前期很明显，瘦到一定的程度会卡住，降不下去，可能要加大运动量。我就是这样过来的，瘦了10多斤后，维持了很久，后面加大量，原本只有跑步加控制饮食，后来走半小时跑半小时再加其他运动，又瘦了10斤左右！瘦接近30斤用了四个半月左右！重点还是要坚持自律！
月老笑姻缘
这位朋友说运动了好几个月也没有瘦下来，这种现象是正常的哦！因人而异的，有的人就是运动了就能瘦，体重就能降下去。但是有的人就是体重没变甚至还会长，这是因为你的肌肉紧致了，即使体重重了，但是线条比以前要好看了哈！就举下本人的例子吧：
看着小时候的照片，心里就在想，好像我小时候也不胖啊。怎么越长大越胖了，难道是家族遗传吗？哈哈哈哈哈哈，我家就没个胖的，除了我。大概是从小学6年级的时候开始胖的，那时我就已经是99斤了，在海南紫外线非常的强烈，那时的我真是又黑又胖，可没有自信了。。。。
仅存的一张小时候的照片，特别的怀念。图中的是我家的老二和老三，我是家中最小的，当然也是在父母身边陪伴最久的，所以在家也是吃得比较好的，在初中的时候，我记得我放周末回到家的时候，妈妈都会给我煎鸡蛋，每一次都能煎10几个，煎成金黄的蛋饼，我都能给吃完了。那时候我总以为妈妈是担心我在学校吃不饱，没成想是家里的母鸡很能下蛋，鸡蛋堆积成山，怕坏了，所以就全给我吃了，我妈妈这是想让我胖的不可收拾啊，图下这是从初中维持到高中的时
候，那时候的我特别讨厌拍照，因为体重已经达到了130了，所以我很少拍照。这个照片还是我姐夫给我拍的，我和邻居小妹妹的合照！从什么时候开始减肥的呢，就是高中毕业之后吧，出门见的美女多了，打击就多了。开始的时候就是听朋友推荐郑多燕的小红帽特别的出汗，出汗效果特别好，我坚持了有一年半吧，果然是有些效果，这时的体重就已经降到看120吧，这是坚持了
一年半的结果，看着还是胖的吧，一年半才减了10斤，所以说减肥不是运动了几个月就能减下来的，这是长期坚持的，才会对自己的要求更加高。后来上班之后，我就报了健身房，去健身房 
有课没课我都会去，特别的喜欢这种氛围。如果自己自律不了的可以去健身房哦，因为那里有很帅的教练和漂亮的美女哦。这是后来在家里的锻炼，那时候喜欢上了倒立，每天倒立两分钟
因为倒立能紧致脸部皮肤哦，又能瘦手臂和腰部，是个很好的体式！这时的体重是108，想要更好的瘦下去，只能坚持，不要总想着速减。长期的自律，能够使自己变得更加自信。
