用户6187734618924
50岁的人，慢跑多长时间和多少距离合适？
50岁的人，慢跑时间的多少，慢跑距离的长短，在于自己的锻炼能力。同样50岁的人，不同的性别，不同的慢跑锻炼经历，慢跑的时间或者慢跑的距离有着差别。长年的慢跑锻炼者，一次慢跑一小时左右没问题，体质不好的慢跑者，慢跑几分钟，就会气喘吁吁。
50岁或者50岁以后以健身为目的的慢跑者，进行慢跑锻炼，需要注意以下事项：
一．对自己的身体要有一个考量，根据身体情况慢跑。在合适的场地，以正确的方式慢跑。
1. 体质是强是弱，形体是胖是瘦？体质弱者，或者缺少锻炼经验者，以及偏胖者，刚开始锻炼时，不宜慢跑，应从快走锻炼开始，待锻炼能力提高之后，再进行慢跑锻炼。
2. 慢跑，应穿合适的鞋子，尽量在跑道或者跑步机上慢跑，以正确的跑姿慢跑。
3. 慢跑之前需进行热身活动，慢跑之后需进行拉伸活动。
二．慢跑时间的多少，慢跑距离的长短，是一个循序渐进的过程。
1. 自己能跑多久，能跑多远，需要自己多次去感觉。在达到锻炼目的的前提下，不是过分的疲劳，没有不适的反应，就是自己合适的慢跑时间或者慢跑距离；如果感觉到过分的疲劳，或者膝关节等部位不舒服，就是慢跑过量了，应减量慢跑。
2. 慢跑能力的提高，需要坚持锻炼，循序渐进锻炼。每次慢跑半小时，坚持一、两个月后，可以尝试慢跑四十分钟；也不是每次慢跑都要保持一定的时间或者距离，身体或者精神状态不好时，应减速减量慢跑。
三．慢跑锻炼的同时，建议辅以力量训练。
俯卧撑、引体向上、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等不同的力量训练，可以强化骨骼，可以增肌塑形，并有助于慢跑锻炼能力的提高。
沧海人间
我是71年的，也快奔五了。我这次跑步从开始到现在有半年时间了，感觉还是很好的。开始从每次2～3公里，配速630～700附近，三个月后就能跑十公里以上了，配速最快也提高到520附近，体重也从165斤减到145斤。跑步最关键的第一个是坚持，第二个就是要科学跑步，像跑前热身，跑后拉伸都是必不可少的，还有就是要有一双适合自己的跑鞋。我现在每周大概跑3～5天，每周跑量25～35公里，经量不超过40公里，不超量不超速这也是健康跑步的关键。然后就是做些力量锻炼，将力量锻炼也加入到跑前热身和跑后拉伸之中，自我感觉特别好。
超级皮波yzj
我认为，如果全程一鼓气不休不停不走，全部是跑的步法，不求速度，如能坚持30分钟以上的，就能起到不错的段练效果，我67，跑步7年多，从不求速度，只坚持一鼓气跑够35至40分钟即可，也许没有快走的距离长，但我认为比走的强度大，效果好
龙娃351
50岁的人慢跑多长时间和距离比较合适？
50岁的人属于中年偏下了，身体各方面的机能开始慢慢下降，用跑步的方式来锻炼身体，这个还是不错。
这个年龄段医生给建议的是五公里40分钟，这样的话，一公里的配速是在八分钟。我个人认为50岁的人年纪还比较年轻，八分的速度稍微有点慢。我个人的建议是慢跑的距离建议是五公里，配速6~7分。还要时常注意自己的跑步心率。如果发现心率过高的话，要适当的再调慢跑步的速度。具体的慢跑时间还要根据自己的身体状况，只要自己跑着舒服，不感觉到累，或者是难受就行。
为什么建议中年人跑五公里？
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因为五公里对于中年人来说，这个距离刚刚好。慢跑跑的话，时间半小时，或者是到40分钟。这个对于经常跑步的人来说，这个跑步的运动量，还是能够轻松地完成
- 从时间上来看，慢跑五公里用的时间也不太多。50岁的人还没到退休的年龄，还在工作之中，大多50岁的人，所以平常的生活之中还是很忙碌的。每天抽出来40来分钟锻炼身体，这个时间应该还是允许的。
- 从健康的角度来看，只要运动就比不运动的人强，五公里这个跑步的距离，不管是对中年人来说，还是对年轻人来说，这个运动量都不算多。能达到健身或者是锻炼身体的效果。
多少的配速才属于慢跑？
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对于大众跑者来说，配速六分到七分都属于慢跑。当然具体的慢跑配速还是要根据自己平常的运动来决定的。
有些人他天生跑步的速度就很快，前天我见一个网友留言，他十公里的跑步速度是41分钟。这个跑步的速度对于大众网友来说，水平属于顶尖的水平了。平均一公里四分的配速，那么对于他来说，慢跑可能五分六分都属于慢跑了。
我自己平常跑步的速度就是每公里五分到六分，对于我来说，慢跑的速度就是六分多。我这样长期的跑下去，等到50岁的时候，慢跑每公里估计还是六分左右的速度。
所以说这个慢跑的速度基本上是六分到七分左右。如果还想再跑慢点，那么跑到八分这个也行。慢跑的速度，没有规定非得跑到多少，只要自己跑步的时候不累，跑完感觉还比较轻松，这个就可以。
初跑者来说，五公里的运动量太多
假如50岁开始跑步，那么就是前几十年很少运动，身体根本没有接受运动的状态。你这个时候，不能一开始都跑的太多。不然一下子跑伤了之后，那么以后就很难再坚持跑步了。
所以刚开始跑步的时候先从一公里慢跑开始，以后每个周可以增加0.5或者是一公里。循序渐进的增加运动量，这样身体也是在逐渐适应跑步运动量的过程。这样才不容易跑伤。
跑步运动不能过量
现在体育场跑步的人，年龄大多数都是中年人居多。刚开始的时候有的是为了锻炼身体，有的是为了减肥。当坚持到两年之后，锻炼身体和减肥的目的都达到了之后就开始追求PB了。
很多人跑步受伤，基本上都是运动过量，或者是跑的速度太快。只又不是专业运动员，跑五分六分有什么关系。再说了慢跑对锻炼身体来说才是最好的。
总结：只有坚持跑步，不管对于锻炼身体还是减体重的人来说，都是最重要的。因为如果不能坚持下去，什么效果也没有。运动量和距离建议是建议，具体的运动量和距离还是要看自己的平常跑步情况和身体接受的情况。总之就是不要跑的太多，也不要跑的太快。这样才能一直跑下去。
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我是温暖了骄阳琪琪，一个喜欢奔跑的人！
爱跑步的骄阳琪琪
对于50岁的人来说，身体的各项机能已经下降了，想健身的话运动强度肯定不能跟年轻人相比了。因此针对50岁的人跑步提几点建议：
1、在决定跑步之前，建议先做一个全身的身体检查，排除心脏病、高血压等疾病，如果有的话，可以在医生指导意见下进行锻炼，避免跑步过程中意外情况的发生。
2、跑步距离不需要有明确要求，跑步时间建议在自己能承受的范围内即可，毕竟身体素质是不断提高的，只要坚持锻炼，渐渐的跑步距离也变多了。一定要清楚自己的身体状况，量力而行。
3、跑步前做好热身，可以先快走一段时间，等身体适应后再慢跑，且跑步后记得拉伸。跑步的频率不宜太高，可以跑一休二，毕竟确实比年轻人需要更多的恢复时间。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。
泪流云
50岁的人，锻炼时最大心率是220减去年龄，提问者最大心率是220-50，就是170。不管做有氧运动，还是无氧运动，尤其是在做有氧运动时，心率尽量不要超过170，即使超过170，持续时间也不要过长，发现心率超过170后，立刻降低运动强度。
慢跑的时间和距离，取决于不同锻炼目的。热身时慢跑，心率是最大心率的50%-60%，不需要太高的心率，也不能太低。
减脂时心率是最大心率的64%-76%，最适合减脂，这个心率对应的速度较慢，适合大多数人。体重较大的人，可以从慢走开始。以减脂为锻炼目的，每次持续45-60分钟，至少30分钟。不要在意距离，慢跑半小时一般情况下在5公里左右，多一点或少一点也没关系。慢跑45-60分钟，跑多少距离主要看心率。如果体力允许，肌肉量较高，时间可以适当延长。
如果需要提高心肺功能、耐力和免疫力，慢跑时心率是最大心率的76%-96%，速度相对较快，持续时间也可以是45-60分钟，超过1小时也可以，具体看体力和锻炼计划。也可以给自己制定锻炼目标，比如跑10公里用时1小时，逐步提高到50分钟左右，也可以自由跑，只要心率在耐力心率范围内即可。
提问者以健身为目的，一般不需要提高运动成绩，乳酸耐受力可以通过锻炼逐步提高，也不需要专门提高乳酸耐受力。因此锻炼时心率不需要进入极限心率，也就是最大心率的96%-100%。如果锻炼时心率进入这个区间，持续时间不宜过长，可以通过降低配速来降低心率。
如果体检时心脑血管方面没有任何问题，在安全的前提下，可以适当提高配速，适当延长距离。但一定要循序渐进。周跑量提高2%左右比较适合，比如每周跑步3次，每次10公里，周跑量就是30公里，下周单次跑步10.2公里，周跑量30.6公里。以此类推，逐步提高跑量，不能盲目大幅提高跑量。如果感觉跑量提高幅度太小，可以以500米或1公里为单位，逐步提高跑量。
提问者50岁，膝关节等关节肯定存在退化现象，要注意保护好膝关节在内的下肢和髋关节。如果感觉膝盖疼痛，可以用keep里的膝关节康复锻炼课程保护膝关节。穿着适合的跑鞋，注意及时补水，跑步超过1小时，及时补充电解质、维生素等营养物质。
行远健身
1.为了健康的话，20-30分钟，足够了。
不要去看距离。
按照你不影响说话的节奏来跑就是了，长期跑步，习惯跑步，你会收获很多的。
有条件的话，可以入手心率设备，跟着心率来跑步。
用最大心率的60%左右的速度跑。
2.比跑步更重要的是，平时的习惯
如果除了跑步的20-30分钟外，其他时候都是坐在沙发上看电视or坐着工作，几乎不动，那不会看到多少运动的效果。
更重要的是平时的意识，平时的习惯
比如上班路上，能走就走
看到楼梯，能爬就爬
工作间隙，起来动动，楼道里活动一下，走个几分钟。
把别人闲聊，抽烟，看报纸的时间，拿来大步快走。
当运动融入了你的生活，健康的体魄就慢慢来了
谢谢。
跑者阿飞
随着年龄的增长，新陈代谢也跟着急剧下降，我们30岁的时候比20岁每天少燃烧100多卡的热量，40岁的时候就是将近200卡，50岁就更多，如果不注意锻炼或者不改变饮食习惯的话，身体里面就会堆积脂肪，也就是发胖。所以我们需要通过锻炼和改变饮食习惯来控制脂肪堆积不让它发胖。
50岁正当年，身体的各项指标都还趋于正常，锻炼真的是越早开始越好，一个初跑者刚开始跑不了很多，在身体允许的情况下可以试着从3公里开始，然后是5公里，大约每天锻炼30分钟就可以了，不要一下子跑太多，避免受伤。其实跑步根本和年龄没有关系，年龄也不能成为阻碍跑步的阻碍。
中国马拉松第一人91岁的张亮友老人，之所以说他是中国马拉松第一人是因为他跑了新中国成立后的第一个马拉松，那是1957年在安徽完成的，30岁的他跑出了全程252的成绩。这个动力一直持续到现在到了花甲之年依然凌晨4点出门跑步。你还说50岁老吗？已经你跑不动了吗？
我身边就有很多50多岁60岁的大爷，大妈还在积极锻炼，每天公园5点打卡，也去参加各种马松松，还有铁人三项，甚至体质好的还参加越野拉力赛，50岁正是锻炼的好时候，这个时候跑起来对健康长寿有着良好的开端，跑步不是包治百病的灵丹妙药，但是他可以强身健体让人远离病痛。
跑步要科学，一次科学的跑步过程包括：热身+跑步+拉伸，其次跑步也不适合天天跑，跑休结合最佳，跑一天休一天。再加上饮食习惯的改变，少油，少盐，蔬菜水果和瘦肉摄入要科学，让你轻松摆脱肥胖的困扰。
Li李想瘦
说真的，每次参加半马，全马，放眼望去，50岁及以上的人占据了半壁江山！
古人说得好，50知天命，人到了50岁，压力不大了，也快过了赚钱的时候，很多人都快退休了，这个时候正是养成慢跑习惯的好时候！
忙碌了半生，赶紧养成慢跑的好习惯，让身体保持健康，这样以后才能享清福！
如果你不运动，50岁以后身体机能退化，一些老年疾病，富贵病都来了，腰不好，腿不好，那个时候可受罪了，这疼，那疼，哪有心思去享福？
50岁的人，慢跑多长时间和多少距离合适？
50岁的人运动以健康为主，不追求速度和跑量！跑得快，跑的多，身体膝盖不仅容易受伤，效果也不见得会好！
所以我建议大家一次跑4到5km，大约花30分钟的时间，每周维持四到五次的运动量，体质稍差一点的可以隔一天跑一次！
这样锻炼效果才好，运动量合理，速度合理，跑着跑着身体就健康了！
50岁的人，如何健康的养成慢跑的习惯？
1. 进步原则
50岁的人刚跑步一定要遵守进步规则，也就是说，这周进步的公里数不能超过上周运动量的10%，一次最好进步30米到50米，不需要进步太多！
花两个月打基础，循序渐进地提高身体的适应能力，而且在进步的时候，跑不动了就走，走好了再跑，千万不能强撑，一定要慢慢来！
2. 生活的习惯
养成跑步的习惯后，我们一定要逐渐的改变生活的习惯，口味要趋于清淡，多吃高蛋白肉类，比如说清蒸鲈鱼，蒸鸡蛋，鸡胸肉，虾肉！
一定要多吃蔬菜和适量的水果，同时补充粗粮，这样跑的多，身体幸福的快，身体更棒！而且每晚早睡早起，保持七到八小时睡眠时间！
3. 热身和拉伸动作
如果你再慢跑前热身，在慢跑后拉伸，那取得的效果会更好！
热身可以避免受伤，拉伸可以放松肌肉，放松颈椎，腰椎，肩关节，对颈椎，腰椎很有好处！
热身要充足，要让身体微微出汗，肌肉放松，韧带放松，关节灵活，这样泡起来非常舒服，而且不容易受伤！
慢跑习惯是慢慢养成的，千万不可操之过急，尤其是50岁的朋友，一点一点进步，跑量不仅上去了，身体也会变棒！
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跑者的天堂
人生在世有三个年龄。一曰实际年龄；二曰生理年龄；三曰心理年龄。按照这样的排列，它们构成反比关系，才是最健康的生活状态。
现实生活当中，很多人往往重视实际年龄，而忽视了生理年龄与心理年龄。50多岁，年过半百，有的人白发苍苍，未老先衰；有的人却满头黑发，浓密而乌亮。有的人步履满跚，走起路来颤颤巍巍；而有的人却生龙活虎，健步如飞。有的人体型塌陷，背影走型；而有的人却身态健美，堪比少年。同样是50多岁 ，希望大家不要总是以实际年龄论成败，而是要以生理年龄谈英雄，以心理年龄看世界。
经济的发达与生活水平的提高，给大家提供了一个纵深而又富饶的生活前景。饮食水平的多样化，为我们提供了足够数量的优质蛋白、维生素。50多岁的人，子女都已经成才，安家立业。该放的就应该放下，该捡起来的就要赶快捡起来。希望更多50多岁的人赶紧运动起来。趁着身体还没有完全衰老，而选择运动中去生活，乃是人生转折的明智之举。再过20年我们再相见，人生正负30年的身体状态会更明显。
50多岁的人大多是60、70后，伴随着共和国改革开放的步伐长大成才。既没有“享受”父母亲的过分溺爱而独立成长，而又成功避开了九九八十一难的天灾人祸。发育成长中，既得到了基本的物质保证，又受到了比较完整的教育体系的培育。身体发育何其强大？文化、思想、精神世界何其强大？心理年龄应该更强大！
50多岁的人，倒底慢跑多长时间和多少距离最合适？这并不是问题的关键之处。实际年龄并不是运动的关键所在。要看你五十年来的运动史？要看您五十年来运动停摆的间歇史？更要看45岁以后的运动史。天底下的运动量就没有恒定的，主要看您即时所能承受的生理负荷量，而不是根据实际年龄而套用恒定的客观运动量。
其实，普天下实际上就有两种人，一曰现实运动着的人，二曰生活中不运动的人，根本就没有模棱两可的第三种人。运动者则身强体健，不运动的人将身衰力竭。晓行星祝您健康！
