一個孩子的身高和體型取決於他們的遺傳構成。這意味著，無論他們吃得多麼健康，並不是所有的孩子都能長到自己想要的身高。
但是，必須為您的孩子提供正確的食物，以支持他們的成長並促進健康的身高增長。
在此文章中，我們向您介紹了有助於孩子整體身體發育的食物，其中還包括身高的健康增加。
可以增加孩子的身高嗎？孩子的身高主要取決於父母和其他近親的身高。
孩子們以自己的步調成長，在青春期他們身高的增長速度會大大提高。青春期後，男孩和女孩每年的身高都有可能增加2英寸（5釐米）。但是，孩子的最終成人身高可能取決於幾個因素，包括遺傳因素起著重要作用。
但是，缺乏營養會阻礙孩子的成長，並阻止他們達到理想的身高。因此，提供營養豐富的食物對於幫助孩子達到正確的身高至關重要，增加孩子身高的最佳食物。
富含蛋白質，維生素和礦物質的食物在健康增加身高所需的肌肉和骨骼發育中起著至關重要的作用。您可以考慮以下幾種食物，包括在孩子的飲食中。
1.雞蛋
雞蛋中含有多種營養素，例如促進肌肉健康生長的蛋白質和促進骨骼強健的維生素D 。雞蛋還含有其他維生素和脂肪酸，有助於身體健康。
2.牛奶
牛奶中的維生素和礦物質有助於骨骼發育。全脂牛奶比脫脂牛奶具有更多的營養成分。
3.大豆
考慮在孩子的飲食中包括大豆製成的產品。大豆產品的一些例子是大豆粉，大豆塊，豆腐和豆漿。大豆的蛋白質含量很高，被認為與動物蛋白相當。這為素食主義者提供了極好的蛋白質來源。定期食用大豆可能有助於改善骨骼健康。
4.紅肉
紅肉富含蛋白質和多種微量營養素，紅肉是指畜肉類包括豬、牛、羊等的肌肉、內臟及其製品。紅肉的肌肉顏色暗紅，紋理較深。其中包括鐵是預防貧血必不可少的。反過來，貧血會導致虛弱並可能影響孩子的成長。但是，紅肉還富含飽和脂肪，因此最好在一週內將其食用量限制在幾份。
5.瘦肉
魚和雞肉是瘦肉的理想選擇，瘦肉富含蛋白質，而飽和脂肪卻很少。
6.豆類
豆還富含蛋白質，而脂肪含量卻較低。大多數豆子都含有大量的鈣，這對於成長中的孩子至關重要。
7.多葉蔬菜
當您想到骨骼健康時，您可能不會想到多葉蔬菜。但是，您知道葉菜類蔬菜中所含的鈣和維生素對骨骼健康生長至關重要嗎？對於因乳糖不耐症或飲食選擇而不喝牛奶的兒童，多葉蔬菜是鈣的良好來源。多葉蔬菜也是維生素K的良好來源，對骨骼健康至關重要。
8.堅果
堅果含有蛋白質和鈣的混合物。您可以考慮在孩子的飲食中添加各種堅果。杏仁，開心果和核桃等蛋白質含量適當的堅果的一些例子。
9.種子
大多數種子含有蛋白質，其中一些甚至含有礦物質。例如，奇亞籽含有鈣。其他種子可以烤制或用於沙拉中。您還可以在孩子的飲食中加入種子油，以健康地增加身高。
10.穀物
穀物中鈣的含量可能不高，但可能是鎂的來源，鎂是一種在促進骨骼健康中起重要作用的礦物質。在您的孩子的飲食中包括各種穀物。使用穀殼隨附的全穀物，穀粒是良好的纖維來源。
11.富含礦物質的水果
水果通常不與礦物質相關，但是某些水果含有骨骼健康生長所需的足夠的鈣和其他礦物質。含鈣水果的例子有橙子，杏子，獼猴桃和菠蘿。
您的孩子吃的食物會嚴重影響他們的健康，包括長高的能力。但是，這不是確定其高度的唯一因素。與其專注於幫助他們長高的食品，不如專注於為他們提供營養食品，以使其始終健康。當孩子獲得足夠的營養和足夠的體育鍛煉時，他們將成長為具有理想體重和擁有好的身高。
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