吃货企鹅妹妹

怀孕是爸爸妈妈的生命里一件幸福的事情，为了孕育一个健康的宝贝，当然需要提前做好一定的准备！孕妈妈在孕前及孕期应注意营养，饮食应多样化，多吃新鲜的、营养丰富的食品，比如瘦肉、乳类、鱼、鸡、鸭、蛋类、豆制品以及蔬菜水果，避免刺激性的食物。注意休息，避免过重的体力劳动。当然，最重要的是，因为孕妈妈内源性的叶酸不足，在计划怀孕阶段就可以开始补充一定的叶酸片，持续一段时间可以预防胎儿的神经管畸形的发生，明显的降低出生缺陷的发生！

助女性健康之完美

胎儿过大，过小，甚至流产，早产，出生后营养不良都孕期的营养有莫大的关系。

而不同的孕周的需要的营养不太一样。

1~4 周，从精子和卵子开始形成，并且受精并且着床形受精卵，注意叶酸的补充，可以通过补充叶酸片注蔬菜水果的摄入。

5~6 周，胚胎已有简单的脑脊 髓、中枢神经系统、消化、血液等系统逐渐形成，这时候需要各类矿物质和叶酸，米饭，蔬菜水果要注意吃。

7周，心脏开始使血液在胚胎进行体内循环，神经系统轮廓接近完 成，骨细胞开始发育，心脏发育需要B族维生素、蛋白质。但这时候孕妇可能胃口不好，甚至会出现孕吐的情况。

建议继续补充叶酸，可以考虑喝孕妇奶粉。

8周，主要内脏器官、骨骼、牙齿开始发育，负责平衡及听力的内耳正在形成，叶酸，钙，碘，维生素B，蛋白质。

呕吐严重的，多吃一些新鲜的蔬菜水果，也可以吃一些苏打饼干。

10周，蔬菜水果多吃，促进胎 儿的皮肤膜发育。

11周，还会吐，但是胎儿生长变快，注意蛋白质的摄入，肉类，奶类。

12周，四肢、手指和脚趾形成， 钙和维生素D很重要，建议喝奶。孕吐的话可以多吃一些水。

13周，孕吐慢慢减少，多吃土豆、藕等淀粉食物，更合适孕吐时吃。

14周，胎儿内分泌初期发育阶段， 需可以多食大豆类，高蛋白低脂肪还有植物激素。

15-17周， 胎儿开始通过胎盘摄取营养，鱼肉类多吃，水多喝

18周胎儿心脏发育快，一周两次海产品补锌，补优质蛋白。

19周，胎儿皮肤生长迅速，多吃青菜水果补维生素。

20周：牙齿发育，胎脂形成，胎动活跃，有吞咽功能，注意含钙高食物比如牛奶的摄入。

21-22 周，羊水增多，多吃水，多吃蛋白高的食物；

23周，要多吃瓜子、花生、核桃、松子等种子类食物为大脑的整体发育提供营养。 24~25 周，是胎儿发育又一高峰期。各种饮食要均衡，鱼肉蛋奶。

26周，胎儿的心脏快速发育，需要贫血，注意一周两次的动物肝脏的摄入；

第 28、29 周，胎儿手足发育明显，补钙补维生素，可以选择吃钙片。

30周有些妈妈经常会觉得口渴，多喝奶多喝水。

32周进入孕晚期，孕妇可多吃菌类、豆 腐这类容易消化的高蛋白食物；

34周，胎儿的手足、神经、五官发育明显，多吃优质蛋白，长胎也不肉。

36周，胎儿长出指甲，吸吮能力好，注意钙的补充。

38周：胎儿泌尿系统发育突出，胎儿入盆后胃口开始变好。

40 周左右，胎头大部分胎毛消 失，各器官充分发育，可能出生了。可以准备一些红牛，巧克力之类的，为生产做能量的准备。

话题：你怀孕时营养足吗？

我是菁妈，一个女孩的妈妈，母婴行业培训师，多平台原创作者，混迹育儿界的医师，药师，营养师，心理咨询师，为上千家长提供育儿咨询。

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怀孕后，孕妈怎样吃可以养好胎宝宝呢？

其实怀孕以后，只要孕妇饮食健康，营养均衡，不挑食，不节食，不暴饮暴食，不吃太多的垃圾食物，胎儿都会很健康的，不要太担心。

孕早期，胚胎期。胎儿对营养的需求不是特别多，孕妇不需要大补，注意自身营养充足就行，但是对叶酸的需求高，所以此时要定期定量补充叶酸，多吃一些富含叶酸的绿色蔬菜。

此时孕妇可能出现呕吐食欲不振的情况，可以准备点不容易引发呕吐的面包、饼干，缓解孕吐的新鲜水果，比如苹果橙子之类的食用。

具体为：

• 孕1个月，推荐食物：面包、猪肝、菠菜、橙子、苹果、豆制品、牛肉、鱼肉、面食
  

• 孕2个月，推荐食物：花菜、番茄、菠菜、苹果、草莓、柠檬、牛肉、鱼肉、面食

• 第3个月，推荐食物：南瓜、坚果、苹果、草莓、橙子、牛肉、鱼肉以及全麦食品，富含纤维素的蔬菜。
  

• 孕4个月，需要补钙，促进胎儿骨骨骼与牙齿发育。推荐食物：芝麻，坚果，牛奶，黄豆，鱼肉，鸡蛋，牛肉，以及新鲜果蔬；

• 孕5个月，补充钙与铁，以及维生素，蛋白质，推荐食物：豆制品、鸡蛋、鱼类、动物肝脏、瘦肉以及新鲜果蔬

• 孕6个月，补铁、补充维生素蛋白质，推荐食物：各种海产品，包括鱼类，动物肝脏，瘦肉，红薯，以及新鲜果蔬

• 孕7个月，胎儿体重脑部迅速发育，补充优质蛋白质，以及卵磷脂、DHA，推荐食物：各种坚果，海产品，牛奶，新鲜果蔬

孕晚期，胎儿发育速度加快，对营养需求增加，但是孕妇肠胃不适，胃口比较差，饮食要清淡好消化，多吃一些富含植物纤维的食物，缓解便秘。

• 孕8个月，胎儿偏小的要吃长胎的食物，食物偏大的要控制饮食摄入。长胎食物推荐：大米，面粉，牛奶，地瓜，榴莲
  

• 孕9个月，多吃富含植物纤维的食物，预防便秘，推荐食物：全麦面包，芹菜，胡萝卜，各种新鲜蔬菜

• 孕10个月，胎儿很快就要分娩了，饮食要清淡，少食多餐。推荐饮食：鸡蛋，动物肝脏，坚果，牛奶

最后，各位孕妇在饮食上，不需要太纠结，如果胃口不好，担心营养不足，可以喝孕妇奶粉，如果胃口好，那就别挑食，每天种类多一些，荤素搭配，胎儿一定会健康的！

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叮麻育儿

您好，我是棉花糖，很高兴为您回答！

对于女人来说，最幸福的时光莫过于十月怀胎了，无论你身处在哪里都是大家眼中的“国宝”，大家对你小心翼翼，温柔以待。然而，烦恼也是从这个时候开始的。当你想吃麻辣小龙虾，美味冰淇淋，炸薯条炸鸡块等等等等的时候，身边人马上跳出来：“不能吃！对宝宝不好！”当你满腹委屈的向老公吐槽时，他永远都是“这是为你好！”

首先、孕早期饮食

孕早期每天至少吃130克碳水化合物

即使孕早期很多孕妈有妊娠反应，但是每天要保证自己至少吃130克碳水化合物，如馒头、面包、饼干等食物，还有各种薯类、根茎类蔬菜中也含有较多的碳水化合物。碳水化合物的分解能为大脑带来能量，如果吃的太少，会导致低血糖。

叶酸补充

孕早期每天要补充400ug叶酸，除了吃叶酸片，还可以从食物中摄取。每天多食用各种新鲜深色的蔬菜。

其次、孕中晚期饮食

补铁

孕中期的准妈妈对铁的需求量比孕早期要大一些，要多吃含铁量丰富的食物，对铁的吸收率也比较高。如动物血和肝脏每周可食用1-2次，每次20-50克。每天吃20-50克红肉。

补钙

孕中晚期的孕妈每天可以喝500克的牛奶，另外再吃些富含钙质的食物或者钙剂，基本能满足孕期对钙的需求。

蛋白质的摄入

孕妈可以根据自己的喜好自由搭配，每天摄入200克左右鱼禽蛋肉类，以补充蛋白质。

补碘

云中晚期的孕妈每周需摄入1-2次含碘的食物，以预防缺碘导致的胎儿发育不良。可以多吃海带、紫菜、贝类、海鱼等食物。

总之，孕期要注意合理搭配膳食营养，以保证孕妇与胎儿的营养需求。但是孕期一定要避免食用半生的肉类、鸡蛋、贝类和生鱼片，还有未经消毒的牛奶，这些食物有可能是李氏杆菌的感染源，会对胎儿造成很严重的后果。

棉花糖育儿说

建议可以适时适量吃燕窝、花胶。孕期吃燕窝能最佳发挥燕窝滋补功效，是女人一生最应该吃燕窝的时期，一人吃二人补，让孩子皮肤白皙、更聪明、更好免疫力，还让产妇更好体质哺育孩子、快速恢复好身材。

孕期吃燕窝、花胶方法：备孕前3个月至怀孕前期1次约3克干燕窝，孕中、后期胎儿发育所需1次约5克干燕窝，每日一次或隔日一次，持续食用，不要时断时续。选择早晨空腹、下午4-5点、晚上睡前任选一个时间吃，并保持相对固定。[愉快]孕期吃燕应不少于持续吃3个月，有条件整个孕期吃。另外，建议备孕前3个月及怀孕3个月后可以每周吃一次花胶，产后吃花胶能促进子宫恢复，增强体质，增进乳汁分泌，给母子更多营养。

大官燕先生

常言道“病从口入，祸从口出”，吃对于常人，对于孕妇都是至关重要的。尤其是孕期，孕妇的饮食不仅关乎着自己的健康，更关乎胎儿的发育。那么孕妇孕期该怎么吃呢？

1-3月叶酸、镁、维生素

很多女性都知道，备孕前三个月补充叶酸可以有效预防胎儿神经管缺陷。怀上宝宝之后很多孕妈就不再补充叶酸了，其实这样是不对的。一般来说，叶酸要补充到怀孕后的三个月，六个月的叶酸含量可以维持胚胎早期在一个比较好的叶酸营养状态。

怀孕第二个月要及时补充维生素。对于孕妈来说通过补充维生素可以抑制孕吐，预防牙龈出血。第三个月补充镁可以促进胎儿肌肉发育。

4-6月钙、铁、锌

到了孕中期，胎儿的骨骼开始发育，钙就成了必需品（注意：骨头汤不补钙）。通过补锌可以预防胎儿发育不良。到了第六个月，随着胎儿的发育，不少孕妈会出现贫血，这个时候补铁是非常重要的。

7-9月均衡膳食

怀孕七月，注意DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质的补充，它们能预防早产，防止胎儿发育迟缓，保证婴儿大脑和视网膜的正常发育，有健脑益智的作用。八月注意膳食平衡，多补充碳水化合物。9月注意补充膳食纤维，多吃芹菜、胡萝卜等。

孕期的吃是非常复杂的，为了胎儿的健康，一定要及时产检。根据各项检查结果，解析每阶段身体发育需求，对症补充，一定会有健康、聪明、漂亮的宝宝诞生。

妇产科杨洪美

民以食为天，就算是肚子里的胎儿也不例外。众所周知，怀孕期间是一人吃，二人补，胎宝宝就是依靠着孕妈摄入体内的营养来成长发育的，所以孕妈的饮食和胎宝宝是否能够健康成长是息息相关的。但是，孕妈如果吃太多，怕将胎宝宝吃成大胖子。吃太少，又怕胎宝宝发育不良，所以如何吃，怎么吃，也是孕妈们需要了解的。

怀孕后，孕妈怎样吃可以养好胎宝宝？

一、怀孕早期的饮食重点

孕早期，孕妈们由于早孕反应，会导致呕吐，食欲不振等，所以经常都是不想吃饭，饥一顿饱一顿的。而严重的孕妈甚至发展为剧烈的呕吐，只要问道饭菜的味道就吐，更别说吃了。可是不吃东西进去，体力会支撑不了，对胎儿的发育也是有影响的。所以孕妈在孕早期饮食的宗旨就是能吃好过不吃，不要纠结饮食健康不健康。

1. 少食多餐：孕妈每天可以分多几餐吃，每次饭量少一点，可以在吃饭前，喝几口柠檬蜂蜜水或者吃几片腌萝卜，开胃之后再吃饭。

2. 饮食清淡：饮食方面不要太油腻，否则会造成孕吐更严重。所以应该要选择清淡点的，营养点的。可以以青菜为主，因为鱼和肉的腥味有可能会刺激到孕妈反胃。

3. 烟酒是大忌：怀孕早期，是胎儿器官重要的风化期，所以坚决不要碰烟和酒，虽然说抽烟喝酒未必就会造成胎儿出现异常，但是为了以防万一，孕妈们还是忍忍。

4. 补充叶酸：叶酸是一种可以有效预防胎儿畸形和神经血管畸形药物，因此孕妈可以在怀孕前三个月开始吃，一直到孕后三个月。

这个阶段，胎儿开始进入快速生长的阶段，五官分化已完成，骨骼也开始生长，对营养的需求也越来越高。而且孕早期很多孕妈没胃口吃的少，可以趁着这个阶段多补补。

1. 饮食全面：这个阶段对于饮食选择就比较多，比较营养的鱼肉都可以开始食用，还有牛奶，坚果，动物内脏，蔬菜，水果，可选择的种类很多，孕妈基本保持正常的饮食量就可以促进胎儿正常的发育。

2. 钙，铁的摄入：孕中期是胎儿骨骼发育的重要阶段，对钙的需求也大，如果孕妈本身钙摄入不足，容易导致腿抽筋等现象。所以要非常注重钙质的摄入。除此之外，铁也是支撑孕妈和胎儿生长的重要元素，所以也要适当的补充铁剂，防止孕妈贫血。

3.蔬果要多吃：随着子宫增大压迫到肠胃部，很容易引起孕妈消化不良，胀气，便秘等情况。所以多吃蔬菜水果比较容易消化，其所含有的纤维也有助于肠道蠕动。

三、孕晚期饮食注意重点

孕晚期是胎儿的猛长期，胎儿主要脂肪都是在这个月长起来的，所以为了避免巨大儿的出现，孕妈在孕晚期要开始控制饮食，做到少张嘴迈开腿。

1. 少食多餐：每餐饭量少点，多吃几餐，这样不仅有利于饮食控制，还可以不仅肠道蠕动和消化。

2.少吃脂肪类食物：孕晚期容易长脂肪的食少吃点，因为孕晚期，孕妈身体会出现各种如腰酸背痛，耻骨疼痛等，所以就会比较少走动，那样就很容易长脂肪，所以为了自身和胎儿的健康，少吃脂肪类食物，肉类可以选择牛肉，瘦肉等。

3. 少吃蛋糕：蛋糕是糖分非常高的食物，孕晚期过多食用蛋糕，不仅会让胎儿变成大胖子，还有可能导致妊娠糖尿病的发生。因此，孕晚期，尽量少吃或者不要吃蛋糕和糖分高的食物。

其实，真正对胎儿好的食物，就是做到饮食的全面，多样化，如果孕妈挑食，偏食，那样对于胎儿的成长是没有好处的。所以只要保持正常的饮食，基本就能够满足胎儿的日常需求，不用刻意进补，这样才是对胎宝宝最好的。另外，除了饮食方面，孕妈还要多注意饭后的锻炼，多走动走动对于孕妈的身体和心情都有益，妈妈心情好了，胎宝宝自然也就好了。

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怀孕期间孕妈的饮食习惯可是会影响宝宝的成长发育，所以孕妈一定不要随便乱吃东西，要保证充足的营养摄取。这样才能生出健康聪明的宝宝。

怀孕期间应该吃什么？怀孕初期一般胎儿不太稳定，而且孕妈偶尔会出现孕吐的反应。食欲会变得有所下降，这个时候饮食应多以清淡为主。营养的补充上不用太过于讲究，多吃些易消化的东西，像面包牛奶类的东西都是可以的。

怀孕中期的话一般对蛋白质，碳水化合物、维生素等的需求量就会有所增加。这个时候孕妈就要注意营养均衡问题。多注意补充这类营养物质，增加宝宝的吸收量。可以多吃些水果蔬菜、鸡蛋、牛奶、豆制品等的食物。好不容易盼到孕晚期的时候，这个时候的孕妈是最为关键的，既要保证营养充足又不能营养过剩，因为营养过剩可能会导致胎儿长得太大，为分娩带来一定的困难。这个时候孕妈要以量少、丰富、多样化为原则，可以少食多餐。

怀孕期间应该注意哪些呢？当然了怀孕时期注意的事项也是有蛮多的，要保证孩子健康生长，就要注意少吃生冷、辛辣的食物，而且注意不要太过油腻，最主要的是怀孕期间一定要忌烟、忌酒、不能够随便吃药。这些都是对胎儿不利的事情。这样的事情一定要坚决杜绝。这样做才能生出健康的好宝宝。

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我觉得适量吃就好，不宜吃太多。因为胎宝宝的营养吸收是有限的。平时少食多餐，多吃新鲜蔬菜，鱼类，虾等。零食搭配一些坚果，豆制品对宝宝都是有好处的。

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多吃新鲜水果和蔬菜，保持好心情😊

關鍵字: 孕妈 孕产 避免