木子陪你看世界
失眠是由于抑郁还是焦虑？抑郁和焦虑等情绪障碍只是引起失眠的一类可能原因之一，其实引起失眠的原因有很多很多。
说一说失眠的病因
题主所说的抑郁还是焦虑其实可以视为合并精神障碍（别误会，焦虑和抑郁本身都属于精神障碍），其实合并精神障碍是非常常见的失眠病因，除此之外失眠还有很多病因，比如一些躯体疾病也会出现失眠，比如药物滥用或者饮酒都可能出现失眠问题。
其实根据本题的说法，绝大部分的抑郁症患者是存在失眠问题的，而失眠问题本身也经常是最先出现的抑郁症状之一。至于焦虑，几乎所有的失眠症患者都会存在焦虑情绪，而焦虑本身也是失眠最常见的问题之一。可以说我中有你，你中有我。
那么失眠应该如何进行有效改善呢？
关于失眠的治疗，要看失眠的程度和持续时间确定治疗的方式。
一般如果不严重到影响日常工作和生活，而且持续没有超过1个月的失眠，应该算一种主观体验，完全可以通过自我调整作息时间、运动、饮食等方式调整睡眠。
但如果持续超过1个月的失眠就是失眠症，失眠症是一种医学疾病，显然很难通过非医学的方式缓解。所以失眠症的患者想要找回健康的睡眠最好选用医学的手段。
可以运用药物治疗，也可以运用心理治疗，其实失眠的心理治疗尤其是失眠认知行为治疗（CBT-I）对于慢性失眠的患者来说，远期效果好，而且没有不良反应，不会产生什么依赖性，所以是个非常不错的选择。但是心理治疗的特性决定了心理治疗的起效很慢，所以还是建议最好先采用安眠药物治疗，待确认心理治疗对自己真实有效之后再选择适时减少服药，至停服药物，单一运用心理治疗治疗失眠。
希望我的回答对你有所帮助，有不同看法欢迎评论区留言。手打不易，谢谢关注。![]()
我说精神
根据提出来的小师妹觉得可能是两种原因
第一种
肝郁型失眠
肝郁很常见，特别是女性朋友，如长期情绪不调则化热成火，也会间接诱发失眠，所以女性多见，因为女性感情过于细腻，心思重，爱生闷气，爱叹气，不过男性现在也有很多，尤其是脾气特别臭的也会造成肝郁。
代茶饮:合欢花10克泡水喝
第二种
心肾不交失眠
正常情况是，肾水上济，心火下行，这叫心肾相交，水火融合，如因为某些原因导致心肾不交，则心火上炎，诱发心烦失眠，入睡困难是主要表现，一般这种情况多发生在，纵欲过度，老年人。
所以节欲是必须的。
多吃桑葚，补阴
中药方
百合15克＋夏枯草8克＋龟板15克＋龙骨15克煮水喝
不过还是希望题主能给更多的症状，因为失眠有好多种，只有更多的症状小师妹才能更好的确诊。
中医小师妹xintong
失眠的原因很多，但是对于现在的人来说，通常有以下几个原因：
1、熬夜、思虑重。熬夜伤肝、思虑重伤脾胃。这两点就导致晚上这两个经络不能正常工作，因此难以入睡。而且多思的人，通常情感不外露，自己容易压抑情感。想要彻底治疗失眠，建议看中医，疏肝健脾，治疗的同时，饮食上要选择具有疏肝健脾功能的食物。
2、工作压力大。肝火旺盛。这类人肝气太旺盛，也特别爱失眠。这类人应该吃一些滋阴润燥的食物，脾气特别大的人，其实是身体导致的，建议去看中医调理。日常饮食注意，不要吃辛辣刺激、油炸的食物太多，容易加重肝火。
3、晚饭吃的不合理。包括吃得完，吃得多。现代人一般只有晚饭能够有时间慢慢吃，或者应酬都安排在晚上，这样晚上睡觉的时候，胃里面还有很多食物，通常难以入睡，即便睡了，也是容易多梦，睡醒之后，身体很疲乏。这样的人，注意变更自己的晚饭，最好晚上7点之前吃晚饭，最晚不要超过8点。
天一元营养咨询配餐
“失眠”是一种很常见的“症状”，一般偶尔出现失眠的情况，不视作病症，医学上的“失眠症”，患者大多持续三周以上出现“入睡困难、醒后不寐、时睡时醒”等症状，甚至整夜难以入睡，严重影响正常生活。
大多数人偶尔出现“失眠”的症状，多为以下几个原因造成：
1、情绪变化：一时过于激动、兴奋，或者突然遭遇悲伤、噩耗；或日常同事、邻里、家庭发生矛盾纠纷等情况时，致使心情短时间内难以平复，造成睡眠不寐、或时睡时醒等“失眠”反应。 一般这一原因造成的失眠，不久就可以自愈！
2、年龄问题：通常年龄较大的人群，特别是老年人容易发生“失眠”的问题，主要是平时休息时间较多，且生理上不要求较长的睡眠时间，这样就容易造成“躺在床上睡不实或睡不着”的问题，如果没有引起身体其他不适或病症，一般也不视为“病变”。
3、精神压力：这种情况引发的失眠现象比较普遍，主要是生活琐事、工作业绩上的各种压力，容易造成精神紧张、情绪不稳，引发心理、生理上的异常反应，从而出现“失眠”的症状。这种情况，一般就医也很难医治，因为医生不可能让你“摆脱生活”或者“别再工作”，也不可能扭转这种普遍存在的“现象”，所以，改变这一原因造成的失眠，主要靠患者自我调整，要有一颗“知足常乐”的平常心，不要嫉妒他人成绩，也不要盲目和别人攀比，生活消费和工作业绩视自己的能力而定，做好自己，勿管他人“说道”，走出“俗气”的牢笼，应该不久就会解决“时常失眠”的问题。
4、起居不规律：经常熬夜、白天喜欢睡觉、睡觉不定时、睡觉太晚等人群，也大多出现“失眠”的症状。睡觉不定时，大脑皮层难以建立较为稳定的条件反射，使睡觉时难以入眠或睡眠不实；睡觉太晚，过了半夜“子时”，处于天地和人体“阳气”始发之际，为人体“胆经”和“肝经”气血旺盛之时，若进入此时间段之前，人没有进入睡眠，进入该时间段以后，由于气血旺盛充养脑组织，致精神兴奋，大脑皮层难以再建立抑制反射，从而让人难以入眠。 改变这种情况，最好的办法就是，不要太晚睡觉，最好要在“子时”之前睡觉。
下面再来简要阐述一下病理上的失眠问题：
“失眠证”多由情志不舒、内伤化火、劳逸失度，饮食不节等因素造成：
“抑郁证”在 “心脾气虚、血虚火旺”等类型病证时，容易出现失眠，应当以“健脾、补气、养心、安神”为主要治疗目标；
焦虑证主要为“情志”病症，也会出现失眠的问题，应当以“滋阴、疏肝、去火”为主要调理原则。
主要的预防调护措施：
1、“失眠证”主要属心神问题，需注重精神调节，保持心情舒畅。
2、睡觉前不宜喝咖啡、浓茶，不能食用过于辛辣的食物。
3、要主动参加一些体力劳动和体育锻炼，提高身体素质，养成良好的生活习惯。
今古杂志
抑郁和焦虑，都可以是构成失眠的原因。一位前央视节目主持人，就被大众了解到，有着近十年的抑郁症病史。这位主持人的病症之一就是：“长期处于失眠的状态”。而在“焦虑导致失眠”这个问题上，医学界一直认为，失眠是病人在忧郁焦虑型消极心境中的一种表现症状。
实际上，在讨论“失眠”这个问题的时候，坊间对于“失眠”的定义，有异于医学界对于“失眠”的定义。依据世界卫生组织（WHO）的标准，失眠是：
1、 连续一个月，每周至少有3天，出现上床30分钟无法入睡；
2、 每天睡眠时间不足6.5小时；
3、 在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次，醒后难于入睡；
4、 多梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样；
5、 次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。
若出现上述其中一项或几项同时存在时，即可在医学定义上判定为失眠。
在此基础上，失眠的成因，除了抑郁和焦虑，还有其它，比如慢性胃炎患者中，伴失眠症状的比率，可以高达57．13%。但是在这里，知食君重点讨论抑郁与焦虑所造成的失眠，可以如何从两个方面，进行改善：
第一，音乐疗法。每晚睡前可用热水泡泡脚，泡至全身微微发热；再辅以一杯温热的牛奶或冰糖水。最后，在柔和、纯净的音乐，以及芳香的环境中（枕边可放一只苹果或洒点儿清新的香水）入睡。
第二，呼吸疗法。人在紧张时，呼吸快且浅，换气不足。因此，我们在尝试放松的时候，不妨在床上做深呼吸运动。深呼吸运动，就是努力吸气时挺出腹部，尽量增加肺活量，然后缓缓将气呼出，使肺部充分换气，增强副交感神经的活性，降低紧张情绪。这样的话，在床上或上床前做几回深呼吸运动，也可以帮助自己入眠。
我是知食君，海龟奶爸，对食品有严格要求的资深媒体人，欢迎关注我，了解更多儿童喂养、食品安全方面的知识。
知食说
所谓的抑郁,焦虑都是人的健康状态受到影响。尤其是精神上的压力，部分是由于体内激素影响。胡思乱想，精神压力大，导致失眠（正常人处于生气状态下很难进入睡眠状态，多梦等类似）。
改善方法
抑郁是一种负面的情绪，所以在医院确诊为抑郁症也相当的简单，部分三甲医院仅仅通过一个心理测试题确诊，切勿因为抑郁症确诊，而为自己增加更大的压力。
正确认识自己目前身体的情况，做好调整：增加社交，加强身体锻炼，营养均衡，提高自己的兴趣爱好，不过度的成熟，避免过多的独处胡思乱想。
更多抑郁、焦虑、失眠问题，可以关注我，私信我
你的故事，我也一样
万物皆有因，找回最初的自己
抑郁失眠患者之家
失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。失眠常见的表现:入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，带来很大一部分来自心理和生活的焦虑和紧张情绪，记忆力下降，注意力不集中，工作疲倦，严重者会抑郁，造成疾病困扰。
生活中容易患有失眠症状的人群还是有很多种，比如长期工作严谨的人，性情急躁的人，考试焦虑，社交恐惧，老年人，疾病困扰，心里压力大的人等。
改善睡眠方法
1、洗热水澡
首先是可以放松肌肉，神经，缓解机体疲劳。可以扩张血管，促进血液循环，使皮肤、毛孔通畅，清除身体内的垃圾以及毒素，并且有助于睡眠，使睡眠质量更好。
2、泡脚（足浴）
热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生保健的目的。用合适的中药泡脚有一定的作用。
失眠泡脚方
五味子20g、香附20g、夜交藤30g、都金30g、百台30g、石菖蒲30g。
用法：用纱布裹好水煮50分钟，待水温下降至40℃左右，用蒸汽足浴盆浸泡30分钟，每日一次，每剂重复2~3天。
3、按摩
消除肌肉疲劳、增进肌肉动力功能：按摩是解除肌肉紧张和痉挛的有效方法，它可以直接放松肌肉，消除肌肉疲劳，促进肌肉的血液循环，改善睡眠质量。
4、莲子食疗，促进睡眠莲子能够帮助促进睡眠
莲子中含有的维生素、微量元素丰富，具有很好的调节情感、放松情绪的作用，经常吃莲子能够有效镇静安神，促进入睡，提高睡眠质量。经常失眠、多梦的人可以在睡前吃莲子来帮助促进睡眠。
5、太极拳，通常经络
学习太极拳能让全身都动起来，并使得全身有一个较为完整的锻炼。太极拳注重气息的调节，招式的到位。能刺激到相关穴位，达到疏通经络的作用。太极的气息调节能让平缓内心，增加睡眠质量。
6、去除头脑里的垃圾
放松心灵闭上双眼身体深度放松，呼吸越来越慢，身体越来越放松，内心越来越宁静，睡意越浓。
#学着健康# 每日分享健康知识及回答健康问题、专注健康的今日头条号，如果我们的内容能帮到你，请为我们“点赞”或是点击右上角“关注”我们，有健康的问题欢迎留言，陈雄医生为你解答。
学着健康
失眠有很多原因，不一定是抑郁、焦虑；但是抑郁、焦虑也会导致失眠，是失眠很常见的一个原因。寻找失眠原因是第一位，排除器质性、内分泌性原因。若是因为抑郁或者焦虑导致失眠，也可以通过一些心理测试检查作为辅助检查，通常也是焦虑、抑郁一起测试。其实正因为抑郁、焦虑也是伴发着出现的，有焦虑的情况下很多时候同时伴有抑郁，相反也一样。因此是不需要纠结是因为焦虑还是因为抑郁导致失眠。
至于如何有效改善的问题，首先要看一个人抑郁或者焦虑严重的程度如何，若是仅为轻度，可以通过一些非药物治疗的方法，比如自我调节，心理干预等等。但是若是抑郁、焦虑严重还是需要相应的药物进行调整的。在睡眠的药物治疗中就有一个原则是采用具有镇静安眠作用的抗抑郁药，正是可以针对这样的情况，比如米氮平、曲唑酮等等，是可以小剂量应用的。
一盏茶的恬静
我有办法可以快速进入睡眠。
先分析一下失眠的原因。
失眠有可能是抑郁。，有可能是焦虑失眠的因素有很多种
吃不饱也会失眠，吃太饱也会失眠。
精力旺盛也会失眠，失眠所造成的因素太多了。
所以你说失眠是抑郁还是焦虑，这个没有准确的方法，我只能说根据你失眠的情况，根据你失眠的心情来作出判断。
我认为如何改善失眠就是你睡不着觉，如果是饿了就吃东西，如果是渴了就喝水，如果想上厕所就上厕所。如果是天气太冷，就盖好被子再睡觉。
如果是不知原因的想睡不着。
可以双手平放在床上人平躺在床上，全身放松，进行有规律的深呼吸，持续的深呼吸。
释放自己内心的压力，心无杂念。
不到十分钟即可入睡。
云凯YK
这种情况要分人而异还需要根据最近发生在你身边的事。
如果最近有什么让你担心或不高兴的，可能会导致睡眠质量变差。
如果最近你的生活，工作或学习压力大，也会导致你睡眠质量变差。
找一个朋友谈一谈；睡觉前喝一杯热牛奶，听一听轻音乐或者练一练瑜伽，读一读自己喜欢的书（尽量不要看易兴奋或悲伤的书）
