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人生最重要的四件事“吃穿住行”，这里的“吃”，实际上也隐含着“拉”，毕竟大便排的不开心，那也影响食欲。
今天就来说一下，如何通过生活中的一些小习惯，改掉便秘。
（1）饮食：拉的顺畅不顺畅，很大一部分是由吃什么决定的，所以饮食健康是大便顺畅的基础保障。那么什么是健康的饮食呢？就是“多吃蔬菜少吃肉”。这里的蔬菜是尤其是指那些绿叶菜，如菠菜、芹菜、韭菜等，因为这些绿叶菜里面含有粗纤维，可以促进肠道的蠕动，有助于排便。少吃肉不是不吃肉，每天足够的蛋白质还是要保证的。
（2）饮水：便秘实际上就大便干结，而大便干结的原因就是大便内水分不足，所以每天要保证充足的水分，对于便秘也是有益处的。可以早期空腹一杯温开水，上班空了多饮水，可以起到顺肠通便的效果。
（3）运动：运动可以增加肠道的蠕动，减少大便在肠道内滞留的时间，所以每日的运动也是必不可少的，可以选择在晚上散散步。
（4）习惯：大便在肠道内滞留的时间越长，大便就会越干。因为大便在肠道内时，大肠会不断的吸收其中的水分，所以就导致大便干结，所以定时的排便是十分重要的。建议每天早上起床后，可以进行进行排便习惯养成。
所以说，如果出现排便不畅的情况，可以按照上文中提到的四个小方法在生活习惯上进行针对性的改变，来改善自己的排便情况。
张浩医生
的确正常人一般情况每天解大便一次。
大便困难，排便次数减少，大便干结，每个星期排便少于三次则是便秘。
大便次数增多，大便变稀薄，排液状大便，或者带有未消化的食物或者带有黏液、脓血，每天排大便超过三次，或者大便超过四两和大便的水分超过80%则是拉肚子。
怎样才能保证正常的排大便？
1、建立并养成良好的大便习惯，并长期坚持下去，生活中的每一天尽量预留充足的大便时间，大便的时候一心一意，不要看手机、打电话和看报纸等。
2、养成良好的饮食习惯，注意营养均衡，少吃肥肉、蛋黄等高脂肪高胆固醇的食物，尽量多吃新鲜蔬菜水果以及五谷杂粮等富含粗纤维素的食物，多喝水，每天保持喝水两千毫升以上，增加粗纤维食物和饮水有利于通便。
3、注意饮食卫生，不要暴饮暴食，更不要饱一顿饿一顿，规律三餐。
4、加强锻炼身体，提高自身抵抗力，增加活动，注意劳逸结合，避免过劳、避免过度紧张，避免抑郁，保持积极乐观向上的良好心态，改变久坐的不良习惯。
5、避免能够导致便秘、腹泻的食物和药物，避免食物中毒。
以上这些，看似简单容易，但没有几个人能够做到，并长期坚持下去，现实生活中，因为种种原因以上的这些不可能全部都做得到并坚持下去，但要尽量做到，能够坚持则尽量坚持。
佳园道
我每天一次大便，己有60余年
人能吃能拉，也是本事。不说岁数大的老人拉屎费劲，就连年轻人也有不少人便秘。上一次厕所1~20分钟。有屎拉不出来憋的难受，想不少办法，吃好多药，收效甚微。据报导，一年轻女士因上厕所多次请假，形象大打折扣，不得不提前退职。著名相声演员马季先生死在马桶上，严重地教训告诉我们拉屎，不是小事情，应该引起重视。
我自1957年开始，早起一次大便，这个习惯已坚持62年了。我的做法写一下，供分享。
每日定时大便。没有便意也蹲，时间长了，培养形成习惯，就自然有便了，拉的也痛快，顺畅。我每日5点起床，5点10左右上厕所。有的人大便没个准，上下午夜间什么时候都有。有时开会，工作，与人谈话，坐公交车，火车，不是拉肚，来了便意，多不是时候。如遇领导谈话，与对象见面，说去大便，多尴尬。
做到每日早起一次大便，多喝水，有人说8杯水，大约4~5斤水，喝点蜂密水，喝点亚麻籽油，润肠。喝粥，吃面条连汤带水。多吃新鲜蔬菜，多吃水果(苹果，香蕉等)，多吃粗纤维食物。不吃精细食物，不吃辛辣食物，不吃烧烤，少吃肉，肥肉。每天坚持不少于半小时散步，适当运动。不要久坐。看电视隔45分钟起来晃晃腰，揉一下肚子。睡足觉，不熬夜，早睡早起。
用以上方法，持之以恒，定会有效果。尽可能不用"开塞露"，泻药。
肠子清，少得心脑血管疾病，痔疮，有利于健康。一身轻松，精神爽。还会避免一些尴尬，免除一些不必要的误会。不影响学习，不影响工作，不影响做生意，不影响人际交往，形象更美好。总之，养成每日早起一次大便的好习惯，益处多多。
用户6096一帆风顺
为何会出现“大便不畅”等便秘问题？
一般来说，大部分的便秘都是“功能性疾病”，并没有“太明确的原因”。“运动太少”容易导致便秘，因为运动少，您的结肠蠕动次数就会减少，体内粪便的运行速度就会减慢，因此就会导致您的大便变硬，排便次数还会减少。
“吃太少”是很多减肥人群存在的一则不健康因素，身体没有食物进入，有哪来的“粪便”可以排出，此问题需要引起注意。
“饮食摄入不均衡”会导致便秘问题的出现，比如说“肉吃太多却不吃菜”的习惯，植物性食物摄入较少，因此就会导致体内膳食纤维的缺乏，而这样就会导致“您肠道的蠕动速度减慢”，影响正常的排便过程。
“反应能力”较差；有些人的“直肠敏感性”很低，从而就不能够及时发出排便信号，肛门与直肠在排便的过程中运动出现不协调，因此就会出现“排便费力”的问题，有时还会有“排便不净”的感觉。
“心理因素”、“压力因素”等问题也会导致“便秘”发生。压力过大、总是不开心等心理因素也会导致您的排便习惯出现异常。
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如何让自己的大便更加顺畅？如何养成良好的排便习惯？
养成良好的“饮食+生活习惯”，您的排便过程会非常顺畅：
总体来讲，希望您养成"三多一规律"的好习惯。
多喝水:
毋庸置疑,多喝水可以促进身体的整体的新陈代谢,这其中也包括肠道代谢,多喝水,可以让您的排便过程变得更加顺畅,可以让您的牌匾过程变得更加舒服,软化便便,有助于您养成"健康+舒适的排便习惯"。
多吃富含膳食纤维的食物：
“膳食纤维”是一种利于排便的物质，它不能被人体消化吸收，有助于形成大便，它的摄入可以促进肠道的蠕动，对于便秘这件事有着决定性的作用。
因此，建议您各位在生活中要刻意增加新鲜蔬菜、水果、粗粮、豆类、菌菇类食品的摄入量，蔬菜每日一斤，粗杂粮要占到主食总量的一半左右，促进肠道代谢，助您远离便秘。
多运动：
运动可以促进新陈代谢，运动可以帮助机体促进排便；缺乏运动的人更容易被便秘盯上，缺乏运动的人还容易患上肥胖、高血压、糖尿病等慢性疾病的发生风险。
因此，建议您每日的运动时间可以累积到一小时以上，适当增加中、高强度运动，让自己真正的动起来。
养成良好的排便习惯：
想要健康排便，希望每一个人都可以养成良好的排便习惯，建议每日可以排便一次，比如说在晨起之后，适当“刻意排便”，预防便秘。
便秘，一件难缠之事，困扰了很多人，但它其实也不是一件太严重的事情，请各位摆正态度；从细节做起，养成"三多一规律"的好习惯，希望您的生活可以远离便秘。
王思露营养师
排便可以可以使一天的毒素都排除掉，而且是每天一次，但是往往有的人排便特别的困难，甚至好几天一次，那么怎样使大便通畅无阻呢。
什么时间排便其实也是一门学问，拥有良好的排便规律会使身体更加健康。对大多数人来说，最容易产生便意的时间是晨起后的30分钟内，这个时期是结肠的活跃时刻。
一天中结肠活跃期有早晨起床后、进餐后，应该在结肠活跃期及时排便。要养成定时排便的习惯，就算没有便意也要定时去蹲一蹲，时间长了就会定时出现便意了。形成的排便规律不能轻易地改变。另外值得注意的就是一次排便时间不宜过长，一般以5分钟内为宜，长时间的排便会造成肛门局部充血，易患痔疮。
食物不要过于精细，更不能偏食，增加膳食中的纤维素含量，如多食用糙米、玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和麦粉等杂粮;蔬菜(萝卜、芹菜、韭菜、四季豆、薯类和裙带菜等)、水果(苹果、红枣、香蕉、核桃、梨等)。少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品;忌烟酒。
可多食用一些有防治便秘作用的芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等。要摄取足够水分，每天清晨空腹饮1—2杯开水或蜂蜜水，可以增加消化道水分，饭后或饭前两小时左右喝一杯酸奶。
以下也可以帮助排便
(1)白薯：蒸熟或熬白薯粥食用。
(2)核桃仁和黑芝麻炒香，捣成细末，加白糖拌匀，每次2至3匙，每天2到3次。
(3)蜂蜜调水饮。
(4)黑木耳加水炖软后服用。
仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌，适当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次约10分钟。可促进肠道的蠕动，保持大便通畅。一旦发生便秘时，不要滥用泻药，应首先查明原因，针对病因进行治疗。滥用通便药很容易引发肠扩张和损害肠功能，造成依赖性而加剧病情，正确合理地使用泻药必须在医生指导下进行。
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李老师备孕谈
怎么这么多人关心这个问题，关于怎样才能保持大便通畅，而且是一天一次。
我们知道，正常人的大便是通畅的，而且是一天一次。
那么我们应该怎样做才能保持一天一次的通畅大便呢！
首先，我们需要身体健康，身体的消化系统正常，因为消化系统不正常就会使大便失去规律，就会出现泄泻或者是便秘的现象。
其次，是我们的饮食要搭配合理，如果吃一些利便或者是容易上火的食物，都会使大便出现不正常。
第三 ，我们不能吃腐烂变质的食物，因为腐烂变质的食物会导致腹泻的，出现腹泻就不能使大便一天一次。
第四，不能吃太过油腻的食物，原因就是太过油腻的食物会导致大便不通畅。
第五，要有合理的饮食，没有合理的饮食习惯，就不会有正常的一天一次的通畅大便。
只有满足了这些条件，才能保持一天一次通畅大便。
具体的要做到这些，要看各人的身体状况，体质寒湿的人会大便次数多，就需要把寒湿去掉。
身体燥热的人会出现便秘的现象，这种身体的人就需要多吃蔬菜，少吃油腻。
所以，这个问题看似简单，其实不是三言两语就能说清楚的。
初来乍到197180235
便秘的治疗应以通下为主，但是绝对不可单纯用泻下药，应针对不同的病因采取相应的治疗措施。
1.喝水太少：每日应喝2L左右的水，喝水不足会导致大便没有直接的水分来源，干燥难下。
2.膳食纤维不足：膳食纤维是“体内的清道夫”，是排毒养颜、治疗便秘的良药。膳食纤维有很强的吸水性，吸水后可以膨胀数倍，使大便松软，同时加速肠道的蠕动，减少体内毒素在肠道内分解和停留的时间。
3.运动不足：运动不足的人，肠道自然也缺乏运动力，要想肠道健康，动起来才是正道。
4.油脂不足：适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。
5.进食不足：大便只有积累到一定的量才能刺激神经，产生便意。如果持续进食过少，大便形成量自然是少的，可能需要累计3-4天才能有足够的量。这样大便里面的水分就会重复吸收，愈发的干燥。
民间常用通便膳食方法：
1.饮醋疗法：米醋30ml，蜂蜜2勺，加3-5倍的水搅拌，每餐后饮用。醋可以促进排便，但是直接饮用会损伤胃和十二指肠，所以要稀释后饮用。便秘严重者可以加大剂量。
2.冷饮疗法：早晨起来空腹饮用一杯凉开水或一杯冷牛奶，肠胃受到刺激会产生蠕动而引起便意。长期坚持就会形成早上排便的好习惯。
3.水果酸奶疗法：经常饮用酸奶可以有效解除便秘，在酸奶中加入香蕉、草莓、桃子后味道会更好。
4.蜂蜜萝卜：蜂蜜、白萝卜适量，先将白萝卜洗净切成片，沾蜂蜜生食，每日数次，最适宜青少年便秘者。
5.蜂蜜香蕉：蜂蜜、香蕉适量，先将香蕉剥皮以其肉沾蜂蜜生食，每日数次，最适于老年人及习惯性便秘者。
6.蜂蜜食盐：蜂蜜30克，食盐6克，放入杯中用温开水冲匀即可。每日早晚一次，适于体虚便秘不宜服用强泻药者，对老年、孕妇便秘者最宜。
东直门骨科焦勇大夫
关于怎样才能保持大便通畅，应该有很多人关心这个问题，今天来说说我的看法。
第一，养成良好的饮食习惯，注意营养均衡，少吃肥肉、蛋黄等高脂肪高胆固醇的食物，尽量多吃新鲜蔬菜水果以及五谷杂粮等富含粗纤维素的食物，多喝水。
第二，注意饮食卫生，不要暴饮暴食，更不要饱一顿饿一顿，规律三餐。
第三，不能吃腐烂变质的食物，因为腐烂变质的食物会导致腹泻。
第四，要多运动运动，可以增加肠道的蠕动，减少大便在肠道内滞留的时间，所以每日的运动也是必不可少的，可以选择在晚上散散步。
第五，吃常康乐益生菌，益生菌在肠道内的大量繁衍可保持肠内PH值稳定，促进新陈代谢和维生素B族的合成，并帮助肠道蠕动，提高食物的分解吸收率，帮助消化吸收、使排便畅通。
对于一些体质寒湿的人会大便次数多，就需要把寒湿去掉，身体燥热的人会出现便秘的现象，这种身体的人就需要多吃蔬菜，少吃油腻。
就说到这里，希望对大家有所帮助，有不同意见的，可以关注我，我们互相交流一下。
一片枫叶起舞
一天一便，保持通畅，远离便秘：一年中4一11月以煮熟的玉米棒当早歺，11一4月每天晩一斤荸荠〈即馬蹄)生食，当天吃，当天见效，天天坚持吃，天天按时排便，我用此法数年，从此再无便秘困扰。
胡爹19
首先大便反应的是人体肠道功能是否有异常，而且肠道功能减弱会导致出现大便干结出现便秘，还有就是肠道功能亢进出现腹泻等症状，正常人头一天大便1次左右，但有些人是2天一次，到一周左右一次大便甚至无大便就是严重的便秘现象，而每天大便次数大于5次，说明肠道有一定的病变或是某些饮食习惯所导致的，但还是需要根据具体大便性状去分析。
下边小克为大家普及一下如何能够保持好的大便习惯？
1、养成良好的大便习惯，每天晨起按时记得排便，而且保持正确的排便姿势，这样有利于肠道功能正常运转，而且一些夜间肠道内存留的食物残渣及时排除，避免排便的时候吸烟、玩手机，这些会导致神经紧张，正常排便会受到一定的影响。
2、注意饮食习惯，避免进食一些高脂肪高热量的食物，避免大量饮酒吸烟，避免久坐不动，这些恶习都会容易引起肠道内食物残渣水分过少出现便秘，而且也容易导致肠粘膜的炎症出现腹泻症状，所以饮食搭配很重要，注意蔬菜水果及一些营养食品的搭配应用。
3、注意饭后2小时运动，这样有利于促进肠道蠕动，有利于增强肠道功能，注意饮水量，避免饭前饭后立马大量饮水，这样会导致一些消化酶的丢失，容易导致食物消化不良。
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