遇見你就會笑

說到宿便，估計大家都有看到過類似於這樣的廣告，什麼體內有十斤宿便，會影響健康，減掉宿便人也變瘦了等等諸如此類的言論。

首先大家想想，我們人體是糞便回收機嗎，哪來的十斤宿便？其次減肥減的不應該是脂肪嗎？跟便便有什麼關係？最後關於宿便一詞，醫學上並沒有這個概念，所以別再痴迷於什麼食物清宿便了，還不如想想吃哪些食物可以更有利於我們腸道的健康更靠譜些。

1.充足的水對人體非常重要，同樣對腸道健康也是非常重要的，可以幫助腸道黏膜和細胞潤滑、清潔。

2.膳食纖維對於腸道同樣起著重要作用。我們知道纖維素可以刺激腸道粘膜，促進腸道的蠕動，加快排便速度，如芹菜、菠菜、香蕉等，可以改善排便不利。其中纖維素裡有一種可溶性纖維叫做低聚果糖，它可以給腸道有益菌提供營養，雙向調節排便，即如果你是便秘則有助於大便的柔軟和通暢，如果你是腹瀉則可以使大便成形糾正腹瀉。

3.多吃深綠色蔬菜和新鮮水果：維生素B1、維生素B2、維生素K和葉酸等也都可以影響腸道菌群健康。

看到這，咱們總結一下就是，別動不動的就排宿便，如何打造健康的腸道才是靠譜的。

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錢多多營養師

我本人胃腸蠕動就很慢，所以經常會有宿便堆積在腸道三四天的情況，我之前也沒有什麼好辦法就是多喝水，吃香蕉或者喝酸奶什麼的，但是效果不好。我本人是不喜歡吃什麼減肥藥而切那不都說那是瀉藥嗎，我總覺得對身體不好，而且洩瀉的時候也很難受。但是我室友為了減肥什麼都吃，所以對於好的產品她就推薦給我，之前她就買過酵素梅，看著就是普通的梅子也沒什麼兩樣，但是吃了還真管用，大概半天我就開始有便意把堆積了好幾天的宿便排出來了。然後我就到網上查了一下這個‘’酵素‘’，原來酵素是一種酶，可以促進我們胃腸道的消化，對身體也沒有危害。人們往往吃的就是複合酵素（也可以稱為綜合酵素），因為複合酵素的酶群比較廣，作用的地方也多。後來她又發現了一種酵素果凍她買了一盒。一盒有七條，給了我一條，真是解了我的燃眉之急啊。後來我也買了一盒，我不是要減肥，只是為了促進我的胃腸蠕動，減少毒素在體內堆積。 這種酵素梅酵素果凍淘寶上都有賣，如果你覺得不知道買哪家的好，可以關注我然後私信給我，我可以把我正在用的告訴你哦。 希望我的回答能夠幫助的到你。。

虹無影

作為一名胃腸外科醫生，我來回答一下這個問題。

首先，醫學上並沒有宿便這個概念，宿便是很多廠家編造出來的，為了推廣他們所謂的產品。

人體的大便主要由水分，以及不能消化吸收的食物殘渣，例如膳食纖維，還有細菌，腸道粘膜的脫落物等構成，正常人每一兩天至少要大便一次。正常人的腸道中根本不存在有三四天之前的大便，也就是所謂的“宿便”。不信，你吃西瓜，火龍果試試，第二天的大便裡面是不是可以看見沒有消化的西瓜籽和火龍果籽。

對於便秘的患者，有的人可能會四五天甚至是1周才大便一次，你會發現，便秘的患者，大便特別的乾燥，那是因為，大便在腸管裡面沒有排出去，腸道會把大便中的水分重新吸收，使得大便越來越乾燥。大便長期待在腸道里面，不排出去會有害嗎？並不會的，國外大量的研究顯示，便秘並不會增加腸癌的發病率。便秘的患者，長期排便困難，費勁，會增加疝氣，心腦血管疾病的發生率。同時，經常不排便，患者會覺得非常的難受，更多的是精神方面的煎熬，但並不會增加腸癌的發病率。

便秘的患者，如何通便？

說實話，便秘是全世界的醫學難題，便秘的原因有很多，需要找到原因，才好對症治療。但是，總體來說，嚴重的便秘治療效果並不理想。當然，一般性的處理原則都是差不多的，例如多喝水，多吃蔬菜和水果，每天定時排便，大便的時候專心致志，不要分心，適當的應用通便的藥物。

便秘的患者一定要去正規的醫院治療，而普通的人群，根部不需要所謂的清腸，也不需要排所謂的宿便，大家不要上當受騙了。

普外科曾醫生

1、蜂蜜水:蜂蜜潤腸，能夠促進不便順利排出，堅持每天早上一杯蜂蜜水，體內的宿便肯定能清理的很乾淨。

2、纖維類食物

想要排出宿便平時一定要少吃精白米麵，多吃粗雜糧以及玉米、小米、大麥、小麥皮(米糠)和麥粉(黑麵、黑麵包)等雜糧，只有這些粗糙的食物才能帶動腸道的蠕動排出體內的宿便。另外，跟菜類和海澡類中食育纖維較多。如胡蘿蔔、四季豆、紅豆、豌豆、薯類、木耳和裙帶菜等。

3、熟透的香蕉

熟透的香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，每天兩根具有好的潤腸通便的功效。不過如果你喜歡吃硬硬的不熟的香蕉，可能不會起到清理宿便的作用，生香蕉可能起到反作用。

提醒:香蕉味道不甜，但是含 糖量很高，患有糖尿病的朋友慎食或少吃。

4、酸奶

酸奶每日飯後或飯前兩小時左右喝一杯酸奶，酸奶能夠幫助消化，增加腸道蠕動的動力，及時的推動腸道的毒素垃圾向外排出。

5、地瓜

地瓜也叫紅薯，裡面含有較多的膳食纖維素，能在腸道中吸收水分增加大便的體積，起到通便的作用。而且紅薯的味甘性溫，能滑腸通便，健胃宜氣。只要血糖平穩不高，你可以每天吃一到兩個中等大的紅薯，能夠有效的改善便秘問題。

營養師劉燕清

你是不是隻在廣告中看到過“宿便”這一詞，而從未在醫生口中聽到過？因為在醫學上並不存在這一概念，這只是商家促銷的噱頭。 廣告中稱“宿便”為滯留在體內超過一天的糞便，實際上正常情況下，從食物變成成型的糞便進入直腸也要一天左右，那豈不是所有的大便都是宿便了。

食物在運行到結腸被吸收水分之前，都是粥樣的物質，因為要和小腸絨毛充分接觸，以吸收養分。而且人的腸內壁也會分泌腸液起到潤滑和促進排便的功能。除了蠕動之外，腸管還有一種特殊的“結腸袋性攪拌運動”，能夠使掛在腸壁上的殘渣被清除掉。所以合理的飲食再配合適量的運動，糞便是不會在體內積存的。

一些藥物具有所謂的“清宿便，排腸毒”功能，實際上就是一種變相的瀉藥。這些藥中大都含有蒽醌類物質，直接刺激腸粘膜神經引起排便反射，並刺激結腸平滑肌收縮，蠕動加快，促進排便。長期服用會形成藥物依賴性，並使色素沉著引發結腸黑變病。

所以並不存在什麼宿便，便秘倒是真的。糞便積存在腸道里過久，水分被不斷吸收而變得愈發乾硬，會導致大便乾燥，出現便秘。

膳食纖維的確可以促進排便，但前提是腸道要有一定的潤滑性，油脂就起到了這一作用。如果腸子裡一點“油水”都沒有，粗纖維食物的水分被腸道吸收後反而會阻塞腸道，更容易導致便秘，所以光吃素也是不行的。

通過飲食加運動，養成每天排便的習慣，對身體是十分有益的。

醫學掃地僧

清腸實驗發現，清除宿便後，體重會下降1-15公斤！其中，正常人體內有3~6kg的宿便。如果你50kg，那很可能有6kg宿便，6kg。12斤啊，太可怕了！！它們不僅累積脂肪，而且還是膚色暗黃，長痤瘡、色斑的殺手。趕緊看看哪些食物能幫你

1、食物纖維

少吃精白米和精白麵粉，多食用糙米和胚牙精米以及玉米、小米、大麥、小麥皮(米糠)和麥粉(黑麵包的材料)等雜糧;此外，根菜類和海藻類中食物纖維較多，如牛蒡、胡蘿蔔、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等。

2、蜂蜜甘蔗汁

蜂蜜、甘蔗汁各l杯，拌勻，每日早晚空腹飲。適用於熱秘。

3、酸奶

每日飯後或飯前兩小時左右喝一杯酸奶，可治療便秘。

4、熟香蕉

香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便功能。不過,專家表示,這種作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能會起到反作用。

5、核桃

核桃仁含脂粉、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、-胡蘿蔔素、核黃素等，除了潤腸通便外，還有補腎固精、溫肺定喘之功能。

6、柚子、葡萄柚

午晚飯後，吃半個或一個葡萄柚，吃到通便順暢為止。

7、地瓜

味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。

8、糙米

糙米含有豐富的蛋白質、澱粉、維生素B1、A、E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質，其中豐富的纖維質有助排便。

9、蘋果

蘋果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便秘。同時，蘋果裡的纖維，能使大便變得鬆軟，便於排洩。另外蘋果裡的有機酸，能刺激腸子蠕動，有助排便。

10、蘆薈

蘆薈所含的蒽醌類化合物衍生物在腸管中釋放出蘆薈大黃素，能有效地刺激大腸蠕動，發揮刺激性瀉下作用。

廣州建國

宿便到底是什麼？我們肚子裡真的像很多人說的那樣有一大堆的便便排不出來嗎？

中央電視臺的一個解密節目專門為此去採訪了中醫和西醫方面的專家，結果中醫和西醫的專家的回答都是沒有！沒有！沒有，沒有！真的沒有宿便這個詞！

也許會有人站出來說：不對，我排過宿便，真的超多！那麼，再回想一下，那裡面是不是大部分都是水分？當攝入某些藥物或者某些所謂的“食物”之後，腸道受到刺激之後，大腸壁內的水分反滲透到大腸裡，導致水分的增加，排出的便便裡有大量的水分，結果很多人認為這是在排毒。

在服用產品之後很多人腸道內的“常住居民”細菌受到嚴重傷害，益生菌嚴重損失，腸道菌群紊亂，你的便秘問題真的能得到解決還是雪上加霜？

回到問題的本質上來吧，你的問題就是吃什麼能緩解便秘！

以下方法可能幫到你：

一、攝入大量的水分，每天3000毫升以上。

二、多吃粗糧，比如白扁豆、綠豆、紅豆、玉米、薏米等等。

三、多吃綠葉蔬菜，比如菜心、西藍花、油麥菜等等。

四、多運動，經常順時針的揉肚子，促進排便反射。

五、少吃對腸道有刺激性的食物和飲品，如辣椒、碳酸飲料、咖啡等。

營養師劉松麗

因為人們每天都很忙，導致身體出現問題大小不一，很難排便，是很頭痛的！人體活動一天下來，很容易把夜便堆積起來，而且夜便不能排出，它會給大家帶來麻煩！首先，最常見的是讓你的皮膚變。然後會有長痘的情況，會影響免疫力的下降！

接下來，告訴你什麼能幫你排便，而且很輕鬆，四種食物來幫助排便！你可以選擇嘗試！

1、魔芋

第一種是魔芋，自古以來魔芋就被稱為“去腸砂”，其中含有魔芋多糖這種膳食纖維，不易被人體吸收和消化，並通過腸道將水膨脹，然後粘附在腸壁上，可以吸附。這樣便有排便工作效果！

2、捲心菜

然後介紹捲心菜，我們都知道在蔬菜中捲心菜是高纖維蔬菜，能刺激腸道，起到排便的作用，而且它還含有大量的維生素，能起到美容的作用！

3、紅薯

再者，就是紅薯，紅薯切開後會在切口上發現白色的粘液，而且這種粘液具有預防便秘的作用，具有良好的排便效果。

4、海藻

最後，還應提到藻類、藻類產品也是一種膳食纖維，能起到消除便秘的作用，如紫菜富含異常柔軟的膳食纖維，是人腸道的“清道夫”，有利於人體的有害物質的排洩，在預防直腸癌和便秘方面有一定的作用！

5、香焦

香蕉可以比其他說的更有效，熟了的香蕉會富含膳食纖維和糖，一天一兩次就能起到滋潤腸胃和腹瀉的良好作用。但是如果你喜歡吃硬的未成熟香蕉，你可能無法通便，生香蕉可能會適得其反。

相信通過以上的介紹，你一定要了解什麼是排夜便的方法，吃什麼對排夜便有幫助，身體的每一個症狀都可以通過調理得到改善，注意平時的習慣，你可以帶來很好的改變！

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宿便即腸管內長期停滯淤積的陳舊大便。一般3~5日不解大便而停留於腸管內的糞塊叫宿便。宿便是人體腸道內一切毒素的根源。“一日不排便，勝抽三包煙”。將降低人體免疫力，危害人體健康，可增加膳食纖維，促進腸道蠕動，清除宿便。

一，纖維素多的水果類，西瓜、香蕉、梨、蘋果、荸薺、棗等，西瓜香蕉類水果具清熱、潤腸和解毒的功效，適於熱性和習慣性便秘，蘋果則適於大便乾結。

二，粗糧類，糙米、山芋、綠豆、涼粉、薯類、玉米、燕麥片等；這類食物膳食纖維較多，纖維素可增加腸道蠕動，刺激排便，改善便秘，可長期食用。

三，蔬菜類，芹菜、白菜、韭菜、菠菜、絲瓜、蘿蔔、苦瓜、黃花等，芹菜，韭菜和菠菜類粗纖維多有助排便；蘿蔔有通氣的作用，可改善腸胃功能；苦瓜，黃花菜及莧菜則清熱解毒，有助排便。

四，油脂類的乾果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等；適於慢性腸躁便秘者，有潤腸、潤肺之功效，胡桃適合大便乾結者，芝麻有潤腸通便的作用，芝麻油效果同樣不錯。

五，飲料類：涼開水、蜂蜜，酸奶，涼白開對腸胃有一定的刺激作用，利於排便；蜂蜜，酸奶適宜腸燥便秘者食用，可以促進腸道蠕動，達到通便的效果。

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典型的便秘是糞便變硬，次數減少。

如果便秘的症狀沒有得到及時的治療，可能引發腸癌、腸黏粘、腸煩症、疲倦老化、腹部皮膚鬆弛、青春痘、口臭等等。很多人便秘時，都選擇用清腸茶來解決便秘的問題，俗不知，清腸茶裡面的番瀉葉會帶走腸粘膜，這會對便秘患者產生更大的身體傷害。化學的瀉藥干擾消化與吸收，使組織脫水，刺激腸膜；灌腸劑會將保護性粘液洗掉，破壞直腸肌肉，應該避免。

1.身體中含有充足的蛋白質是保證正常的消化所必需的，而且身體中參與各種反應的酶，也是由蛋白質合成的，而酶又是將食物轉化為水溶性的特殊物質，並最終吸收進入血液的必要成分，因此只有給身體補充充足的蛋白質，為小腸和胰腺才能分泌出足夠的酶。腸壁和胃壁都是肌肉，與其他肌肉組織是一樣的。他們通過交替的收縮與放鬆，將食物與消化液和酶混合，並將已經消化的食物與腸壁接觸，使其進入血液。此外整個消化系統必須在正常情況下才能有效的工作，一旦蛋白質供應不足，腸胃的肌肉壁和肌肉韌帶變得鬆弛，內部情況將變成胃體下垂出現長橫肌，或者結腸在盆腔內纏繞成蛇盤狀子宮或膀胱脫落，或者其他內臟出現位置偏移。鬆弛的腸壁肌肉無法再正常工作，許多食物無法被正常消化。進入大腸的食物滋生，數以百萬計的腐爛細菌從而形成腸胃脹氣。鬆弛的腸胃肌肉因為不能正常排洩，廢棄物，便秘隨之產生，此時如果服用緩瀉劑或瀉藥可能導致蛋白質還未被消化的情況下，食物就被強行排洩出體外，或者導致酶的大量分泌，進一步惡化了本已鬆弛的腸胃肌肉，只有補充充足的蛋白質消化，才能再次恢復正常。

2.當我們的身體中缺乏產生能量必需的維生素B族時，也會引起便秘，每日需額外補充天然的維生素B族營養素，有助於解除便秘。

3.當我們身體中鈣與鎂充足時，也具有緩和便秘的效果，其中鎂可以將體內的水分輸送到腸道。益生菌和橄欖油也有助於使糞便軟化。在生活中如果我們缺乏鉀的攝入，壓力過大或者吃鹽太多時，也可能形成便秘。

4.在生活中，我們要首先養成良好的拍便習慣，如果你早晨起來是被大便叫醒的，恭喜你你的身體很棒。如果您平時排便沒有什麼規律並且不是在醒來之後，那麼就要注意調整，早晨起床後就要去衛生間蹲一會兒，給身體一個信號，早晨我們要開始排便了。

5.其次就是調整自己的飲食，注重早餐的質量，早餐要含有豐富的蛋白質食物，比如說魚肉蛋奶，豆製品，多吃水果、蔬菜等含纖維素高的食物，幫助我們更好的排便。將精米精面用粗糧及澱粉類食物來代替。中餐也要注重質量，但晚餐一定要在晚上六點左右吃飯，同時要吃的少量而清淡。不要在晚餐是吃的很多，又吃的很晚。這會加重咱們身體的腸胃負擔，即影響睡眠，也會讓身體出現便秘等一系列的問題。

6.每天至少喝水，還要喝熱水在2000到3000毫升左右，促進排便。很多便秘的人，常常是不渴不喝水，這是很糟糕的習慣。缺水會導致便秘。

關鍵字: 健康 便秘 十斤