肌肉型男
高血脂是大家是对“血脂异常” 的通俗说法。血脂化验时低密度脂蛋白胆固醇、总胆固醇或甘油三酯三个值中的任一指标升高，或高密度脂蛋白胆固醇降低，都可以被诊断为血脂异常。
导致血脂异常的原因很复杂，有遗传因素、饮食因素及不健康的生活方式等，而饮食是导致血脂异常的重要原因。
血脂异常患者每天的饮食应选择富含膳食纤维的食物，例如燕麦等全谷物，秋葵、海带等蔬菜，适量水果及坚果等，都是适合血脂异常患者每天常食用的食物。尤其是富含β-葡聚糖的燕麦，血脂异常患者每天摄入100克左右，可以使低密度胆固醇降低0.25mmol/L，总胆固醇降低0.3mmol/L。
同时，血脂异常患者应尽量减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入量，不吃过油和油炸食物，以及含反式脂肪的蛋糕点心等。
血脂异常患者应吃少油食物，每日做菜的烹调油应少于30克。做菜时优先选择富含Ω-3多不饱和脂肪酸的亚麻籽油、紫苏油、核桃油等食用油。
另外，果糖和果葡糖浆也是导致血脂异常、而且还不被大多数人知晓的阴险的添加糖。血脂异常患者应尽量少喝富含果糖的蜂蜜水，以及含果葡糖浆的各种含糖饮料和冰淇淋。
血脂异常是导致动脉粥样硬化性心血管疾病重要的危险因素，有效控制血脂异常对防控动脉粥样硬化性心血管疾病有很重要的意义。饮食是治疗血脂异常重要的饮食方法，而所谓高血脂的“天敌”食物是不存在的，没有任何一种食物能独自将血脂降到正常范围内。只有在饮食、运动和调脂药物共同作用下，患者的血脂才能逐渐降至正常范围。
营养百事通
高血脂来临时，主要靠生活和饮食习惯，以及药物来稳定，
但是很多人的生活饮食习惯都不合格，会导致血脂升高，甚至出现严重的并发症！
一、降脂蔬菜
我们都知道，高血脂想要降脂，就要少吃肉多吃青菜，下面就给大家推荐几款可以降脂的青菜：
1、苦瓜
苦瓜性凉味苦，含有较多的苦瓜皂甙，而且维生素B1、维生素C和多种矿物质的含量都比较丰富，能调节血脂、提高机体免疫力。
2、菜花
菜花含类黄酮较多。而类黄酮是一种良好的血管清理剂，能有效的清除血管上沉积的胆固醇，还能防止血小板的凝集，减少心脏病的发生。
3、芹菜
芹菜含有丰富的维生素和矿物质，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能帮助排除肠道中多余的脂肪。国外已有研究证实，经常食用芹菜的人，体内胆固醇的含量显著下降，而且还能明显的降低血压。
二、降脂茶
白谷丁荷叶茶，可降脂，改善血稠，防血栓，预防心血管疾病。
用白谷丁、圆荷、小叶苦丁，三者搭配在一起，泡水代茶饮，即可。
圆荷，就是荷叶，可降低总胆固醇和生甘油三酯，同时，能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态，具有明显的降脂作用。
小叶苦丁，对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小，从而降低由动脉粥样硬化引起心脑血管疾病的风险。
白谷丁，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。
三者搭配，泡水喝，不仅可降脂、改善血粘稠，预防血栓，还可以帮助人体排出更多毒素。
1、腿部抽筋
若经常无故得腿部抽筋，尤其是在晚上，要注意血脂升高！
血脂高导致的腿抽筋，共有两点原因：
第一，人体内胆固醇过高，无法正常代谢，积聚在周围肌肉中，刺激肌肉的收缩，导致抽筋。
第二，高血脂会让血管变窄，人的四肢、腿部因供血不足，引起抽筋的现象。
2、睑黄疣
血脂过高的人，脂质沉积于眼睑部位，而引起的皮肤的黄色或橙色斑块，称之为“脸黄疣”。
一旦出现脸黄疣，说明体内血脂已经很高了，千万别忽视。
3、视力模糊
很多老年人都会出现视力模糊的症状，很多人都以为这是正常现象，其实血脂升高，也会导致视力模糊！
血脂升高后，血液的粘稠度增加，血流速度减慢，导致血液无法充分营养视神经，就会出现看东西模糊的情况。
4、头晕
这种情况常出现在早上起床后，早起后，由于血液比较粘稠，会出现此现象。
然后，会在下午出现头晕、困倦的症状，而晚上就会变得清醒。若中老年人出现这样的症状，十有八九是血脂高了。
少吃胆固醇高的食物
高血压和高血脂患者可以通过肉类食物获取丰富的蛋白质，但是，很多肥肉和动物肝脏不仅含有较多的脂肪，还含有很高的胆固醇。
过多食用这些食物，不仅会导致脂肪堆积，引起肥胖不利于高血压、高血脂患者控制病情，还可导致胆固醇在动脉壁上沉积，使管腔狭窄、血流受阻而造成血压升高，增大心脏的负荷，甚至导致动脉粥样硬化、冠心病等。
含胆固醇高的食物如如动物内脏、蛋黄、鱼子、鱿鱼、蟹黄等应严格限制。
一、补充α-亚麻酸
α-亚麻酸，是现代人饮食严重缺乏的营养素！是人体必需脂肪酸，且人体细胞膜重要构成的基础物质。
研究发现，α-亚麻酸有软化血管，保护血管内皮细胞、减少脂质沉淀、改善纤溶功能；还可清除血液垃圾，降低血液胆固醇及低密度脂蛋白胆固醇，增加血管通透性，利于清除血管内有害物质，保护血管健康。
生活中，每天都要补充α-亚麻酸，其中，紫苏仁油的α-亚麻酸含量最高，可达67%左右！它是一种天然植物油，是经植物紫苏种子冷榨提取得到的。
每天只需要补充5毫升紫苏仁油，就能满足人体对α-亚麻酸的需求，平衡人体脂肪酸摄入，调节血脂、血压。
二、少烟少盐
吸烟可升高血浆胆固醇和三酰甘油水平，降低HDL-胆固醇水平。
因此，吸烟的人，想要血脂健康，就要控制吸烟，最好是戒烟！
高血脂与高血压差不多是一对最害人的“兄弟”，很多时候，高血脂都会引起高血压！
因此，高血脂高的人，若经常吃盐，就会导致高血压，在日常生活饮食中应当少吃点盐，否则会导致血管硬化和血压升高！
三、一次减脂运动
运动，有助于降血脂，改善血脂健康。
快速行走，属于有氧耐力运动，是改善血脂的最佳运动形式。
每天在饱餐之前，进行一次短时间的快速行走，可有效消除人体内的多余血脂，这对于减缓，和逆转，高血脂，所致的危害，有着很大好处！
四、一份降脂睡眠
睡眠，对于血脂来说，也十分重要！
探究表明：经常熬夜、睡眠不足，会加剧脂肪代谢障碍，容易引起高血脂，长时间下来，就会引起心脑血管疾病的并发症！
因此，为了血脂健康，我们不但要注意睡眠，不要睡眠不足，也不要睡的过多，这样才能保证血脂稳定。
五、一个降脂穴
足三里
足三里在外膝眼下3寸，或髌韧带外侧向下3寸，胫骨向外1横指处。
民间有“揉按足三里，相当吃老母鸡”之说，可见按揉其穴的好处！足三里穴对高血压、高血脂都有好处，还能够预防其引发的一些并发症！
方法：屈膝，将一手掌心正对膝关节髌骨上，四指向下伸直，中指尖所到达旁开外侧处即是此穴位。然后用一指推法，推5～10分钟;再用摩擦法轮番100～200次。
健康养生喵
高血脂，是“五高”之一，被称为“无声的杀手”。
血清总胆固醇≥6.2mmol/L；甘油三酯≥2.3mmol/L；高密度脂蛋白<1.0mmol/L，皆属于高血脂。
一旦血脂高了，心梗、脑卒中、冠心病、高血压、糖尿病等也会随之而来。
高血脂的4个危害
1、血脂高，会损害肝脏功能，日积月累，容易导致脂肪肝、肝硬化等。
2 、长期血脂高，会使血管动脉痉挛，肾上腺分泌升压素，导致高血压。
3、易形成动脉粥样硬化，造成心肌缺血，导致心绞痛，形成冠心病。
4、视网膜病变，会出现黄斑，甚至影响视力。
血脂高的人，头部会出现4个异常
1：头晕、犯困
早起后，头晕、胸闷，午饭后，犯困，无精打采，晚间，却精神抖擞。
此时，一定要注意血脂是否高了，常常伴随着体重超重与肥胖症状。
2：眼睑，出现睑黄疣
血脂高，脂质沉积，会导致皮肤出现黄色或橙色斑块，其眼睑处，容易出现睑黄疣。尤其是中老年人，血脂增高时，这类情况高发，切莫忽视。
3：眼睛，视力下降
高血脂，也会影响人们的视力。当血脂超标时，血液中的脂蛋白，便容易从毛细血管漏出。一旦侵犯到黄斑，就会对视力造成严重影响，出现视力下降等情况。
4：耳朵，听力下降
<strong>当血脂升高，还有可能引起内耳脂质沉积，过氧化脂质增加，直接导致内耳细胞损伤，进而引起听力减退。无缘无故的听力下降，也要考虑是血脂太高了。
不想血脂高，三种食物，再喜欢也要少吃点
1：油炸食物
油炸食物，包裹了大量的油脂，长期摄入，会导致血脂异常。油炸类食物中，饱和脂肪酸过多，摄入人体后，易积存在血管内，导致甘油三酯升高，不利于血脂健康。因此，想要血脂健康，尽量少吃油炸食物。
2：动物内脏
<strong>大部分动物内脏，含有较高胆固醇，一旦过多摄入，会变成低密度脂蛋白胆固醇，也就是常说的“坏胆固醇”。这类胆固醇，易导致血脂异常，还易聚集堆积在血管壁上，形成稳定性“斑块”，危害心脑血管健康。
3：
过甜的食物<strong>摄入过多含糖分较高的食品，会增加碳水化合物的来源，从而导致甘油三酯升高，血脂异常，血黏度增加，不利于血脂健康。
不想血脂高，坚持做好三件事
<strong>第一件：选好油，巧搭配
想要改善血脂，除了要少吃油脂，还要选对油脂。
油脂，也是人体所需的一种营养素，不可或缺。
在选择食用油的时候，要注意，除了控制总食用量，还要注意巧搭配。
各种植物油，搭配着吃，每天吃齐三种脂肪酸，有助于改善血脂健康。
一勺调和油，油酸类橄榄油、亚油酸类大豆油、亚麻酸类秋苏籽油，2:2:1的比例搭配，约25克~30克即可。
这三种植物油，搭配吃，可以满足人体对多种脂肪酸的需求，尤其是秋苏籽油，含α-亚麻酸，是目前人体内最为缺乏的脂肪酸。
中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。
适当补充α-亚麻酸，可降脂，促进血液排毒，改善血液粘稠，预防心血管疾病。
α-亚麻酸，还可软化血管，保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。
并且，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。
所以，这样选择植物油搭配吃，可平衡内体脂肪酸，改善血管、血脂健康。
第二件：迈开腿，多走路
<strong>想要改善血脂，适当的运动，绝对不能少。快速行走，属于有氧耐力运动，是改善血脂的最佳运动形式。英国的研究人员就曾经证实，在饱餐之前，通过短时间的快速行走，可以有效消除人体内的多余血脂。
每天连续行走3千步，大约耗时30分钟，然后在一天内，零星累积剩余的7千步，是最佳运动方式。运动持续3个月以上，会有比较显著的降血脂效果。
第三件：不熬夜，远烟酒
熬夜，抽烟，喝酒，都会导致血脂异常，诱发各类血管疾病。长期熬夜、睡眠不足，会导致脂肪代谢障碍，还会增加冠心病几率。所以，改善血脂健康，一定要切记，不要熬夜，保证良好充足的睡眠。
吸烟，是高血脂发病的头号危险因素。吸烟者，血清甘油三酯水平，通常比不吸烟者高10%-15%。过酒过量，也是诱发高血脂的主要因素之一。因此，不想血脂高，还要注意戒烟限酒。
不想血脂高，还要做好这几点：
1、控体重
肥胖、超重的人，更容易出现血脂异常。所以，生活中，要注意控制好体重，切莫过于肥胖。除了要管住嘴，更要迈开腿，切莫太懒惰。
2、多食蔬果新鲜的果蔬中，含有丰富的营养素，其中的纤维素，有利于调节血脂。并且，多吃蔬果，还可以强健血管，保持血管弹性。西红柿、胡萝卜、青椒等黄绿色蔬菜，有很好的调节血脂之效。烹饪方式，最好选择蒸煮，可尽量保留食物的营养。
3、不久坐，多活动
临床发现，久坐不动的人、做脑力劳动的人，血脂更容易超标。如，出租车司机、医生、教师，血脂异常的占到50%以上。因此，避免久坐，每坐下1小时，起来活动3-5分钟。
4、戒宵夜，莫贪嘴
长期吃宵夜，易导致肥胖，进而导致高血脂等。一旦宵夜吃一些油腻、重口味的食物，再喝点酒，十分容易导致血脂异常。所以，一定要戒掉宵夜，切莫贪嘴，晚上8点以后，尽量不要再进食了。
操劳的一生
血脂不降，百病生，高血脂，被称为“无声的杀手”。
多数人，在毫无察觉之下，血管已经慢慢被“侵蚀”了。
而这其中，绝大多数人的血脂异常，都和“吃”脱不了干系。
一、坚持运动
运动降脂，被认为是安全、绿色、有效能干预血脂异常各个环节的治疗方法。
有氧耐力的运动，是最佳的降脂运动。脂肪是身体中最高效的能量储存库，而这一能量的利用主要是通过有氧耐力运动！
很久以前，英国的研究人员就证实：在饱餐之前，通过短时间的快速行走，可以有效消除人体内的多余血脂。
这是因为，餐前快步行走所消耗的能量，大部分是存在于血液中的脂肪，并且可以动用体内储存的部分脂肪，以及脏器中的脂肪，预防脂肪肝。这对于降低血脂、预防高血脂并发症都有非常显著的效果！
二、吃降脂蔬菜
我们都知道，高血脂想要降脂，就要少吃肉多吃青菜，下面就给大家推荐几款可以降脂的青菜：
1、苦瓜
苦瓜性凉味苦，含有较多的苦瓜皂甙，而且维生素B1、维生素C和多种矿物质的含量都比较丰富，能调节血脂、提高机体免疫力。
2、菜花
菜花含类黄酮较多。而类黄酮是一种良好的血管清理剂，能有效的清除血管上沉积的胆固醇，还能防止血小板的凝集，减少心脏病的发生。
3、芹菜
芹菜含有丰富的维生素和矿物质，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能帮助排除肠道中多余的脂肪。国外已有研究证实，经常食用芹菜的人，体内胆固醇的含量显著下降，而且还能明显的降低血压。
三、喝降脂茶
奶汁草荷叶茶，可降脂，改善血稠，防血栓，预防心血管疾病。
用奶汁草、圆荷、小叶苦丁，三者搭配在一起，泡水代茶饮，即可。
圆荷，就是荷叶，可降低总胆固醇和生甘油三酯，同时，能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态，具有明显的降脂作用。
小叶苦丁，对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小，从而降低由动脉粥样硬化引起心脑血管疾病的风险。
奶汁草，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。
三者搭配，泡水喝，不仅可降脂、改善血粘稠，预防血栓，还可以帮助人体排出更多毒素。
1、腿部抽筋
若经常无故得腿部抽筋，尤其是在晚上，要注意血脂升高！
血脂高导致的腿抽筋，共有两点原因：
第一，人体内胆固醇过高，无法正常代谢，积聚在周围肌肉中，刺激肌肉的收缩，导致抽筋。
第二，高血脂会让血管变窄，人的四肢、腿部因供血不足，引起抽筋的现象。
2、睑黄疣
血脂过高的人，脂质沉积于眼睑部位，而引起的皮肤的黄色或橙色斑块，称之为“脸黄疣”。
一旦出现脸黄疣，说明体内血脂已经很高了，千万别忽视。
3、视力模糊
很多老年人都会出现视力模糊的症状，很多人都以为这是正常现象，其实血脂升高，也会导致视力模糊！
血脂升高后，血液的粘稠度增加，血流速度减慢，导致血液无法充分营养视神经，就会出现看东西模糊的情况。
4、头晕
这种情况常出现在早上起床后，早起后，由于血液比较粘稠，会出现此现象。
然后，会在下午出现头晕、困倦的症状，而晚上就会变得清醒。若中老年人出现这样的症状，十有八九是血脂高了。
一、糖尿病
高血脂，很容易引发糖尿病。
尤其是，高血脂与高血糖，或者高血压，同时存在的时候，会容易导致糖尿病合并高血脂，两者相结合最容易患起脑中风、冠心病、各种肾脏病变和神经病变等疾病，因此，换有高血脂的同时，还要注意自己的血压、血糖是否正常。
二、脂肪肝
脂肪肝也是高血脂症的一大并发症，这种疾病的发生通常是因为脂肪在肝脏内大量蓄积所致。
长期处于高血脂状态会导致肝部发生损伤，导致患者的肝动脉粥样硬化和肝小叶受到损伤，因此部分患者可发生肝硬化！
三、心脑血管疾病
对于高血脂来说，最易患的疾病就是心脑血管疾病了！
患有高血脂，容易造成血粘稠，从而堵塞血管，使血流变慢，严重时血流被中断！
发生在脑，就会出现脑中风；
发生在心脏，就引起冠心病；
如果是眼底血管堵塞，将导致视力下降、失明；
发生在下肢，会出现肢体坏死、溃烂等。
这些都是严重的心脑血管疾病，因此换有高血脂患者要格外注意！
不想高血脂，少做4件事，血管更健康！一、不吃高脂肪食物
大多数血脂高，都是“吃”出来的！
油炸食物、奶油糕点等食物，含有大量的油脂和胆固醇，最容易导致甘油三酯升高！
因此，想要预防改善高血脂，在饮食上，要注意荤素搭配，不要吃过多的肉类。
蒸、煮、炒的方式，可更好的保留食物的营养，减少油脂的食用，吃起来也健康。
二、不饮酒吸烟
酒的主要成分是酒精，酒精有提升血脂的作用，加之，喝酒时，下酒菜一般都较油腻，容易增加高脂肪食物摄入，对血脂控制非常不利。
吸烟也会导致血管收缩，是血管内有毒物质增加，容易升高血脂，不利于血脂的控制！
因此，血脂高的人，要想健康，不要吸烟喝酒。
三、不吃盐分高的食物
高血脂的人，最易导致高血压，而盐分高的食物会导致血管硬化，会导致高血压！
因此，高血脂的人想要健康，要少吃这样的食物：腊肉、咸菜、酱油、耗油、方便面、挂面等。
四、睡觉不盖厚被
睡觉盖厚被会导致人呼吸不畅，影响器官的供氧，此外，还可能使全身血液循环受阻，血流变慢，导致大脑供血障碍和缺氧，严重时可能引起颅内压增高，甚至诱发脑卒中！
并且，高血脂患者不易枕头过高，枕头过高会使肌肉和韧带过度牵拉，从而挤压颈部血管阻断血流。这就很容易造成颅内供血不足，形成脑梗塞！
一颗健康的小豆芽
首先吴医生要指出的是：相比于通过吃来降血脂，不吃反而还更重要！
高血脂是吃出来的疾病，临床上绝大部分患者出现高血脂都是因为饮食上出了问题，再加上缺乏运动，很快就被高血脂给盯上了。所以啊，想要控制血脂，首先得从控制吃来入手！
那么，高血脂要少吃什么呢？
1.少吃高脂肪含量食物：动物油脂、肥肉、动物内脏等食物富含饱和脂肪，长期过多使用会造成高血脂。
2.少吃高热量食物：蛋糕、奶油、甜品等含糖量高的食物富含热量，过多使用容易使人发胖，并且增高血脂水平。
3.少喝碳水饮料：碳水饮料含糖量高，也是容易致使人发胖、增高血脂的食物之一。
4.少喝酒：无论是啤酒还是白酒，酒精绝对是导致高血脂的原因之一。
高血脂要多吃什么？
1.多吃蔬菜、水果和粗粮：蔬菜、水果和粗粮富含各种维生素，而且还富含膳食纤维，是降血脂的绝佳食物。具体是那种蔬菜、水果或粗粮，吴医生觉得都不要紧，只要你个人喜欢就行。
2.多喝白开水：白开水是最理想、最健康的饮料，碳水饮料可以适当饮用，但长期还是得以饮用白开水为主！
3.适当摄入优质蛋白：蛋白是人体必需的主要营养物质之一，这也不吃那也不吃人体怎么能摄入足够的营养?所以吴医生觉得，就算高血脂，也要保证营养的均衡，吴医生鼓励适当摄入鱼、瘦肉、牛肉、鸡蛋等富含优质蛋白的食物，保住摄入足够的营养物质。
总结一下：
饮食是因素是导致高血脂的主要原因之一，控制高血脂不但要多吃“降脂”食物，更有少吃“升脂”食物，两者配合，相辅相成。另外，对于严重高血脂，必要时还可以采用药物辅助治疗。
我是用通俗易懂的文字给大家传播健康知识的全科医生，如果觉得有用，可以转发给身边需要的朋友哦！
全科吴医生
降血脂不是吃某种食物，而是摄入营养与高血脂患者代谢匹配才能降血脂。
高血脂患者吃对饭很重要。
高血脂患者如高甘油三酯、高胆固醇、高低密度脂蛋白患者。发现高血脂首要的是先进行饮食干预治疗，一般2周后血脂就会下降，2个月后血脂就会正常和趋于正常。
高血脂患者首要的问题是学会降血脂饮食，而不是上来就吃什么降血脂的药物，临床医学一般会使用他汀类降血脂药物，这种药物会抑制辅酶Q10的合成，容易导致心脏搏动力量下降，出现胸闷，对肝肾功能有损伤。在饮食控制不佳的情况下再考虑降血脂药物，大多数高血脂患者，通过降血脂饮食，就可以把血脂控制到正常范围。
他没有说出最关键的部分:1高血脂首先治疗是饮食治疗。2降血脂药物会导致心脏、肝脏、甚至严重损伤。心脏损伤会出现双脚水肿，肾脏损伤会出现双腿水肿，肝脏损伤会出现肝功能异常。
运动医学硕士谈瘦身
真有食物是“高血脂的天敌”？
无论是花生还是西兰花，再或是红酒等所谓的“神奇食物”，都不存在降血脂的作用，食物仅仅是食物，它们并不存在治病和控病的作用；食物可以提供饱腹感，食物可以补充各种营养素，但是食物仅仅是单纯的食物；高血脂是一种常见的慢性疾病，它的患病危险因素有很多，遗传、饮食方式、情绪、身体代谢问题等都是其危险因素，想要靠谱防治高血脂，更多需要从生活方式等方面全面调整。预防高血脂，请您先明确高血脂的相关患病原因（危险因素）。
高血脂可能由哪些原因导致？
遗传因素：
高血脂也是一种具有遗传特征的慢性疾病，由于血脂合成与代谢的基因出现了问题，高血脂很可能会由父辈遗传到子代，这则因素需要大家关注。
不健康的生活方式：
很多不良生活方式也会增加高血脂的发病风险。这其中包括吸烟、饮酒、久坐不动、精神紧张、长期焦虑等因素，这些不健康的生活方式在一定程度上会增加高血脂问题的发生风险。
饮食搭配不均衡：
大鱼大肉、暴饮暴食会增加肥胖的发生风险，随着更多的油脂物质进入身体，人体不能够及时对其进行转化吸收和消化，那就容易增加高血脂的发生风险。
除此之外，像血液中缺乏负氧离子、情绪过度紧张、生活中缺乏运动等因素也都是高血脂问题的风险因素，请各位知晓。
预防和控制高血脂，请您这样做：
饮食均衡摄入，主食粗细搭配，用燕麦、玉米、荞面、红薯、山药、杂豆类食物代替一部分精细主食，增加纤维素的摄入量。
拒绝暴饮暴食，拒绝吃肉不吃菜的不健康习惯，减少油炸食品、动物油脂、肥肉等摄入量；在控制食用油摄入量的前提下选择食用多种植物油。
拒绝甜饮料，拒绝含脂肪物质较多的零食，选择健康零食，坚果、水果以及奶制品是健康的选择。
保证每日的运动量，每日运动时间要在30分钟以上，控制体重，预防肥胖。
拒绝不良生活习惯，戒烟戒酒，早睡早起，多做自己喜欢的事情，保持良好心态。
如果血脂已经很高，请谨遵医嘱，按时按量服药，并且要做好定期检查。
关注高血脂，生活中并不存在任何高血脂的“天敌”，科学预防高血脂，请您从饮食和生活的多个层面进行调控；拒绝高血脂，愿您血脂安康。
王思露营养师
数据显示，我国高血脂症患者高达2.2亿，由高血脂诱发的心脑血管疾病患者，每年以300万人的速度增长着，严重威胁着人体的健康。
降血脂，少吃3物，常做4事
少吃3样东西
1、糖果。糖果、瓶装饮料、白糖等高糖食物摄入过多，容易导致肥胖。会导致血糖升高，促进甘油三酯的合成。
2、油炸食品。脂肪含量高，会增加血液粘稠度，引起血管壁动脉粥样硬化，过多的脂肪摄入还会诱发炎症，导致肥胖症、2型糖尿病。
3、高胆固醇。生活中常见的高胆固醇食物有鱿鱼、猪蹄、鸭蛋和各种动物内脏等。
常做这4件事
1、补充 不饱和脂肪酸，分解平衡饱和脂肪酸，清除附着在人体血管壁上过多的油脂
2、补充水分，有助于促进脂质分解、排出。
3、有氧运动，可改善血脂代谢，帮助消耗体内脂肪。要做一些舒缓的运动，如瑜伽、游泳、步行、慢跑等，每天坚持30分钟。
4、注意监测血脂水平。
无名药师
高血脂，也称高脂血症，是一种比较常见的，心脑血管疾病。
其发病隐匿，大多没有临床的特征，故称为"隐形杀手"。
而俗话说，血脂不降，百病生。
而高血脂的发生和发展，多半是“吃”出来的！
35岁的李先生，最近上腹经常隐隐作痛，自己也没太在意，认为是累着了。
这天下午，李先生突然腹痛难忍，这回好一阵都不见好转，便立刻去了医院检查。
医生询问后，让李先生抽血化验一下，可这一抽血，护士们都很吃惊。
因为从李先生的血管里抽出来的哪是血啊，分明是油，白花花的，像猪油一样。
结果显示，李先生的血液中的甘油三酯竟然高出正常值15倍，而引起腹痛的原因，也正是由于血液中的脂肪粒太多，引起了重症的胰腺炎。
原来，李先生的高血脂，是因为每餐必吃炒腊肉，张先生对此是百吃不腻！
殊不知，腊肉脂肪非常高，100g腊肉中就有脂肪高达50%，而且胆固醇也是相当高。可以说，腊肉是喂养“三高”的一种食物。
所以说，高血脂多半是“吃”出来的！
高血脂的人，眼睛会出现这3个症状，若占一个，都要去查一查！
症状一：角膜老年环
角膜老年环的出现，主要是由于角膜间没有血管供给，全靠细胞之间进行营养渗透。
它是黑眼球边缘出现圆形白色或淡黄色环形斑，宽约1-2mm的环状结构。
出现“角膜老年环”，一般不痛不痒，视力也不会下降，所以很容易忽视。
因此，提醒大家，多检查自己的眼睛，有此症状，则反应了胆固醇在该处的积存与脑动脉硬化相关，同时也是血脂高的表现之一。
症状二：睑黄疣
是脂质沉积于眼睑部位而引起的皮肤的黄色或橙色斑块。
多发生在眼睑上，初起如米粒大，微微高出皮肤，与正常皮肤截然分开，边界不规则，甚至可布满整个眼睑。
一般常见于中年女性，高胆固醇血症，高脂血症患者。
症状三：脂血症眼底
正常的眼底小动脉是呈橘黄色的，高血脂患者的小动脉则呈现黄白色。
这是甘油三酯的大颗粒脂蛋白沉积的结果，是严重的高甘油三酯血症的特征性表现。
如果眼睛，出现了上述其一的症状，都要到医院做好相关的检查。
高血脂的“天敌”已发现，每天坚持吃，或能有效降低高血脂
1、膳食纤维
现代人饮食精粮，食物中缺少膳食纤维，这便加大了高血脂的发生率。
果蔬中含有丰富的膳食纤维，各种维生素及胡萝卜素等，可以减少胆固醇吸收、并促进胆固醇代谢，有降低血清胆固醇、保护血管的功效。
五谷杂粮种，也含有丰富的膳食纤维等营养成分，可养五脏，保护心血管健康。
2、黄谷丁荷叶茶 用黄谷丁、荷叶、富丁，三者搭配在一起，泡水代茶饮，即可。
荷叶，其含有黄酮和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，降低全血比粘度、红细胞压积，从而改善血液粘稠状态，降脂降压，预防血栓的形成。
富丁，也就是我们常说的，小叶苦丁。其可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化，还可以清热散风，可以降低血压，对高血压者有很大的好处。
黄谷丁泡水喝，有一定的降压效果，还可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，助力心血管健康。
搭配在一起，做杯代茶饮，可以促进身体排毒，降脂、降压、改善血粘稠，稳定血压，保护血管健康。
3、豆制品
豆制品中含有丰富的钙和脂肪、卵磷脂，其中的脂肪是不饱和脂肪，其中的卵磷脂，具有降血脂的作用。
比如：豆腐、豆浆、豆芽、干豆腐、豆腐泡、腐竹等。
4、秀芝粉
是灵芝中一种优良品种，含有多糖类、蛋白质、氨基酸、甾醇、维生素、矿物质、微量元素等营养成分。
相关病理发现，它还可降低血清中胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇的量，升高高密度脂蛋白胆固醇的量，起到降低血脂的作用。
高血脂，是诱发心脑血管疾病的“元凶”之一。
高血脂在早期和轻度时，几乎没有任何感觉，其致病是一个非常缓慢的过程。
在我国，血脂异常的患病率为18.6%，中老年人的发病率可达30-50%。
高血脂的“天敌”已发现，每天坚持吃，让血脂高不起来！
一：苏麻油，血液清道夫！
苏麻油富含人体最缺乏的欧米伽-3脂肪酸，是紫苏种子压榨而得的食用油，含有大量的人体多不饱和脂肪酸α-亚麻酸。
α-亚麻酸在体内可以转化为脑黄金DHA和“血管清道夫”EPA,不但有助于增加脑部营养、健脑益智、调节脑神经和视神经功能；还可以降低人体内坏胆固醇的含量，是血液不可取代的“清道夫”，降低血栓、血脂的凝结几率，让内脏功能时刻保持完美状态。
α-亚麻酸可以将低密度脂蛋白转化成高密度脂蛋白，进而形成胆酸，排除体外，从而排除血液垃圾，调节血脂、预防心血管疾病。
中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克。
二：黑豆，血循环催化剂
很多人都知道黑豆可以让人头发变黑，其实黑豆也可以生血。 黑豆是一种神奇的食物，可以帮助血液循环、调节肠胃功能、使代谢能力加强，并积极输送到全身，让女人面色红润，内分泌也达到平衡状态，改善怕冷状况。
这都要归功于黑豆中所含有的花青素，这是一种多酚类物质，能清除体内自由基，降低胆固醇，促进血液循环，对于血液有良好的保健作用，而且极其容易被人体吸收，效果不可小视。
三：裙带菜，清血排毒
裙带菜的口感极佳，早已成为女人宠爱的食物之一！但很多人还不知道，它含有神奇的褐藻糖胶，不但能增强肝功能，还能提高免疫力的作用。众所周知，肝脏是人体重要的造血机构，只要它健康，血液自然清澈。
另外，裙带菜还含有独一无二的海藻黏液，将血液中附着的钠元素排出体外，从而达到为血液清毒的目的。
四：青椒，防止血液凝固
青椒含有维生素C、维生素E、胡萝卜素，可以有效防止血液凝固；另外还有叶绿素，可有效清除血液中含有的毒素。
而椒与其他蔬菜不同，它只有与油结合，才能让维生素e，以及胡萝卜素更容易被人体内吸收。
头部出现4大异常，十有八九血脂高了，及时检查
异常1：眼睑，出现睑黄疣
很多高血脂的人，其眼睑处，容易出现睑黄疣。
主要是，脂质沉积所致，导致皮肤出现黄色或橙色斑块。
尤其是中老人人，当血脂增高时，这类情况高发，切莫忽视。
异常2：出现角膜老年环
角膜老年环，是黑眼球边缘出现圆形白色或淡黄色环形斑。
角膜老年环的出现，一般不会有特殊不适，很容易被人们忽视。
但此时，或许血脂已经超标了，需警惕高血脂、动脉粥样硬化。
异常3：眼睛，视力下降
高血脂，也会影响人们的视力。
当血脂超标时，血液中的脂蛋白，便容易从毛细血管漏出。
一旦侵犯到黄斑，就会对视力造成严重影响，出现视力下降等情况。
异常4：耳朵，听力下降
当血脂升高，还有可能引起内耳脂质沉积，过氧化脂质增加，直接导致内耳细胞损伤，进而引起听力减退。
无缘无故的听力下降，也要考虑是血脂太高了。
三类人，易被高血脂找上身，希望你不在其中
第一类：高压人士
工作压力大、精神紧张的人群，容易血脂高。
这类人往往忽视饮食与休息，会导致免疫力下降，血液黏稠度加重、血管收缩，诱发高血脂。
第二类：熬夜一族
熬夜，已经成为了现代人的习惯。
然而，长期熬夜，睡眠不足，会导致体内脂质代谢出现紊乱、脂肪堆积。
日积月累，容易诱发高血脂，增加心脑血管疾病风险，危害健康。
第三类：应酬达人
生活中，应酬多，经常参加饭局的人，难免会摄入过多脂肪。
日积月累，导致血液中甘油三酯、胆固醇的含量升高，诱发高血脂。
高血脂，预防血管硬化三件事要做好：
第一件：补充茶水类
日常喝点茶水，有利于血液健康。
自制黄古丁荷叶茶 ，用黄古丁、荷叶、小叶苦丁，三者搭配在一起，泡水代茶饮即可。
小叶苦丁，对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用。
黄古丁，泡水，不仅可降低血清三酰甘油，还可以帮助人体排毒。
三者相互搭配，介意降脂、防血栓，促排毒。
第二件：少碰烟酒
一方面，喝酒会增加胆固醇和中性脂肪，导致血液粘稠。
另一方面，啤酒的热量很高，经常喝啤酒，容易导致肥胖，不利于血脂健康。
第三件：勿久坐，多运动
运动会加速身体的血液循环，提高身体的代谢速度，可改善血管内微环境，排出毒素。
不需要非常复杂的运动，
走步既可以满足要求，每天一万步，有利于慢性病的稳定与康复，恢复血管弹性！
