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膨出也就是包裹椎間盤的纖維環尚未破裂，這類情況只是椎間盤突出的早期階段，在治療穩定後，進行適當的功能鍛鍊恢復，是可以促進椎間盤迴納的，因此在恢復期，一般建議患者以靜態拉伸為主，通過單槓拉伸 抬腿拉伸 飛燕 平板支撐這類鍛鍊，改善腰曲，增寬椎間隙，減輕關節壓力，從而為椎間盤突出回納創造空間。
而在進行鍛鍊時，最好要避免負重過大的鍛鍊（預防椎間盤負擔加重出現變形膨突），反覆屈伸腰部的動作（以免椎間盤受到反覆擠壓導致突出），急轉急停的動作（避免這類動作造成纖維環破裂），單邊運動（像羽毛球這類鍛鍊有可能誘發脊柱兩側受力不平衡，誘發椎體失穩）。
鍾文整脊康復
腰椎間盤突出急性期是要避免運動的，急性期會有明顯的腰腿疼痛，運動可以導致疼痛症狀加重，處於緩解期，症狀已經改善消失了就可以進行適量的鍛鍊，適量運動良好的生活習慣有助於預防在出現症狀。患者初期需要對症治療，可以進行中藥治療，如腰椎骨方氏醫貼，工作或者生活中椎部保持正確的姿勢，不要長時間的保持一種動作，經常按摩腰椎部，進行適當的身體鍛鍊，緩解肌肉壓力。
腰椎間盤突出患者不適合做什麼運動
1、腰間盤突出患者不要突然彎腰
向前彎腰的動作會將腰椎間盤往後擠壓，易壓破後方纖維環，導致腰痛。
注意：如果必須彎腰提重物時，最好屈膝挺腰，使重心儘量靠近軀體中軸線，以減輕對腰部的扭力;洗漱時，膝部微屈下蹲，然後再向前彎腰，以減小腰椎間盤所承受的壓力，爬樓梯時，應該儘量扶住樓梯旁的扶手一隻腳上樓梯，另一隻腳快速跟上，減少單腳承受壓力的時間。
2、腰間盤突出患者不要做仰臥起坐
一般來說，仰臥起坐的過程中需要弓背，而弓背會給脊椎、腰椎壓力，而腰椎間盤突出的患者日常生活中應儘量避免給腰椎太大壓力，如果患有腰椎間盤突出的患者非得做仰臥起坐，那麼建議在做仰臥起坐的過程中減小仰臥起坐動作的幅度，比如做半身的仰臥起坐。
動作過程中要輕柔緩慢，切忌動作過程中快速、突然發力。
3、腰椎間盤突出要小心練瑜伽
有人認為瑜伽能活動身體鍛鍊肌肉，適合腰椎間盤突出患者日常鍛鍊，其實並非如此。
注意：瑜伽中有一些腰部往下彎曲的動作，此時有脊椎滑脫症者可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;有椎間盤突出的人，也可能因為彎腰的動作不慎，引發下肢神經壓迫更嚴重。
建議：腰椎間盤突出、頸椎突出的人在做瑜伽時，不要做橋式動作(就是平躺後，頭腳撐地，身體向上拱的姿勢)，這個動作會加劇症狀。
4、腰椎間盤突出患者別輕易嘗試倒走
建議：腰椎間盤突出的鍛鍊方式可採取倒走，但其實這是一個危險的動作，因為有腰椎疾病的患者，本來就自身協調能力不是很好，如果是倒著走的話，很容易摔跤，造成骨折等更深層次的創傷。不僅起不到保健的作用，反而舊傷加新傷，傷痕累累。
腰椎間盤突出症能運動嗎
答案是肯定的。腰椎間盤突出症的症狀主要包括兩個方面，腰部症狀和神經壓迫症狀。很多醫生和康復體療師希望通過鍛鍊使間盤突出的部分儘可能的回納到椎間盤內，減少神經壓迫。這樣也就需要做很多拉伸的動作，其實這樣的努力是很難達到預期目的，而且這樣有時候會讓間盤突出加重。我個人不主張做劇烈運動使突出間盤還納，而主張通過鍛鍊來緩解腰背部症狀，同時適度的鍛鍊減輕神經局部的粘連，所以比較推薦柔和的運動方式。
患有腰椎間盤突出症適合做什麼運動
推薦運動1：游泳
推薦指數：★★★★★
推薦原因：游泳時，人體脊椎由原來的直立狀態改為水平，脊柱負擔大大減少，腰椎間盤承受的壓力也會降低。
小貼士：由於很多腰部症狀著涼會加重，因此運動前的熱身活動很重要。
推薦運動2：慢跑
推薦指數：★★★★
推薦原因：慢跑可以使你的背部挺直，從而起到緩慢拉伸腰部韌帶的效果，同時慢跑得震盪效果也會增加椎間盤的營養供應。
小貼士：跑步之前要做好熱身運動，選擇合適的最好帶氣墊的跑鞋
推薦運動3：“小燕飛”
推薦指數：★★★
推薦原因：加強腰部肌肉的鍛鍊，尤其是深層肌肉的鍛鍊。
小貼士：重點不是做多少個，幅度由多大，而是肌肉的緊張和維持。
推薦運動4：腰椎操
推薦指數：★★
推薦原因：加強腰部肌肉的鍛鍊，減輕神經粘連
小貼士：動作輕柔、幅度適中、循序漸進、疼痛即止
幾種腰椎間盤突出的鍛鍊方法
1、仰臥抬起骨盆仰臥位雙膝屈曲，以足足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反覆20次。該動作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。
2、抱膝觸胸仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其儘量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。
3、側臥位抬腿側臥位，上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然後慢慢放下，反覆數十次
4、爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯臥，腰部放鬆核發慢慢上沉，重得10次後，一側下肢伸直，屈膝使其儘量觸及同側肘關節。重複15次，這也是一種常見的腰椎間盤突出的鍛鍊方法之一。
5、直腿抬高仰臥位，將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關節可微屈，然後放下，重複15次。
6、壓腿坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀幹前傾壓向伸直的下肢，然後交換成另一下肢。此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上。
7、膝仰臥起坐仰臥位，雙膝屈曲，收腹使軀幹抬起，雙手觸膝。
