核宇
九零后已成为当今社会的主力，但伴随着而来的压力也正在一步步的走向90后，随着生活压力的提高，和久坐不动的工作使得这一批人的身体素质越来越差，导致抵抗力和自身免疫力的降低，使得感冒等各种传染行疾病更容易找上我们那如何提高我们自身的免疫力呢？
1、适量补充新鲜水果
水果中含有大量的维生素，矿物质，微量元素等，也是最适合我们补充的食物之一，常吃水果不仅可以达到提高自身免疫力的效果而且还可以起到美容养颜，美白肌肤等效果是最简单也是最直接提高免疫力的方式，常吃水果好处多多。
2、适当的锻炼
身体是革命的本钱，有一个良好的身体是一切的基础，随着时代的进步，生活水平的提高使得我们久坐不动，导致各种慢性疾病找到我们，使得抵抗力下降，在工作之余不防参加一些适当的活动，如游泳、慢跑、或快步走等有氧运动，在锻炼之余，也提高的我们的抵抗力。
3、饮食要调理
饮食调理指的不仅是荤素的搭配，饮食应以清淡为主，少吃辛辣刺激性的食物，饮酒每天不得超过30克（有遗传病或肝肾不全病人禁止饮酒）且吃饭要定时定量，养成良好的饮食习惯。
4、禁止吸烟
禁烟是重中之重，在烟酒造成的疾病里烟的损害能达到70%因尼古丁造成的各种，心血管疾病、肺病。和肾脏疾病每年可达4500万起，烟草也在逐步的损害你的各个脏器所以应马上放下你手中的烟。
5、起居要规律
在生活中一定要做到早睡早起，按时休息禁止熬夜，因为在晚上是你各个脏器排毒的时间，越早休息给我们的脏器带来的负担就越小，为我们抵挡的病毒也就越多。
所以 ，想要提高免疫力，不被这样那样的病毒所击倒，首先要按时吃饭，养成良好的睡眠习惯，适当锻炼，适当的补充水果和戒掉烟酒，才能带来美好未来。
肝病医生宋现祯
舞蹈老师风光的表面，也藏了不为人知的心酸
我是一名普通舞蹈老师。2018年阴部瘙痒，去医院医生让做一个HPV的筛查，我遵照医嘱去做了相关筛查，最后被查出HPV16、52双项阳性。
作为一名职业舞蹈老师，看似不错，但其中的辛苦只有自己知道。两年前，为了有更好的发展，因为自己的职业发展我觉得我自己不够瘦，开始疯狂的减肥。减肥方式：节食。每天早上吃早餐，中午吃一个菜，注意没有主食，一个菜儿一起。晚餐不吃，一口都不吃。
今年四月份，我的学生家长跟我说：老师你身体这么不好，生个孩子可能就好了。刚好，我5月份办婚礼。备孕之前去医院做个检查，刚好我那段时间总是感觉下身痒痒的。我和我老公在一起两年了，我们都是之前没有过X行为。这是我第一检查妇科，结果一出来傻眼了，hpv31和hpv68感染。tct正常，给我吓蒙了！我根本不知道什么是hpv。回来一百度更害怕了！宫颈癌高危病毒，我还是最高位。我以为我马上就得死了！
我开始疯狂地了解有关HPV的知识，发现其实HPV并没有自己想的那么恐怖，也不是一定会得宫颈癌，几乎有过性生活或者免疫力低的女性，几乎80%会有感染一次的经历.
只要提高自己的免疫力，就可以治愈自己的疾病。意识到这一点后，我轻松了很多。反思了很多，确实那段时间天天熬夜、而且心情很抑郁，导致体重下降了10几斤，整个人不仅没精神，而且身体素质也差了很多。小小的感冒，拖了2个月才好。
所以想要HPV病毒，阳性转为阴性，就只能去提高自己的免疫力。
我也差不多是坚持三个月左右，每天都会吃一些补充营养的产品，我吃的是海藻植物硒，因为感觉，深海提取的，不是药物合成的，相对比较安全，另外我平时也会坚持锻炼，而且不让自己熬夜，熬早睡早起。
大概有五个月的时间我的HPV阳性就转为了阴性，其实从前我也不知道自己有这么大的毅力，但是当这个病毒真正发生在自己身上的时候，逼自己一把也就坚持过去了。
用户3724761565496083
不要身体一不对就觉得自己得了癌症，也有可能是体虚，免疫力导致身体不适。
一直以来人们对于癌症还是很恐惧的，“什么都可以得，就是千万别得癌症”来形容癌症的可怕。甚至有些人还得了恐癌症，只要身体一不对，就觉自己是得了癌症了。
生活中也能碰到不少这样的例子，小叶就是恐癌症中的一位。
自从去年小叶过完三十岁生日后，身体就开始各种不舒服，最开始头晕，就开始恐脑瘤，去医院做了核磁没事。后来心脏不舒服，又开始恐心脏病，不知道去医院检查了多少次。有一天突然胃痛，又开始恐胃癌，吓得一夜无眠，第二天去医院做胃镜，说是浅表性胃炎，吃了药有好转。后来上厕所有血，怕自己是肠癌，又不敢去做肠镜。后来牙龈发炎就开始害怕是口腔癌，因为小叶平时也经常口腔溃疡。发现白带有血丝，又开始恐宫颈癌……最近她突然消瘦，且腹部和腰痛，开始嫉妒恐胰腺癌……就这样无限循环中。
这已经是很极端的例子，需要看心理方面的医生。但是很多恐癌症病人当中几乎每位患者的身体都是很虚的。刚才提到的小叶也是这样。
生完孩子后，身体没有得到应有的调理，就会比较虚。当体虚时间久了，身体就会出现很多的并发症，头晕、胃不舒服、口腔溃疡、妇科病，这些其实都是身体长时间虚、免疫力低下而导致的。
对于体虚、免疫力低下的人群应该怎么样调理才好呢?
1、要有乐观的心态。
2、适当休息，不要太过劳累，每天要保证充足的睡眠。
3、饮食调理，补气是重点。气虚的人可在医生指导下服用人参，作为一种补虚药，人参用于人体的虚证和虚弱。扶正祛邪、扶正达邪，因此人参绝大多数是复方使用的，补虚和治病同时进行。当然，有些上班人士对于复方制剂的服用会比较麻烦，人参精华rh2今幸的提取也为体虚人士有了更多的选择。
只要身体调理好了，就每天不会这么疑神疑鬼的了。
关注身体的健康很重要，但是过度的关心自己的健康那就会成为一种病。只要把自己的免疫力提高了，疾病也会离得远一点。
生活很美好，陪陪家人，也可以多出去走走。
记录东方之今幸
锻炼！
这可能是最好的方法
我自幼体弱多病 都说久病成医，我小学时一生病自己都知道应该吃什么药，哪几种药不能放在一起吃什么药什么时候吃等等等等～～
上了初中的时候自己一个人到另一座城市上学 ，在那时因为个头小的原因容易被人欺负，所以就下定决心开始锻炼 但也不是强度很大的锻炼 就是经常跑步做一些俯卧撑仰卧起坐什么的 ，在那一两年里个头窜了很多，伴随的好处就是免疫力的提高
从那以后就很少生病了
可能会有些用吧 嘿嘿嘿
熊晓咩vlog
免疫力低下的人，容易遭到各种各样病毒、细菌的侵害，身体十分脆弱。那么，如何做才能增强免疫力呢？这是一个涉及到我们生活多方面的问题。
1、保证足够而高质量的睡眠
这是因为良好的睡眠能够让人体产生更多的睡眠因子，而睡眠因子对白细胞的增多有一定的促进作用。我们都知道，白细胞的主要功能就是抵御病毒和细菌的入侵。此外，睡眠因子还能让我们肝脏的解毒能力更强。
2、补充合适的益生菌
益生菌的原理和我们打疫苗的原理有点类似，虽然摄入的也是“菌”，但这种菌有以毒攻毒的功能，用轻剂量刺激人体淋巴细胞分裂，产生多种抗体，进而加强人体免疫力。
3、保证营养均衡的前提下再有针对地去吃
千万别挑食，因为不论哪种食物都不可能囊括人体所需的一切营养素，当某一种营养素缺乏时，就会在我们的免疫防线上撕开一个缺口，因此最好什么都吃一点儿。在众多食物中可以适量增加专门有提升免疫力功效的食物，比如大蒜、牛奶等。
最后提醒大家一点，要想免疫力好，酒也不能多喝，因为血液中酒精浓度过高时，会影响免疫细胞的正常工作。
营养师邱天
这2种提高免疫力的方法，大多数人都知道第1种，却容易忽视了第2种。
1.多喝水
多喝水不仅可以帮助肠道排出垃圾物质，还可以补充身体的水分，有利于增加细胞内的活力，从而提高身体抵抗疾病的能力，所以在春季的时候每天要多喝水，这样可以让身体不受感冒病毒的侵袭。
2.学会降压
随着社会生活节奏越来越快，每天都在忙碌中渡过，忙工作、学习、照顾家庭，有时候会让人觉得这些压力让人喘不过气。也许你不知道，正是这种过大的压力会对身体造成很大的危害，它可以杀死体内的细胞，破坏免疫系统，从而就会出现抵抗力下降，容易感冒的情况。
在日常生活中要学会适当的释放自己的压力，比如空闲时间多听听舒缓的轻音乐、相约几个好友聚餐、周末给自己放个小假去旅游，这都是很好的释放压力的方式。
除了这2种提高免疫力的方法，这3种食物经常食用有提高免疫力的作用。
1.蜂蜜
每天早上起床时，喝一杯蜂蜜水，不仅可以帮助肠道排出废弃物，而且还有增强免疫力的功能，这是因为蜂蜜中的多种酶和矿物质，可以起到防御疾病的作用。
2.蘑菇
蘑菇做菜吃不仅味道鲜美，而且它有增强身体抵抗力的作用，这是因为蘑菇可以促进血液中白细胞的活跃，从而可以吞噬病毒。
3.大蒜
妈妈在春季的时候，总是爱做黑胡椒烤大蒜给家里人吃，她说可以预防春季感冒。妈妈这样说，是有道理的，大蒜里面的大蒜素，它有抵抗病毒和细菌的作用，如果经常食用大蒜是可以减少感冒的发生，那么在烹饪做菜的时候，放入适量的大蒜是很好的。
熊猫医学
4个方法挽救免疫力
1、充足睡眠
熬夜会使机体肌肉组织被消耗，加上大部分人熬夜是坐着工作的状态，又会增加肥胖风险。
这种体内营养成分的改变在短期内很难发现，但时间一长就会降低人体免疫力。
一般成人每天睡眠时间在7-8小时，老人也不能低于6小时。
2、多吃大蒜
美国马里兰大学医疗中心研究称，常吃大蒜不但可以提高免疫力，还能预防心脏类疾病。
大蒜含有杀菌和抗病毒化合物，利于人体提高免疫力。
不过大蒜素遇热易挥发，建议把它切碎后暴露于空气10-15分钟后再吃，让营养价值最大化。
3、每周坚持锻炼
日常活动和体育锻炼都能增加人体肌肉量，维持营养状况。
在身体状况正常的情况下，保证每周5天，每次30-60分钟的运动量。
步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不错的运动。
4、多晒太阳
耶鲁大学一项研究发现，经常晒太阳可以预防流感病毒和其他呼吸道疾病。
晒太阳是补充维生素D最简单的方法，通常上午10点、下午4点阳光中的紫外线偏低，既可以促进新陈代谢，皮肤也免受伤害。
每次晒的时间不超过30分钟，晒完后不妨把手搓热，按压脸部，帮助舒缓疲劳。
39健康网
一旦出现这四种情况，就说明你的免疫力有问题了
免疫力在人体中起着重要的作用。如果免疫力低下，就会出现各种各样的问题，尤其是HPV感染患者，很多人的免疫力低下。那么怎么判断是不是免疫力出现了问题呢？一旦出现这四种情况，就要提升免疫力了。
经常感到疲倦
如果没有理由感到疲劳、困倦，或者只是跑几下，上下楼梯时就会感到气喘吁吁，那么你就应该注意你的免疫系统是否有问题。如果你在休息之后一直这样，那就意味着你的免疫力正在逐渐下降。
经常感冒
感冒发烧的频率增加，或者感冒刚治好，接着发烧，此时，免疫系统已经受损，我们需要及时补救。
频繁腹泻
肠胃变得脆弱，如果你不吃任何不该吃的东西，也会腹泻或肚子痛，这也是免疫力低下的标志。
伤口反复不好
当身体出现伤口或大或小，一直没有得到改善，甚至更加严重时，我们就需要注意我们的免疫系统是否有问题。
其实提高免疫力很容易的，你只需要注意：
全面均衡的营养
在日常生活中，一定要注意饮食的营养平衡，不要挑食，每天按时吃三餐，并能适当补充维生素、海藻植物硒，猪肝也是不错的选择，蛋白质含量较高的食物也可以多吃，如鸡蛋、牛奶等。
劳逸结合
女孩的日常生活压力也很大，一部分来自工作，一部分来自家庭。如果他们感染了HPV病毒，情况会更糟。随着时代的发展，大多数人就算是累了，他们也还是会拿起手机再玩一会儿。熬夜已成为一种习惯。要想保持健康，就要注意休息，形成良好的生活习惯，这有助于提高免疫力。
适度运动
如果你想提高免疫力，怎么可能少了运动。多运动的好处可不止一点点。多运动不仅可以改善人的气质，身体的曲线会更好，肌肉会更紧致，整个人会看起来容光焕发，精力充沛。最重要的是，免疫力也会悄然提高。对女性来说，免疫力也可以延缓衰老，保持年轻。
保持好心情
心情好身体才会好，尤其是对女孩来说，保持健康的关键是要有乐观积极的态度，这对人体免疫力提高也会一定的辅助作用。
妍妍cggz
说的泛一些无非就是充足的睡眠、规律的生活、营养均衡、有氧运动。但是具体怎么做，怎么吃也是需要一个大概的规定来限制的，但是这些都算是日常维持强免疫力的做法，想要免疫力进一步提升，还是需要一些专业提升的方法。
第一：补充对免疫力有增强作用的营养元素
免疫系统由免疫细胞组成，当免疫细胞长期无法汲取足够营养时，就会导致免疫力持续下降。
研究表明，硒元素、维生素e、β胡萝卜素是免疫细胞刚需元素，其中硒元素能促进淋巴细胞IL-1和IL-2的分泌能力显著增强，刺激免疫球蛋白的形成，提高机体合成1g、G、lg、 M等抗体的能力；
维生素e能保护T淋巴细胞、保护红细胞、清除体内的自由基、防止细胞的氧化反应，增强机体的免疫力；
β胡萝卜素转化成维生素A，帮助保持肌肤与器官内腔黏膜系统正常化，促进免疫细胞合成，增加免疫细胞数量。
这三种元素每日进行专项补充，能 在短时间内修复免疫系统，增强免疫力。日常利用硒维e片这类膳食营养剂进行3种营养元素的补充。
第二：每天进行半小时以上的有氧运动
长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。
第三：日常注意事项
11点前睡觉，不熬夜、不抽烟、不酗酒、不吸毒。这些都是对免疫力损伤很大的坏习惯，所以要杜绝。
不需要忌口。
嘟嘟对方
医学上所说的免疫力，它是人体免疫系统进行自我保护的一种能力，主要的任务之一是身体抵抗细菌或病毒等感染的能力。简而言之，机体识别和清除抗原性异物的整个过程，叫免疫。
健全的免疫系统三大功能：
1、防御功能：保护机体不受损害，帮助机体消灭外来的细菌、病毒以及避免发生疾病。
2、稳定清洁功能：不断清除衰老死亡的细胞，保持体内的净化更新。
3、监控功能：及时识别和清除染色体畸变或基因突变的细胞，防止癌瘤的发生。 免疫系统是一个由许多环节共同发挥作用的系统，不同环节起到不同的作用，人的免疫力有一部分是与生俱来的，另外一部分则需要经过后天不断完善、成熟。宝宝出生后的免疫力变化： 宝宝出生后，由于各系统的发育还未完全，其免疫系统需要2-3年的时间才能被真正激活而发挥作用，所以在这段时间内，孩子自身的免疫功能相当低，很容易被病原体乘虚而入。
经常运动不仅可以增强身体素质、提高人体的免役功能，有助于抵抗各种疾病的发生；同时运动本身又可以减轻焦虑程度、缓解心理压力，保持良好的心态。进行锻炼的人要选择自己喜欢的项目，必须能够从运动中取得乐趣，这样既可以持之以恒，又能够在锻炼中增强自信，愉悦心情。
平时不经常锻炼的人，一定要“循序渐进、因人而异”的锻炼基本原则。所谓适当就是要合理掌握运动的方式和运动的强度。要选择自己喜欢的项目进行锻炼，要能够从锻炼中取得乐趣，否则就不容易作到持之以恒。骑自行车，快步走，慢跑，爬山，上下楼梯，做健身操，打球等等都能提高人体的心肺功能和耐力素质。
但是研究表明，运动过度不但达不到锻炼的目的，反而会损害人体的功能，包括降低人体的免役功能。所以掌握合适的锻炼强度、避免过度疲劳是十分重要的。
那么什么是合适的运动强度？合适的运动强度就“中等强度”，既能达到锻炼的目的，又不会过度疲劳。锻炼强度都是锻炼是否有效或者锻炼是否会损害身体功能的关键所在。“适当”首先指的是活动的强度要符合每个人自己现有的素质水平。所以，我们特别强调运动时要“因人而异”。“中等强度”的有氧运动主要是指运动时的心率要达到个人的最大心率的70-75%以上。由此就产生了各种计算运动时心率的公式。计算运动时的脉搏是很难的事情，更谈不上精确了。何况每个人的最大心率会随着年龄的增长而降低；并且最大心率有很大的个体差异。
根据我们的经验，最切实用的掌握合适的运动强度的方法是用自己的感觉来衡量。因此我们推荐使用“自觉用力平分法”来控制运动强度。凡是体力活动，随着活动强度的加大，人的感觉会从“很轻松”和“比较轻松”到“有点累”和“比较累”，进而达到“很累”。活动中感到“有点累”的强度实际上已经达到了有氧运动强度的要求。换句话说，有氧运动就是人们运动时感到“有点累”的运动。这种方法在科学上称为“自觉用力平分”法。有许多研究证实，“自觉用力平分”与运动强度之间存在着密切的相关。运动中感到“有点累”时的心率大约已经达到了有氧运动的水平。因此我们极力推荐采用“有点累”作为有氧运动的合适强度，这是人人可以掌握的一种科学方法。无论你进行何种运动，只要在运动中感到“有点累”就是适合自己的运动强度。有人提出运动到“出汗”的运动强度是合适的。运动中是否出汗是受到每个人皮下脂肪厚度、个人耐热能力（即对环境的习服程度）、运动前水分摄入量以及气候（气温和湿度）、衣着状况等各种内外因素的影响。因此，是否出汗不能作为控制运动强度的标准。
我们还提倡采用“谈话试验”来预防运动强度过大。如果你运动时上气不接下气，说明你的运动强度过大了。你在运动时必须感到“有点累”，但同时又要能够和身旁的同伴讲几句话。这就是“谈话试验”的目的。
总之，锻炼身体必须讲究科学，必须从中取得乐趣，必须掌握合适的运动强度。
