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什么睡姿最适合？

3、如果左侧躺的时候，很不舒服或者宝宝胎动增加影响睡眠，可以改为平躺或右侧躺，觉得舒服就好。

4、借助睡眠枕更舒适

这种楔形枕非常实用，可以放在任何想放的位置，比如腹部、两腿之间、背部....目的就是起到支撑作用。

如果容易反酸、烧心，可以借助楔形枕抬高头部：

让腿和胳膊包在一J形或I形的枕头上，枕头的中央支撑肚子，同时，也可以在背后放一个楔形的枕头来支撑下背部。

背上和两腿之间放一个C形或U形的枕头，能够支撑下背部、上背部以及骨盆，而且还可以防止睡觉时仰卧。

枕头放在双腿和手臂之间，有助于缓解膝盖和踝关节的紧张。

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自从知道孕期要采取左侧卧位开始，我就每天认真执行。有时醒来还会为没有左侧卧位而自责，但一个姿势睡久了就觉得身痛，有时就会换个姿势睡几分钟，然后再换回左侧卧位睡，最后感觉没事，宝宝也挺好的。

所以，没有人能保持一直左侧卧位睡，只要觉得舒服，偶尔换个睡姿也没什么大不了，只要大部分的时间是左侧卧位睡即可。

为什么左侧卧位睡姿好？

这是因为腹腔左下方有乙状结肠，迫使增大的子宫右旋，子宫的血管和韧带受到牵拉。如果采取右侧卧位，进一步使子宫右旋，血管和韧带受到更大牵拉；相反，左侧卧位可适当缓解子宫右旋。还有，脊柱前方是腹主动脉和下腔静脉，仰卧位时，会受到来自子宫重量的压迫，侧卧位可减少受压的程度。

由此可见，睡眠姿势对胎儿和孕妇的影响并不是从怀孕的那一刻开始的。而采取左侧卧位只是缓解逐渐增大的子宫带来的影响。

采用左侧卧位、右侧卧位、仰卧位这三种睡姿有什么反应或区别

1、采取左侧卧位时

• 直接反应：右旋的子宫得到缓解，减少增大的子宫压迫腹主动脉及下腔静脉和输尿管。
• 间接反应：增强子宫胎盘血流的灌注量和肾血流量；使回心血量增加，增加各器官的血供；减轻或预防妊高症的发生；减轻孕妇水肿。

2、采取右卧位时

• 直接反应：子宫进一步右旋。
• 间接反应：子宫血管受到的牵拉或扭曲加重；子宫胎盘供血减少。

3、采取仰卧位时

• 直接反应：增大的子宫压迫脊柱侧前方的腹主动脉和下腔静脉。
• 间接反应：子宫胎盘血流灌注减少；回血流量、心输出量减少；各器官血供减少；肾血流量减少，加重和诱发妊高症；加重孕妇水肿。

什么时候左侧卧位睡眠好？

怀孕早期，子宫未增大，采取什么睡姿都不影响胎儿和孕妇的健康。孕5月，子宫迅速增大，一般从这个时候开始，建议孕妈采取左卧位睡觉。

但如果孕妈这样睡，觉得不舒服，或者因为左侧卧位影响到睡眠质量，也可换着姿势睡，没有人一夜保持一个姿势睡觉。不要为了“左侧卧位”而降低自己的睡眠质量。

孕期睡觉时，注意以下几点就足够了

1、当躺下休息时，要尽可能的采取左侧卧位。

2、当你醒来时，记得采取左侧卧位。

3、当左侧卧位让你感到不舒服时，可采取让你感觉舒服的睡姿。

4、定时排便，积极改善便秘，因为乙状结肠是粪便存留的地方，如果便秘，腹部会很不舒服。

5、不要长时间站立、行走或静坐，静坐时不要躺在向后倾斜的沙发背或椅背上，最好是坐直身体。因为长时间站立和行走会影响下腔静脉回流和腹主动脉供血，坐直身体可减少腹主动脉受压。

因此，要求孕妇一夜都采取左侧卧位睡姿是不现实的，最重要的是自己怎么睡得舒服，同时注意以上几点即可。

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没有说一定，左侧卧睡只是相对适合孕妇而已，只要不是趴着睡，你自己不难受，怎么睡都可以。

那为什么不是右侧睡，而且左侧睡比较好呢？这主要是人体生理特点决定的。

1、人体血管分布位置

我们的脊椎位于中间，而我们的下腔静脉位于脊椎的右侧，腹主动脉位于脊椎偏左侧，左侧睡可以减轻子宫对主动脉等的压迫。

2、孕期子宫位置

孕晚期，子宫会出现右旋现象，这主要是由于左侧乙状结肠的衬垫，发生右旋。而左侧卧可以纠正子宫右旋，减轻对下腔静脉的压迫，避免阻碍血液循环，影响胎儿的发育！

所以如果自己没什么特别癖好，比如一定要平躺着，或者一定要右侧睡才能睡着，就建议左侧睡。但是如果自身左侧睡睡不着，也不用逼迫自己，就是怎么舒服怎么睡，作为孕妇，心情好才是主要的！

以我个人经验，还是去买个孕妇枕，睡起来会舒服点，毕竟孕期睡眠还是很重要的！

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对于孕晚期的准妈妈来说，为了最大程度的保护准妈妈和胎儿的安全，采取左侧卧的方式是最佳方式，但是如果一直左侧位让你感觉不舒服，也可以适当的更换其他睡姿，比如右侧位也是可以的。但是准妈妈需要注意了，如果你正处于孕晚期，最好还是以左侧卧的方式为主，适当的采取其他睡姿短暂调整为辅。

准妈妈采取左侧卧有什么好处呢？我们一起来看一下：

1、当准妈妈采取左侧卧位时，能够增加胎盘的血流量，从而改善胎儿在子宫内的供氧状态，对胎儿的生长发育大有裨益。

2、当准妈妈采取左侧卧位时，可以帮助右旋子宫转向直位，减轻子宫血管的张力，恢复血管的直径，从而保证胎盘的血流量，减少由此引起的胎位和分娩异常。

3、当孕妈妈采取左侧卧位睡觉时，还可以避免子宫对下腔的静脉压迫，从而增加准妈妈的心血排出量，减少浮肿，改善子宫和胎盘的血液灌注量。这样的好处就是，能够减少早产情况的发生，避免子宫过分压迫肾脏。

4、降低孕期各种综合症的发生几率。当准妈妈采取左侧卧睡时，可以减轻子宫对下腔静脉的压迫，这样就会增加回到心脏的血流量，从而改善肾脏血流量，改善脑组织的供血，血液共给充足就会避免或者是减轻妊辰高血压等综合征的发生。

补充一点：特别是在胎儿发育迟缓时，准妈妈坚持采取左侧卧睡，可以起到很好的治疗效果。

准妈妈在睡觉时需要注意什么？以下为个人总结的几点建议：

1、对于孕早期来说，准妈妈想要左侧卧，右侧卧，仰卧睡都可以，不用顾忌太多。

2、对于孕中晚期来说，最好还是采取左侧卧为主，右侧卧为辅的睡姿比较好。

3、对于下肢浮肿或腿部静脉曲张的准妈妈来说，在采取左侧卧睡姿的同时，最好将腿部适当垫高，从而有利于血液回流，减轻下肢浮肿。

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孕妈妈在孕中后期的时候，肚子变大，感觉怎么都不舒服，这个时候确实是应该采用“左侧卧睡姿”较好！

“左侧卧睡姿”的好处↓↓

1、首先，左侧卧不会给心脏造成太大压力，不会因压迫影响到我们身体的供血。

2、孕中后期的时候，孕妈妈的脚和腿容易浮肿，这个时候采取左侧位可使“浮肿”状况有所减轻。还可以适当将腿垫高，有助于缓解浮肿症状。

3、还可以加快子宫和胎盘的血流量，保证更好地供给胎儿的营养和氧气，

4、可以纠正增大子宫的右旋程度，以及胎位不正情况。

5、最后就是在怀孕期间，我们的血容量增加，上肢重量增加压迫下肢，容易导致下肢静脉曲张。而左侧卧睡姿可以减轻下肢静脉的曲张，防止痔疮的形成。

当然，有些妈妈并不喜欢左侧卧睡姿，所以一直要求是不现实的，妈妈也得不到好的休息，反而对身体无益。所以尽量做到一下两点：

1、当躺下休息时，要尽可能采取左侧卧位。

2、如果醒来时发现自己没有采取左侧卧位，就改成左侧卧位；如果感到不舒服，就采取能让自己舒服的体位。

我是米诺娃妇儿专家，希望我的回答能对您有所帮助，祝您生活愉快😊

米诺娃妇儿专家

孕期左侧卧位睡姿好处

在腹腔的左下方有乙状结肠，会迫使增大的子宫右旋，导致子宫的血管和韧带受到牵拉。如果准妈妈采取右侧卧位，会进一步使子宫右旋，导致血管和韧带会受到更大牵拉。

相反如果准妈妈采用左侧卧位睡觉，则可适当缓解子宫右旋。另外，脊柱前方是腹主动脉和下腔静脉，仰卧位睡时会受到来自子宫重量的压迫，侧卧位可减少受压的程度。

什么时候采取左侧卧位睡姿好

睡眠姿势对胎儿和孕妇的影响，并不是从怀孕的那一刻开始的。睡眠姿势对胎儿和孕妇的影响，主要来源于子宫对腹主动脉下腔静脉、输尿管的压迫，只有子宫增大到一定程度时，才有这样的影响。

所以在孕早期在子宫未增大前不会有这些影响，准妈妈不必为采用什么睡姿而烦恼。一般来说妊娠5个月以后，迅速增大的子宫才会因为不同的睡眠姿势对准妈妈和胎宝宝产生不同影响。

但是准妈妈需要知道，任何人都不可能，且一夜都保持一个姿势睡觉。这会给准妈妈带来睡眠不适、担忧、焦虑，最终发展到睡眠障碍，反而不能安心睡眠。睡眠好对准妈妈和胎宝宝相当重要，准妈妈没有必要为了采取左侧卧位睡眠而降低你的睡眠质量。

关于睡姿，准妈妈要注意什么

1、当准妈妈躺下休息时，尽可能采取左侧卧位。

2、如果准妈妈醒着时，尽量采取左侧卧位。如果感到不舒服，就采取你认为舒服的体位即可。（你感到舒服的睡眠姿势是最好的，不要因为你不能保持左侧卧位而烦恼）

4、养成定时排便的习惯，积极改善便秘，因为乙状结肠是粪便存留的地方，这样做是为了给增大的子宫腾出更多的空间。

5、准妈妈不要长时间站立行走和静坐。在静坐时不要躺在向后倾斜的沙发背或椅背上，最好坐直身体。因为长时间站立和行走，会影响下腔静脉回流和腹主动脉供血，而坐直身体可减少腹主动脉受压。

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1、保持正确的睡姿

建议准妈妈不妨在孕早期就养成向左侧睡的习惯。孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利，有助于消除肌肉紧张，解除疲劳，有利于睡眠。以免增大的肚子压迫腹部大血管，影响血液往心脏回流。当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，如果孕妇长时间左侧卧位有困难，可以适当左右侧卧位交替。平卧时可在右侧臀部垫以毛毯、枕头或棉被等，使骨盆向左倾斜，同样也能起到左侧卧位的效果，这样让睡眠来得更轻松些。

2、舒适的卧具

很多准妈妈特别是在职准妈妈，只知道怀孕后要注意休息特别要午休，却不知道怀孕中期午睡的卧不可忽视。一些孕妇中午都在沙发和折叠床上午休，因为条件限制只能采取仰卧姿势，而怀孕后期这种姿势对宝宝和孕妇都有很大害处，午休的结果适得其反。对于准妈妈们来说，过于柔软的床垫，比如席梦思床并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具，可以向医生咨询，应该选购哪种类型的。

3、良好的室内环境

适宜的室内温度为17℃～23℃，适宜的室内湿度为40%～60%。还可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。

4、临睡前应注意的问题：

（1）尿频严重时影响睡眠质量，孕中期，孕妈妈睡眠质量不佳，其中一个重要原因就是尿频。怀孕初期可能有一半的孕妈妈尿频，但是到了中期，有将近80%的孕妈妈为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。由于增大的子宫压迫到膀胱，让孕妈妈总有“尿意”。所以临睡前不要喝过多的水或汤。（2）避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁，避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。（3）牛奶营养丰富，还有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。（4）睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。（5）适量的运动可以缓解一些失眠症状，但切记至少要在睡觉前按时睡眠。建议孕妇每天晚上10点前就寝，睡足8～9个小时。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内，一定要保证最佳的睡眠质量。养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。

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你好，孕早、中期睡姿可以根据自己习惯睡眠，到了孕晚期，准妈妈们的子宫就会呈现出向右旋转，左侧卧能够改善这种状态，尽量的去平衡；

这样的睡姿有利于维持子宫对胎儿的正常供氧，对优生优育来说是有很大的意义的，但如果实在睡的不舒服，也可以自己适当调整睡姿。

怀孕后的注意事项很多，吃的喝的，穿的睡得都要注意，孕期睡姿很关键，不适合的睡姿会影响到孕妇和胎宝宝的健康。特别是怀孕5个月后，肚子越来越大，平时睡觉的姿势更要注意。以前觉得怀孕没那么复杂，怀孕后的妈妈应该都知道了那是相当的辛苦，睡觉左也不是右也不是很不舒服，正确的孕期睡姿是怎么样的呢?

专家建议孕妈妈们左侧睡是最好的，为什么这样说呢?我们分别从趴睡、仰睡、右侧睡、左侧睡逐个分析。

第一，趴着睡觉第一个出局。试想，全身的重量都压迫到大肚子上，会影响胎盘的血流量。

第二，仰着睡觉，子宫会压迫腹主动脉，影响胎盘供血，这可能会导致胎宝宝缺血、缺氧，例如宫内窘迫、宫内发育迟缓等。平躺着，子宫还会压迫下腔静脉，影响血液回流，孕妈妈会出现仰卧位低血压，引起头晕、心慌、恶心、憋气等症状，严重的还可能出现排尿不畅、下肢水肿、痔疮等问题。

第三，右侧睡也不适合，因为大部分孕妈妈子宫都是右旋的，右侧睡会加重子宫进一步右旋，导致子宫血管的牵拉或扭曲加重，影响胎盘供血。上述三种睡姿都出局了，最佳睡姿非左侧睡莫属了。

左侧睡可以缓解子宫右旋的问题，相应地，也可以减少子宫对血管、输尿管的压迫，保证孕妈妈子宫、肾脏、心脏的供血。同时，左侧睡对孕妈妈减少仰卧位低血压、水肿都有好处。

有的妈妈会说谁能一晚上都保持一个姿势，睡着了我也不知道呀，保证不了一整晚都左侧睡怎么办?其实，孕妈妈不必强制保持左侧睡姿一动不动，这样很不舒服。如果半夜醒来发现自己翻了身，变成仰睡、右侧睡，慢慢把身体调整回左侧睡即可。长时间左侧睡，如果肚子悬空不舒服，可以准备两三个枕头(也可选择孕妇枕)，将枕头垫在隆起的腹部下、背后做软支撑。同时，两腿之间及腿下各放一个枕头。

豆妈育儿小记

因为子宫在盆腔和腹腔里，还有一部分肠道也在里面，正常情况下我们盆腔的左侧会被一些肠道所占据，怀孕的子宫通常会容易发生右旋，所以我们在睡觉的时候，是希望左侧卧位来能够纠正子宫右旋的机会。

因为右旋有可能会影响子宫的血供，从而可能会影响孩子，所以一般是建议孕妇能左侧卧位

關鍵字: 睡姿 育儿 孕期