趣文轩
关于习惯养成，有专门的书籍来讲述，到底应该如何养成一个好的习惯。
我推荐一本书，名字是《坚持，是一种可以养成的习惯》，从这本书里面的观点，或许可以回答你的问题。
想养成一个好习惯，比如跑步、读书，你必须做到3点：
01
树立一个明确的习惯的目标
这个目标必须要按照SMART原则来制定，具体的、可执行的、能够达到的等等。比如读书，你不应该说我今年要读几本经典书籍。
而是要定好每个月读5本，或者每天要读30分钟的书，甚至每天要读50页书，不管花的时间多少，都要读完。
跑步也是类似的道理，每天跑步30分钟，或者每天跑步2000米，让你能够知道自己应该如何达到什么样的目标，这才是有效的。
02
制定一个可行的计划
不然的话，一旦出现这种情况，我们人是没有那么强大意志力的，很难让自己坚持每天读书或跑步的。
03
剩下的，也就是坚持做了，真的没有别的办法
在下千城
每一年，我们都会给自己立很多要养成的习惯，比如早起，阅读，写作，跑步等，但很多时候，人到中途，没有坚持下来，我一直在想是什么原因，后来通过早起我发现了养成好习惯的秘诀，掌握了这个方法，你也可以养成相应的好习惯。
01 找到养成好习惯的动机
做事情的动力就像汽车的发动机，发动机越好，你的速度也会越快。
我今年二刷《人生效率手册》这本书，注意到一个之前被我忽略的点。
那就是高效达人张萌竟然已经坚持早起快20年了。妈呀！坚持一两天很容易，但几十年如一日，不是常人能做到的。更令我震惊的是，她好多事情都坚持了十多年，量变引起了质变。
她说：“所有习惯的养成，是从决定性瞬间——早起开始的。”
我深深意识到早起对于一个人的成功有多重要，再也不能小看早上这段最宝贵的时光了。
首先，这是一段高质量的时间，没人打扰，没有微信、电话，可以高度集中注意力，修炼自己的硬本领。其次，一天中，能多活半天，一年中就比别人多出了半年，10年就会多出5年的时间。
我默默地盘算了一下，如果利用好这多出来的时间，来修炼硬本领，实现梦想，日积月累，最终比那些没有早起的人，甚至多活了一个人生那！
我真的被震撼了。有人说当你知道一件事正确的时候，你就会坚持去做，早起就是这样。当天就做了一个打卡表格，贴在床头，执行起来。就这样，张萌的刺激，加上自己要修炼硬本领的动机，我就有了要养成早起好习惯的想法。
02 一次养成一个好习惯
养成一个好习惯比较难，少则几个月，长则一年半载。哪怕你有很多想做的事情，都请你一件一件来。
贪多嚼不烂，人的意志力是有限的，不要过度消耗，善用它，效果更佳。所以要专注养成当下确定好的习惯。
03 放弃完美主义
在养成好习惯的过程中，有时难免会出现意外。比如要临时加班，有时朋友造访，或者身体不舒服。
难道我们就因为这几天，就否定自己不是自律的人吗？
其实，我们在养成好习惯的过程中，最好不要追求完美，完成80%，我们就很不错了，长期坚持下去，效果也是惊人的。
比如，我2月统计早起打卡数据，早睡早起完成打卡25次，打卡率达到83%。虽然没有达到100%。但中间经历了春节，这个数据已然超过了我的预期，与以前相比，我依然是进步的，走在了自律的路上。
04 寻找养成自律的最佳时机
每个人都有属于自己的高效时段，有的人是早上，有的人是晚上，有的人是中午或下午。要提升自己的效率，就该先找到自己的高效时段。
试着将同一任务放在不同时段简单测试下就能知晓。比如我发现早上对于我就适合写文，晚上嘈杂，适合读书，运动，一般就这样安排。
明确了自己的高效时段以后，尽量把每日最烧脑或最希望完美收尾的任务放到这一时段来完成，以保证脑力的高效利用。
05 设置奖励机制
为了刺激自己能坚持下来，我还给自己设置了奖励机制，坚持30天，算初步养成习惯，去上海迪士尼乐园玩耍。为了玩，早起也就有了动力，对玩，好像没有抵抗力，哈哈。
当然有的人选择加入早起打卡群，相互监督，鼓励，设置奖励，一起挑战，都可以。
06 打卡直观简单，易于执行
打卡表就贴在我的床头，每天抬头就会看到，表格里对勾和叉叉非常鲜明直观，就像学生时代的考卷。执行起来是不是就很容易了，还能让家人监督你。
俊英子
以我自己的习惯为例子说吧，我有几个习惯，几乎是雷打不动的。
1、每天早晨6点整闹钟响，在20秒内在一个家庭教育培训群里发早上好。这个习惯已经坚持了2年多，误差超过20秒的不超过5天。
2、发完早上好之后起床，已经坚持了5年，除了公差要求提前起床外，没有按时起床同样不超过5天。
3、每天做俯卧撑，早晨2组，晚上1组，合计超过100个，到今天是第234天，无论是因为出差需要5:10分起床，还是因为晚上应酬回来超过12点，还是流感高烧38.5度，没有一天中断。
我是如何做到的呢？
1、把培养这个习惯和实现一个远大的目标联系起来。例如在群里问好，我在做一个家长培训项目，培训家长对孩子的家庭教育能力，我的核心理念是：家庭教育是父母的示范与孩子的模仿。我要求我的学员给孩子做好示范，而我要给我的学员做好示范，这是我的事业，也是利国利民的事业。
2、起床和做俯卧撑，既有给学员示范的意思，又有保持一个好身体的意思。我把自己的一生规划到90岁以后，在有生之年要尽可能为国为民多做有意义的事情，当我懒惰和懈怠时，这个信念会激励我坚持。
3、把自己要培养的习惯公布到朋友圈中、公布给亲朋好友，让大家监督你是否完成了。人都有懒惰之心，自律是非常难的事情，你自己已经公开说出去要怎样怎样了，为了维护自己“言必信、行必果”形象，就不能偷懒，放弃了。看看我的头条号里，我曾经说365天做俯卧撑，一天不间断，然后每天公开做的情况。
4、其实养成一个好习惯，身体的生理难度并不大，难的是心理上的无价值感、无意义感。一旦你觉得这样做没有价值和意义，就很难再坚持下去了。
所以，最重要的是，为这个习惯找到一个崇高的价值。
大正小雨家庭教育
1.读书
试着每天读书。每天至少读10页。2到3个月后，你会比以前更有知识。
2.运动
每天至少做1小时。一开始，一旦你看到结果，你就会上瘾。
3.旅游更多的地方
有很多新东西要学。尽可能多地环游世界。认识新朋友。学习新事物并探索它。
4.对失败的恐惧。
只要驱除对失败的恐惧。不要为此感到尴尬和担心。不要感到尴尬，拥抱它。这是你成功的第一步。
5. 犹豫。
做事不要犹豫。不管是对是错，只管去做。如果它是错误的，为你的错误承担责任并从中学习。
在过去的几个月里，我一直在遵循上面的五个原则。
会有很大的效果，我现在每天都信心慢慢的迎接第二天
有兴趣的可以一起加入励志群～
帮你解忧的Tell
晨跑没有坚持下来，到是读书坚持下来了，读书买书已经成为生活中的一种习惯了，起初读书是有些难度，度过这个时期阅读会成为一种生活中必不可少的好习惯了，这里说一下一些小方法：一、养成阅读习惯的——选书方法
如何挑选一本书呢？先问自己两个问题：①我当下最想解决什么问题，然后去找解决这个问题的教学书籍。②我当下最想享受哪一类阅读乐趣，然后去找这个主题下的休闲读物。
说白了，其实就是先确认自己的需求，而且这个需求最好是明确具体、决定要解决的需求。然后根据自己的需求去挑书，或是挑选阅读目标。
需要注意的是：不要只依靠排行榜来选书。因为这样选书的结果，往往变成买了一堆书，但真正看的有限、逼自己读完了但理解有限，这样距离养成有效的阅读习惯，反而更加遥远。
二、养成阅读习惯的——读书方法
1、不安排阅读时间
很多人都喜欢给自己制定或安排阅读时间，比如：规定自己每天晚上回家后都要阅读两个小时（9点到11点）。事实上，能做到的只有少数人，大多数朋友会正好失败在这样的计划安排上。因为对于我们大部分人来说，阅读没有明确的时程和任务压力。明明是没有时程压力的事情，故意给自己时程压力，反而会让自己更不愿意去执行它。
所以我的做法是这样的：
①利用在自己不知道要干嘛时，成为“取代”拿出手机看视频之类行为的新行动。
②随时利用空档时间推进一点点阅读进度，而不是硬要安排时间去阅读。把最近要读的那本书（纸质、电子书都可以）放在身上，搭车、等人等等的空档，就拿出来读几页，不知不觉就读完了。习惯也就慢慢养成了（无聊、没事时，第一想法就是拿出书来读）。
2、快速阅读
阅读是一件非常消耗时间和精力的事情，如果阅读中花费了大量时间和精力，却没有得到想要的答案，就会导致焦虑和兴趣缺乏。
所以，建议学习掌握快速阅读和变速阅读的能力，合理控制和选择与“材料、需要、时间、精力和内外部环境”相适应的合适速度。
快速和变速阅读的能力是需要培养的，一方面要靠不断的阅读“养”，也就是阅读积累；另一方面需要刻意训练。学习快速和变速阅读，最好是实际的去训练提升：训练打开视幅，一眼看多个字的习惯（从两三个字开始慢慢提升到一眼看半句、一句话）；或者培养自己每次眼睛注视的文字单位是“词群、意群”等等。具体专业的训练，可以参考《精英特速读记忆训练软件》，用软件来训练提升，方便快捷一些。
三、养成阅读习惯的——做读书笔记的方法
系统的梳理知识点，做阅读笔记是一件非常好的事情，但就培养阅读兴趣来说，这样做会让读一本书更痛苦、更缓慢，最后可能获得的收获也不一定有想象的多。
对于这种情况，这里有一个建议：无论是读一本书、听一个音频节目、还是上一个课程，只整理一种重点“接下来我要如何解决自己的具体问题？”把书中、课程中跟这个有关的知识整理出来就好了，这才是对你价值最大的东西，而且这样做也不会让你太痛苦。
小结：这样的步骤，其实会带来养成阅读习惯的正向循环：
→从解决自己的问题出发，迫切需要解决的问题就是开始阅读的最佳动力；
→不安排固定的阅读时间，让自己更有弹性利用时间去推进阅读；掌握快速和变速阅读的能力，让自己的阅读更简单高效；
→只整理解决问题的笔记，让自己不在阅读本身卡关；
→最后自己的问题有所解决，生活或工作有所改变，感受到阅读的好处，就更有动力去继续阅读。
岳麓书虫
结合我个人的跑步和阅读经验，要形成长期的习惯，做到这3点就可以了。
1.降低开始门槛，让自己行动起来
对于读书来说，一开始要求自己每天读1小时或每周读完1本书，对于还没有习惯的人来说，很难。
每次想到要去做这么难的事情，自己的潜意识就会抗拒。所以把难度降低，给自己定一个小目标，每天最少读5分钟或1页书。目标小，潜意识给出的借口就少。
这个也是《微习惯》这本书讲述的思想，微小的习惯更容易坚持。
跑步也是，不要一开始就给自己定2公里5公里，配速要达到多少。我开始跑步时，对自己要求是，能长期坚持下去，不管距离和速度。跑不动了走也行。
我按照自己的蜗牛速度一直坚持了几年，速度，距离跟开始的时候相比 有了巨大的进步。
2. 接受自己的不完美，可以暂停，不能放弃，坚持下去
有时就是不想跑或读书了，连着几天都没有坚持下去，没关系，当做放松了，只要别放弃就行。
如果对自己过于苛刻，会让自己有很大的负罪感，进而会把这种不好的情感与要做的事情联系在一起，让自己更抗拒。虽然人可以用强大的意志力来控制自己继续坚持，但是很难长久坚持下去。
3.建立激励机制，形成正向反馈
每读完一本书给自己一些奖励，物质或精神的。这样每次开始读一本新书时，内心会有隐隐的期盼感，希望下一次的奖励快点到来。
将读过的书记录下来，等1年后回来看看自己的成果。那个时候就发现自己没有费劲坚持的事情竟然取得了这样的成果。
清茗
如何能坚持养成一个好习惯，就是要改变生活中不良的坏习惯。
而坏习惯的形成，都是因为我们自己在生活、工作中习惯于为现状找借口，一旦长期以往，就形成恶习习惯了。那么如何改变恶习习惯养成一个好习惯呢？
第一、改变思想习惯
恶习习惯的形成，是在我们日常工作、学习中由于随随便便，没有计划、没有轻重，工作的事可做可不做，或者今天做一下，明天有点小情况就不做，抱着拖一拖也没什么的思想，结果一事没做成。
必须要改变这种不负责的习惯思想，无论做什么要有计划和目标，分清轻重缓急，认识到行动对自己改变的重要性。把每天必须要完成的事放到第一位，如晨跑，从现在开始就去完成它，不论刮风下雨都要执行！
第二、把习惯形成长远的日常标准
我们不能光在嘴上讲改变习惯，要努力把习惯形成自己日常生活、工作的标准能力，我们才能保持有效地完成自己每天必须完成的事。
每个人一开始都有改变坏习惯的热情愿望，但是能不能把这种改变愿望形成自己生活、工作的常态，才叫真正地改变了我们不良的习惯。
第三、为改变习惯制定可行的目标
为了改变不良习惯，必须制定一些可行计划目标，让事情能一一解决，让自己在不断完成的情况下，慢慢提高目标，如今天跑5千步，让体能慢慢适应，再提高到6千步、一万步。我有个朋友，给自己定到一万五千步，结果第一天跑累了，几天都没有跑，这是不可行的。
先从小目标的成功，来触进对大目标追求的热情，这样才让自己高高兴兴去做。人只有每天看到成功，才会有更大的热情投入到下一个目标中去。
以上就是我的几点建议，希望对你有帮助。大家好！我是教育领域创作者，欢迎大家留言交流，谢谢关注支持！
千年古县将相故里
我认为要养成一个好习惯，需要以下两个要素。
1、严格的自律。说到自律，其实道理大家都懂，但是真正的自律却很难做到，许多人的好习惯往往坚持了一段时间后就放弃了，这就是典型的自律失败现象。人和动物最大的区别除了语言，就是人类懂得自我约束，知道有些事能做，有些事不能做，这种能力动物是没有的，而当自律失败的时候，实际上是我们的动物性占了上风。有研究表明，人的自律能力是可以通过训练提升的，所以我们可以从一些小事开始训练自己的这种能力，比如一个小时不看手机，一天不吃甜食等。等我们拥有足够的自律能力，我们也就拥有了养成好习惯的意志力基础，也就不会轻易放弃了。
2、积极的自我暗示和激励。上面提到自律是一件很难的事情，尽管我们可以通过训练增强这种能力，实际上我们还是经常会处在崩溃的边缘，因为意志力其实也是一种能量，如果一直强迫自己，意志力总有耗尽的时候，此时我们应该给自己一些激励，可以是物质上的奖励或者是精神上的自我暗示，及时补充自己的意志力能量。
养成好习惯很难，保持好习惯更是对我们意志力的长期考验。我们不能一开始就对自己要求过高，可以首先从一些小的习惯开始培养，然后再开始培养一些更加耗费意志力的好习惯！
阿法贝塔西格玛
习惯实际上已成为天性的一部分。
——亚里士多德
正如亚里士多德的观点，要是有一个良好的习惯那就是你天性（这里只限好习惯）的一部分。如何养成一个好习惯？如果心里有这个疑问，那说明你还没有真真切切的感受过的好习惯养成，或者说某一方面自律的力量。如果是有目标性的培养好习惯，那自律一定会伴随其身。
首先 良好习惯的养成需要有自身意愿的支持，只有自己愿意的事才会有良好的开端与收尾。比如 身体不好的人希望通过锻炼的习惯强身健体，起床困难户希望坚持早起来调整生活状态。要养成这些习惯都需要自身意愿的支持与不可分割的目的性。
其次 有自身意愿或者目的之后，那你得根据自身调整生活和规划生活的能力。比如 想要坚持锻炼来增强体质的人，你需要选一个时间来锻炼身体，选了时间之后怎么去分配之前和之后的时间。你希望7.00饭后徒手健身，那你就需要改变之前这个时间段的生活方式。在你坚持好习惯的过程中还会围绕徒手健身这个点学习很多这方面的知识。只有调整好有了良好习惯后自己的生活状态，让每一天觉得舒适之后习惯才会更容易养成。
最后 坚持下来 这是自律的一方面。这是最难的，也是最容易的。
这是我自身的经验，也是一些感想。有不同想法的可以留言交流一下。不喜勿喷。
孤叶落吾心
人家都说，一件事坚持66天，就会养成一个习惯。如果你很难坚持下来，不妨往下看，这是我自己养成一个习惯过程的办法。
很多人都坚持不下来。主要一个原因，我感觉就是三分钟热度。今天信誓当当的给自己定下目标，坚持个两三天就放弃了。没过几天，看到其他新鲜玩意，又信誓满满的给自己定下目标，没一会又放弃，从而导致自己一年半载下来，都没养成一个好习惯。
而我，我就是一个三分钟热度的人。今天想做这个，过个两天又想做那个。
针对自己这个坏毛病，我感觉我改不了，既然改不了，我就想了个法子。
比如我今天想画画，那我就在家里画画，后天我不想画画了，那好，我就练吉他。不想练吉他了，也行，那我就练字。所以，我现在的状态，基本就是一三五画画，二四六练吉他，周末看情况安排，可以出去和朋友聚聚会，也可以自己在家里做点美食追追剧。
对于锻炼也是这样，今天跑步了，明天腿酸，我不想跑了，那我就锻炼其他部位，比如做做仰卧起坐，俯卧撑等等。而且锻炼这种东西，最好是全身都练。这样自己身体不仅保持健康，也能有个完美的身材。今天不想去健身房，那好呗，我就去游泳。
其实这个和吃饭是一个道理的，天天让你吃大米饭你不腻吗？偶尔也要换吃点面食其他的对不对。
根据这个办法，我从最开始的早上一天背单词，一天看书，变成了每天背诵十个英语单词的习惯和每天看书的习惯。
这个方法的第一个好处，就是我不会感觉到每天重复一件事，会厌烦。第二个好处就是，时间久了，我养成的不止是一个好习惯，是两个，甚至是多个！
方法很多，最重要的还是坚持，愿大家都能成为理想中的自己。
