癌说小黑板
40岁刚刚进入中年，其实正常来说应该是身体的状态还比较好的，但是可能因为现在人的工作经常久坐，在外就餐的次数过多，又经常熬夜以及应酬，这就让很多人还进入中年就出现各种各样的问题，而最常见的就是心脑血管类的问题，那么进入中年以后，要想血管健康，其实第一件事要做的就是保持一个健康的体重，尤其是预防大肚子，也就是腹型肥胖，因为有腹型肥胖的人，内脏脂肪就一定会高，而内脏脂肪高，也就意味着血脂会高。所以控制体重是重中之重。
第二点就是改掉以前养成的一些不良的习惯，一方面可以帮助改善体重，另外一方面可以促进血管的健康，如果有慢性疾病的，对于调整慢病也有好处，毕竟慢性疾病如血压、血脂、血糖、血尿酸等问题不控制，会增加各种心脑血管疾病的风险的。那么以下这些习惯一定要注意：
1.戒烟禁酒，其实饮酒中国居民膳食指南中有建议的健康饮酒量，但是也有越来越多的研究表明，饮酒会给健康带来危害，所以建议还是应该戒酒最好。
2.早睡早起，每天晚上22:30前最好躺在床上准备入睡。
3.避免暴饮暴食，每餐七八分饱最佳。
4.尽量减少在餐就餐的次数，如果无法减少，建议外出就餐的时候，用开水涮过以后再吃。
5.保持良好的情绪，尽量减轻自己的压力。
6.每天适量的运动，最好不少于1小时。
7.避免久坐，每隔40分钟起身活动5分钟。
8.减少使用手机的时间。
那么从饮食上来说：
1.控制总能量的摄入，保持一个健康的体重。
2.少吃或者不吃油炸类的食物，烟熏腌制的食物，动物肥肉，高糖类的食物等等。
3.多吃新鲜的蔬菜，每天500g，水果半斤。。
4.主食粗细搭配。
5.一周两次海产品，每次半斤。
6.足量饮水1500-1700ml。
7.每天吃一些菌类的食物。
8.每天100g左右的豆制品。
9.烹饪方式，注意低油低盐，并且低温烹调。
其实只要均衡膳食，养成良好的生活习惯，疾病就会越来越远了。
心理营养师程伟华
我们常说四十不惑。过了40岁，进入不惑之年，很多人会感觉身体的体质有所下降、抵抗力变得很差，更容易被一些病症所“青睐”。
那是因为我们人体的各个器官也会出现一些功能下降的趋势，人的身体当中也会或多或少的堆积一些垃圾，尤其是心血管病，无疑是健康的杀手，带来的麻烦之大，远远的超乎大家想象。
这时期是养生的关键期，人们从那时候开始真正的步入衰老的阶段，“危险”正一步步靠近我们，如果这个时候不注意身体的养护，一不留神，那疾病就缠上我们。
在现实中，我们见过太多因为心脑血管疾病造成的中风、心梗、静脉血栓和肺栓塞等疾病，这些病症一旦沾上，非死即伤！
所以，40岁过后，一定要及时清理自身的血管，让血管保持洁净。
那么问题来了，我们该如何做呢？今天Dr.P就给大家上上课——
几个动作让血液畅通，预防血管堵塞！
1、反功三角式
①、站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回。
②、吸气，手臂侧平展，右膝弯曲。
③、呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面。
④、吸气，左手臂向头顶上方延展。
⑤、呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。
2、云雀式
①、跪在地上，上身挺直，双手自然下垂。
②、左腿往后伸展，脚背着地，吸气，两臂平伸，与地面平行。
③、呼气，身体向后伸展，骨盆前推，头部后仰。
④、保持此姿态，深呼吸5次。
⑤、还原至起始姿态，换腿，重复练习。
3、猫式
①、四足跪姿，双手打开与肩同宽、双脚打开与臀同宽，自然调息。
②、吸气，肚子向内缩、拱背，同时左膝往胸部方向抬、头向内弯，直到头部和左膝碰在一起。
③、吐气，左脚往后延伸踢高，背部自然伸展，头往前抬、视线看前方。
④、收回左脚呈跪姿，换右脚重复同样动作，各做10次。
注意：第三个姿势由于要跪地，大家可以根据自己的情况来做。不推荐腿脚不好的老年人做。
这三个动作，可以每天睡觉前、起床后各做一次，就能让血管通畅，不怕堵！
另外在日常生活中要注意饮食，难以消化的、油脂含量高的、糖分较高的、盐分高的等等食物，能免就免，能不碰就不碰。多吃些类似玉米、海带、大蒜、洋葱，降低血液的粘度，减少血管的压力，保持活力！
有效预防血管堵塞除了饮食之外，还要注意平时的运动。研究显示，每天运动半小时，如走路、骑自行车、游泳、慢跑、游泳、爬楼或登山，都能起到减肥，消脂的作用，提高血管“年轻化”程度，防止变老。如果饭前适度运动，保护血管的效果更好。
生命在于运动，无论是多动嘴，还是动手、动身子。希望大家再忙、再累，也不要忘记身体才是革命的本钱！
——————————————
天生美，我们无法决定。但我们可以决定，我们如何变美！喜欢的朋友，记得留言评论与我们交流哟~
DrP健康领誉
低盐，少油，戒烟，限酒！
我心飞扬21004103
戒烟戒酒，低盐低脂！迈开腿！
xxzz3902
吃清淡的食品
清风233578527
戒烟限酒，低盐清淡饮食，适量运动，每天保持好心情，有三高的积极治疗。
薪满亿足
情绪和饮食还有个人习惯
