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作為一個上班族，每天早上和睡意做鬥爭，早餐一般都比較匆忙。一日之計在於晨，早餐吃好了才能開始元氣滿滿的一天。
1.麥片泡牛奶牛奶或者酸奶，市面上麥片品牌很多所以選擇也很多。但是越簡單的麥片越健康，添加果乾的那種一般含糖量比較高，膳食纖維的含量也偏低。看個人的需求選擇，可以自己添加果乾蜂蜜。再配上一個水煮蛋就是不錯的快手早餐。
2.各種粥，紫薯粥，小米粥，雜糧粥，晚上提前把米放入電飯鍋定時第二天就可以吃了。
3.如果前一晚有吃不完的飯的話，第二天可以拿來炒蛋炒飯。
3.壽司飯糰，前一晚把糯米和米按一比一的比例放入電飯煲，定好時。第二天趁熱加入壽司醋，或者沙拉醬。加入肉鬆，黃瓜，蛋絲，包成飯糰或者製作成壽司皆宜。
小吃貨大懵呀
早晨吃什麼一直困擾著我，我家孩子高三，學習任務重，睡眠不足，我陪讀，住學校門口。孩子早起5：50上早讀，5：30起床洗漱完了就不愛吃早餐了。我嘚想著法兒給孩子弄早餐啊！
週一， 西紅柿雞蛋湯，加一點兒面。清淡。
週二，米粥，小包子，素肉兩選，孩子愛吃啥選啥
週三，蝦仁兒雞蛋餅 紫菜湯
週四，素三鮮水餃，加個蛋湯，兒子比較喜歡
週五，豆腐腦，雞蛋韭菜哈包。
牛奶，乾果，水果可以帶去學校，課間餓了吃一點兒。
孩子三年高中，寶媽都是4：50準時準備早餐，5：30之前擺在餐桌上，孩子洗漱完能直接吃到飯。為培養人才，寶媽們也是奉獻不少啊！
早餐吃什麼，真的很重要，潛心研究吧。
飛媽的日常vlog
我是一名全職寶媽，我很懶
但是每天早上我都會吃早餐，早餐都是我提前準備好的！
首先家裡有手抓餅的餅丕，直接放電餅鐺煎一下，加一個雞蛋就可以了吃了，很方便！
第二，我會包抄手，包一個星期的抄手，每天早上起床，鍋里加水，把凍好的抄手放進鍋裡煮5分鐘左右，加點調料就可以吃了，很方便
第三，我會做粽子，我把粽子包好，煮熟，然後凍冰箱裡，吃的時候，直接拿出來蒸幾分鐘就可以了
第四，每天早上必喝一杯奶，喝了奶，才有力氣，精神才好，不喝奶，我都無精打采的，所以每天早上一杯奶是必備的！
我的早餐很簡單，也很方便，我早餐拒絕吃麵，我覺得吃麵好惡心，儘量簡單，如果出門的話，就去外面買包子，饅頭，豆漿來吃
中江大表妹
早晨其實煮一個麵條吃，也是挺不錯的。方便快捷十幾分鍾就能搞定。我兒子就喜歡吃，只要我做他百吃不厭。
在鍋裡放點油，油溫熱了以後打一個雞蛋在裡邊兒，一面煎黃了，把雞蛋翻過來再煎另一邊兒。如果想多吃幾個雞蛋重複操作就可以了。兩面煎黃的雞大又脆又香吃起來，口感很好，雖然它營養沒有水煮雞蛋保持得好，但讓人可以多吃一個。
雞蛋煎好以後，放入水，將水煮開，放入鹽，醬油等調料。然後把掛麵放進去，用鏟子把麵條推開，水再次翻滾以後，放入一些事先準備的青菜葉，比如白菜，菠菜，油麥菜，黃瓜胡蘿蔔什麼的都可以，愛吃什麼菜就放什麼。
這時候麵湯成白色，注意煮麵條不要太老，稍微有點夾生我感覺更好吃。麵條最好使用掛麵，系掛麵煮的時間要短點，粗掛麵時間長點，這需要你的經驗來判斷。
如果想吃辣的，在雞蛋煎完放水之前撒入一些幹辣椒麵，或者在出鍋的時候，倒入一些產品的辣椒油製品。
這是我自創的麵條做法。但卻是簡單易操作，而且味道很好，營養全面有湯有水。再此強烈推薦。
做完以後你覺得好吃，別忘了回來點贊哦！
宜勞宜獲
我是潘潘，是一名瑜伽老師，也是一名健康管理師。
想快速的做好一餐早餐，首先要明確我們的身體需要什麼？人體有幾大必須的營養物質，碳水化合物，蛋白質，脂肪，維生素。那麼，我們在做早餐的時候，就一定要具備這幾樣物質。
碳水化合物的攝入，可以通過一系列的主食來獲取，例如：饅頭，花捲，麵條，發麵餅，油餅，油條，米飯等。雞蛋，精瘦肉，牛奶，魚，蝦是很好的蛋白質來源。脂肪類的攝取，我們可以吃幾顆堅果，喝點全脂牛奶，當然烹調時植物油也屬於脂肪。最後一項，也就是維生素，是很多夥伴的早餐經常會缺的，早餐一定要吃些青菜！人體經過一夜的代謝，身體內的營養物質會被消耗很多，如果早餐不能及時補充足夠的維生素，會很難使身體步入工作狀態！
其次，我們要知道幾類營養物質的比例，通常我是碳水：蛋白質：維生素為4:4:2。因為我每天會堅持一定量的運動，所以吃的蛋白質會多些。平時運動量較少的夥伴，可以降低蛋白質比例，升高維生素比例。
最後一點，想要快速的做好早餐，所有的食材一定要提前一夜準備好。要知道自己第二天早上想吃什麼，吃多少。能洗好的青菜，儘量洗乾淨，然後用保鮮膜存放。有需要緩開肉類，提前一宿密封好，放入冰箱保鮮層低溫解凍。
如果能做到以上三點，相信您完全可以很快的為自己和家人準備一份豐盛的早餐哦！😘
以下是我平時的早餐，製作時間都會控制在十五分鐘以內！
潘潘的好食光
我已年過半百了，每天早上都要按時起床做早餐，街上的早餐雖然味道好，可總是覺得不衛生不乾淨，我做的早餐花樣如下，不當之處，歡迎大家評論指正。
1、豆漿、麵包、煎雞蛋。前一天晚上把黃豆洗淨泡水，第二天早上一起來先把豆漿機加水把黃豆倒進去，按濃香鍵即可。利用這個時間把麵包切成片，把鍋裡倒少許油，將去殼雞蛋倒裡面煎至兩面金黃。20多分鐘就可邊喝豆漿邊吃麵包夾煎雞蛋，營養價值高還省時間。
2、牛奶、煮雞蛋、饅頭、榨菜。將袋裝鮮牛奶倒入鍋內加熱，生雞蛋放鍋內加水，放入篦子，饅頭放上邊，開火，十分鐘即成，袋裝榨菜放入小碟，這個搭配高營養低熱量，非常適合北方人的口味。
3、胡辣湯、雞蛋、饅頭、蘿蔔絲。超市裡有賣方便胡辣湯料的，使用時把湯料放入滾開的水裡，也可放入自己提前泡發的木耳、海帶、黃花菜，煮三分鐘就可出鍋，配上煮雞蛋、熱饅頭和酸辣蘿蔔絲，喝完身上熱烘烘的，非常適合冬天食用。
4、餛飩。提前一晚上把餛飩包好放入冰箱，用雞骨架熬1小時即成雞湯。第二天早上把雞湯加熱，碗裡提前放入雞骨架上撕下的雞肉，鍋裡水開時放入餛飩，小火煮5分鐘，加入蔥花香菜出鍋即成。孩子當年上高中，我就是用這個辦法讓他早上吃飽飽的去上學，前兩天還打電話說想吃我包的餛飩了。
總之，北方人有北方人的早餐習慣，關鍵是要吃的有營養，吃的乾淨衛生，能提供一上午充足的熱量，而且早上時間也有限，做飯速度必須快，能給家裡人做一頓營養又美味的早餐，也是很有成就感的。
上官天竹
我們家的早餐基本上都是自己在家做，只是偶爾會出去買。
每天早上儘量每人一個雞蛋，但做法可以變換多樣，比如：有煮雞蛋、雞蛋早餐餅、蛋花湯等。
再就是每天早上都有喝的，比如稀飯、糊糊、蔬菜蛋湯、豆漿、牛奶等。
其餘的再根據當天家裡現有的食材隨意搭配。
比如：
1、頭天晚飯有剩下的米飯，就可以做成早餐餅：
米飯+雞蛋+胡蘿蔔+麵粉+鹽等調味料做成早餐餅，再熬一鍋小米粥（小米、山藥、枸杞等）。
2、用電餅鐺或者是平底鍋烙肉火燒（豬肉餡餅）+米粥（大米或者小米、大棗等）。
3、若是有晚餐剩下的饅頭，也可以將其切成一釐米大小的塊，放入雞蛋液，再配上自己喜歡的蔬菜做成炒饅頭，再搭配糊糊、豆漿等。
4、手擀麵搭配各種蔬菜蛋湯。
5、頭一天把面和好，菜洗淨，早餐時做菜盒子也很快。
6、休息的時候沒事就包下諸如豆包、肉包子、餛飩等，放冰箱速凍。早晨吃，也很方便。
7、牛奶、麵包、雞蛋。
以上是我家大概的早餐食譜，各家有各家的習慣，僅供參考。
布穀姐美食日記
布穀姐美食日記
單身光棍漢上班時間又比較晚，所以早上起來之後，對於早飯吃什麼選擇是比較寬泛的。
一般自己在家裡的話，會選擇用蔥花爆鍋之後，煮一點掛麵，如果覺得營養不夠的話，可以加一個荷包蛋，或者把昨晚的剩菜加進去一些。
但是的話我更喜歡去外面吃，作為一個山東人，麵食是比較豐富的，尤其是早餐。
早餐的選擇無外乎包子，餡兒餅，油條。
但是搭配起來的話，就有很多種選擇。
作為一個濰坊人，我一般早上起來會選擇肉火燒加豆腐腦。肉火燒一定要是現陶爐的。豆腦一定要是鹹的。這是時間不充足的情況下，濰坊人大多數的吃法。
但是我更喜歡的一種吃法就是肉燒餅，加兩根油條，再來上一碗鹹的黏粥。
肉燒餅一定要是土爐的那一種。不管是冬天還是夏天，一定要坐在爐子旁邊等著老闆剛剛打好的。千年舟，一般賣肉燒餅的老闆都會順帶手賣。油條的話附近攤位上可以有，自己組合起來就可以。把油條泡在鹹粘粥裡。外嫩裡酥。咬一口油條再咬一口，剛出爐的肉燒餅外酥裡嫩。一頓早餐下來10塊錢足夠搞定飯量大的人，可以多加一個肉燒餅。
小白的實驗室
我的早餐提前大概列好一週餐單，每天晚上準備好第二天可以準備的原料，第二天6：30或6：40起床弄（貝體看做什麼）一般7：00可以出餐，孩子早餐吃得少，做精到點可以刺激他的食慾，適當配些粗養滿足胃腸的需要！
用戶1623589383804
清晨，在經過8個小時睡眠後，食物已經在身體中完全消化吸收。雖然睡眠後會感覺特別精神，但我們還是要攝取一定量食物，以滿足身體上午的能量需求。
每個人都知道，不吃早餐對人體會有諸多危害和影響，但由於現在都市上班族和學生早晨時間特別緊張，所以有很多人還是選擇不吃早餐或胡亂應付一下。
那有什麼早餐又方便、又省時、又有營養呢？下面我為大家推薦幾款早餐搭配組合：
1、手抓餅+牛奶：
現在網上有銷售半成品手抓餅麵餅的，平時儲藏在冰箱冷凍即可。價格也不貴，大約0.5-1元/張。
手抓餅製作也非常方便：麵餅不需要解凍，直接在平鍋中煎熟即可食用。如果在捲入雞蛋、培根烤腸、蔬菜，擠上醬料味道更佳。
手抓餅和牛奶搭配的早餐，整個過程10分鐘左右即可，既美味又營養，特別適合孩子、學生、年輕人食用。
2、帕尼尼/飯糰+牛奶：
帕尼尼和早餐飯糰在網上也有銷售，價格5-10元不等。
帕尼尼是用類似於漢堡胚的麵包夾上培根、雞肉製成。
早餐飯糰是用米飯包裹雞肉、肉鬆、金槍魚後再包裹海苔製成。
兩種早餐都是速凍食品，食用時從冰箱取出放入微波爐，大約2-3分鐘即可食用，也是非常方便。帕尼尼或早餐飯糰再搭配上牛奶，一般孩子特別愛吃。
3、牛奶+雞蛋+全麥麵包：
這款早晨組合相信大家再熟悉不過了。
牛奶富含豐富的蛋白質、鈣質、礦物質和水分，可以補充身體所需營養，同時補充了身體流失的水分，早餐飲用既簡單又方便。
雞蛋全麥麵包富含碳水化合物、維生素、膳食纖維、礦物質等，營養價值極高。同時由於雞蛋中蛋白質的消化比較慢，還能夠減少上午工作、學習時的飢餓感。
全麥麵包含有豐富的維生素和膳食纖維，能夠增加腸胃蠕動，促進毒素排出，有益於人體腸胃的健康。
牛奶、雞蛋和全麥麵包搭配的早餐，口感和味道特別好，而且還能起到營養互補，促進吸收的作用。
4、米粥+包子
米粥和包子的搭配是典型中式早餐的代表。
中國人一直都有喝大米粥或小米粥習慣，而且米粥也特別容易吸收。早餐喝粥既可以給身體補充能水分，又可以消除飢餓感。
包子屬於發酵食品，同樣是營養豐富、容易消化的食品。
而且包子餡料中有蔬菜或肉類，所以味道鮮美，和米粥搭配食用是最好的選擇。
以上就是我為大家推薦的四款早餐搭配。
既有適合兒童和年輕人的，又有適合中年人和老年人的，而且又方便、又省時、又有營養，希望能夠對您有所幫助。
