用户94218623283
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。
误区一：节食减肥
现在很多女生在减肥的时候都会用到这样的方式，用节食的方式来控制食物和营养的摄取，这样不仅会达到瘦身的效果，但是最大的原因的就是因为营养不良导致的情况，而且这样对于肠胃的正常功能也有损毁的作用，所以不要减肥没有达到健康的效果，还赔上了自己的健康，就不值得了。
误区二：不吃主食
我们知道为了缓解饥饿感，还有就是要时刻保持热量的补充，所以主食就是充当着非常重要的角色，但是一旦不吃主食，靠着辅食来帮助补充热量，这样是远远不够，而且代谢的进度也会被拉下后腿，这样对于身体的减肥的效果来说，是没有那么容易的。
误区三：依赖于减肥药
长期依赖于减肥药是可以起到减肥的效果，但是减肥药的副作用是非常的大，主要是减肥食欲的方式来帮助控制饮食，这样对于肠胃的正常功能就会有很大的影响，而且长期的药物作用，是会产生很大的依赖性，如果没有坚持食用，所带来的反弹效果也是很大，所以这样的减肥效果不值得采用。
误区四：只吃水果
水果对于身体的减肥效果固然是非常好，但是只吃水果的话，会导致身体内部的营养严重失衡，也就是说单一的饮食减肥会导致身体出现营养不良的情况，而且还会出现身体的其他问题出现，所以这样的情况一定要及时避免，水果是需要吃，但是也不能总是吃，而不吃其他的食物。
误区五：高强度运动
运动是可以帮助促进身体的新陈代谢，这样是可以做到减肥的效果，但是长期的高强度运动，是会让身体的肌肉处于劳损的情况，而且人体也会体现出非常严重的疲惫感，这样对于身体来说，是有很大的伤害性，一般是建议低强度的有氧运动即可。
现在对于减肥的方法实在是太多了，所以不少女生都在盲目跟从，这样不仅不会起到瘦身的效果，可能还会搭上自己的身体健康，所以是非常危险的行为，一定要认清楚误区的严重性，这样才可以做到健康科学的减肥方法。
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有些减肥人士的减肥计划每天一丝不苟的执行，看似完美无缺，可是数月下来并没有减多少？有的反而越减越肥！那可能就是因为你踏入减肥误区了：
误区一：只吃水果蔬菜不吃肉不吃主食
减肥只吃蔬菜水果，不吃肉不吃主食？别开玩笑了，除非你想内分泌失调紊乱，大姨妈不来报到，皮肤暗黄无光泽。蔬菜水果固然不错，但是肉类和主食同样不可缺少。蔬菜水果含有大量维生素矿物质；肉类含有健康脂肪，不仅有助于减肥，而且保护心脑血管；主食是碳水化合物的主要来源，如果长期缺乏碳水化合物，消耗的不仅是脂肪还有肌肉，导致新陈代谢缓慢，反而不利于减肥。
误区二：渴了才喝水
有些人不喜欢喝水，渴了再喝，还有些人只吃水果补充水分，这些做法都是不对的。如果渴了再喝水，那体内已经缺乏水分了，长期缺乏水分，会导致新陈代谢下降，不利于身体垃圾的排除，反而不利于减肥。
误区三：减肥不吃晚餐
有些人为了减肥，过午不食。身体长达十几个小时处于空腹状态，对肠胃消化极其不好。而且身体外没有能量消耗的情况下只能消耗肌肉，造成自身代谢下降，一旦恢复正常饮食，体重会反弹式增加。
误区四：长期只做有氧运动
虽然有氧运动可以达到燃烧脂肪的目的，但是长期只做单一有氧运动，身体会适应这样的运动强度，燃脂效果变差。减肥期间可以多样化运动，跑步，游泳，机械训练等，有助于提高基础代谢，减肥速度更快。
摒弃误区，减肥也是有窍门的：
1.不熬夜：熬夜会让身体代谢变慢，影响脂肪的燃烧。
2.不节食：节食会导致缺乏营养，导致体内缺乏丰富的营养来维持代谢，脂肪更容易堆积。
3.吃饭细嚼慢咽：细嚼慢咽可以帮助减少食物的摄入，避免过多热量的摄入。
4.能站就不坐，能动就不站：久坐容易导致脂肪的堆积。利用零碎的时间做些小运动，帮助消耗热量，减少脂肪堆积。
5.三餐一定要规律：三餐不规律导致消化系统紊乱，更容易发胖。
6.不吃零食，不喝饮料：零食和饮料热量特别高，过多摄入，只会越来越胖。
避免减肥误区，把减肥小窍门运用到生活中，好身材就会离我们越来越近。
喵儿小仙
作为健身领域创作者，我认为自己非常有必要回答这个问题，因为自己确实对这方面比较了解，所以这里就简单说一下自己的看法。夏天到了，一大批人又开始了减肥，同时也意味着一大批人开始走进误区，今天我们就来讲一讲都有什么误区。
盲目相信各种减肥法
现在减肥的流行方法简直是五花八门的，什么可以不控制饮食随便吃的药物减肥，针灸减肥啊等等的，甚至我之前在有些APP上看到绑一绑手指头都可以减肥，我必须说一句，这全都是纯粹的扯。能量是守恒的，想减肥我们就要造成热量赤字，没有赤字他怎么可能瘦下来呢？中医是博大精深的，所以很多人觉得拔罐针灸没有负效果，那我想知道，为什么中医医院没有这个项目？这项目多么症前钱啊！所以要我说，你想健康减脂，就老老实实的管住嘴迈开腿吧。
盲目节食
三分练七分吃，根据我们自己得体质以及饮食结构作出适当的节食或者控制饮食是有助于我们减脂的，但是不要过量。最近回答悟空问答甚至看到有人问“每天摄入量低于基础代谢会瘦吗？”答案是肯定会瘦，但是问题是你是在牺牲你的健康来达到你想要的效果，这样得不偿失的。还有很多人不吃碳水，也就是我们常说的不吃主食，真是对自己狠心啊，连续几个月不吃碳水。我觉得这样有点过了，容易营养不良的，我们控制饮食也要均衡。
运动减肥
很多人觉得我运动就可以减肥了，确实运动有助于减肥，但不是说你只要动了就瘦了，你还是要管住你自己的嘴的，不然根本瘦不下来，甚至还会胖的更明显的。我们运动需要力量训练配合上有氧训练，两者相结合着练再配合上饮食才会瘦，这几者缺一不可的。
水果减肥
好多人还存在一个误区，吃水果就不会发胖，然后他一饿了就吃水果，甚至是吃到饱。因为他觉得水果之中没什么脂肪，肯定瘦啊，但实际上并不会这样的，水果确实没有什么脂肪，但问题是它含糖量特别高啊，它也会导致我们肥胖的。
总结
减肥路上误区特别的多的，大家千万要小心，科学健康的减脂才是不二王道。以上就是我的回答，希望能够帮助到你。
塑形规划师Baymax
为塑造完美的个人形象，早日减肥成功，很多人都会追求速成的减肥方法，稍有不慎就会进入减肥的误区。那到底有哪类误区会危及健康让人越减越胖呢？
1. 节食
为了快速达到降低体重的效果，相信很多妹子都尝试过节食减肥吧？比如马甲线女王袁姗姗，在减肥期间晚上只喝一瓶酸奶或吃一个橘子。但大家有没有发现只要重新开始进食，体重又会向火箭一样往上长呢？其实节食的危害不仅仅是营养不良这么简单，由于节食导致身体各个细胞营养不足甚至会对大脑和皮肤造成严重危害，从而导致皮肤松弛、记忆力衰退等症状。所以，为了自己的健康，请大家放弃节食、吃好每一餐吧。
2. 运动之后不忌口
不知道大家身边有没有这样的朋友，在健身房消磨1个小时之后往往会去烧烤店通过大吃大喝撸串的方式来补偿自己，第二天对着向右偏体重秤欲哭无泪。大家可能觉得奇怪，为什么运动之后反而体重上升呢？原因很简单，进食的摄入的热量超过消耗的热量，仅此而已。如果放任自己狂吃只会越减越肥。
3. 运动强度过大
为了迅速看到减肥效果，很多有毅力的朋友往往会通过加大运动量来达到自己的目的如坚持跑马拉松、身体不舒服也坚持健身等，这样做往往存在猝死的安全隐患。那多少运动量合适呢？英国健康部门对19周岁至64周岁成年人的运动建议为每周进行150分钟时长的锻炼，以此达到降低肥胖并发症如糖尿病、心脏病等疾病发病的概率。建议大家在运动过程中量力而行，毕竟罗马不是一天建成的。
最后，希望各位小仙女看到今天的分享，都能拥有凹凸有致的身材啦。
柚子的减肥日记
减肥的七大误区！你中招了吗？
生活中，有很多人天天吵吵着减肥！制定了减肥计划！每天也是一丝不苟的按照计划执行！但是坚持了数月却没有减下来！这问题到底出在哪呢？你可能陷入了减肥的误区！让你的减肥又艰难、又没有效果！随之而然的就放弃了！
减肥的误区有哪些呢？
误区1.只吃蔬菜水果！
有些人认为多吃蔬菜少吃肉就能减肥，这个是错误的❌
虽然蔬菜水果很健康，但是人体每天需要摄入七大营养素！如果只吃蔬菜水果，只能摄入到维生素，其他的营养素摄入不到，会造成营养不良，身体激素紊乱，引发健康问题！
误区2.不吃脂肪！
有些人减肥第一步就是不吃一切含脂肪的食物，这个世错误的❌
其实许多参与代谢的维生素都只容于脂肪中！如果没有脂肪的摄入会阻碍维生素的摄入，使代谢变慢，导致肥胖！脂肪也分好坏，可以多吃健康脂肪的食物，含有不饱和脂肪酸的食物，不仅可以减肥，还有益身体健康！
误区3.长期只做有氧运动！
有氧运动虽然可以燃烧脂肪，但是长期做有氧的同时，也会造成肌肉的流失，而且身体会适应这种运动强度，从而让运动效果变差！
最好的减重方法是进行多样化的运动！有氧和无氧相结合，促进肌肉增长，增加基础代谢，可以瘦的更快！
误区4.渴了才喝水！
大多数人都没有随时可以随地补水的习惯，甚至觉得口不渴就不用喝水！当你口渴时，已经处于缺水的状态，而长期缺水会导致代谢变慢，垃圾毒素排不出去，便秘，肾结石等问题！
为避免身体缺水的情况发生，平日手边常备一杯水，让自己每天喝足所需的水，以少量多次的方式补充为佳。
误区5.减肥期间不吃主食！
主食是碳水化合物的主要来源，当摄入的碳水化合物不足时，消耗的不仅是脂肪，还有蛋白质。而蛋白质作为提高肌肉量的重要组成部分，如果被消耗了，就会流失肌肉量，从而导致降低基础代谢，反而会减缓减肥速度。
6.为了减肥不吃晚饭！
长期不吃晚饭会导致身体长达十几个小时左右的空腹期，不仅容易损害肠胃健康，而且还极易变得更胖！不吃晚饭会导致身体肌肉被消耗，降低身体代谢的速度，对减肥有害无益，而且一旦恢复饮食，反弹速度更快！
晚饭不能不吃，但也不能多吃！防止热量摄入过多！可以选择健康，优质的蛋白质低卡美食！在保证营养的同时也有利于减肥！
误区7.运动后不吃东西
有些人觉得运动完不吃就会瘦，其实运动后身体更需要摄取食物来恢复精力以及修复肌肉。如果运动后不吃东西，反而会使身体被迫分解肌肉来当做能源。
运动后尽量摄入蛋白质类和碳水化合物类的食物，减少高热量食物的摄入！。蛋白质可以帮助肌肉组织生长，而碳水化合物可以及时补充身体的能量。
以上的七大减肥误区你有中招吗？
快来自检一下，及时改正才能瘦的更快，更健康，更快乐！
加油哦💪
减脂教练李十八
减肥是一个充满了错误信息的领域（健康和健身也一样），受这些错误信息影响，减脂者很容易陷入进五花八门的误区中。
本文列出常见的减脂误区，逐个简单解释一遍。
1、认为快速减脂一定优于慢速减脂
所有人都希望减脂的速度越快越好，如果没有其他问题的话，我们也确实没理由喜欢慢速减脂。
但是关键就在于那些「其他问题」太大太严重，使得慢速减脂，对于绝大多数普通人来说，都是完全优于快速减脂的。
最根本的原因，还是在可持续性和减脂成果的保持上：快速减脂的效果非常难以保持。这是因为，快速减脂的饮食和运动手段，几乎一定是
脱离正常人的生活方式的，这就预示着这些饮食和运动，不可能作为习惯保留下来，最后的结果，往往就是彻底的反弹。
2、不处理饥饿，只知道强忍
「忍受饥饿」，看似是意志坚定的表现，人们似乎也倾向于认为强大的意志力是减脂的一个大加分项，事实并非如此。
偶尔的，轻微的饥饿感，一般不会引发什么问题。而经常发生的，难以忍受的饥饿，可以被视为身体的反抗信号，身体通过饥饿感，来宣布自己已经开始采取措施，防止你把自己饿死，这些措施当中我们最在意的一个，就是进一步的食欲提升。
如果不即使的处理这种明显的饥饿，就可能发生暴食行为，减脂的总体效率往往会明显的下降。
明智的做法是通过调整热量来消除饥饿，或者直接进入饮食休息阶段。
3、不重视休息，试图一路减到底
这里的休息，指的是自由餐，恢复日，break等恢复热量的操作。
休息能带来显著的精神恢复效果，可以说是减脂的必要操作，如果想减脂顺利完成，你必须合理安排休息。
如果不安排休息，绝大多数人都会因为无法承受连续的低热量，枯燥单调的食物，而放弃减脂。
最近也有很多研究，都得到这样的结论：经常进行休息的人，总的减脂效果完全不输于那些较少休息的人。
4、认为减脂只能吃难吃的食物
在同样的热量和宏观营养设定下，如何设定具体的食物，其中一个重要的原则就是——
好吃。好吃的食物，能够显著增强整体的饮食满足感，而饮食满足感，则直接影响一套减脂饮食是不是能够长期持续执行。
人们之所以会产生「减脂只能吃难吃的食物」这种念头，显然是因为大部分「健康食物」都是难吃的。
确实，要想获得最终的成功，你最后常年使用的保持减脂成果的饮食，一定是以那些「健康食物」为主的，但这并不是说，你要在减脂一开始，就得把所有的食物统统换成你吃不惯的健康食物。明智的做法，是在保持饮食满足感和愉悦度的前提下，循序渐进的增加健康食物的比例。
对绝大多数人来说，出于饮食方式的可持续性，即使已经彻底习惯了吃大量健康食物，也应该经常吃美味的垃圾食品。
垃圾食品占全部饮食的15%-30%，是个适合大多数现代人的比例。
5、认为减脂结束之后可以恢复「正常饮食」
这里所谓的「正常饮食」，指的是减脂者在他们减脂之前使用的饮食，基本由高热量的垃圾食品组成。
很多人在减脂时会抱着这样的念头：『等老子/老娘减下来，就可以像以前那样开怀大吃了，想起来总有点小激动呢。』
坏消息：这并不可能。
无论在什么时候，只要你摄入的热量超过消耗，脂肪就会生长。恢复减脂之前的饮食模式，只有一种结果，那就是恢复减脂之前的体重。
好消息：只要你在减脂过程中，刻意的培养新的饮食习惯，那么新的，健康的，低热量同时又足够愉悦的饮食模式，就会成为你新的「正常饮食」。
6、诉诸「意志力」，认为减脂必须吃苦
很多人认为减脂健身是对「意志力」的挑战，或者认为强大的「意志力」是减脂成功的必要条件之一。
而在现实中，一旦减脂的过程变成了对意志力的挑战，结果往往是不太好的。很多新手可能想象不到，轻松的减脂手段，往往在大多数方面，都完爆痛苦的减脂手段。
原因：
对绝大多数人来说，减脂是持久战，而痛苦的方法很难长期使用；
一个方法越痛苦，你在减脂结束之后就越会彻底停止减脂时的行为，结果往往就是反弹，而轻松的减脂手段能够形成生活习惯，从而保持住减脂成果；
痛苦的感觉，作为压力，会直接通过激素影响代谢，使减脂的难度进一步加大；
痛苦的感觉，是身体进入“反抗状态”的信号，你和你的身体对抗，基本上输的会是你。
大体上，你可以忘掉「意志力」这个概念了。
7、设定精确的时间目标，试图准确控制进度
『我计划X个月减掉X斤』，这是一种常见的设定减脂目标的模式。
在有真正时间期限的场合，比如你在三个月之后要做伴娘，而现在的你还很圆润，那么设定这种目标还勉强具有一点意义。
而其他的，以长久的健康或者塑形为最终目的的减脂场合，这种设定目标的方法并不合理。
原因在于，极少有人有能力准确的预知自己的减脂进度，即使是在那些熟练dieter，也很难做到这点。
这样一来，减脂的进度和自己的预期不一致，会很经常的发生，这很可能会让你产生挫败感，哪怕你的减脂进展，客观上非常理想。
8、认为一个方法曾经有效果，就会一直有效果
这个误区属于惯性思维误区，在健身和减脂减重领域非常常见。
如果你跑步一个月，瘦了5斤，就会认为你再跑一个月，就会再瘦5斤，半年的时间就能瘦到人间消失。而实际上，完全有可能在同样的跑法下，下个月一两都不掉。
几乎所有的扯淡的减脂方法，多少都会在刚开始使用时，出现显著的效果，因为初步的热量差是很容易造出来的。这种初期的效果，会使人产生错觉，认为这种方法是科学合理的，可以一直使用下去。
然而这些方法中的绝大多数，都只能实现一小块减脂效果，之后马上就遭遇无解的平台，停掉之后又会无法避免的出现反弹。
还是以断主食为例，戒断主食，因为减少了很多热量摄入，自然会带来一块体重下降。但戒断主食减少的摄入，毕竟是有限的，减肥效果也因此是优先的，减掉20斤之后就不会再掉了，这时候你的主食已经完全阶段了，还有什么办法呢？
9、以短期冲刺的态度来减脂
脂肪，是人体的储备能源，是人体强悍生存功能的重要组成部分，这使得很多人的减脂过程很难快速的完成。
人的减脂速度能有多块？排除减脂初期因为水分流失带来的快速体重下降，现实的减脂进度最快也就是750g-1500g净脂肪每周。按照理想的1000g每周的速度，再算上至少一两个平台期，一个需要消灭50斤脂肪才能减回正常身材的胖人，至少需要大半年才能完成这个过程。
但如果你以一个短期冲刺的态度来减脂，以为只要自己够狠，饿肚子猛练上一个月就能把那百十来斤的甩掉，那你就错了，实和理想的巨大差距会把你虐的酣畅淋漓。
并且，经历过体重迅速下降的你，在心理上会很难接受温和减脂的缓慢效果， 甚至产生『如果不能快减，干脆不如胡吃海喝快意人生』之类的想法，如果真的这样可就更棘手了。
减脂，一定要做好持久战的准备。
10、完美主义，对自己过于严格，不接受失误
严格的自律，本身是好的，能够保证你每天按即定计划饮食和运动，但是，如果你不允许自己有任何偏差，追求完美，可就危险了。
绝对精确的控制是不可能的；也是没必要的。
更重要的是，以一个极端的心态进行减脂过程，会使得你在心理上无法接受任何的失误，而一旦微小的失误发生了，心态就可能会崩掉。
想想你是否见过这种折翼天使，极度严格的控制每天吃的东西，在某天因为一时没忍住偷吃了一块饼干，结果她的世界就开始崩塌了，悔恨，懊恼，愤怒，羞愧各种情绪开始吞噬她的内心，于是她把整袋饼干都吃了，然后最差的事情发生了，她因为巨大的心理压力，行为完全失控，开始暴饮暴食，结果她变得反而比减脂前还胖。
事实上，别说偷吃一块饼干，就算真的在某天多吃了一顿超出计划的大餐，从长远来看，对整个减脂过程不会有任何影响。
所以，在减脂期间，要有一定程度的自律，但是如果因为过分的自律导致心理压力，往往是得不偿失的。在保证大局的情况下，要尽可能善待自己，偶尔的放纵既是允许的，也是有益的。
（本条不能成为你一周吃七顿大餐的借口）
Final Words
不论做什么事情，要想得到理想的结果，都有一个必要的条件，那就是你得使用正规的方法。
使用那些基于谣言和错误信息，错误理念的方法，还想得到好的结果，这显然是不可能的。
请记住这些误区和弯路，已经掉进去的赶紧爬出来，还没掉进去的，也留个心眼儿防止被坑。
作者简介：船长，国内为数不多的「循证派」健身减脂科普作者，教练。致力于传播科学，理性，不扯淡的健身减脂知识。希望我的文章，能为你带来知识，技术，认知上的收获。
变形大师
很高兴回答你的问题！我是中医吴兰贞，以为有42年的中医大夫，喜欢的朋友可以关注我，每天为大家推荐中医药知识和健康常识！
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社交场合中我最不喜欢别人说的话是：
哎呀，好久不见，你一点没变！
如果他们知道我为了减肥瘦身费了多大劲，死了多少脑细胞，许了多久的愿，就会明白这句“一点没变”会造成怎样的伤害。
减重之路，披荆斩棘，谁还没有踩过几个坑儿？花几百块去点穴，买上千块的饼干，代购进口超级减肥药……
然而，花钱事小，因为不健康的减重方法付出血的代价，甚至生命，那就得不偿失了。
以下4个“ 陷阱 ”，发生率可能并不高，但在临床中并不少见，希望大家引以为戒。
误区一：每天走一万步就能减肥？
流行说法：减肥一定要“ 管住嘴迈开腿 ”
散散步就可以减肥，那逛街对于女孩子来说简直是集娱乐与健身于一体的最完美减肥方式啊。
“走路减肥” 吸引了上至妈妈奶奶，下至 20 岁少女的各年龄人群。然而，大多数人误解了“走路减肥”。
实际情况
对于肥胖人群，过于“迈开腿”，动不动走两万步或者爬楼梯，不但难以满足减重需求，反而容易出现运动损伤，磨坏了关节。每天慢悠悠地散散步，对于减肥并没有太大效果。
如果BMI>28，年龄大于40岁，日行数万步、爬楼梯一定不是最佳运动选择，切记切记！
误区二：运动出汗，就能减肥？
流行说法：减肥一定要“多运动，要上强度”。
实际情况
运动完拍一张流汗的照片，成了表示“我在认真运动”的标配。汗水，也给了减肥的人们错误的暗示，似乎流汗了，就向“瘦”又前进了一小步。
但是，减肥跟出多少汗是无关的。夏天坐着也出汗，难道就能自动变瘦了吗？
流汗减下来的体重，其实只是水而已，脂肪还在你身上，不离不弃。
同样的道理，运动时裹保鲜膜、穿排汗衣，都只是利用了大家的错误认知，并没有实际作用。
减肥，出多少汗不重要，最关键的是坚持动起来。
同时盲目增加运动量和强度，可能诱发急性心血管事件，如心律失常、心梗，甚至猝死。
设定运动计划前，不妨评估一下心脏功能。
误区三：拒绝主食，就能减肥？
流行说法：减肥一定要“多吃粗粮杂豆”。
实际情况
不吃主食，体重易反弹！
完全不吃主食的朋友，一旦恢复正常饮食体重会迅速反弹！因为会引起胰岛素抵抗，且机体利用脂肪蛋白质供能，产生的废料更多，加重了身体负担。
其实，不管是低糖？还是低脂？终归还是要控制总热量，做到均衡饮食，不吃游离糖不吃坏脂肪。于是大家都想到了“多吃粗粮杂豆”。
粗粮和杂豆的蛋白效价略低，且嘌呤含量略高，慢性肾脏功能损伤或者伴随高尿酸血症者，应该少吃，因为会加重肾脏损害并升高尿酸水平。
粗粮杂豆好，但慢性肾功能损害者要慎重；如果BMI大于28，血压、尿酸还挺高，不妨先化验一下肾功能。
误区四：“新疗法”，就能减肥？
流行说法：有朋友用了“国际上流行的减肥新疗法，效果特别好”。
实际情况
正规的减重治疗方法只有生活方式干预、药物和手术治疗等，这是基于已有的研究证据和指南、专家共识等。
新奇的疗法，比如“哥本哈根减肥法”、“苹果减肥法”等，常常是在硬生生饥饿外面包裹了一层华丽的外衣，要有明星，要有高大上的名字，要有诱人的噱头；实际上，这些方法科学性不足，很难经得住临床研究的验证。
这样的方法，短期的体重下降多归功于饥饿，掉的体重往往是肌肉多于脂肪。所以，体重很快就会反弹回来，且容易因骨骼肌消耗造成身体状态变差、抵抗力下降等。
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中医吴兰贞
想要减肥的小伙伴一定要注意一下这几个减肥误区，不要踩进这几个减肥深坑。
不吃早餐
不吃早餐会越来越胖，真的。经常不吃早餐，一到中午、晚上就会很饿，不利于控制食欲，反而导致暴饮暴食、热量吃超。长此以往，基础代谢也会慢慢下降，变成易胖体质。
经常熬夜
因为熬夜会影响我们的生理时钟运作，新陈代谢就会变得不正常。要知道新陈代谢的快慢，可是会影响我们体内消耗热量的速度呢，那么就会形成易胖难瘦的体质了。
吃饭太快
吃饭太快易发胖！当我们吃进去食物的时候，大脑接受到饱腹信号是需要时间的。可能大脑还没来得及反应，因为吃饭快，像那些精白细软的食物，到了胃里面觉得饱胀的时候，饮食已经明显超过了身体需求。
爱睡懒觉
我们不提倡熬夜，但也不提倡睡懒觉。能站着就绝不坐着，能坐着绝不躺着。可想而知，躺着绝对是减肥的大忌。而且有事没事睡太多，就会错过三餐，从而打乱自己的进食生物钟规律，对控制食欲也是不好的。
关注微信公众号：减肥帮女郎（ID：jfb233），这里有最新最全的瘦身瘦脸方法，教你轻松变瘦变美，当个靓丽的大美人！
减肥帮女郎2
有哪些我们不了解的减肥误区？下面来看看
1、天天吃水果和蔬菜，就一定可以健康瘦下来
这种想法是错误的，虽然天天吃水果和蔬菜的人很少有肥胖的，这种人比经常吃肉的人要瘦的多，但是，这不能说明仅仅只吃水果和蔬菜就能健康瘦下来。研究表明，长期食用蔬菜水果，结构单一，会引发营养不良。因为铁、钙、动物蛋白等人体必须的营养物质，通常是不能只靠蔬菜和水果就能得到满足的。
2、大运动量
运动减肥是时下非常流行的减肥方式，但其实，运动减肥是有其要求的：小强度，长时间，运动过后仍然可以呼吸自如，谈笑风生，疲劳感恢复很快才行。而有些人急于减肥，一次恨不得以跑百米的速度跑上几千米，没有休克就很幸运了。脂肪燃烧需要时间，大剂量运动没有提供好的消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重，长时间的不适感。对于没有运动处方的普通人群，还很可能会弄伤自己，得不偿失。
3、晚上吃东西会发胖
关于晚上吃东西会发胖，这个观点是片面的，其实，晚点吃总比不吃的好，因为假如你饿的饥肠辘辘的醒来，你就会开始狂吃狂喝。一个更大的问题在于一个晚上一直在吃：下班回到家吃了一点点，然后晚餐，然后看电视或休息的时候又在吃。当你意识到这些的时候，你已经整整吃了四个小时了。所以，晚上要吃，吃完以后适当的散步，是可取之道。
4、为了减肥，不吃早餐
早餐吃好，早餐的摄入，关系着整天的工作，生活状态，选择不吃早餐来减肥很不科学。首先早上不吃早餐会一个上午都没有精神应付工作和学习，肠胃处于饥饿的状态，坚持到中午吃的东西就会比平时更多倍。而人肚子饿的时候，肠胃吸收特别好，所以热量吸收更快，被身体所贮存，成为脂肪。
5、想要减肥就不能吃营养的东西
导致肥胖的原因不是单纯的营养积累，先天性遗传以及后天的不注意饮食生活习惯才是罪魁祸首，其中的本质就是需要摄入与消耗的能量要均衡。我们所说的营养，包括维持身体整个系统的运转的能量，所以营养是减肥过程中是不可或缺的，要做的只是拒绝高热，高脂食物的摄入。
6、吃辣食物可以减肥
有人说吃辣是可以减肥的，吃辣容易流汗，而且吃一点点已令人有饱的感觉，所以有减肥效用。有统计发现泰国印度等地很少出肥人，于是推断与他们平日嗜辣有关。但是，吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，受不住着更出暗疮，绝对得不偿失。
搜了共享农庄
节食是最快速的减肥方法，如果节食再配合不吃早饭，效果明显，大多数人是不吃晚饭或者少吃，可是晚上不用运动，新陈代谢很低，消耗身体多余脂肪的效果达不到，平时带点水果在身上，可以在饥饿的时候补充点维生素。我的体重一直控制在140，我只要正常吃早饭，马上就能上升到150以后就没敢试验了！
