qzuser202486133
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
減脂是現在大多數超重人群需要進行的一件事，因為超重人群的增多，網上對於減脂的需求就越來越多，無非都是想尋求一種好的減肥方法。其實在控制好飲食的情況下，任何運動都可以減脂，但是有一種運動卻脫穎而出，這項運動就是跑步。
網上有很多文章都在表明跑步運動促使脂肪參與消耗的有效性，事實確實如此。在進行一段時間的跑步運動後，身體的脂肪供能比例會逐漸增加。那麼具體是多上時間呢？並沒有定論，因為每個人都是獨一無二的，身體的身高體重、運動時的心率、身體的糖原儲備、跑步的經濟性等等因素都會使每個人在跑步過程中脂肪大量參與燃燒的時間產生波動，如果要給一個時間區間的話，大概在20分鐘左右。
有很多會早上不吃飯就進行空腹跑步，以提高脂肪的消耗，這其實是可以達到的，由於空腹時體內血糖含量較低，此時跑步動用脂肪供能的比例會增大，從而可以消耗更多的脂肪。但是，問題也出在這裡，由於空腹時人體內血糖水平較低，而血糖是大腦能量的唯一來源，空腹跑步會進一步降低血糖含量，使大腦缺乏必要的能量來源，因而容易導致頭昏眼花，四肢無力，甚至暈厥等低血糖症。
而血液中的遊離脂肪酸雖能成為心肌等肌肉的能量來源，但是心肌使用脂肪酸的效率並不是很高，脂肪酸的量過多可能會引起各種心律失常，網上大家都能看到一些跑步愛好者在空腹情況下運動導致入院的新聞。
此外，空腹鍛鍊容易使人產生飢餓感，並且可能出現腹痛，這將影響人的正常的消化功能。因為以上原因，所以建議大家最好不要空腹運動。因為明顯空腹運動所產生的弊端是要大於收益的，我們可以通過時間去慢慢累積讓脂肪變的越來越少，但是一旦腸胃出現了問題，那就很難恢復到之前的健康水平了。所以在早晨跑步之前建議稍微補充點飲食。
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早上空腹跑步後，多久才開始燃脂？早上空腹跑步，只要開始跑步，就會燃脂，只不過燃脂的同時，也會消耗肌肉，建議稍作飲食後再跑步。
不僅僅是跑步，只要鍛鍊身體，就會消耗脂肪，只是脂肪消耗量的提高，有一個相對的滯後期。在鍛鍊時，一般被認為在十五分鐘左右後，脂肪消耗量開始增加；有效鍛鍊半小時後，會大致佔能量供應的一半或者更多。
跑步之類的有氧鍛鍊，對於減脂者，要取得有效的燃脂效果，除了時間之外，還需要注意鍛鍊的強度。以跑步為例，跑步時的心率，應在最大心率的60-80%，才可以達到有效燃脂。
空腹跑步好嗎？空腹跑步不好！身體經過了一個晚上的消耗，沒有足夠的營養儲備，跑步時，身體不僅消耗脂肪，也會消耗肌肉來供給能量，相對而言，肌肉更為珍貴。
早上空腹跑步，水分補充不及時，有一部分人還會出現低血糖症狀，比如心慌、出虛汗、手腳顫抖等；長期空腹跑步，身體會陷入一種不良循環，也容易造成大腦、神經系統、心臟等重要器官機能受損。
早上跑步前，應適當補充營養，比如糖分和水分，少量的營養補給能夠平衡和支持體內的血糖水平，利於鍛鍊和鍛鍊效果。空腹晨跑，並非是空著肚子去跑步，適當的補給，比如少量的麵包，餅乾等食物，有利於身體和鍛鍊，但是不宜多吃。
附：一些晨跑圖片（來自網絡）----
滄海人間
這個問法就是錯的。
只要是跑步就是燃脂消耗的，為什麼大家一直在提40分鐘以上比較好呢？
原因是跑步40分鐘以後身體糖原儲備被消耗殆差不多時，脂肪作為能量物質的比重就會增大，此時脂肪的消耗就會很可觀，身體會進入高效燃脂的階段。
提到三個注意點：
1：身體的糖原是消耗不完的。
2：並不是糖原消耗完了，脂肪就會消耗，然後消耗蛋白質造成肌肉流失的，這是一個非常大的誤區！！！
3：能量消耗是比例消耗，一開始也會有脂肪參與能量消耗，只不過比較少而已。
空腹跑步就是利用了比例消耗中的糖原消耗殆盡後，身體會進入脂肪作為主要能源供應高效燃脂狀態而倍受推崇的減肥方法了。因為經過一夜的呼吸消耗，身體糖原是會變少的，那時候運動，效果很好。
筆者不支持不反對，貼合自身的經歷給你們一個方法，跑步前吃兩片粗糧麵包再進行訓練，這樣既不會傷胃，也沒有太多影響身體健康。
苦行僧健身
第一，跑步是減肥過程中最有效的運動方法。
很多人認為空腹跑步能更快的減肥和燃燒🔥脂肪，殊不知空腹跑步不僅會加大體重反彈的機會，而且還會對身體造成傷害。
第二，早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀，而且糖是跑步時身體最主要來源。低血糖還會引發各種病症出來。等等等等
第三，另外，關於飽腹的問題。空腹不利健康，飽腹也要避免。剛吃完東西您的胃需要時間消化，如果經常飽腹跑會胃下垂等等一系列問題。
綜上所述，空腹跑步雖然看上去很好燃燒脂肪，但對健康不好。我們要麵條的身材曲線美，但更要健康是吧。
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l再見
NJ恆仔
人體的營養是分成三個部分的，淺層營養儲備，中層營養儲備，深層營養儲備
【淺層營養儲備】是儲備在人體的腸胃與血液中的營養[激烈運動狀態下可維持40分鐘~一個小時]
【中層營養儲備】是儲備在肌肉臟器中的營養[可維持1~2天]
【深層營養儲備】是以脂肪形式儲備的營養[人體可只喝水不吃任何東西依靠燃燒脂肪100天維持人體營養供應]
淺層營養儲備是人體日常營養的供應，人體消化系統是從食物中獲取的營養，這些營養供應人體的日常能量需要，部分營養會儲備在肌肉與臟器之中，多餘的營養會轉化成【脂肪】儲存起來備用輕易不會動用[人體發燒屬於動用脂肪的一種形式]
當一個人運動的時候，首先是動用淺層營養儲備的營養這種營養足夠40分鐘左右到一個小時的供應，然後，人體就會動用【中層營養儲備】同時封鎖大小二便，當你動用中層營養儲備的營養的時候你就會出現[戒斷反應]，各種各樣的不舒服運動肚子疼疲乏無力臉色鐵青等等，少時休息就會好轉緩解，如果你繼續不休息，繼續不補充營養繼續咬牙運動，如果中層營養儲備消耗完畢[需要1~3天時間]，你才會動用脂肪救命[可是人體要動用脂肪必須燃燒脂肪，所以人體需要分泌腎上腺激素溶解脂肪獲取儲存在脂肪裡面的優質能量，而人體此時沒有多餘的能量去打開溶解脂肪的機制，也就是無法分泌腎上腺激素燃燒脂肪，所以人體就會被迫強制分泌腎上腺激素強制關閉人體的一些不必要的功能，調集一切可以調集的能量去打開燃燒脂肪的機制，所以此時的人體就會特別特別特別的難受，生不如死的感覺，一旦人體成功分泌腎上腺激素燃燒脂肪了，那你這些不舒服的症狀立刻馬上就會消失而變得精神抖擻【這種打開燃燒脂肪的機制的時間大約需要四五天時間，也就是說你得長時間四五天時間營養攝入嚴重不足才行】]
[如果你成功打開了燃燒脂肪的機制，那你每天可以減肥一斤，不用吃任何東西只喝水你的精神都好的很]不吃東西只喝水的這種情況叫【斷食療法】，當人體不吃東西只喝水的時候，因為人體是處於燃燒脂肪獲取能量狀態，所以此時的人體體溫是比較高[跟發燒差不多]我們知道，當人體體溫處於比較高狀態的時候，人體是可以自愈自體疾病的[人體體溫處於37°~37.3°的時候人體免疫力沒有任何缺失下降，人體就不會得病]
[老道建議，即使是你已經打開了燃燒脂肪的機制，老道也建議你吃點東西，不要什麼東西都不吃，或者是完全不吃東西只喝水不要超過七天]這個話題太專業了，因為能夠主動打開燃燒脂肪的機制的人非常少，而且有巨大危險潛在，所以斷食療法需要相當的經驗與毅力進行復食，不然會有生命危險
太素老道
空腹跑步是不好的，特別是早上空腹跑步對身體的弊遠遠大於利。
早晨起床之後，身體的各項機能並沒有恢復到能夠做劇烈運動的狀態，這種狀態下更適合做一些悠閒舒緩的運動鍛鍊，比如慢跑，太極拳等等。
且不說空腹跑步容易引起低血糖，由於空腹運動會強制調用肌肉能量，從而損失的肌肉，也沒有燃燒到脂肪，得不償失；同時空腹運動還會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高，如果遊離脂肪酸過量的話，就會出現損害心肌的“毒物”。
因此，在運動之前30分鐘左右可以吃點兒碳水化合物豐富的食物，起到保護身體的作用。另外據歐洲部分科學家證實，夜裡運動也就是7點左右開始，反而是對身體比較有利的時間，而不是晨練。
具體到多長時間消耗到脂肪，是根據運動強度不同其中間時間長度不同。一般情況中等運動強度下，大概40分鐘作用才能開始燃燒脂肪。
其實根本不用非常在意是否已經燃脂。運動是每時每刻的一項事情：相同時間內，站著就能比坐著多消耗數十倍的能量；工作之餘多甩甩胳膊挺挺腰，這些簡單的運動也能夠起到跑步20分鐘左右消耗的能量……
要把減肥融入到我們生活的每時每刻，不能只是抽出大塊兒時間就能實現的。注意飲食，多加鍛鍊，一切都會隨之改變。
一句話共勉：如果一個人連肥都能減下來，還有什麼做不到的呢！
黃金葉天葉
感謝你的關注。
早上不建議空腹跑，不僅不會對你的減肥大計有所幫助，更會損害你的健康。
減肥其實不應該是體重的增減，脫水也可以讓你的體重減輕，單對你的身體情況不會有改善。
先說一下空腹跑的問題吧，空腹跑會讓你在跑步的時候感到頭暈噁心，因為那個是低血糖引起的。
如果你是因為減肥去跑步，那麼應該明白減肥是怎麼一回事。
減肥是一種能量消耗的事情，如果你長期用一種形式的運動去鍛鍊，減肥效果會大打折扣，所以你的運動方式要多樣化。
我們就拿跑步來說，你要通過速度和強度的變化去欺騙你的身體，讓他去消耗你的脂肪，不然身體也會有惰性
以上就是我的回答，希望對你有所幫助
我將會隨著我的工作之便，到處走的時候為你帶去當地的介紹。
如果你喜歡我的回答，也感謝你能夠為我轉發，謝謝你為我的10w+做出的支持
小然酷視
在回答問題之前，我想先說一下常識問題，關於燃脂，其實脂肪是為我們提供能量的，你的身體一直都在燃燒脂肪，早上空腹跑步，也是全程都在燃燒脂肪，只是燃脂的快慢多少，是跟你跑步的時間跟強度有關的，跑步屬於有氧運動，正常來說達到三十分鐘左右是燃脂的最高點，當然這也跟每個人的體質各方面都有關係的。
那麼有人可能會問，脂肪一直都在燃燒，我怎麼還是那麼胖？下面我們就來詳細的聊一下這個話題。
脂肪分為內臟脂肪和皮下脂肪，其中對我們影響最大的就是內臟脂肪，它會壓迫你身體的器官，從而對身體造成傷害；其次就是皮下脂肪，很好理解，就是我們皮膚下面那一層脂肪，能對我們身體起到保護作用，但是多的話就不好了。
如何減脂？單純的跑步對減脂的效果是有限的，接下來我們就具體說一下到底怎麼做才能更快有效的減脂。
首先從飲食入手，減少熱量攝入，減少碳水化合物的攝入，減少脂肪的攝入，清淡為主，少吃多餐。
第二就是鍛鍊，減脂前期以有氧運動為主，適當配合一些力量訓練，強度根據自己的身體狀況，做出適當的調整，堅持下去才會有效果。
嚴格的自律才能擁有完美的身材！加油＾０＾
健而身之
有一種常見的說法認為只有運動開始半小時之後，脂肪代謝才會激活，這是錯誤的。你如果以慢速跑步，脂肪從一開始就在燃燒。
姚看深圳
一般有氧運動都是在半個小時左右開始高效地消耗脂肪，空腹運動的話可能這個時間會短一些，但是空腹並不代表你體內除了脂肪沒有其它物質來供能了，這時候還是有糖原儲存在體內的。所以是否原則空腹鍛鍊還是根據自己的身體情況來決定。
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