明诚vlog
减肥三个月并不一定能形成易廋体质。
减肥三个月，如果饮食控制好的话，会让你取得一个好的减肥效果，体重肯定会下降不少，但是如果是形成易廋体质的话，那不一定。
什么是易廋体质呢？
由于肌肉是消耗热量的大户，肌肉越多，燃烧的热量就越多，新陈代谢速度就越快。
在同样的体重和摄入热量相同下，两个人的基础代谢量相同，但是肌肉多的人，消耗热量就多，盈余的热量就少，转化的脂肪就少，就不容易长胖。这就是所谓的易廋体质。（讲的笼统点，但大意就是如此）
所以如果减肥的时候，只做有氧运动，不做力量训练，对肌肉的增量很小，就不不会形成易廋体质。
为了形成易廋体质，减肥得时候，练练自己的胸肌，腹肌，臀部等，增加自己的肌肉量，这对形成易廋体质有很好的帮助。
我 是 Keep Running Men，希望我的回答能帮助大家解决疑惑！
KeepRunningMen
好问题。毕竟有一部分人特别急于速成，昨天还有人问怎么在两个月减肥30斤。
我真想告诉他干脆用刀割吧……
其实严格意义上说，减肥三个月可以看到不错的收效，但是离易瘦体质还有点距离。
我解释一下。
先说说减肥3个月大概是个什么量级的效果。
按照每天有氧慢跑40分钟算。
一小时慢跑大概减少650到700大卡热量，
40分钟就是差不多500大卡。
一个月跑狠点，25天的话，
每个月能减少12500大卡热量。
3个月大概减少37500大卡。
一公斤脂肪7700大卡。
那么三个月的话你可以减少大概4.5公斤以上的脂肪。
加上脱水等等，三个月体重减少5到6公斤是合理区间。
可以说是非常好的效果了。
但这不是易瘦体质！
易瘦体质指的是摄入同样的热量，别人长胖了，而你却没有！
这种效果怎么做到的？
增加肌肉含量！
原因是肌肉可以自动帮你消耗热量，特别酷有没有？
比如我和一个胖子同样每个月全吃汉堡不做锻炼。
他一个月体重增加了10公斤
我也许只增加了2公斤！
那8公斤哪去了？
因为我是个肌肉男，我的肌肉帮我挥发了那些热量。
这才是易瘦体质！
因此，想变成易瘦体质，除了前期的减脂工作以外，还必须做增肌的训练。
你的肌肉含量越高，就越不容易变胖。
希望答案对你有帮助！
虎山行不行
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
“减肥三个月可以形成易瘦体质”，其实这句话并没有科学支持，我们一般说一件东西有效用时一定是有专业的人员做了大量的研究统计出来的结论。这句话从目前所学的知识里并不成立，其实我们只要了解易瘦体质的原理就可以自行辨别一些理论的准确性了。
易瘦体质只要跟以下几个因素有关：
1. 遗传：其实体质跟遗传有着很大的直接关系，据研究父母有过肥胖史，那么所生的孩子在成长过程中有很大的几率肥胖。其实生活中不难发现有一些比较瘦的人怎么都吃不胖，最根本的原因是基础代谢的问题，肥胖的原理很简单，当每天的热量摄入超过能量消耗（新陈代谢）时，热量就转化为脂肪在体内进行囤积。
举个例子：小明和小红，小明每天基础代谢1500Kcal、小红每天基础代谢2000Kcal，然后两个人今天吃的东西一摸一样，食物的总热量是1900Kcal。你会发现1900Kcal的热量对于小明来说能量是盈余，对于小红来说能量是亏空，长期以往所带来的结果是小明会胖、小红反而会瘦。
2. 饮食结构：研究表明那些吃不胖的人其实饮食结构普遍都比较简单，正常三餐，而且在吃完饭后对于零食和水果表现出了明显的抗拒。简单点来理解就是除了吃饭其他时间不怎么吃东西。
其实饮食的因素也很重要，有很多人每天都在说我不吃饭怎么也胖，原因是这些人不吃主食但会吃一些零食来进行自我欺骗，其实我们知道一些膨化食品热量反而比主食要高得多。
所以通过三个月就可以养成易瘦体质明显是不够科学的，因为基础代谢的量是与生俱来的，通过人为并不能带来多少改变，所以科学对待体重，运动是一辈子的事，并不是为了减脂才去运动，这样你就会发现你的体重会一直保持在一个理想的状态。
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坦白说，坚持3个月也很难形成易瘦体质，只是坚持了，你就一直坚持下去吧。瘦肌肉就是形成了，如果不坚持一样也会慢慢的消失，消耗掉的。
减肥只是健康的开始，健康需要一辈子坚持，这个就是我的感觉。
通常3个月，你坚持了，应该也就养成了习惯了，从运动习惯，到饮食习惯，也 可能不再那么大运动量的运动了，但是饮食习惯一直坚持的话，也不会胖了。
好习惯一旦养成，还是一直保持下去吧，生活的质量源于健康，要想过的好，首先要有一个健康的身体。
关注我可以了解更多时尚新潮的健身，健康减肥的理念，我就是爱运动更关注健康的薇薇。
随性的薇薇
这里面包含1个前提，1个原因
1个前提是：必须是：科学减肥【均衡营养，适量运动】，离开这个前提减10个月都不会形成易瘦体质
1个原因是：人体是一个非常聪明的存在。新体重对身体而言有一个记忆的过程。如果没有好好的稳定体重大于3个月，还是特别容易恢复到减前的体重。
减重营养师一舒
人的体质一般受先天因素的影响比较多，受遗传因素影响也比较多，因此想改变是很困难的，只有自己坚持饮食方面多注意，而且要积极的运动才能达到理想的减肥效果。
一个医生的杂谈
因为最健康的减肥最好是每周减0.5-1公斤，没有三个月的坚持是看不出减重的。
晓燕话营养和晓燕的诗
以中医角度，人体21天是一个代谢循环，约等于一个月，二个代谢循环是49天，三个循环是81天则是≡个月。你看老中医开方子，一般先开20天的药，也是这个原因。≡次代谢循环也许对肥胖者来说是一个质的飞越。但三个月对中度肥胖人群在时间上，可能不行。经验看，有氧运动加无氧运动相结合大概一年左右。经过一年的结合锻炼，对你的体质，体形，身心，有相当不错的优化，但注意运动损伤，这是很难必免的。
臭乌豆
⚠️ ⚠️ ⚠️ 【减肥禁忌】
▫️减肥若不按疗程，等于浪费时间，浪费金钱❗
▫️用了几天感觉瘦了，然后就停了。以为可以从此一劳永逸了，随着减肥产品的作用消失殆尽，自己根本没能力消耗多余卡路里，胖回去指日可待。
▫️在脂肪记忆没有定型之前千万不能突然停，否则等于没有使用❗️不按疗程减肥，还会让你变成顽固性体质，减肥一次比一次难❗
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有朋友问，什么是易瘦体质？
其实易瘦体质并不是体重一直稳稳不变，而是通过灸热贴的调理，代谢加快。胡吃海喝后体重会波动，但是恢复正常后立即平稳下降。再也不用过每天为体重担惊受怕的日子。
秦嬴堂减肥营
这个题目本身是一个伪命题。首先谈下什么是体质:体质是由先天遗传和后天获得所形成的，人类个体在形态结构和功能活动方面所固有的、相对稳定的特性，与心理性格具有相关性。所以，尽管体质的形成有后天获得因素，无论如何体质是一种稳定特性，不可以想改就改得了的。网上说多少天从易胖体质变成易瘦体质，不用问，那都是卖减肥药的。还有说，用XXXX一招，让你暴瘦不反弹，这也是百度上吆喝买卖的常规套路。 记得有个著名实验。BBC必胖 实验：把十个声称「吃不胖」的瘦人聚集在了一起，每天勒令他们吃很多食物还不许运动，看他们的身体会发生什么变化。 于是，他们平均每天需要吃下 5000 大卡的食物，具体来说就像这样： 很多很多炸鸡很多很多甜食和巧克力。同时，他们还被禁止运动，每天最多能走 5000 步。 这个实验持续进行四周，四周后结果：这十个瘦子都胖了 。所以，只要摄入的卡路里超过日常所需，又没有办法运动把他们消耗掉，是个人都会胖的。 "怎么吃都不胖"或者说如何"形成易瘦体质"这件事，根本不存在。 人不可能从易胖体质变成"易瘦体质"。 估计，题主本来想表达的意思是:如何减肥成功以后不反弹。那么这个方面是一个可以广泛深入探讨的课题。准确用专业术语表达，那就是怎么提高基础代谢率。基础代谢率是指人体在基础状态下的能量代谢。基础状态是指人处在清醒而又非常安静，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响时的状态。单位时间内的基础代谢称为基础代谢率。基础代谢占总消耗的60%—75%，提高或者争取在实现减脂减重同时不减低基础代谢是健康减肥至关重要的一个事情。基础代谢提高了，热量消耗立马上去了，那么吃同样多的食物原来可能变肉肉的那部分变成了热量消耗，成二氧化碳和水排出体外。所以，通过可能的途径比如把你原来每天1300大卡的基础代谢量，变为1360大卡。60x30=1800大卡。十个月你就能减少18000大卡的体脂堆积。一般情况，10000大卡相对应的是一公斤体脂。意思就是，十个月少长1.8公斤肉肉，五年十公斤。千万別 以为这个数字打动不了你，如果你从25岁到30岁少长十公斤肉，那你就非常非常成功了!关于如何提高基础代谢，各种说法五花八门，奇门遁甲，莫衷一是。我提议看看马克海曼博士的书。马克海曼从医学的角度尤其关于细胞线粒体对于提高基础代谢的见解很独到，另外还从运动到饮食，尤其还涉及到甲状腺功能、抗氧化、减压等各方面如何系统性提高基础代谢，很有实际操作意义。以后我会从中国人的人文环境种群差异和饮食特点如何提高基础代谢有系列文章发布。感兴趣可以关注下!
