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体重140瘦下来不是很难，一般生完宝宝的女性都会在这个体重左右，减掉30斤不是很难
首先的控制食量和饮食习惯，少吃肉食高热量的食物，多食瓜果蔬菜，晚餐最好不要吃主食米饭或者面条之类的，吃点蔬果类不饿就行，一定要有这个控制力。
晚饭后一定要运动，最好有氧运动慢跑游泳等，能够坚持每次40分钟以上，才能能有效的燃烧脂肪。
这样坚持三个月，瘦到100斤以内都不是问题，不瘦你找我……
健身养生文化
我最近也减肥，减的很成功，140斤减到120斤了。加油
刚开始尝试了好多种办法，刚开始是节食减肥，早餐一个水煮蛋十一杯开水，中午半碗米饭十菜和肉，晚上不饿不吃饿了一小杯酸奶。从145斤减到124斤。开心死了就开始放飞自我忘了减肥的事了，又开始吃米饭两碗菜也是能吃多少就多少，还吃宵夜。之后胖回来140斤，又开始被亲妈爸嫌弃又开始意识减肥。
现在我是一个星期两天轻断食不超过500mL卡路里，正常吃不吃糖不吃主食，早上鸡蛋两个十豆浆或白开水，中午吃鸡胸肉十蔬菜自己喜欢吃的，晚上是饿了就吃蔬菜或少许水果。平时会吃点维生素片钙片。最主要的是我每天下午都会吃祛湿茶排湿毒和腸毒。还加上每天不少于两小时的快走，没定时间段有空就去快走！目前体重是121.8斤。这是前天称的体重。有绝心就能瘦。
客家妹燕子
对于一个减肥将近十年的人发现找对方法其实减肥真的很简单
介绍一下我自己，我是一个从小到大的胖子，身高1米75，高中时一度到了200斤，上大学到工作以后体重一直在140-150之间，今年要结婚为了穿美美的婚纱，下定决心减肥，四个月减了37斤，现在瘦到124斤。
毕业后在家健身三年，也尝试过节食，拔罐减肥，每天辛辛苦苦锻炼2个小时，还请了私教，但效果不大， 现在了解了减肥的规律以后就能轻轻松松瘦下来。
总结出来瘦的人一是代谢率高，二是三分练七分吃，减肥不是饿出来的，而是要会吃，养成一个良好的饮食习惯，懂得营养搭配，早餐要肉、蛋、奶、碳水化合物都有、中午要吃蔬菜和肉➕水果➕少量碳水化物，晚餐蔬菜、肉、水果都可以吃，减肥期间可以吃，但一定不要吃撑。
其次，还是要配合你喜欢的运动，这样能进一步提高你的代谢率，我平时冬天在场馆里打羽毛球，夏天晚上骑行，这样你的代谢率高了，自然而然就瘦了！
最后，希望你也能坚持变瘦，好身材才是一个人最好的衣服。瘦了以后才发现变瘦真好，人也自信开朗多了。
超人环
我就是从近135斤减肥下来的彩霞厨娘，一名全职宝妈，相信看到我的名字就会想到很多诱人的美食，当然减肥前期对我也是比较困难的，也曾经尝试过多种减肥法，都未能不反弹，看到很多人运动拼命减肥，而一旦停下来就反弹，何况我是宅女，运动成了我最大的障碍，也看到很多视频用水煮菜减肥法，作为一个美食达人来说，怎能经得起美食诱惑？
我希望有一种减肥法不用运动，用吃美食就可以减肥，听起来大家可能说我异想天开，直到我看到身边众多朋友，参加了一个叫“28天甩脂训练营”，他们是用纯靠吃，教合理搭配饮食，每餐7分饱、每日5餐，加餐可选用水果、牛奶等代替，加上10分钟塑形操（每天能够加上10000步）效果更佳，经过28天瘦身餐，一个个由“大叔变成帅小伙”，由“大妈变成美少女”，我相信了，也报名一期试试。
每天都有健康管理师每餐指导，即使去饭店吃饭也能搭配瘦身餐，看到大家每天都在晒美食，作为美食达人的我，就用老师教的方法自己搭配食材，食物多样化、粗细搭配等技巧，渐渐的我让自己在减肥的过程中，每天都在享受美食与瘦身同步进行，每天看自己减重效果极佳，又能享受到美食很是开心，不断地研究各种美食做法，目前已经成功减重17斤，所以说减肥真的很容易，主要是科学减肥用对方法，就能够达到瘦身效果，希望你能够梦想成真！
下面我发的图片都是减肥期间自己吃的美食食材，希望对你有所帮助。
彩霞厨娘
我也正在减肥当中，而且我是150多斤，用的方法是少吃多运动
不吃油炸，不喝碳酸饮料，不喝酒，少吃主食，每天大量喝水，走路10000步
买了一个跳舞毯，还没使用，我觉得每天坚持跳就会瘦下去
胖妈的生活
亲身经历！减肥对一个人的外貌影响究竟有多大？
我16年去韩国留学，去之前也是标准体重，去了之后语言学习压力很大，自己又经历了一件不太好的事情，基本都是靠狠吃来发泄，结果半年胖了50多斤，以至于大腿根和胳膊上被撑的全是四分五裂的肥胖纹，以前都是穿37码的鞋子，后来胖到鞋子都要比以前大一码才行。今年年初回国后痛下决心开始减肥，最终回到了出国前体重。我用的减肥方法可能没有各位大大的那么科学，但都是我本人亲身实践过得，保证健康~
先说一下我的个人状况
身高：167
体重减50斤（具体是51.4）
大腿减16cm
小腿减11.5cm
腰围减18cm
留学时的衣服尺码：XXL
减肥后：M
肥胖纹全都没了
方法：
饮食（卖减肥药的请有多远轱辘多远，也不建议节食）
我早饭一般以牛奶（脱脂的）以及沙茶（超市里就能买到那种）为主，尤其是沙茶，它具有很好的饱腹感。午饭要等到下午一点左右吃，这样可以减少下午的饥饿感，一般吃些水煮蛋和全麦面包。重点是晚饭，为了更好地控制饭量，为了更好地控制饭量，特意买的束缚带，调到对自己有些紧绷感的那排，这样做吃不过量还减少了饥饿感，主要是可以选序渐进的减小饭量，这可比刻意的缩胃健康多了！另外推荐一个水果，我们当地叫做姑娘果，可以预防减肥期间的便秘问题，我一般把它和洋葱，柠檬等做成沙拉酱，沾面包吃，直接吃的话每次不要超过十个。
运动（关键）
我这种死宅晚期有着出门困难症，索性就自己在家跟着KEEP做，如果是和我一样想瘦全身的妹子，建议做里面的壶铃运动，我第一次做的时候缓了两天才肌肉才不疼的，但是后续再做的时候就感觉全身通畅轻快，一定要坚持才行。另外就是游泳，不会游的就慢跑或者骑自行车反正就是能活动全身的运动，不仅全身都瘦的匀称皮肤还紧实有弹性，气色还好，一眼看上去就是健康瘦下来的！
刷腿and肥胖纹（生长纹）
刷腿的做法是跟着“女人我最大”做的，她用的精油，我就直接拿我姐去完妊娠纹后没用完的欧比信精华代替了，这个挤出来在皮肤上一抹就化开了，跟精油差不多但更清爽些，每天刷个十多分钟腿型都变得比以前更好看了，而且趁着热乎还好吸收的这个劲儿给肥胖纹们涂一层淡化它们的巴复平，感觉它们淡的速度嗖嗖的，之前看网上有的小姐姐说用这个半年才淡没，我就用了不到4个月~就是要注意这个干了会结膜，尽量不要穿紧身的裤子，蹭掉了还得重新抹~
抹茶糖呀
要使140斤左右的身体瘦下来，首先要减肥，减肥成功可以减脂塑形，但是在减肥的时候一定要遵循管住嘴迈开腿的原则。至于眼部怎样那是先天条件决定的和减肥无关。咱重点聊聊减肥。
一个人肥胖的因素有四个条件导致的。第一，就是摄入的多。你会发现有些人特别能吃，胃口很好，别人吃一碗他得吃2碗，而且不讲究什么都能吃，这些人很容易胖，我就属于这一类型的。
第二，吸收功能很好，吃多少也能消化的了，有些瘦人吃多了难受，吃一点就饱了，吸收功能好的人也很容易胖，特别是主妇老是能加一点再加一点舍不得剩下或倒掉，结果就是一天比一天胖。
第三，身体代谢不好，有的说我吃的也不多，甚至节食吃的很少为什么也会胖，这就要说到你的体质问题，或者是吃得不对，有的人属于寒湿体质喝水都要胖，有的人吃的过于精细膳食纤维吃的少，身体代谢不了就容易让身体里的糖分过多囤积转化成脂肪，肯定会胖，我也是这种类型体质。
第四，运动少，用老百姓的话讲就是能吃能喝不动，有的人能吃能喝能运动，运动量大于身体的摄入量，就不会太胖。
每个人的体质生活都不一样，要想减肥先搞清楚自己属于哪种体质有哪些习惯，这样就好具体的改变了，我减肥之前上面的因素占了好几个，我是喝凉水也长肉还不敢吃还得运动，大家可以对照，不管属于哪一种类型都要从饮食和运动两方面着手减肥。我大概根据自己的经历总结了一部分经验，希望能帮助到你以及所有有这方面需求的朋友们。
饮食上：第一，要清淡少油少盐少调料，多吃绿叶菜，少吃肉，一口肉四口菜。
第二，多吃粗粮食物多样化可以作为主食，减少精米精面，增加一些膳食纤维素多的食物，可以把土豆南瓜红薯类的作为主食用。
第三，水果适量，不是所有的水果都可以放心大胆的吃，减肥中苹果最好（这是我个人的感觉）。
第四，控制零食，特别是甜点面包饼干类，还有一些坚果干果类的也要适量。多喝水，拒绝各种碳酸饮料果汁。
第五，这点很重要就是不熬夜养成早睡早起的好习惯。
运动：每天要有1到2个小时的活动量，有氧运动快走是最好的方法（我每天坚持1个小时，效果很好），时间最少不要少于四十分钟，走完一定要拉伸小腿避免腿越走越粗的现象。找一些便利条件有意识的做无氧运动，根据自身条件这些人人可以做到的。最重要的是把以上的都能坚持下来成为一种习惯，给自己最少3个月的时间，一定会减肥成功而且不会反弹。下面是我减肥和平时的饮食习惯供大家参考，感谢所有想减肥阅读的朋友，我愿意和各位真诚做分享，大家共同参与一起加油，谢谢关注！
减肥达人翡翠
想要减肥，瘦下来，最主要的一点就是要坚持，而不能三分钟热度。
以下是我对减肥调整的三套食谱：
早餐：一个鸡蛋，一杯豆浆或一碗小米粥
中午：一份凉菜（苦瓜、黄瓜、土豆丝、海带丝、豆腐丝等任选），一碗紫米粥（综合比较以桃李一层的为最好，里面有花生豆和小枣）；
晚饭和午饭相同，可以在午餐中适当加入肉类，晚餐加入鲜榨橙汁，这一套菜谱的好处在于：与日常的进食量相当，并且不容易出现饥饿感、营养不良，让人更容易坚持下来。
坚持一两个月就会有显著的效果，减肥可不是口头说说，要用实际行动证明自己可以！
小伙伴爱生活
本人从157到110，保持1年了。控制饮食是关键，均衡、营养、少吃。运动辅助。
秋梧桐632
给题主如下建议：
首先当然是先减脂。影响体脂的三大方面：饮食、运动、作息，三者的重要性为：饮食>运动=作息。 所以建议题主从一下三个方面调整自己的生活方式。
1.饮食：
可以去网上搜各种大神减肥的食谱作为参考。种类和食材方面重点是少油少盐少肉；进食过程中注意细嚼慢咽，进食时间要大于20分钟（神经传导时间，接下来会详述）；进食的量方面，绝对不能一次性将食量减下来 ，科学的方法是每周减掉原食量的10%，第二周做稳固训练。例如：减脂前一餐进食100g主食，减脂开始第一周，减为90g主食，第二周90g主食稳固，第三周减为80g主食，第四周80g主食稳固，以此类推。最终减至的食量不能低于原食量的60%（差不多10周完成）。
三餐的分布情况要做到3:4:3。
早餐：一天中最为重要的一顿，必须营养均衡，推荐早餐：全麦面包两至三片、脱脂（低脂）牛奶、蔬菜100g、水果100g、全蛋一只。
午餐：对于学校或者公司的餐饭，如果太油腻了可以放到清水里涮一下；如果有条件自己做饭，要做到少油少盐少肉。午餐这一顿不用刻意控制吃的种类，但是在食量上尽量做到严格、苛刻。
晚餐：别吃炒菜，以西红柿、黄瓜、芹菜等蔬菜水果为主。如需进食主食，以粗粮为主。另外，建议的进食时间为7-8点，晚进食可以有效的防止睡前饥饿，减少进食量和进食次数（第二章运动中详述）。
每周可以安排一天的放纵日，来奖励自己一周的努力。放纵日中，可以不控制进食的种类，例如巧克力、甜食、饮料都可以。但是在食量方面，切记不要超标。
在减肥的这段时间里应该注意以下几点：
（1）多吃如粗粮、西兰花、芹菜、紫甘蓝等这些增加饱腹感的食物（含大量粗纤维，粗纤维食用后膨胀可以增加饱腹感）
（2）饮料、酒类必须戒了。如果实在是嘴馋，可以喝点苏打水、东方树叶这些饮料，但也要严格控制；
（3）烟戒了（烟对于减肥是有促进作用的，因为它可以帮助抑制食欲，但是，他对于运动是致命的）
（4）辣椒少吃，因为辣椒会增进食欲。
（5）多喝茶，尤其是乌龙茶和绿茶。乌龙茶的吸脂效果在所有茶品里属于顶级，绿茶次之。
2.运动：
运动可分为有氧（跑步、爬楼梯、游泳等）和无氧（俗称练肌肉、增肌）。如下：
有氧运动篇：
跑步：
如果你的膝盖没有什么问题，最好采用跑步的方法，低成本，低碳，环保，效果好，不受地点和经济能力的限制。
1、跑步时间：40分钟以上。在跑步过程中，前20分钟消耗身体内的血糖，20分钟后血糖基本消耗干净，身体自动调节使用储存的肌肉和脂肪供能。供能期间，脂肪细胞会分解成油滴状的甘油三酯，而甘油三脂的主要化学元素为C（碳）、H（氢）、O（氧），再进一步分解成血糖被人体利用后，转化为二氧化碳（CO2，85%）和水（H2O，15%）排出体外（增脂过程刚好相反，故食入过多的碳水化合物也会使人发胖，这也是吃素人士会发胖的很大的一个原因）。因此，跑步不要刻意去在意跑步的距离，跑够时间就可以了。
2、跑步速度。跑步速度可以分为时速和配速。时速是指在一小时的时间内跑步的距离，即时速=距离（km）/时间（h）；配速是指跑一公里所花费的时间，即配速=1/时速=时间（h）/距离（km）。一般来说，健康合理的减脂跑步速度应该以自己的心跳频率作为评价指标。减脂的心跳频率应该保持在120-160跳/分。因此，可以借用心率表等来测量自己跑步时的心跳平率来确定适合自己的跑步时速或配速。这里要注意的是，越靠近160跳/分的上限，减脂效果越好。
3. 跑步时段：一般来说，适合跑步的时间为早晨和傍晚，因此，跑者也分为晨跑派和夜跑派。对于晨跑来说，需要注意的是一定要在早晨太阳出来后；对于夜跑，最好的时间段为5-7点。对于上班族来说，比较推荐的是夜跑，好处有二：①跑步后食欲下降，有助于控制晚餐的摄入量；②晚间自由分配时间比较多。
4、跑法：
①普通跑法：适合有一定体能基础的初学者。由于这种跑法在初期对于跑步速度的掌握是很重要的，所以建议使用普通跑法的runners配备专业的心率表。在跑步流程方面，推荐如下仅供参考（单位为时速km/h）：
a. 热身阶段：6.0（1min）→6.5（2min）→7.0（2min）共5分钟；
b. 跑步阶段：8.0（10min）→8.5（10min）→9.0（10min）→8.0（10min）
共40分钟；
c. 停止阶段：7.0（2min）→6.5（2min）→6.0（1min）共5分钟。
②MAF180跑法：适合无体能基础的初学者（妹子们的福利）MAF180最大的好处在于通过两个月左右的系统的训练可以达到一个非常好的体能基础和心肺功能。在开始此跑法之前，需要准备的是适合自己的跑鞋一双（科普：一般的误区是专业的高级跑鞋适合高手使用，其实，越是没有基础，越需要一双专业的高级跑鞋）、心率表一只。具体跑法：首先先测定自己的基础心率，公式为基础心率=（180-年龄），然后按照MAF180对照表对照加减项。在开始跑步的时候，通过心率表实时对自己的心率进行检测，保证自己跑步的心率不超过基础心率±5%即可。此跑法在开始阶段会非常慢，但通过大量的训练，在相同的心率下，跑步的速度会越来越快，耐力也会越来越好，极大的提升了体能与心肺功能。
③HIIT跑法：适合有体能基础的进阶跑者。HIIT，中文全称高强度间歇性训练。因其减脂效果高，速度快，疗程短，相同时间内消耗的卡路里是普通跑法的7倍而备受各大网站、减脂机构和健身教练的推崇。但因其主旨是在20min时间内，消耗完100%的体力，故需要一定的体能基础作为铺垫。对于HIIT跑法来说，推荐进行1-2个月基础跑法或者3-4个月MAF180跑法的训练后，再尝试进行HIIT跑法。其流程为：
a. 热身阶段：同普通跑法的热身阶段；
b. 跑步阶段：i 跑步机训练：8速20秒→14速20秒→…重复20组…→8速20秒→14速20秒；
ii 无跑步机训练：此处以400米标准操场为例。如下图：
5、跑步时的运动保护：跑步对于身体的损伤主要集中在关节部位，如膝关节、踝关节等。因此，跑步前后的热身和拉伸恢复是必不可少的。对于跑前的热身，建议使用快走的方法，此部分以上跑法中已经有介绍，不再赘述；跑后的拉伸动作请自行百度“跑步后的拉伸动作”，每个动作一组30秒，两组即可。
游泳：
游泳是最适合减脂的人进行的运动，没有之一。它的优势在于：对身体基本上没有不良的影响，轻松自在洗白白，兼具塑形的效果。而不足之处在于一般人没有条件天天游泳，经济成本较高。
对于减脂的游泳来说，推荐的是自由泳的泳姿，距离不能少于3000米，时间不能小于60分钟（时间和距离两种计算方法任选其一即可）。
！注意：运动的时候请一定注意运动保护。对于跑者来说，一双顶级的跑鞋和专业的陪跑人员是杜绝你发生伤病的最好的解决方案。对于象鱼一样游泳的你，下水前请一定做好、做够热身运动，避免抽筋等不良反应。
3.作息
对于作息的建议如下：
1、最少保证每天7小时睡眠，但不超过10小时；
2、保证能够在晚上10:30左右入睡。
早睡不仅对于增强运动功能，提高精神面貌有益，更加是养生和保持良好生活习惯的必需习惯。
