每天做100个深蹲，一个月会有什么变化？

2020-01-21 20:47:05 佚名

小仙鱼446

深蹲是下肢的王牌锻炼动作，能够刺激腿部和臀部的肌群，增强全身的力量。负重深蹲更能锻炼到全身接近70%的肌肉，是除了硬拉以为最好的负荷动作。

不过每天100个深蹲，连做一个月的话，并不会有什么太大的变化。

每天100个深蹲，你的意思应该是自重深蹲，如果是负重的杠铃深蹲，可能第一天练完后面3-4天走路都困难了。

不过就算是自重深蹲，没有训练基础的人一开始一口气做100个，也会十分吃力。第二天腿部和臀部肌肉肯定会非常的酸痛。

不过坚持大概10天左右，你的身体就能够适应这每天100个深蹲的强度了。后面的训练对你不会有太大的难度。我建议你一开始深蹲分组做，做少一些，10个20个一组。后面慢慢增加每组的次数，到一个月最后一天应该可以一口气做100个了。

那这一个月每天100个深蹲能带来怎样的变化呢？

首先，你的腿部肌肉肯定增强了，不过增加的强度有限，对于纯力量来说，一个月增长不了太多，不过肌肉耐力会好很多。
其次，你会瘦掉不少。100个深蹲如果组间休息不要太长的话，相当于HIIT（高强度间歇训练），对于心肺的刺激比较强烈，每天训练会有不错的燃脂效果。
再次，你的臀部会变的翘一点点。深蹲蹲到底对于盆底肌和臀大肌的刺激还是比较强烈的，虽然只有一个月，但是还是会起到紧致和提升臀部的效果。
最后，通过一个月的锻炼。你已经养成了每天运动的好习惯，未来慢慢增加强度，好身材指日可待。

身体的变化是缓慢持续进行的，仅仅通过一个月每天100个深蹲，是达不到让身体脱胎换骨的效果的。但是只要坚持下去，半年一年后来看，肯定会发现自己有了天翻地覆的变化。

健身不能只练一个动作，除了深蹲也要尝试一些其他的动作如：俯卧撑、引体向上、立卧撑跳等，能够锻炼到全身的每一个部位，整体成长才是健康科学的锻炼。

我是小何如何练，一家之言，如有遗漏，欢迎补充。祝大家都能有个健康性感的翘臀。

小何如何练

我每天做200个深蹲，坚持两年了，说说我的感受吧。

首先，深蹲确实是很好的一种运动形式，尤其锻炼大腿肌肉，两年来我的大腿粗了一圈，感觉很有力量。

其次，就是增强性能力啊，都这么说，我也就信了。

最后，我觉得深蹲并不能减肥，因为两年来我一点都没瘦，也许是我没控制饮食的原因吧，如果想减肥的话，我觉得必须检查运动，坚持控制饮食，做到这两点就够了！

一起快乐学英语

警告，千万别这么干！普通人根本吃不消！

去年在微博上看到一个黑种女人一连一个月做100个深蹲的博文，据说是屁股也翘了腿也细了，看完之后让人无比心动，然后我就照做了，第二天上班我就连走路的力气都没有了，两条腿酸的不行，走路都打颤。

尽管如此，第二天晚上我还是咬牙坚持着又做了100个深蹲，然后到第三天彻底不行了，感觉整个下半身都不存在了，一整天都是疲惫状态，根本缓不过来。然后就回去查，结果是说，初次练习者每天不要超过30个，经常锻炼的人建议在50、60左右，100个这个数字对于任何人来说都超标了，对你的膝盖并没有什么好处。

你会不会瘦咱先不说，你可能会废倒是真的！

工业互联网

实话说100个深蹲这不是一般人能做到的，这得通过一天天不断的练习，从一天几十然后慢慢累加上去才行！有些事一次两次可以，一天两天可以，但你要说经年累月，日复一日去做某件事，能坚持下来，估计早就能成为大牛了。我有个朋友每天发一天鼓励自己的动态，每天都是，从no1，到no100，只到现在no1000+，不可思议，最后成了鼓励师😅。一个月不长但能坚持绝对有意想不到的效果。

轻影荐

现在我每天做三百个深蹲，已经做了三年多了。

深蹲比别的运动量大，是提升腿部肌肉最好的运动，增强我们的下肢力量，促进我们的睾丸素分泌，旺盛的睾丸素可以增强我们全身肌肉的增长。

最重要的是，最重要的是，最重要的是

！！坚持！！

刚开始锻炼时，建议先做四组，每组十个。可以的话每天锻炼两次。一个礼拜锻炼五天。慢慢加上去。

其次姿势很重要！！还要注意补充营养。

小小旭789

你问的这个问题我还真做过！

以前我比较喜欢跑步，但是又总是担心膝盖受伤，后来听说深蹲能练大腿肌肉，保护膝关节，然后我就开始尝试！