伪装-嘴角轻蔑的伤
一个月内减肥，用什么方法减最快最有效，最多能减去多少？
健康苦行僧，开讲啦！
不要总想着自己一个月最多能够瘦多少，要知道谁都希望减肥能够有立竿见影的效果，但事实上是减肥速度过快，容易引起身体的多种不适。
甚至在减肥的后期，容易出现减肥的平台期和减肥反弹的情况，这是我们所不能承受的，所以说我更推荐更健康的减肥方法。
那么我们应该如何合理减肥呢？
一：只吃三餐。遵循只吃三餐的理论原则，不吃夜宵和下午茶，尤其需要拒绝糖分和高脂肪的食物，含糖量较高的饮料就更加不能摄入了。
二：低碳水。
生活中饮食要遵循低碳水的原则，也就是主食减半和粗细粮相结合，多吃一些富含膳食纤维，热量较低的食物，这样既能提供饱足感，又能帮助合理减肥。
ps：尤其是一些精致碳水，高糖，高油脂的面食，蛋糕这类的，一定要减少摄入。
三：坚持运动。
可能处于发胖阶段的你，生活，工作琐事很多，想要运动的意志也不强，所以就变得力不从心，这些我都可以理解，但还是建议您能够多运动，这样才能更好地减肥。
每天抽出30分钟左右的时间，做一些简单的有氧训练，比如：跑步，骑车，爬山这类的。
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健康行僧
减肥对于吃货来说很难，所谓的健康餐有几个能坚持，自我感觉不吃其他的就喝水都要长胖，为了减肥有时候什么方法都要试，家里的减肥产品，到处都是。在微商买的产品说得效果好得很，结果没啥效果，😂淘宝是好东西，感觉万能，平时自己也喜欢搜减肥的方法，结果逛淘宝就给我推有关减肥的产品，仔细想大数据是多么腻害，对于当时想减肥的我，看见任何减肥产品就想买，就在一次剁手得买了一次，很便宜的哪种，结果效果很好，就是吃了口很干，只想喝水，坚持了一个月嗖了10斤，到现在不知道怎么的怎么吃都不胖了，不留其他信息哈，不让网友又说我打广告😂
叮叮5868
减肥最有效的方法是快速燃脂方法，这个方法要根据你的体重数来决定的，如果你的体重数是大基数体重，这个方法减肥最有效。还有一种就是你的体脂率比较高，那么快速燃脂也同样最快。
快速减肥一定是建立在健康饮食和运动为辅的情况下进行，如果你靠节食或者少吃一餐的方式减肥，那么减的快，反弹的快。所以，减肥一定要遵循把身体内多余的脂肪燃烧及代谢出去，这样才能保证不反弹。
最多能减多少？
一个月内最多可以减10~15斤左右（大基数体重），如果你体重稍胖，体脂肪多的话，那么减去的是你的体脂肪，体重变化不是很大，体形变化大。
快速燃脂怎样做，具体如下：
早餐：鸡蛋一个+杂粮粥一碗+圣女果8个
午餐：藜麦饭100克+清蒸鲳鱼100克+白灼西兰花200克
下午：3~4点喝两杯决明子荷叶薏米茶（清油清脂作用）
晚餐：燕麦粥一碗+虾仁炒芹菜（虾仁100克，芹菜50克）
晚上：9点喝一杯蔬果汁（多种蔬果一起鲜榨）促进排泄，清除肠道内垃圾。
运动：持续有氧运动，选择快走和跳绳，每种运动45分钟以上，选择一种适合长期坚持的即可。快走和跳绳不管选择哪种，需要持续的进行，这样才能达到持续燃烧脂肪的作用。
建议：快速燃脂期间做到睡眠充足，每天喝水2000毫升（包括食物中的水），这样才能达到快速燃脂的目的。
营养师李老师
我是真的自己吃了其他产品瘦了12斤啊，半个月时间，而且用体脂秤可以看到减掉的真的是脂肪，又不用节食，不反弹，节食伤身体，千万别节食，我基数不大，从109瘦到了97斤，挺开心的
你的奕潼阿
每个人的体重都不一样，月减多少斤也不能一概而论。大基数的体重减的会比较多，一个月减10-20多斤都有，像我一个月基本上减5-6斤左右。从130到目前的110，减肥是一个持续漫长的过程，慢慢减下来才不会反弹，减肥期间一定注意自己的饮食，好多的肥胖都是靠吃出来的，一定要严格自己，那些高热量没营养的绝对不吃，平时都吃一些粗粮，高蛋白的食物。要让自己的饮食营养均衡。吃完饭尽量不要坐着，多站站，利于消化。合理饮食配上运动（散步之类）会瘦的更快。饮食你可以按邱医生的食谱吃
宇妈厨房
减脂最快的方式就是高强度的有氧运动与控制饮食相结合。每个月的减脂数量，与体重基数有关。
控制饮食摄入热量是决定减脂快慢的决定性因素
控制饮食热量并是饮食热量越少越好，是指在不低于基础代谢热量摄入的前提条件下，与日常热量消耗之间的缺口越大减脂的速度越快。
体重基数较小的人通过饮食的严格控制，可以达到一个月减脂2~3公斤。体重基数比较大的人，一个月通过饮食热量的控制，可以达到减脂3~4公斤。
运动有助于提升减脂速度
运动减脂的效率取决于运动时间，运动频率，以及运动强度。有氧运动是较好的减脂运动。选择有氧运动进行减脂时，单次运动时间以不低于一小时，不超过二小时能够达到较好的减脂效果。
一周保持不低于5次的运动频率，能够达到快速减脂的目的。选择跳绳，游泳，快跑等高强度的减脂方式，可以有效的提升减脂速度。
快跑，游泳，跳绳这三种运动方式一小时热量消耗都不低于500千卡。每日坚持一小时的运动一个月可以减脂两公斤左右。
想要达到好的减脂效果，在饮食控制和高强度运动的同时一定要保持蛋白质的足够摄入，每日蛋白质摄入每公斤体重不低于一克。
通过严格的饮食控制与高强度的有氧训练，对于体重基数较小的人而言，一个月减脂可以达到3到4公斤，对于体重基数较大的人而言，一个月减脂可以达到4~6公斤。
