芝麻醬，1月24日才除夕呀，
現在就提醒年後瘦身計劃？！
會不會太早了點？！
額~~
相信芝麻醬，保持身材要趁早
免得過完年，
體重秤上的數字直接讓你掉落“地獄”
每逢佳節胖十斤，
年後的你肯定會是這個樣子
<strong>
褲子怎麼又縮水了，質量不行呀~~~ 哈哈，你就騙自己吧
年後就是春天了，
雙十一囤的那麼多blingbling的裙子，
怎麼穿上身？
哼，決不能放任自己的身材走樣，
一起來執行年後瘦身計劃吧！
過年，飲食誘惑+不運動，讓你贅肉多多
過年前後豐富的菜色，帶來了濃厚的年味，同時，也帶來了驚人的熱量。 大魚大肉，都是硬菜，而且許多年味濃厚的菜餚都喜歡用勾芡的方式，熱量更高一籌呀！！
過年，講究的就是團圓，一家人和和美美地坐在一起，難免就會多吃幾口；再加上親朋好友聊天時不可缺少的小零食~~體重增加不是沒有道理哦！
說，這是不是過年期間你的真實狀態~~
過年難得放長假，誰不想放鬆呢？不是長時間坐在牌桌上，就是長時間坐著不動看電視刷手機；不然就是吃了睡睡了吃；下了牌桌或起床後，最主要的活動就是“吃”。天冷又沒有讓自己勇於運動的“氛圍”，吃進去的熱量只能存在自身啦~~
管不住嘴，又邁不開腿，胖也只能認了~~只是，年後想要快速瘦身應該怎麼辦呢？想要減掉這種一時暴飲暴食而多出的體重，主要靠飲食控制。年後馬上恢復清淡飲食，再配合運動，體重很快就能恢復啦！
年後，立刻恢復正常的清淡飲食
維持正常的三餐飲食，不用刻意不吃午飯或不吃晚飯，只是宵夜、點心和外賣儘量要減到最少哦（拒絕誘惑，能不吃就不吃，最好）。如果想要快速減重，可以減少午飯或晚飯的澱粉攝取量，如，平常吃一碗米飯，減肥期間吃半碗。
母乳媽媽不適合快速減重
母乳媽媽需要足夠的熱量用以分泌乳汁，因此，就算過年期間胖了幾公斤，也不建議採用快速瘦身的飲食方法，以免熱量攝取不足，影響乳汁的分泌。
快走，是最容易的有氧運動~~
有氧運動+局部塑身，瘦身效果更快哦
只要不是長年累積下來的脂肪和肥肉都很容易減，不過若是想要快速減重塑身，應該以有氧運動搭配局部塑身運動，成效會更顯著！
先進行有氧運動，讓身體儘快的活絡起來。對一般沒有運動習慣的人來說，“快走”是比較溫和且易達成的有氧運動，只要將走路的速度加快到將近慢跑，且持續一個小時左右即可。如果能有跑步機的帶動，效果會更好，因為跑步機能夠維持同樣的頻率，不會因為稍微疲憊而停止。整個快走運動，必須從慢速開始逐漸加速，前5分鐘可以是平常走路的速度，之後慢慢加快。
有氧運動結束後，稍作休息，將呼吸調節順暢後即可開始進行局部的塑身運動 ，在身體及脂肪都開始活絡的情況下做局部塑身運動效果才會明顯。
腹部、大腿、臀部是最容易囤積脂肪的部位，過年後如果不小心發現這些部位肥肉多了，趕快對症下藥，進行有氧運動後，跟著瘦身計劃step by step，才能輕鬆享瘦喔！
1、瘦小腹這樣做
❖ 平躺在墊子上，雙手置於臀部下方，雙腳併攏。
❖ 利用腹部力量將雙腳向上抬起，抬至自己可承受的位置即可。
❖ 將雙腳放下但不碰到地面，需離地面約10公分，停留3~5秒。
❖ 反覆此動作15次，來回算一次，做3個循環（一開始可由8次漸增）。
2、瘦腰這樣做
❖ 側躺於墊子上，雙手抱頭。
❖ 用力將上半身帶離地面至可承受的位置，停留3~5秒。
❖ 恢復。
❖ 反覆此動作15次後換另一側，同樣進行15次，做3個循環（一開始可由8次漸增）。
3、瘦大腿這樣做
❖ 站立，雙手插腰，或扶住一個能維持平衡的傢俱。
❖ 將右腳往側方上抬，抬至可承受的高度，停留3~5秒。
❖ 右腳放下。
❖ 換左腳重複相同動作，雙腳做完算一次。
❖ 反覆此動作15次，做3個循環（一開始可由8次漸增）。
注意事項：進行這個動作時，上半身容易因為腳抬起的牽引力而偏掉，不過還是儘量讓上半身維持直立才會達到效果。可以的話，最好對著鏡子練習，以矯正自己的姿勢。
4、瘦臀部這樣做
❖ 趴跪於墊子上。
❖ 左腳往後抬至感覺臀部受擠壓的位置，停留3~5秒。
❖ 左腳放下。
❖ 換右腳重複相同動作，雙腳做完算一次。
❖ 反覆此動作15次，做3個循環。
飲食控制，有氧運動+局部塑身，
很快你就會發現褲子變肥了，哈哈~~
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