3.所以人都适合喝蔬果汁减肥吗？

现在越来越多人，利用蔬果汁减肥，这样的方式确实能在一定时间内取得成效，并且还能促进身体免疫力的提高，但是，并不是所有的人都适合喝蔬果汁，许多蔬果汁都含有大量的钾，对于肾病患者来说，由于肾功能受到不同程度的损害，他们根无法排出这些钾离子，如果多喝蔬果汁还可能会造成疾病变得更加严重；另外，糖尿病让你需要严格的控制血糖，需要谨慎饮用蔬果汁，因此蔬果汁减肥并不是适用于所有人。

熊猫医学

声明：这里的减肥我把它理解为减脂肪，而不是减重。毕竟减脂和减重是两个概念。

我曾经一直是个胖子，从小是个小胖子，长大后是个大胖子。当我受够了肥胖带来的烦恼后，我便走上了自己的减肥之路。我花了半年多的时间，把自己的体重从将近150斤，减到了110多斤，目前一直保持这个体重。在这半年多的减肥旅程中，我踩过很多坑。

下面就把我遇到的减肥误区，分享一下，希望对想要减肥或者正在减肥的你有所帮助：

1.吃代餐可以减肥

我曾经吃过各种各样的代餐，喝过各种各样的减肥茶之类的产品，然而效果并不明显。究其原因，是因为当时不是很了解减肥的科学原理。明白了，消耗大于摄入才能减肥之后，我基本上就不在吃代餐了。原因很简单，首先，我不可能一天三顿都吃代餐，那样主要还是挨饿减肥，同时会导致营养不均衡；其次，如果一天三顿中，其中一顿用了代餐，同样还是要考虑剩下两顿的热量摄入量的问题，与其这样，不如专心的考虑整体的热量摄入。

2.运动或锻炼，必须达到一定心率或者一定强度后，才能减肥

我在减肥过程中采用的运动是跳绳，在一开始跳绳的时候，半个小时我可能只能跳300下，并且已经累得要死要活，感觉肺部火辣辣的，心脏好像要从嗓子眼里跳出来。现在我半个小时基本上可以跳5000多下，也只是达到微微出汗的水平。也就是人体对运动或者锻炼是有很强的适应能力，适当的运动或者锻炼，都能够促进你身体的代谢，加快身体对能量的消耗，成为减肥的一个有力的助力。

3.局部减肥

我在减肥过程中，也很希望自己的胖脸能最先瘦下来，自己的大粗腿能先瘦下来，或者自己的肚子上的游泳圈能先瘦下来。但这是不可能的，想让脂肪燃烧，他必须首先进入到你的心血管系统，通过心血管系统把脂肪输送到肌肉组织里，进而产生能量，把脂肪消耗掉。也就是说减肥呀，燃脂啊，它是身体的一个系统性供能方式。

4.运动或者锻炼可以让脂肪变成肌肉

这基本上是不可能的。我们身体内的脂肪是由甘油和脂肪酸组成的。而我们体内的肌肉是由大约73%的水和27%的蛋白质组成的。想让甘油和脂肪酸转化为水和蛋白质，需要经过极其复杂的生理生化反应，这个过程中会浪费很多能量，我们的身体做一个非常节能的系统，这种浪费能量的操作不在万不得已的情况下是不会发生的，即使发生它的比例，也也可以小到让你忽略不计。

5.运动或者锻炼，出汗越多，减肥效果越明显

以前我也很信这个，每次运动都把自己搞得大汗淋漓，能骑自行车的距离，都尽量骑自行车而不坐公交车，夏天总是搞得自己汗津津的，感觉还很爽。其实这里起到减肥效果的还是运动，而出汗只是因为运动导致了自己核心体温升高，身体为了降温，而采取的一种散热方式。出汗不能减肥。但是出汗能减重，上面说过，肌肉大约有73%的成分是水，你汗出多了，当然体重就减下来了，跑一场马拉松基本上能减个3公斤体重没问题，不幸的是，那流失的都是水分，你需要把它喝回来，否则身体会脱水。

6.减肥时不能喝无糖雪碧或者可乐

喝无糖雪碧或者可乐，是我在减肥过程中最大的乐趣，它既能补充我身体失掉的水分，又能够满足我这个馋货的口感，主要的是它没有热量，对于一个从小就爱喝饮料的胖子来说，如果不让喝无糖雪碧或者可乐，那我宁可不减肥。毕竟这个没道理。

7.减肥成功后就可以......嘿嘿

不要被减肥成功这几个词迷惑了，减肥其实是一种生活习惯的养成。当你的体脂下降到一定程度时，当你在享受减肥成功带来的各种喜悦时，不要忘记你过程中受到的各种苦难和折磨，调整好你的饮食和运动习惯，去适应你减肥成功后的生活。

好了，上面就是我总结的自己在减肥过程中碰到的一些误区。只要你知道了减肥就是消耗大于摄入的过程，那么大方向上基本上就不会错了。至于说在减肥过程中如何尽量避免肌肉流失，那是另外一个问题了。总之，养成良好的饮食习惯和科学的锻炼习惯，才是正确减肥的不二法门。最后，喜欢跳绳的小伙伴可以关注我。

芭比爱运动

节食 节食 节食!!!

节食虽然能够让你快速瘦下去，但是反弹的超级超级超级快。少吃多动才是硬道理。

我自己高中的时候有一段时间几乎一天都不吃东西，每天跑步，从130到了108，之后冬天一吃东西直接反弹120，所以真的不要节食。除非能一直不吃东西。

讲个同学的例子:高中室友在上了大学之后三个月从123瘦到了98，我最开始还以为她买药了，之后去找了她。她给我说了食谱。

早上吃碳水 中午吃肉 下午吃菜，在学校的时候就是天天吃清汤麻辣烫，就是像冬瓜 木耳 海带 菌菇 绿叶菜 笋之类的要多吃。碳水之类的要少吃，但不是不吃。麻辣烫不要加丸子之类的。

运动 这个到网上搜教程就行。她给我分享的也是网上比较常见的，每天抽出一个小时的时间用来运动。她给我分享的是马甲线教程，她现在也真的有马甲线了。坚持最重要。

图上是她给我分享的她在学校吃的清汤麻辣烫

绵阳不绵

就我减肥经历来看，我在减肥过程中就进入过这样几个误区。

第一、急功近利。希望一个月掉30斤，三个月体重从240降到160斤。殊不知减肥和长胖是一个道理，瘦子不是一天吃成胖子的，同样自己也不能一夜变成瘦子。减肥是一个长期的过程，循序渐进非常重要。比如你一个月掉一斤，体重一年轻12斤，用3年的时间来降低体重，循序渐进的降低体重，把计划定的更持久。

第二、减肥就是节食。很多人认为减肥降重就必须节食，或者是一段时间不吃食物，通过饥饿让自己瘦下去。这样对身体伤害非常大，减肥过程中，应该合理的管理对食物热量的摄入，不是少吃或者不吃，而是让我们饮食结构更加合理。

第三、不劳而获。很多胖友想通过很舒服的方法就能减肥，希望躺着不动，就能甩掉肥肉，有的采用喝药减肥、桑拿减肥、针灸减肥、缩胃减肥、殊不知减肥是一个痛苦的过程，要改掉一些不良的生活习惯。多运动，减少高热量的食物的摄入。所以，减肥也是要辛勤付出的，一分耕耘，一番收货，认真执行自己的减肥计划，就能达到瘦身效果。

这就是我的一点经验，我会继续和胖友们一起，分享下我的减肥经验的。

杨哥小动

首先还是我们讨论最多的节食问题，因为我发现还是有不少小伙伴在默默“节食”，我很担心你们哦，如果你还在继续节食，请立即停止，估算一下目前的饮食热量，在现在的热量基础上循序渐进增加热量，给自己至少半个月的时间恢复到正常预算水平。

这个期间，可能会出现体重上的波动，没关系，把体重秤收起来，还是那句话：好好吃饭，好好睡觉，健康的瘦下来比什么都强！

近几年开始流行的一种减肥方法就是轻断食：

每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）的食物，其余5天自由饮食，不控制。虽然轻断食法在一些国家已经较为普及了，但是多用在超重人群以及糖尿病或者其他代谢性疾病患者的辅助治疗上；

再回过头来看具体执行上的困难，如果你要减重，那你就不可能毫无热量限制的大吃，另外一周两天只摄入500～600大卡的热量，很多人并不能很好地适应下来，饥饿感强烈，容易引发后续的暴食和不满足。

对于我们大多数人来讲，不推荐！如果你有连续很多天高热量大餐，需要控制体重，那么请在专业营养师指导下进行喔～

间歇性进食法

比如最常见的有8/16饮食法，在一天中的16个小时禁食所有含热量的食物，并在其余的8小时内进食（连续时段），和轻断食其实还蛮相似的，属于在一段时间内“极其严格”控制又在另一段时间“适当放纵”的饮食方法。

虽然有不少科学研究给这两种方法打call，但是呢，如果你有BMI低于18.4，胃肠功能不健全、容易腹胀便秘，神经功能不稳定、容易焦虑急躁，甚至轻度抑郁，有心脑血管疾病等一个及以上的情况，那就不要轻易使用。

在间歇性饮食和轻断食流行之前，可能大多数会选择吃不吃晚饭来减肥，从本质上看，过午不食、不吃晚饭都属于间歇性进食。

想要减重或减脂一定要造成热量缺口， 假如我们白天吃得热量就已经使热量缺口为负数了，那么无论你晚餐吃与不吃都会胖，不要提什么减重减脂的美梦了。

晚餐吃与不吃并不是最关键的，能不能减肥、减脂关键的是全天饮食热量的控制、运动前后饮食搭配是否合适喔～

茄子营养师

节食肯定不行的，我身高160，年轻时一直88斤到90斤，胃口大却吃不胖，年龄大了慢慢觉得容易胖了，因为代谢差了……但是我不愿意忌口，只是晚上不怎么多吃零食了，体重就一直在94斤左右。节食不可能一辈子，运动我做不到太懒了，晚上少吃点是王道我个人觉得。我爱人是儿童医院医生，他的观点是基因，基因比较重要哈哈哈

惶恐滩2

在我身边十个人有九个都在谈论减肥话题，尤其是一些爱美的女性，而且年龄跨度也从十几岁的小姑娘到六十多岁的阿姨，在夏季各自的身材展露无疑，为了美美美，很多人都采用了一些比较极端的减重方法。

1. 不吃主食减肥法，有些只摄入瓜果类食材。

其实这样的减重效果很不好，不仅影响到身体的健康，也很容易出现反弹现象，因为靠这种不吃不喝的方法，身体短期内会丢失大量的水分和之前储备的蛋白质，而脂肪却没有被动员出来。

通过这种方法，会使得机体的基础代谢下降，代谢率降低，所摄入产生的能量不能很好的被消耗，被导致体内的蓄积，当恢复到正常饮食，代谢率没有提示上去，能量不能被消耗，就储存体内，这样反而比之前更加超重。要提示基础代谢率，

最好的方法是运动，平日可以进行有氧运动，无氧运动和拉伸运动。

2.还有一种不吃主食，只吃肉减重方法。

这样做会导致的后果可能包括酮症酸中毒，体内脂肪的代谢需要碳水化 合物的参与，若主食不摄入，脂肪在代谢过程中会产生大量的酮体，酮体在体内蓄积导致不好的反应。因此平日也需要摄入主食，可以少摄入一些精致米面，多一些复合碳水化合物，如土豆，红薯，南瓜，胡萝卜，玉米，山药，多摄入一些粗杂粮类。平时需要多喝水，水是人体代谢产物转运的一个很重要的物质，若摄入水量降低，脂肪产生的一些代谢产物也不能很好的被排出体外。

王霞般若

减肥是个坑，现在社会以瘦为美，减肥途中险境重重各种减肥噱头也层出不穷，稍不注意就中招了，下面7个减肥误区，对比看看有多少你中招了？

一减肥不能吃水果

很多人宣传水果含糖过多，会让人发胖所以把水果打入禁区。可实际上水果含糖也是天然糖分并非加工糖，另外水果膳食纤维丰富，水分含量多，适量吃水果不单可以增加饱腹感而且对人体有益。

二 减肥有速效药

现在减肥广告铺天盖地，商家用各种奇思妙想来满足人们对减肥速成幻想。实际上在安全的范围内是没有特效产品可以让人不损害健康的前提下迅速瘦身。但是添加了各种违法剂量的减肥药貌似短期有效果实际上却会对身体伤害很大。

三低估食物份量

虽然减肥中饮食控制，但是没注意份量也会造成热量超标。像一些被认为是热量低的食品，比如糙米，红薯等，很容易就将一份吃成好几份，造成总热量超标。

四放纵心理

减肥过程很煎熬，有些人会因为一点点减肥的小错误就放纵自己，陷入暴饮暴食的怪圈。所以减肥中如果有顿饭吃多了并没有关系，增加一些消耗即可，切记不可破罐子破摔。

五订过高的目标

减肥初期很容易发下豪言壮语，比如坚决戒糖，不吃任何烧烤之类。如果无法达成还容易打击自信。所以在制定目标的时候可以分解下大目标，比如说把戒零食放在工作日。有个时间限制的目标更容易达成。

六过度追求脱脂食品

脱脂食品虽然不含脂肪，但是未必一定有利于减肥。

很多脱脂食品虽然脂肪含量低但是碳水化合物含量确上升了，总体算下来热量反而不低。

七只控制饮食不进行锻炼

节食肯定会瘦，但是瘦的不单是脂肪还会掉肌肉。正确合理的瘦身方式是合理控制饮食加运动才能瘦出紧致曲线，身体更健康。

以上就是减肥的七个小误区，希望有所参考噢！

女侠谈健身

减肥的4大误区，原来就是这些错误导致你瘦不下来！

脂肪曾是我们赖以生存下来的重要物质，但如今却成为了大多数人的敌人，每个人都想减去一些体重，但是结果总是不能如你所愿，那么你知道减肥的4大误区吗？原来就是这些错误导致你瘦不下来！

你可能已经尝试了很多方法来减重，然后也得到了不错的结果，但是很不幸的是，事实上绝大部分人都失败了，即使体重如初，但还是抱着不愿就此罢休的心态，依旧在减重的一线战斗着。

你可能尝试了很多种饮食，诸如低碳，甚至无碳饮食，无脂肪，高脂肪，高蛋白，还有什么生酮饮食之类的，以及不管是否适合你的情况，一天两顿三顿甚至六顿十顿，再夸张点的一顿，而且晚上不吃，早上不吃或者只在特定时间吃。

到最后选择饮食方案都把你搞晕了，在你还没开始饮食之前，你就已经感到心累了，还有有些人还是老样子，体重几乎没什么变化，你可能反倒长了几磅，所以我们到底要怎么办呢？

其实减肥就是很简单的热量赤字问题，简单来说，你就要少吃多动，不管你信不信，当你在减重的过程中，可能还是会犯不少错误，如果你想确保你的计划能够顺利，那你最好要避免这4个常见错误。

错误一：低估你的饮食量

人们经常低估了自己实际到底吃了多少，研究显示，人们总是会少报自己的卡路里消耗量，基本少报了50%多，可能你觉得自己支持了一千卡，事实可能是你不知不觉吃了将近两千卡。

最好的办法就是计算你的卡路里摄入，不过说实话，分析每样东西的营养构成真的很无聊，给食物称重也很烦人，你最好用一个计算软件，后者是网页来帮助你，可能不准但是比你一样样查要方便。

错误二：做长时间乏味的运动

有氧和减重，这两者通常是一起的，但是事实真的如此吗？有氧就是提升心血管能力的运动，起初的目的是促进心脏健康，但是随着增氧健身法的兴起，就变成了减重的标准姿势，亏你们真能坚持下去。

而今世界时间就是金钱，所以花一个小时来燃烧三四百卡，性价比也太低了，还有像那些恒定心率的有氧，比如在跑步机上慢跑，实在是非常无聊，重复性太高了，这点相信大家都同意吧。

错误三：太急于求成

这点你可以怪罪媒体，那种短期内暴瘦的方法，其代价就是身体健康，因为你限制了身体所需要的营养，在这种情况下身体就会进入节能模式，它就会努力保留每一粒脂肪细胞。

错误四：一时改变的太多

当你想开始减肥，你可以心血来潮的就改变很多习惯，很多时候人们想一下子改变过去的自己，然后在贯彻方案之后，通常是输的一败涂地，所以你要慢慢来，不可能一下子变成你想的那样。

健身又燃脂

减肥之所以难就是因为坑太多，不同的减肥阶段有不同的坑，看看下面的几种情况你有没有踩到！

1、  在减肥初期

刚开始一般都信心满满，但因为减肥常识不够，简单的少吃多动，很多减肥者都采用节食、少吃的饮食计划，比如 不吃晚饭或用黄瓜、番茄简单替代。这还算好的，更多的是早饭和午饭，只敢蜻蜓点水般象征性吃些，江湖人称“猫食”说明吃得极少。

热量的大幅度下降带来的是体重的快速下降，不过很快体重进入平台期，天天称也不见下降，可是对食物的渴望却与日俱增，最终在恢复饮食后体重大幅反弹甚至更胖。这是第一个“节食”坑。

2、  减肥第二阶段

经过了前期对饮食的控制，很多人都开始加强运动这一块。每天5公里、天天健身房，但最终养成运动习惯并取得成绩的不到1%，为什么？

因为你的运动方案是别人的，不是你的。对运动过于乐观常常会导致无法坚持。

你的运动方案对你既有的生活习惯调整越多，成功的几率越小。，因为身体的惯性力量太大，改变太多，身体会反抗。

所以如果你之前很少从凳子上起来，那就先从经常起身开始，每小时一次。倒杯水、上个厕所、送个文件，都可以。如果经常步行可以试试慢跑或快慢结合，每天安排30-40分钟，时间挤挤总会出来的。总之，你只需要在你既有的运动习惯上微调即可，最大限度保持身体的舒适度和接受度，不然运动对你来说会很难。这就是减肥的第二个坑：“过劳运动”。

3、  减肥攻坚阶段

很多减肥者吃得健康、运动也能坚持，但体重已经保持在一个数据上很久了，很是气馁。大部分人在这一阶段无法走出去。这是减肥的第三个坑“黑色平台期”

这时的体重已经保持一个动态的平衡。如果想要瘦更多，需要付出更多。你需要注意一下两点：

1、心态    这时切不可放弃。健康的饮食习惯和合适的运动强度要成为我们生命的一部分，像呼吸那样自然。切不可因为体重不降就全盘否定。

2、寻找突破。   坚持的同时需要寻找突破。打破能量平衡才能让体重下降。

这时调整饮食的空间不大，改变运动方式是不错的选择。肌肉是能量消耗的大户，增加肌肉量也就增加了消耗。所以通过增加无氧运动的方式来增加身体肌肉量，是突破平台期不错的方法。

 

希望看了这篇文章，减肥的这几个坑不要踩哦！

 

 

 

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關鍵字: 总是 健康 减肥餐

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