蕊xin芳

一天的主食量在250克~400克（每餐75~160克）其中全谷物50~150克（每餐15~60克），这里说的是生食重量不是熟食重量，熟食重量在500~800克左右，折算每餐150克也就是3两饭左右，减肥期间不是吃多少饭才能减肥，而是摄入量要小于消耗量，这样才能健康减肥，主要的是多种类饮食，达到营养均衡的目的。

<strong>健康减肥需要做到以下几点；

1，减肥期间主食减少摄入量，比如平时一碗150克的量，减少到100克的量，主食减少等于是减少总能量的摄入，增加消耗量，这样利于减肥，不过，不能节食减肥，节食会让你头晕眼花，低血糖坚持不下去的，对身体也不好。

2，增加优质蛋白质食物摄入量，优质蛋白质食物是补充人体蛋白质食物的来源，既能增加饱腹感，又能不仅脂肪燃烧和代谢，比如，鱼虾，牛肉，鸡胸肉，豆制品，蛋类等。

3，减少高热量，高油脂，高糖分食物摄入，比如，油炸，烧烤，红烧，勾芡等减少这些食物摄入量，这些食物是导致我们身体增胖的根源，同时也影响我们的健康。

4，果蔬量每天在500克以上，果蔬是我们人体天然的维生素和矿物质来源，既补充了人体所需的微量营养素，又能增加机体代谢。

5，养成喝水的好习惯，每天坚持喝足水，水是我们人体最基本的生命所需，补充充足的水，能帮助我们提升代谢，增加脂肪消耗。

6，每天运动要辅助，俗话说七分吃三分练，如果单靠饮食，身体不运动，燃烧的脂肪也代谢和消耗不出去的，每天可以选择散步，快走，跳绳，骑自行车等运动，每次运动时间在40分钟以上，要选择一个长期坚持的运动，做到持续坚持，这样才会让你的体型更加匀称。

我是小春，专注分享健康减脂小常识，把靠谱的健康减脂知识分享给大家，欢迎你的关注和留言！

小春说减肥

一、饮食搭配层面

1）多喝水，喝够水

水乃生命的起源。都是减肥的最关键化学物质之一，每日喝够八杯水才算是人们一切正常的喝水流量。实际的饮用水务必是1800ml-2000ml。

减肥得话，那还要每日最少喝3000ml即可一切正常。多喝水能协助你清除身体的不必要内毒素、排肠毒、提升饥饿感感，是减肥减肥的妙品。因此说减肥的朋友们一定要还记得多喝水哦！

2）科学安排三餐

早饭不可忽视，不但要吃，也要吃好。可是早饭只吃高纤燕麦片、低脂鲜乳，能够 适度配搭新鲜水果这类的，如香蕉苹果、红提全是有益于的减肥的新鲜水果之一。

那样的营养搭配不但能够 协助大便，另外也十分营养成分的身心健康减肥餐，午饭美味饱，以蔬菜水果主导，相对的降低正餐量，

对于吃荤，就吃精猪瘦肉；晚饭能够 提早吃，可是一定不必吃得过多，关键以口味淡主导，多喝粥，吃龙虾食材。

3）临睡前三钟头忌食钟头忌食

减肥较大的避讳就是说夜里进食，特别是在是有一些减肥习惯性在看电视剧的那时候吃零食。

它是最不太好的一种生活方式。当睡觉的那时候身体处在彻底不运动情况，吃下的物品所有会被身体消化吸收变为人体脂肪推积起來。

因此尽量不要在进食，确实爱吃得话，最好是为自己身旁多提前准备一些新鲜水果这类的，它是彻底能够 的。

二、运动层面

1）迷上运动，而且坚持不懈

在运动减肥的路面上也许你应当显著的能觉得到，即便是最好是的运动减肥方法，假如我不坚持不懈得话，减后毫无疑问会反跳。

原因很简单，就是说由于你沒有坚持不懈去做。强烈推荐运动：跑步、游水、跑步、骑单车等。

2）有氧运动

要尽早减肥，你应当坚持不懈每周的有氧运动锻练。每日锻练最少半小时，慢慢提升到每日一个钟头。

千万别好高骛远，或是三天打鱼三天打鱼，这模样将会沒有实际效果。即便有实际效果都不显著。

对于干什么有氧运动并沒有真实要求你实际做什么运动，要是和运动相关都能够。你能去跑步，踢踢球，出游春游这些。

如果你迈开运动的第一步，而且积极主动去参加，继续下去，那麼迅速就减肥取得成功了。

居家瘦覃健玲

我可以理解为你这句话的意思是人一天正常一日三餐大概需要摄入多少卡路里。

可以在网上找个RMR计算器算一下，或者用下面的方法计算。基础代谢计算公式男性静息代谢率：10×体重（kg）+6.25×身高（cm）-5×年龄+5；女性静息代谢率：10×体重（kg）+6.25×身高（cm）-45×年龄-161。用上面的公式算出基础代谢数值后，再用下面对应的运动水平系数相乘，就可以算出你的日常热量消耗1.2=静坐的（几乎不锻炼或运动）

1.375=轻度活跃（少量锻炼或运动，每周1-3天）

1.55=中等活跃（适量锻炼或运动，每周3-5天）

1.725=很活跃（大量锻炼或运动，每周6-7天）

1.9=极其活跃（高强度锻炼或运动，从事体力劳动）

摄入比算出来数值低的热量就会减肥~

夭夭小厨

减肥就等于消耗热量要大于摄入热量，不太爱运动的人就要少摄入热量，爱运动的人可以适当增加摄入热量。

但是如果想健康的减肥，首先要保证摄入热量满足你身体的基本消耗，长期摄入不能满足身体基本消耗虽然也能瘦，但是对身体也会造成影响。比如脱发，没精神等。

至于哪些东西多少热量，有专门的APP可以查询，总之就是少油少盐少碳水，清淡饮食，少吃多餐。

嘻嘻的珠珠侠

从题目这个问法，就能看出提问者应该是蛮受减肥问题苦恼的，因为这个问题本身的出发点就是有点偏差。

首先咱们要明确减肥的唯一真相就是：消耗热量大于摄入热量，只有达成这个条件我们的身上才会有没多余热量存下来变成脂肪，反而会“燃烧”一些身上储备的能量来弥补这个【热量缺口】。而每个人每天的基础代谢（即完全躺着不动维持基本生命活动的热量）是有限的，所以要想减肥就那么进行运动来增大消耗热量，要么改善、控制饮食来减小摄入热量，当然双管齐下的效率是最高的，也就是老话说的“迈开腿、管住嘴”。

而题目问的【一天吃多少饭，才能减肥？】，给人的感觉好像是“吃饭=减肥”一样，吃就是摄入热量，单纯靠摄入热量来减肥这明显是不对劲的，所以我推测题目的意思应该是问【一天要怎么吃，才能减肥】。这个其实需要一些最基本的前提条件，比如至少得知道要减肥的人现在的年龄、身高和体重，因为只有知道了这些才能大致得到这个人的基础代谢热量，然后只要每天吃到不足这个热量，那么肯定就能减肥了。比如一个身高165、体重60kg的25岁成年女性在少运动的情况下每日所需热量为1614大卡左右，所以只要保证三餐热量加起来低于这个数值，也不吃额外的零食甜点之类的东西，那么就会慢慢瘦下来。

早餐：吐司面包1片（100大卡）、煎蛋1个（100大卡）、蔬菜沙拉250克（40到50大卡）、牛奶200毫升（140大卡）

午餐：杂粮米饭多半碗（200大卡）、牛肉海带汤1小碗（100大卡）、萝卜泡菜1小碟（10大卡）、煎蛋1个（100大卡）

晚餐：杂粮米饭半碗（150大卡）、鸡肉蔬菜沙拉200克（170大卡）、半个苹果（50大卡）

这个吃法基本上不怎么运动、不挨饿也能慢慢瘦下来（并不是说只能吃上面这些东西，只是举例说明一下进食的量和种类，以及简单的热量关系），不过切记要有健康的作息时间来配合，不然的话只要熬夜就会饿的受不了，然后得到的结果可能就是：吃宵夜—产生挫败感—放弃减肥暴饮暴食—变胖。

而对于觉得计算热量太麻烦，或者已经肥胖的比较明显的朋友来说，其实只要保持每餐吃只吃原来6到8分饱，慢慢就能瘦下来。不过这种方法比较快就会有瓶颈，体重斤数降到一个程度之后就不动了，这个时候就要选择要么是进一步降低饮食热量摄入，要么是加大运动量来增加热量消耗。从健康的角度来说当然是推荐额外增加一些运动，但是往往很多人这个时候都选择了放弃或者是降低饮食摄入，得到的结果就是重新复胖，或者坚持了一段时间之后饿的受不了重新开始原来的吃喝模式，结果还是复胖。

要想减肥就一定要理智一点、一定要跟自己“讲道理”，不要因为几顿饭吃的少点没瘦、运动了两三天没瘦就觉得“自己是易胖体质”。咱们理智点思考一下，我们胖起来也不是大吃大喝两三天就得到的结果吧，基本上多余的脂肪赘肉是用多少时间长上来的，我们就要有花差不多那么长时间将它们减下去的决心和心理准备。非常不建议模仿有些明星的所谓“急速减肥法”，首先每个人的身体情况不一样，不能完全照搬，其次就是人家可能全程都有专业人士甚至是一个团队来进行严格把控，

真的存在“吃什么都胖”、“喝水都长肉”的人吗？

抛去遗传和疾病因素之外，其实很多说自己“吃什么都胖”的人普遍存在一个问题，那就是他们几乎“什么都吃”，而且有些还是不管吃什么都“吃得香、吃得多”。我身边就有几个这样的朋友，都是说自己饭也吃的少，也做了运动，但就是瘦不下来，最后感叹一下“我就是易胖体质”。其实她们可能确实正餐吃的不多，但是其他东西可没少吃啊，一会一把“健康坚果”，一会儿一份某种“减肥食物”，就好像这些东西是“治疗肥胖的药”一样那么吃，其实这些东西也都是有热量的，吃多了一样会长胖。有些甚至什么奶茶、甜点、高糖分的水果都不忌讳，甚至会有拿水果当饭吃的气势，专门吃这些饱腹感不强热量又不低的东西，那可不是“吃什么都胖”嘛。

至于她们所谓的“做运动”就更有意思了，基本上就都是运动5分钟拍照2小时的“小仙女”了，有些时候甚至为了拍照还自带喷壶给自己“补汗”，属于那种专属朋友圈的“汗流浃背”。不过我觉得我那几个朋友这样做其实也没什么不好，因为只要不是因为肥胖已经影响自己身体健康的情况，我是不建议大家减肥的，毕竟“人生在世，吃喝二字”，开心和健康最重要了。但是对于真正的需要减肥，或者是真心的想要减肥的朋友，我觉得那么就要对自己狠一点（不是说要绝食，而是要自律，这是更难），不要选择性的看待这个问题。

总之减肥是一件需要毅力才能完成的事情，而健康的减肥是需要有大毅力才可能完成的事情。我曾经尝试过戒烟和阶段性减肥，基本上都算是成功了，但是我个人觉得减肥要比戒烟难多了。

对于减肥和饮食这个事情，大家有什么自己的心得体会吗？

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哑巴美食家

根据自己的基础代谢来吃，你的基础代谢率是多少就吃多少，买个体脂秤和电子秤，多吃优质蛋白

佩佩爱美食

减肥可不是吃多少饭说了算，主食、蔬菜、蛋奶、鱼虾应该合理搭配，营养均衡，热量适宜可才是我们要追求的。减肥的硬性条件不多，不过也难以达成，那就是摄入热量＜消耗热量，能量达到负平衡状态，脂肪才能更多消耗，从而渐渐减肥，我们可以把每天当做一个界限，每日摄入的热量＜每日消耗的热量。很多公式会告诉大家算出自己每日所需的热量，在这个热量的基础上减少500~1000大卡的热量摄入，不过这样做对于很多朋友来说都是难以坚持的，首先要测量食物的卡路里、重量，和自己所需热量对比，要是急性子看是坚持不了一周，所以，如果不要求严格速度地减肥，其实大可不必这么仔细去计算，如果想减掉500~1000大卡的热量，每餐比平时我们摄入量少吃1/3~1/4的食物，其实就差不多了，养成一种饮食习惯之后，自己也吃不了以往那么多了。

至于吃多少饭，膳食指南的推荐量在每日250~400g，折算到每一顿大概是100~150g左右，也就是说每一餐的主食其实都不宜超过二两左右，对于平时爱吃饭的朋友来说，特别是吃一碗添二碗的朋友来说，咱们要减肥的话就是时候控制量了，二两米饭差不多就是平时小碗的一碗饭，而且这一碗饭不是完全的白米饭，推荐需要添加粗粮杂豆等食物混合食用（或者可以选择薯类食物代替主食，或杂粮粉、粗粮粉做成的面食），这样有助于提高膳食纤维摄入量，弥补矿物质损失，有助平稳餐后血糖，还能提高饱腹感，对减肥是很有利的。

蔬菜摄入量的占比可以在50%，另外，很多减肥的朋友放弃肉类的食用，其实肉类并不是影响减肥的因素，我们避免过多肥肉、五花肉的摄入就好，多选择精瘦肉，也可以多用鱼虾肉代替畜肉。最后也是最重要的一点，那就是食物的烹饪方式很重要，即便是低脂低热的食物，如果烹饪方式采用火大油多的方式，最终低脂低热一定会变成高油高脂，比如原本热量不高的土豆，如果吃炸薯条、炸薯片、烧烤土豆，那么这热量估计得翻好几倍，减肥时推荐选择清炒、凉拌、蒸、煮等方式来料理，最好避开油炸、红烧、火锅、麻辣烫等形式；多在家做饭吃，避免频繁点外卖、在外就餐。

袁欣营养师

【节食】这个方法我相信百分之99的减肥女性都尝试过。节食减肥肯定是会短暂性效果的，你想一下，人在不吃饭的情况下，肯定是会瘦的，俗话说“人是铁饭是钢”但是这个方法短暂瘦下来了，一旦吃回饭，体重也会反弹，所以反反复复的，体重降不下来，反而会影响身体。

再者就是通过【药物】，药物减肥本人自己就没有尝试过，但是的减肥药物产品满天飞，各式各样的，五花八门的都有。其中不少减肥人士都对之夸大广告成分而心动，去尝试药物减肥。“是药三分毒”随之就出现了很多因药物减肥而导致身体出现其他病症的新闻不再少数。

综上所述的减肥方法是最常见的两种方法。而对于题主提出的“一天要吃多少饭，才能减肥”的这个问题。

我的回答是：在这之前，我也尝试过很多减肥方法，【节食】【运动】都坚持不下来，最终都是反弹而继续胖着，到现在还是胖子一枚。

最近自己也在减肥。这个方法也是在头条上面看到的，是一个医生医生分享出来的食谱，可以跟大家分享一下我按照这个食谱来减肥的感受。这个减肥方法是我觉得比较合理而且还是比较健康的减肥方法。不节食，日常运动。这个方法是提倡吃够“基础代谢”这个数（每个人的基础代谢数值都不同，可以通过体脂称来测出这个数值是多少）每天就按照你的这个数值来吃饭。例如我的基础代谢是：1341 然后我的一天三餐就围绕这个“数值”再参照食谱安排的饮食（这里可以使用食物APP来记录你摄入的食物量跟食物千卡值）

例如我的饮食：

早餐 ：红薯 （中）112千卡 + 牛奶 59千卡+1个水煮鸡蛋 106千卡+番茄（中）16千卡+苹果 56千卡 =350千卡

午餐：蒸鸡200g(不吃鸡皮，最好选择鸡胸肉） 373千卡+水煮菜心 150g 43千卡+杂粮饭150g 176千卡 =592千卡

晚餐：一份青菜（西兰花）69千卡+牛奶 59千卡+鸡蛋水煮 106千卡+每日坚果一包116=405千卡

这是一天的饮食，食物克重没有很精准，只是一个大概克重。按照医生介绍的食谱每天这样吃，不会说饿肚子，还能轻松瘦身，配合着一些运动，效果可能会更加。

以上就是我的分享，每个人的体质不同，可能效果也不同，仅供参考。

啊雪vlog

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關鍵字: 每餐 重量 健康