补钙和男性的性能力有没有关系?
不得不说，这真是个让人害羞的题目!
别害羞，我们还是认真来科普下吧，在夫妻生活时，人体骨骼和肌肉系统确实是主力军啊!手无缚鸡之力的男人，“关键时刻”难免心有余而力不足。
该补！筋骨强健，性表现更出众
在人体钙代谢呈正平衡的情况下，强大的骨骼和肌肉系统可以让男性在性生活时表现得更持久，更有冲击力，对维护夫妻生活非常有益。
这只是二者表面的联系。实际上，生殖系统功能还真和骨骼的代谢息息相关
美国哥伦比亚大学遗传学家杰勒德·卡尔桑蒂曾指出，骨骼可释放一种叫骨钙素的物质，而骨钙素可增加睾丸激素生成量，而睾丸激素则控制着男性生育能力。所以，当骨钙素减少时，睾丸激素随之减少，导致精子量减少，影响男性生育能力。
这也就意味着，骨骼代谢对性能力确实有影响。缺钙时，出现骨骼代谢紊乱，骨钙素水平下降，都可导致生育能力下降。
生活中，如常有倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏感冒等症状，就应怀疑是不是缺钙了。试想，一个男人经常倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼，怎么可能还雄风不减?
其实，早在几千年前，咱们的老祖宗就在中医体系里明确了二者关联。
中医有“肾主骨”理论，认为肾藏精、精生髓、髓养骨。肾气衰、肾精不足，不能生髓，会使骨骼失去滋养，最终影响骨骼功能，表现为骨质疏松、牙齿松动、骨软无力、易骨折、抽筋、腰膝酸软、反应迟钝等。
咋补？按“三原则”补钙准没错
既然保持骨骼健康能帮男人们重振雄风，那么该怎么补钙才科学呢?
补钙有三原则：了解骨质代谢、足量运动、健康饮食。
1、了解骨质代谢
男性大约在40岁时骨质达到峰值，此后随着年龄增长骨值逐渐降低。
当男性到55～60岁时，尤其是进入男性更年期后，更易疲倦、乏力，同时伴随骨质疏松症状，表现为腰酸背痛、腿脚抽筋、驼背、易骨折等临床症状。
所以，可以每年去正规医院接受一次骨密度检测，先了解自身骨骼健康状况，确定是不是缺钙。
2、足量运动
足量运动可使得男性获益良多。不仅可使得男性获得更多的骨量储备，为年老储存较好的骨质基础，骨量丢失速度也会减缓;另外，适量运动还可改善亚健康状态。
运动的同时，多晒太阳有利于体内维生素D的代谢，促进钙的吸收和利用。
3、健康饮食
补钙的食物中，补钙的食物中，牛奶酸奶较为常见，不仅钙含量丰富，而且吸收率好，是膳食中钙的最佳来源。
《中国居民膳食指南（2016）》建议：成人每天应摄入300克牛奶或相当量的乳制品，大约能摄入300毫克的钙；建议老年朋友每天补充400~500ml的牛奶。
大豆及豆制品。大豆中钙的含量比较高，豆腐（南豆腐和北豆腐含钙量高于内酯豆腐）、豆腐皮（卷）、油豆腐等含钙量也较高，而较稀的豆浆、豆汁、豆腐脑含钙量就差些。
绿叶菜。常见的绿叶菜中，胡萝卜缨>荠菜（鲜）>芥菜（鲜）>苋菜（绿、鲜）>芥蓝>油菜（小）>芥蓝等>小白菜>菠菜（参考《中国食物成分表》2018版）。可见，我们平时习惯扔掉的萝卜缨还真不能丢。
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