李解
長胎不長肉，可是很多孕媽媽追求的目標。即使被質疑懷了假孕也不錯，不就是坐公交可能沒人讓座嗎？比這個更重要的是身材的保持。既能做到孩子長到合適體重，又能做一個只長肚子不胖身子的孕婦，那簡直太完美了。
的確有這樣的孕媽媽，當時去做胎心監護的時候，有一個模特媽媽，懷了雙胞胎，只看到肚子大，從後面看還是那麼婀娜的身材，真是佩服至極。一般這樣的媽媽都有幾個共同特點，讓她們即使懷孕也一樣保持身材。
如何做個“皮薄餡大”的孕媽
1、飲食控制好
孕期要控制體重和身材，最重要的是飲食，孕早期一般食慾不振，但是孕中期以後飲食就逐漸多起來，孕媽媽們為了給孩子補充營養，不小心就會陷入營養過剩的誤區，導致體重超標，孩子過大。
孕早期飲食：孕早期由於孕期反應嚴重，孕媽媽往往食慾不振，所以飯量不是很大。再加上胎兒主要處於組織分化和器官形成階段，需要的營養並不多，所以沒必要補充就很多營養。只要注意補充葉酸預防胎兒神經管畸形。補充碳水化合物，防止出現酮症即可。如果孕媽媽能吃的下，還可以吃些水果、蔬菜和魚，沒必要大補特補。
孕中期飲食：進入孕中期以後，早孕反應減輕，可以吃更多的食物了，胎兒也開始長身體，需求的能量增多，可以增加熱量供應。按中國膳食營養素攝入標準，孕中期能量增加300kcal即可。相當於1個雞蛋、250g全脂牛奶、20g糧食的能量。孕中期還需要注意鐵、鈣的攝入，滿足胎兒的需要。
孕晚期飲食：進入孕晚期以後，胎兒增長速度更快，孕媽媽需要攝入再多一點的食物。按中國膳食營養素攝入標準，孕晚期能量增加450kcal即可。相當於100g瘦牛肉、250g全脂牛奶、50g水豆腐、50g水果乾的能量。孕晚期繼續注意鐵、鈣的攝入。
如果想要長胎不長肉，就要做到多吃蔬菜、五穀這些膳食纖維豐富的食物，少吃一些脂肪含量高的食物，適當攝入夠用就可以。水果雖然營養豐富，但是因為糖含量高，不適合過多攝入。每天控制在300g以內最為理想。
2、注意運動
為什麼很多孕媽媽在懷孕時容易長胖，就是因為懷孕後身體不便，不想進行運動，或者運動量大大減少。如果能繼續堅持運動，也會消耗大部分熱量，不至於長太多肉。
像那位模特孕媽媽，每天還是保持運動的好習慣，飯後至少散步半小時，還會去做孕婦瑜伽，所以身上的肥肉就不是很多。另外運動還可以促進腸道蠕動，防止便秘，也是消耗多餘熱量的一種有效方式。
3、孕前身材好
有的孕媽媽天生身材就好，食物似乎穿腸過，不會在身上積累過多脂肪。別看人家吃的食物不是很多，但是孩子都吸收得很好，真正做到了“皮薄餡大”。有的孕媽媽則相反沒，即使吃得不是很多，自身也會長很多脂肪，胎兒卻不見得有多大。
控制體重要有度
凡事都要有度，控制體重也是要有度，不能為了身材不注意孩子的營養，也不能為了孩子長得大而過度攝入營養。
WHO 調查統計顯示，妊娠期孕婦保持體重增長在11.5~16.0kg，胎兒體重在3.1～3.6kg時，母嬰發生併發症幾率最低。
按照按中國膳食營養素攝入標準，管住嘴、邁開腿，爭取做一個“皮薄餡大”的孕媽媽。
你懷孕的時候，別人質疑假懷孕了嗎？你是怎麼控制體重和身材的，一起來分享吧！
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凝媽悟語
今天我媳婦懷孕快8個月了，還有不到兩個月就要卸貨了！
說到皮薄餡大，可能說的就是我媳婦了，
懷孕到現在，與孕前體重相比，增重了4kg，
肚子大大的，臉型瘦了些，
從背後看不出懷孕~
我說說媳婦的懷孕經歷吧！估計看完你們也不想做個“皮薄餡大”的孕婦了！
孕2個月的時候，查出孕酮低，要補黃體酮，
吃了那個藥之後，就開始吐了~後來一直吐到5個月多！
孕3個月，胎盤位置低，需要靜養，每天躺著，不能多動、不能勞累！
但是還是有孕吐，吃不進去飯，
孕4個月時候，瘦了10斤，
到第5個月好了，突然能吃飯菜，能吃些魚肉蝦肉了！
然後一直到現在， 體型還是沒怎麼變化，肚子大大的！
我在這想說，不管是皮薄餡大還是胖胖噠，
只要老婆孩子健健康康的就好！
啟夢寶貝
做“”皮薄餡大”的孕媽，其實跟孕媽媽的體質有很大關係。有些媽媽自身營養吸收比較好，孕肚比較明顯，寶寶生下來卻也不會特別重。有些媽媽懷孕了從後面幾乎看不太出來，活動依然靈活敏捷。我屬於小個子，懷孕的時候沒怎麼長肉，因為孕期反應比較大，飯量一直不是特別好。有一次在醫院孕檢，早上排著長隊的幾乎都是孕媽媽。在等叫號的時侯，有一個孕媽在我的旁邊坐下來，看到我手裡的孕檢卡說 “你看起來不像七個月的肚子”那位孕媽疑惑的眼神讓我印象深刻。後面檢查的時候醫生說寶寶什麼都好，就是有些偏小，讓我再加強一下營養。孕後期我長胖了一些，寶寶生下來有六斤多。我覺得無論怎樣，只要寶寶健康就是媽媽最大的幸福!
寧靜致遠嘉子
我生了兩個寶寶，目前二胎剛做完月子。身材恢復得非常不錯，肚子上也沒有可怕的妊娠紋。看看我周圍的寶媽，說真的，我讓很多人羨慕呢。
懷大寶總共只長了10公斤，大寶生下來有3.3公斤。懷小寶只長了9公斤，生下來的寶寶有3.1公斤。我自己身高1.61米，懷孕前體重在96斤左右。
在知道懷孕後，我就知道要鍛鍊和控制體重。首先我是買了孕期要補充的各種營養素，另外一日三餐營養非常均衡。少油少鹽少糖，高鐵，高鈣，高蛋白質。每天吃一個雞蛋，喝一杯牛奶，吃一捧瘦肉（我目前把蝦、魚，雞肉都算在裡面），吃一碗水果，另外吃兩捧蔬菜，喝得湯，比如排骨湯。我會滔兩次水，這樣就不會油膩。基本上飲食上是這樣安排。
每天我會適當的運動，或者散步，或者做瑜伽，爬樓梯。
說真的，很多人都說我懷了個假孕。但是我真的懷孕了，而且並不比大家輕鬆。所以祝天下媽媽都瘦會原來吧。
思勤媽媽
孕婦懷孕，孕肚的大小，總是被人拿來比較。有些人懷孕不顯懷，別人都不知道她懷孕。
那麼，為何有的人不顯懷，有的肚子卻很大？和這些原因有關哦！
1、胎兒發育
如果胎兒發育很快，體重達到10斤以上，那麼孕婦的肚子很明顯，如果胎兒體重才5斤，那麼就孕婦孕肚看起來會比較小。
2、孕前體重不同
有些媽媽懷孕前，本來就十分的肥胖，這樣懷孕後，因為飲食的關係，所以會更顯懷，特別是易胖體質的孕婦。有些媽媽孕前特別瘦，即使孕肚變大了，看起來也不明顯
3、胎寶寶所處的位置的不同
我們都知道，懷孕有前壁和後壁之分。顧名思義，前壁就是胎寶寶所處位置在子宮的靠前位置，這個位置比較靠近肚子，而後壁則是胎寶處於子宮的靠後位置。因此，同一孕周的孕媽，子宮前壁要比子宮後壁更顯懷一些。
4、胎兒數量不同
這一點毋庸置疑，同一時期，懷有多胎的孕媽的肚子肯定要比懷單胎孕媽的肚子要大，所以當你看到某個孕媽的孕周和體型都跟你差不多，也同樣是子宮前壁或者後壁，但是那個孕媽的肚子卻比你要大得多，則很有可能這個孕媽懷的是雙胞胎或者更多。
5、孕媽羊水多少有關
羊水的多少，也能夠影響孕媽肚子的大小。有一些孕媽羊水偏多，就會顯得肚子大一點；有些孕媽羊水偏少，就容易顯得肚子小一點，這些都會影響孕媽肚子的大小。
6、孕期運動情況
懷孕之後，很多孕媽會覺得肚子變大很笨拙，從而忽略了運動，導致自身體型逐漸橫向發展，孕肚也頗具規模；而對於另外一些愛運動的準媽咪，即便在孕期，他們也會堅持運動，保持比較好的身材，從而使得孕肚並不會那麼明顯。
7、孕媽骨盆大小有關
孕媽的骨盆條件是不一樣的，比如說骨盆前傾，容易形成懸推腹，肚子都在前面，這樣會顯得肚子就比較大些，實際上孩子並不一定大。還有些孕媽骨盆是比較狹窄的，寶寶的頭不容易入盆，或者是臀位的寶寶不容易入盆，這樣的話，寶寶都在骨盆的上方，也會容易顯得肚子大一些。
8、孕期營養
懷孕之後，有些孕媽胃口比較好，吃的比較多，營養也很好，寶寶吸收好長得快，這就造成了胎兒比較大，早早地，孕媽肚子就會開始凸出來。有些孕媽懷孕之後從懷孕一直吐到生，寶寶發育受影響，自然會比較小，所以會導致肚子比同月齡媽媽小。
