愛美鮮的仲子

抑鬱情緒每個人都會有，但是有的人可能更容易抑鬱一些。比如心思特別細膩，總是想的多，總是特別敏感，一點兒小事就琢磨來琢磨去，這樣就很容易把自己搞得抑鬱了。

如果心裡頭能夠放得輕鬆一些，什麼都不想，什麼事情都不放在心上，大大咧咧有時候也是一種處理問題的方法，那麼就可能不會那麼容易抑鬱了。

過度敏感的人很容易把一些事情不自覺地誇大，本來沒有很嚴重，卻總是想的很嚴重，又會反反覆覆來折磨自己。想不通了，自然就抑鬱了。

有的人就是常常給自己很大壓力，本來好像已經超出了自己的承受範圍。明明有的時候，這個目標可能是很難，甚至是沒辦法達成的，但是非要把這個重擔壓在自己身上，所以就自然而然壓力太大抑鬱了。

抑鬱情緒人人都有，並不可怕，我們可以通過各種方式來幫助自己排解抑鬱，讓它不再給我們帶來痛苦，但是有的時候可能很難排解，或者排解不了，那就可以求助其他人的幫助，比如向朋友傾訴，向醫生傾訴等等，保護好自己，不讓自己被抑鬱吞噬。

婦產科女司機颯姐

作為一個抑鬱症過來人，結合我自身和一些病友的情況，我認為追求完美、爭強好勝但又輸不起的人容易產生抑鬱。

拿我自己來說吧。我當年抑鬱的起因在許多人看來就是一個笑話：一次數學單元測驗不及格。現在回想起來我自己都覺得真不值得，但當年對成績看得很重、對自我要求很高的我，就是因為它深受刺激，開始全面否定自己，陷入了抑鬱。如果我能夠保持一個良好的心態，看開成敗，坦然接受失敗，認為失敗不可怕，人生總有潮起潮落的話，我想我的青春會過得快樂許多。

不僅是我自己，以前去醫院複診的時候，遇到一些抑鬱症的病友，也和我有類似的情況。不少還是學生的抑鬱症患者，都來自名校，都是成績或其他方面的不理想而陷入抑鬱，其實那些不理想都只是小小的瑕疵，如果能不那麼要求完美，拿得起放得下，抑鬱的種子可能就不會種下。

最後我想說，凡事要看開，追求完美固然上進，學會面對失敗更是一種智慧。

可可不喝咖啡

怎麼對抗抑鬱症？

最近在頭條上關於抑鬱症，自殺的消息很多，也說明抑鬱症患者越來越多，普及科學有效的治療方法是非常迫切的。這個問題，怎麼對抗抑鬱症，應該叫怎麼調整或治療抑鬱症。

抑鬱症是個性敏感、容易焦慮的人，在工作生活學習等方面，出現失誤、挫折、打擊之後，不能科學理性的分析失敗的原因，尋找解決問題的方法，而是盲目自責，看不到自己的優點，覺得別人都比自己強，覺得將來一片黑暗，看不到希望，越想越焦慮，長期的焦慮導致抑鬱。並且這種我不行，我做不好的思維成為自動化思維，幾乎無法控制。看到抑鬱症的形成機制，也就找打瞭解決問題的方法，讓患者看到自身和長處，實際上，很多抑鬱症患者以前是很優秀的，調整的時候就充分挖掘他的優秀品質，不斷地暗示自己的優點，並在實際工作學習運用，反覆的體驗成功，看到希望，覺得自己能做好這些事情，焦慮情緒就會降低，症狀就會減輕。同時，也要不斷的優化個性，讓自己變得越來越自信。

霍體清

什麼是抑鬱情緒？什麼又是抑鬱症？它們之間的區別在哪裡？

抑鬱情緒的表現症狀時間跟抑鬱症情緒表現症狀的時間，區別在於前者有抑鬱情緒，比如：悶悶不樂、脆弱、不開心、就想一個人待著、喪失興趣、想哭、悲觀等等之情緒，所表現持續的時間不會超過兩週，換言之，一個人有以上抑鬱情緒了，他抑鬱的時間不會超過兩週時間，即在兩週時間裡，他就可以通過日常生活的融入和自我放鬆即可緩解，驅散烏雲。

而抑鬱症呢？以上抑鬱情緒會長時間的持續，已經超過兩週了，且通過自我積極調整、融入生活，仍舊無法擺脫情緒、心魔的困擾，那麼這就是抑鬱症。

這也是抑鬱情緒與抑鬱症最大的區別，時間上一個是短暫的低落心境，一個是長時間存在的一種低落的心境。

無論是抑鬱情緒還是抑鬱症，主要的症狀核心表現都是：「心境低落」，區別在於一個時間短；一個時間長而已。一個可以自我調整；一個難以通過自我調整，彷彿靈魂被困住似的。這就是它們彼此最大的區別所在。

為了更形象地解釋這兩者的區別，我們可以這樣去理解：抑鬱情緒頂多就是一種心情問題，就跟我們平時的喜怒哀樂一樣正常；而抑鬱症，它不僅僅是心情問題了，它即是心理問題，又是精神上的問題了。雖然抑鬱情緒和抑鬱症所表現的症狀是一樣的，但是一旦發展成抑鬱症的話，所表現出來的症狀，比抑鬱情緒更為嚴重，可以說抑鬱情緒如果得不到緩解，必然會發展成抑鬱症，而抑鬱症的表現，不僅僅有情緒上的問題，也會伴隨著生理上的軀體症狀。

比如：抑鬱症的人，除了心境低落，還會認為自己一無是處、懷疑活著的價值、存在著輕生的念頭、思維卡頓、失眠；生理上的軀體症狀，則有：頭痛、頭暈、視力模糊、胸悶、心慌、呼吸困難、喉嚨有口氣堵著、身體乏力、大腦缺氧，猶如供血不足一樣(思考困難)、腸胃功能紊亂、尿頻、腰痠背疼。抑鬱症所表現出來的這些軀體症狀，因人而異，但是患上抑鬱症的人，大多數都可以對號入座以上的軀體症狀的。

很多人百思不得其解，問為什麼抑鬱症，明明是心理疾病加精神疾病，怎麼會有那麼多的軀體症狀呢？而因抑鬱症引發的軀體症狀，我們去醫院體檢，又無法查出有任何器質性的問題，這讓人非常得不解。

其實，我們都知道，一個人情緒持續的低落、悲觀時，此時我們的身體機能就會自動發生變化，比如：抵抗力、免疫力系統變低了，自然就給病毒創造了機會，體質變差了，就變得無力了，腸胃不舒服了等等；

而一個人患抑鬱症了，由於長期的情緒拉低，活在壓抑的世界裡，最終導致了大腦裡的神經遞質分泌出現了問題，比如：大腦裡的血清素、多巴胺、去甲腎上腺素，這些神奇的神經遞質掌控著我們的喜怒哀樂、希望、慾望等等。

沒有了它們，或者說我們的神經遞質在大腦裡分泌的少了，那麼人自然就奄奄一息了。

抑鬱症，在短期內、因個人力量是很難自我調整，整個人痛苦不堪、猶如行屍走肉。這時，應該求助心理醫生。

而抑鬱症最痛苦的四個核心點：

【1.長期失眠、2.長期情緒低落，感覺做什麼都沒有意義和希望、3.頭痛頭暈、4.輕生的念頭無時無刻不在】。

這也是抑鬱症患者，最想擺脫的四個惡魔，當你這四個核心的惡魔慢慢消失了，那麼就說明你的抑鬱症，正在向著好的方向發展了。

目前治療抑鬱症，最佳手段：藥物治療+心理治療為最理想。切不可相信這世界上有所謂的靈丹妙藥，有靈丹妙藥，那也是吹噓的、那也是套路。

此時，不妨動動腦子，如果他的靈丹妙藥能治癒你的抑鬱症，他還用得著向你推銷嗎？他早就被世界推上了最有貢獻的獎臺上了。

再說說什麼樣的人容易產生抑鬱情緒，我羅列一下，相對來說有以下人格情況的人，更容易產生抑鬱情緒。

1、自卑的、內向的，什麼事都壓抑在心裡的人，不傾訴。

2、過度思考人生的意義，總是恐懼未來有壞事情發生，每天活在擔憂害怕中的人。

3、長期睡眠質量不高的人，導致神經衰弱。

4、偏執人格，認死理，一根筋的人。

5、抗挫能力低的人。

6、追求完美，不能原諒自己的人。

7、愛鑽牛角尖的人。

8、活在他人世界裡人，討好型的人。

9、存在錯誤的認知體系和心態負面的人。

以上人群，容易產生抑鬱情緒，不過，在這裡鄭重地說明下：

抑鬱情緒，不是病，它就是一種低能的情緒，所以，切勿驚慌失措，抑鬱情緒人人都有，關鍵我們能夠在短期內對它進行調整，它也不會帶給我們軀體症狀，那麼就完全不需要去擔心的。

抑鬱症，可以治好的，接納它存在著的事實，可以說是一個好的開端，採取積極科學的治療，任它是何方妖怪，都會在你強烈求生慾望下，給打敗！

作者：阿秋(國家二級心理諮詢師)著有《抑鬱症康復治癒100問與答》，願這本書能輔助您治癒。

二級心理諮詢師阿秋

抑鬱症，最近頻繁出現在視野裡。

據世界衛生組織的數據，在2017年，抑鬱症是全球健康和殘疾的主要原因。

抑鬱症非常普遍，因為它沒有單一的原因，很多情況都有可能導致抑鬱。

調查發現，女性比男性更容易抑鬱，青春期、懷孕和月經都是出現症狀的常見時間。

各國的統計數據各不相同，但抑鬱症在以下人群中更為普遍：

1、處於經濟劣勢的人。

2、患有慢性疾病的人，如冠心病或癌症。

3、患有抑鬱症的父母的孩子。

4、有其他心理健康狀況的人，比如焦慮。

5、同時，許多藥物也會引發抑鬱。

網上有許多測試能識別抑鬱症。PHQ-9測試是在1999年基於專業診斷標準開發的。它只有9個問題，任何人都能在網上進行PHQ-9測試以確定自己是否患有抑鬱。

可以進入以下網址進行查詢：

https://www.wenjuan.com/s/iiaquu/

輕度抑鬱可以通過改變生活方式而得到改善。

包括改變飲食和睡眠模式，或者改善工作與生活模式。

抑鬱症有哪些表現？

輕微的抑鬱會有情緒和行為的顯著變化，有時身體的感覺也會增強。

常見的症狀包括：

•易怒

•想法消極

•感覺異常疲憊

•感覺絕望

•感到強烈的悲傷

•經常處於流淚的邊緣

•自我厭惡

•難以集中注意力

•感覺沒有動力

•想要獨處

•無法解釋的，身體輕微的疼痛

•對他人失去同情

即使都是抑鬱症，也會有不同的類型，哈佛大學醫學院就報告了六種常見的抑鬱症：

1、持續性抑鬱症常被稱為輕度抑鬱或心境惡劣

出現上述症狀2年以上的人可被診斷為持續性抑鬱症。

此類患者通常可以管理他們的日常生活，但沒有樂趣或享受的感覺。

2、重度抑鬱可能涉及非常黑暗的情緒，會有自殺想法

3、季節性情緒紊亂通常在秋冬季裡被觸發

缺乏陽光和變化的睡眠模式可能導致這種情況的出現。

4、圍產期和產後抑鬱會影響懷孕期間和產後的人

這種抑鬱症的症狀可以使輕微的，也可能非常嚴重。

5、經前情緒焦慮症是一種嚴重的經前綜合症（premenstrual syndrome，PMS）

6、躁鬱症可能包括或輕或重的抑鬱症狀

但是在這些症狀前後，會出現重度或輕度的躁狂狀態。

當輕度抑鬱得不到有效的控制，進一步發展，會引起嚴重的後果。

患有嚴重的抑鬱症的患者，在外人看來症狀是顯而易見的。

處在這種情況下的人會非常虛弱，很難進行正常的活動。

嚴重的抑鬱症通常與輕微的抑鬱症有相似的症狀，但程度更重。

患有嚴重抑鬱症的人可能會有以下經歷：

•錯覺

•幻覺

•自我傷害或自殺的想法

早期發現抑鬱症是有幫助的。

輕度抑鬱症患者可以通過每日日常活動來改善，比如：

1、多鍛鍊身體，呼吸新鮮空氣。

2、如果注意力無法集中，可以採用冥想或靜坐十分鐘的方法來改善，同時要限制花在電腦或看電視的時間，尤其在晚上。

3、可以約朋友一起去吃新鮮的食物或者和別人聊天，表達自己的困境或幫助別人尋求需要感和認同感。

如果一個人不確定是否患有抑鬱症，最好的辦法就是諮詢醫生。

當抑鬱是輕度的，簡單的生活方式改變可能會帶來顯著的，持久的好處。

任何患有中度或重度抑鬱症的人都應與醫生保持聯繫，並報告任何自殘、自殺或傷害他人的想法。

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容易產生抑鬱情緒與性格及家族遺傳有重要的關係。抑鬱情緒每個人多少都會有，特定某個群體，冠以易產生抑鬱情緒，那種理論是站不住腳的。

→“千人千性”各有各的脾氣性格，不管是樂觀人、悲觀人、還是介於樂觀悲觀之間的人，只要性格有“短板”的一面，就會產生抑鬱情緒，這就是我們常說的“人無完人”。一個樂觀個人，外顯樂觀，但性格中有一顆追求完美的心，事事力求完美，但完美沒有絕對，糾結於此就易產生抑鬱情緒。一個悲觀的人，處事悲觀，性格消極偏激，帶著消極偏激去待人接物，心理自然易產生抑鬱情緒。介於樂、悲之間的人，性格相對較穩定，處事中庸八面玲瓏，但這樣的人性格中往往藏有一種怨氣，這種怨氣來自於對得失的期望值，過高或過低。這種看似若有若無的怨氣，也易產生抑鬱情緒。性格決定了抑鬱情緒，但是性格又是個非常寬泛的話題，既然每個人都有性格“短板”，那豈不是人人都會抑鬱？不是的。性格“短板”雖然可以導致抑鬱情緒，但人性中還有一種東西“懈怠心理”，懈怠心理釋放的及時，就會很快的化解抑鬱情緒，懶散性格很少產生抑鬱情緒。

→“一鬱毀三代”，這不是危言聳聽，家庭中有一位抑鬱患者，可以說雞犬不寧。抑鬱症的病因並不全是心理問題造成，其他方面的原因科研醫療機構還在努力探索中。抑鬱家族遺傳是已定性的，雖然不能確定是基因遺傳，但抑鬱症確實存在家族集中性，家系調查發現，抑鬱患者的家屬患本病的概率比一般人群的概率高10~30倍，而且血緣越近患病幾率越高。這說明抑鬱患者的情緒、行為、表象會有遺傳性。家族中有抑鬱患者，下一代的家庭氛圍、家庭教育都會受到不同程度的影響，為下一代留下陰影。所以說家族中有抑鬱症患者的群體，更易產生抑鬱情緒，最有可能演變成抑鬱症。

什麼樣的人容易產生抑鬱情緒？還是那句話：人人都能產生抑鬱情緒，重要的是、不是人人都能自我調整。明知行不通，偏想不通行。扭著自己的心亂了自己的行，何苦苛刻自己，學會稍微的放縱。抑鬱情緒就不會產生。

頭條@慕三子

慕三子

有神經質的人容易產生抑鬱情緒。①有自重心強，實質就是有自卑心理。②心裡有話不願和別人嘮叨，長時間壓抑在心裡。③男人怕入錯門，女人怕嫁錯郎。④有強烈的事業心，一心想把事業幹好。可往往是混日子的越混越好，拍馬屁的提拔更高，正人君子被壓制。⑤社會交往狹隘。⑥家庭環境長期不和諧。掙的錢難以維持家庭開支，老婆屢次數落不是個男人。⑦親戚朋友基本不來往。⑧生活在一個自我封閉的心理空間，鑽進牛角尖出不來。⑨遭到大的外界打擊，心裡崩潰。以上9條都可以形成抑鬱，如不認真找一個心理醫生予以調整，長此以往就會造成抑鬱症。

雲遊四海578

其實最容易患有抑鬱症的群體就是不善於交際的人群，這也是抵禦抑鬱症的最佳方式，簡單說，善於交朋友的情況下，就不會存在任何如抑鬱症、焦慮症等常見精神類疾病，反而孤立一人或者像宅男（女）也同樣容易出現抑鬱情緒，由抑鬱情緒升級為抑鬱障礙，也很可能是從交際障礙所引發的抑鬱症、焦慮症。

那麼怎樣抵禦預防抑鬱症呢，仍然還是善於交友，挑選一個人群密集的場所，學會與人交流，人無完人，當你無法讓朋友變成你想要的模樣時，也並不要挑剔什麼，在哪裡我們都不應該缺少朋友，朋友是我們人類人生的一部分，雖然世間冷暖，很多朋友都因此而改變，很多人都認為時代變了，其實這是錯誤的心理，時代的與時俱進與人的改變並沒有太大的關係，一樣的地點一樣的人群，一樣的我們，友情能夠抵禦孤立中的自己，真誠是做人的一種風度，交友則是一種智慧的行為。（記者肖正）

記者肖正

我覺得現在的人或多或少都有抑鬱情緒，除了工作生活，人情世顧，你還要面對各式各樣的人。不是每一個人每一件事都會如你所願，生活中會為了那麼一點點自尊而壓抑很久，而沒有人會懂你。壓抑一次次積少成多，你終會爆發，這是最明顯的發洩方式。如果一直不發洩，那就是典型的抑鬱症了，推殘的不止是心靈，更是身體的折磨。你會寡寡慾歡，生不如死。為什麼老一輩的人很少有抑鬱，究其根本就是人的慾望少。沒有攀比，沒有競爭，每天日出而做，日落而息，只求溫飽。有文化的人不多，沒有那麼多的豐富感情。苦中做樂，是自我調解的一種方法。沒人能幫你，只能靠自己。

微笑a微笑

現在的生活工作壓力大，人們的精神幾乎都在超負荷運轉。這樣就容易產生不同程度的抑鬱情緒。但一般的抑鬱情緒不會持續很長時間，但是時間長了會嚴重影響患者的生活，做種可能會成為抑鬱症。

抑鬱情緒的產生是有很多原因的，如果一個人消極悲觀，自我評價很低，壓力大對事物失去興趣等。如果一個人發生重大事件，當然是壞事，就很容易造成這種情緒。

針對抑鬱情緒應該自己去梳理，要有一個積極地性格，對待事物要有一個平常心，做感興趣的事，多跟朋友交流等。

現在有很多人是“林黛玉”型的，沒什麼事就暗自傷神，多愁善感，其實就是在浪費時間，浪費大好的人生。

關鍵字: 健康 琢磨 心理