坐骨神经痛，顾名思义就是坐骨神经引发的疼痛。一般是因坐骨神经受到压迫引起的疼痛和不适，其影响非常大，所以也是让很多人烦恼的疾病之一。
坐骨神经痛一旦出现之后，患者会感觉到腰部及臀部疼痛，给患者的生活造成了极大的影响。那坐骨神经痛到底是什么呢？为什么受到压迫会出现疼痛呢？坐骨神经痛有什么表现吗？怎么解决坐骨神经痛呢？
坐骨神经痛是什么
坐骨神经是人体最粗大的神经，起始于腰骶部的脊髓，由腰脊椎的第四、五条神经根及骶椎第一、二及第三条神经根组成，经过骨盆，从坐骨大孔穿出连接臀部，然后沿大腿后面下行至腘窝（膝头后方）再分支成为陉神经和神经，最后传达到足部。
由此我们能得知坐骨神经贯穿整个下肢，管理下肢的感觉和运动。所以，坐骨神经痛的疼痛区域一般在腰部、臀部、大腿居多，也有部分人群的疼痛放射至小腿和足底。只要这条贯穿下肢的神经受到任何一个部位的压迫，都有可能引起整个下肢的疼痛和不适。
坐骨神经痛的分类及原因
我们将坐骨神经痛的原因分为两种：继发坐骨神经痛和原发性坐骨神经痛。
第一类，继发性坐骨神经痛。腰部神经受到腰椎间盘突出、腰部骨质增生、腰椎错位、梨状肌紧张等影响，对神经根造成了压迫引起疼痛。这种情况的根源在于腰部，要解决的部位为腰部，根据不同情况进行不同的调理。
我们常遇到的情况是腰椎间盘突出导致的，疼痛部位通常是在胯骨这个区域，因椎间盘受到不平衡外力作用，导致椎间盘内的纤维环破裂，髓核突出，造成疼痛。而这种腰椎间盘突出引起的胯骨疼痛一般是出现在一侧，腰椎间盘向后侧突出，产生同侧坐骨神经压迫的症状。
第二类，原发性坐骨神经痛。这种坐骨神经痛一般是因坐骨神经炎引起的，疼痛区域大多为单侧，没有明显的腰痛情况，呈持续性钝痛，一侧受凉时疼痛可加重。
如何解决坐骨神经痛
前面我们说到坐骨神经痛的原因，不同情况下的坐骨神经痛需要用不同的方法进行解决和改善。
第一种，腰椎间盘突出引起的坐骨神经痛，我们首先要解决的腰椎间盘的问题。
正常的腰椎之间有一个纤维环，纤维环里面是髓核。单独的椎体之间依靠纤维环连接，当腰椎受到外力影响，纤维环里面的髓核受到挤压，因挤压程度不同造成腰椎不同的外凸程度：膨出、突出，严重情况下是髓核脱离纤维环，就是腰椎间盘脱出。
这种情况下的腰椎间盘突出，我们首先要缓解腰椎的压力，避免髓核继续受到挤压，可以通过以下姿势来放松。
放松腰椎1：双腿跪姿，上半身趴在地上，双手向前伸展，尽量让臀部坐在脚后跟上，保持3分钟即可。
放松腰椎2：俯卧位，在腹部下方放置一块略有厚度的毛巾，也可以放置一个瑜伽砖或者泡沫轴，每天总共练习5~8分钟，可每次保持2分钟，重复多次。
伸展腰肌：俯卧位，双手支撑起身体，前期可以手肘90度撑地，在后期情况有所改善后，可改为手掌撑地，保持2分钟。
激活腹部力量1：仰卧位，屈髋屈膝90度，双手向上伸直，腰部贴紧地面，保持2分钟。
激活腹部力量2：仰卧位，双脚分开与髋同宽，内收尾骨慢慢向上抬起臀部，保持膝、髋、肩在一条直线上，保持2分钟，也可以做动态桥式，抬起再落下，重复15次/组，共3组。
髋关节灵活性：仰卧位，屈髋屈膝90度，双手放在身体两侧，腰部贴紧地面，保持上半身不动，髋部及下肢左右交替移动，尽量不要掉到地面，左右各5组，循序渐进根据自己的情况叠加次数。
以上动作都要在腰部没有明显疼痛的情况下练习，若过程中出现疼痛，需及时停止或回到上一个动作，不要随意更改练习顺序。
如果是梨状肌等肌肉引起的坐骨神经痛，需要对这些肌肉进行松解，缓解其紧张程度。
1、自我拉伸
2、手法松解
手法松解主要是为了让梨状肌这一类的肌肉恢复弹性，避免过度紧张挤压神经根。梨状肌紧张多见于久坐少动的人群，因此建议坐半小时起身活动一下。
俯卧位，在辅助者的帮助下，以手掌发力对臀大肌区域进行松解，对梨状肌紧张也能起到一部分的作用，但松解效果甚微。因此更建议采取另一种方式进行松解。
梨状肌属于深层肌群，采取俯卧位，辅助者以手肘放置在梨状肌区域上方进行按压。在手法松解中，更建议以手肘或者筋膜枪的尖头来进行松解，因为梨状肌属于深层肌肉，一般的手掌无法松解到，需要用面积更小的物体才能达到一定效果。
当内收肌过紧的时候，骨盆和髋关节都会对坐骨神经造成压迫，因此，拉伸内收肌也非常重要。
针对于原发性坐骨神经炎导致的疼痛，可以配合一些消炎药物和神经治疗技术进行改善。在炎症反应减轻后，对臀大肌、臀中肌、臀小肌、腹横肌、腹内外斜肌进行力量训练，减少腰部的代偿。
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