头条小视频
在生活中很多人喜欢翘二郎腿、喜欢盘腿坐、膝关节内扣、内八字等习惯都有可能危害到膝盖。想要保护好膝盖，首先要纠正这些不良习惯。
另外，在日常运动中注意这些方面
1、减少上下楼梯次数以及爬山次数，达到一定的运动量即可，避免因过度使用膝盖造成膝盖损伤
2、减少下跪或者深蹲等动作；
3、减少手提重物走路次数时间，必要时候可以使用工具助力；
4、膝盖出现不适后，要减少剧烈的蹦跳运动：下蹲、蛙跳、跑步、跳绳和跳舞等；
生活中也可以通过一些动作或方式来保护膝盖
1、直腿抬高
平躺在瑜伽垫或床上，让小腿交替上抬至膝关节完全伸直，然后再放下，每次做20-30次，这样做可让膝关节得到充分的伸展、旋转，防止其僵硬强直。
2、踮脚站立
双脚站立与肩同宽，膝关节压紧，轻轻抬起脚后跟，再慢慢放下，循环往复做几次。这样不仅可以使我们的膝关节得到锻炼，也可增强踝关节和韧带的稳定性，防止扭伤
3、适当减重
过于肥胖会使膝盖的负重增加，从而加剧膝盖关节内的摩擦，引发软骨损伤等关节问题。
4、避免过度负重
负重越大，对于膝关节磨损越严重，所以，保护膝关节不建议做过多、过重的负重练习或动作，平时更不要逞能搬重物。膝盖出现不适时，上厕所时时尽量坐马桶、少下蹲，当感觉膝盖累就尽快休息。
除此之外， 像每两周至少进行一次20分钟的有氧运动；多吃含有维生素K（如豌豆、椰菜等等）或服用一些关节营养剂，都对膝盖健康有好处。关于关节营养剂部分，还可以吃健力多氨糖软骨素钙片来保护关节健康，其中氨糖具有修复损伤软骨，分泌关节滑液保护软骨的作用，而且当人体内的氨糖不足时还会容易出现不同程度的关节问题，因此及时补充氨糖也是保护膝盖的一种措施。
想要在很好的保护膝盖，预防关节问题？记住以上几点，便能有效的保护膝盖，避免关节问题。
怪力少女i1
保护膝关节，我最佩服我爷爷了，如今快八十岁了，依然健步如飞，而我有一个表哥，已经做过一次人工膝关节置换了。
当然，这跟我爷爷曾经是一名医生有关，退休后依然懂得合理使用和保养自己膝关节有关！
因为膝关节是我们用的最多的关节，几乎我们人体所有运动姿势都跟膝关节有关，自然而然用的越多，磨损就越大，所以，几乎每一个老年人都会出现不同程度的骨性关节炎。
这其中发病早晚、出现严重程度不同，就在于我们大家平时有没有注意合理使用保养以及避免一些伤膝动作！
第一，绝对不要担心膝关节用的越多磨损越大，就选择少活动，甚至直接不活动！这点，大家可看做过手术的病人，长期躺在床上，反而会导致膝关节僵硬和萎缩，结果就是带来膝关节不稳，更容易发生损伤。
我爷爷基本上每天都要保持适度运动，运动量以出现疼痛不超过2小时为宜，如果你运动完超过2个小时后还会疼痛，那就是过量了，要进行调整！
第二，运动方式，推荐以强度比较小的有氧运动为主，比如我爷爷现在基本上以散步为主，刚退休时候还会骑骑自行车，像他是不建议上了年纪的人还选择跑步和跳跃等强度比较大的运动；
第三，我觉得我爷爷之所以现在膝关节还那么好，最主要的是他非常刻意及注重膝关节周围肌肉、肌群锻炼，很多人认为运动就是锻炼关节。实际上，大部分人之所以出现膝关节病变，有很大原因是因为膝盖周围肌肉力量强度不够，膝关节不稳，不足于支撑膝关节运动，再加上有的人比较胖，本身膝关节就压力比较大，那更容易磨损。
我爷爷基本上每天活动完必备套餐——靠墙静蹲。所以，老一辈医生真有一套，不得不佩服！
医学小侦探
老年人骨质疏松发生概率较大，骨头韧性差而脆性大，加上气血不像年轻人那么多，供给膝盖的气血也随之减少，膝盖磨损增大，容易带来膝盖疼痛、屈曲困难等问题。岂止老年人，很多年轻人由于锻炼不当、外伤等问题也会造成膝盖不适。
膝盖是人体较为脆弱的关节，一旦受损、疼痛，便带来诸多不便，所以，护膝显得尤为重要。除了适当运动、减少对膝盖的刺激，还可通过食疗保护膝盖。
大家都知道，钙与骨骼生长有着密不可分的关系。可以适当补充钙养护膝盖。多吃钙含量高的食物，如牛奶、鸡蛋、花生、海带、虾皮、大豆、坚果等等，缺钙严重甚至可以补充钙片。
一般来说35岁之后人体钙质开始流失，发生退化，进入老化过程，易造成骨质疏松症。特别是绝经期的妇女，骨质流失更快，必要时可以补钙，平时活动多加注意，避免让骨骼、关节受损，一旦受损较难恢复。
吃富含蛋白质、胶原蛋白的食物也可以养膝盖。如鱼类、鸡蛋、肉类、牛蹄筋儿，猪耳朵、鱼皮、凤爪猪蹄儿、等等，这些食物可以补充蛋白质、钙质，又能生长软骨及关节的润滑液，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，起到养护膝盖的作用。
另外，建议大家少吃含草酸高的食物和偏咸的食物，这些食物容易造成钙质的流失，减少钙的吸收，不利于骨骼生长。
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运动医学李劼若医生
您好，感谢您的提问！
膝关节的任务繁重，营养又相对较差，所以在人体所有的关节中，膝关节劳损和运动伤发病率都排在首位，“说得‘恐怖’些，我们的膝关节只有15年左右的‘好时光’”，其余的时间里，都会因为不同的原因而出现不同类型的疼痛。 15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。 15岁~30岁：膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。 30岁~40岁：髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。 40岁~50岁：在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。 50岁以上：膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。 其实，通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用。 1、侧躺练习：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。 2、抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上（脚后跟不要悬空），并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。 3、架桥练习：平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。 4、伸腿运动：平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。除此之外，专家指出，每两周至少进行一次20分钟的有氧运动；多吃含有维生素K（如豌豆、椰菜）或服用一些葡萄糖胺补剂，都对膝盖健康有好处膝关节的日常保健：1、路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。2、不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。3、避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。4、不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半月板损伤。5、保持理想体重以减轻膝盖的负担。6、注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。7、少搬重物，少穿高跟鞋。8、避免外伤及过度劳动。9、鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。(1)脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度。(2)鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度。(3)鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平则走路时容易疲倦。(4)鞋底上带有防滑纹。
高血压管家
膝盖是跑步最容易受伤的部位，“跑步膝”一直困扰很多业余跑者。小编教大家如何拒绝“跑步膝”，让每一位跑者能健康快乐的奔跑，轻松的完成跑步训练计划。
“跑步膝”指跑步等运动造成的膝盖损伤。典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲、下楼梯或者走小坡路时，膝盖疼痛。跑步训练中注意以下九点，能让你远离膝盖疼痛。
1、跑前热身。跑前热身能充分提高肌肉的温度，及关节的灵活性；还能让运动员提前兴奋起来，有助于高质量完成跑步计划，预防伤病。
2、跑步脚外八、内八都是造成膝盖受力不均衡的原因，很容易造成膝盖不适。要想跑的健康首先改掉这个习惯。
3、步幅过大，受到地面的冲击就越大。对于初级跑者，为了追求速度模仿优秀运动员大步幅训练，是不可取的；初级跑者身体素质相对薄弱，跑步需要循序渐进。
4、落地幅度过高，没有缓冲。跑步是一个向前的运动，因此落地幅度过高，即浪费多余体力，又造成巨大的地面冲击。
5、体重偏重。对于体重大的跑者，技术再好，跑步时膝盖收到的冲击也相当大，因此要以快走、慢跑、结合跑1公里走1公里的方式，距离也不易过长。
6、场地选择不当。对于初级跑者建议到塑料场地训练。
7、运动强度过大，突然加量。都是造成伤病的原因。建议每次加量不要过大，遵循10％原则。
8、跑步结束放松也很重要。跑步结束后的放松能缓解肌肉的紧张，无助于提前预防伤病。
9、缺乏身体素质训练。身体素质训练可以弥补跑步技术错误，造成的肌肉及关节的损伤。
“跑步膝”和运动损伤其实并不可怕，只要跑友们能够关注跑前、跑后以及跑步过程中身体的疲劳变化，方能减小运动损伤的风险。
马拉松吧
您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。”膝关节是一个负重关节，人体从膝关节往上的所有重量都在膝关节上，本身就是对它的一个巨大的磨损。
怎么保护膝盖
1、控制体重
膝关节是人体主要的承重关节，超重会增加关节的负荷、增加骨性关节炎的发病率，因此要学会控制体重，避免增加膝关节的负荷。对于超重的人，减轻体重对减轻关节负担、改善关节功能、减轻疼痛等方面是十分有益的。
2、注意保暖
膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，容易引起膝关节的不适等症状，所以在生活中应注意给膝关节保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。
3、充分热身
运动时，膝盖得承受巨大压力，因此必须适当热身，免致受伤。不热身就运动，关节周围的韧带处于松弛状态，不能有效的保护关节。此外，冰冷、绷紧的肌肉也同样不利于关节平顺运转。突然开始或结束动作，会撕裂围绕在关节周围的肌肉，造成或加剧过度使用的伤害。
4、注意姿势
不要扭着身体走路和干活，不要只用某只脚的一侧着地。应该尽量避免进行负重时的膝关节屈伸活动。要避免膝关节处发生急性和慢性软组织损伤，特别是搬抬重东西时更应该小心。从事半蹲位工作或是常弯腰负重站起工作的人员，注意不要持续工作过长。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，工作时下蹲（如汽车修理工、翻砂工）最好改为低坐位（坐小板凳），长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
5、穿软底鞋
在日常经常穿软底鞋，对于膝盖的保养来说，效果也是比较好的，这样你在走路的时候，就能够很好的让自己腿部的压力减少，从而保养膝盖。
6、补充氨糖软骨素
随着年龄的增加人体的氨糖含量会逐渐减少，适当补充氨糖软骨素能够为人体大量催生和补充关节滑液，从而不断润滑关节软骨面，减少磨损，使关节部位灵活自如，对预防和改善关节问题有着很大的作用。
希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
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运动骨科高志医生
哈喽，我是养乐多，下午好呀，今天来说一下怎么保护膝盖：
很多跑友，跑着跑着不再跑了，一问，不是膝盖痛，就是脚踝痛，本来对身体有诸多好处的跑步，让很多人跑成了身体的消耗磨损战，多不划算。只要好好跑，跑步是对膝盖有好处的，怎么才能让跑步对膝盖有好处呢。
下面介绍几个小窍门：
1.准备一双好鞋。准备包裹力、支撑力十足，缓冲区域适合自己脚型的跑鞋，每个人脚型不同，要去专门的跑鞋店去试验和问询服务员。同时，注意，跑步频率高的话，两双鞋轮换穿，跑步十公里和三十公里，跑鞋质量也是不同的，目的都是为了恢复缓冲效果。
2.跑前热好身，跑后拉好伸。跑前一定要热身，让身体热起来，各部位都发动起来，免得跑起来拉伤韧带。跑后拉伸放松，恢复韧带弹性。
3.调整跑步姿势。看自己的髋、膝、脚踝，三个关节是否一个平面，调整姿势，要上身平直，下身关节尽量在一个平面。
4.减小步幅。尽量减小步幅，根据力学原理，步幅减小后，膝盖承受力小。
5.训练核心力量。训练核心力量，保障跑步姿势的正确性。同时，针对性的做做膝盖肌肉及韧带强化练习，如靠墙蹲。
6.不要做伤害膝盖的动作。比如尽量减少小楼梯的时间，下楼梯比上楼梯对膝盖冲击力大很多；减少非坐便器的大便蹲姿时间；减轻体重等等。
合理的跑步，不要过激的去跑，每天注意吃点补充钙的食品，俗话说得好嘛 有一个好的身体才能去运动。我是你们的养乐多，有问题下方评论留言哦~~
