相信所有膝關節有損傷的病友都被告知過要進行臀肌的肌肉力量練習 ，可是大家真的知道練習臀肌的原因是什麼嗎？今天，我就來和大家說一說這其中最常涉及的臀中肌和臀大肌。
首先，提到臀肌，人們第一反應就是翹臀了，翹臀作為健身中幾大成就之一長久以來一直被人們津津樂道，確實如此，飽滿的臀中肌與臀大肌會支撐起你整個臀部的輪廓，繼而表現出挺拔上翹的臀型，達到美觀的效果。但是除了好看以外，臀肌還有著更重要的作用。
01、與髂脛束一起進行外展動作
臀大肌與臀中肌都可以參與到大腿外展的動作中，強大的臀大肌與臀中肌可以有效地減少髂脛束（闊筋膜張肌）的發力，而在之前的文章中，咱們不止一次地提到過，髂脛束髮力過多後緊張，會引起髕骨軟化、X型腿、Q角增大等一系列問題，所以增強臀大肌與臀中肌的肌肉力量，可以有效地防止這些情況的發生，或者對於已經發生的這些症狀進行矯正。
02、使股骨向外旋轉
和上一點類似，臀大肌與臀中肌也可以參與到你的股骨向外旋轉的動作中（也就是咱們傳統意義上的外八字），這種外旋的動作首先會幫助到你的髕骨軟化，因為在髕骨軟化中，髕骨向外移動的同時也會伴隨著股骨的內旋。與此同時，股骨外旋對於扁平足的整體力線矯正也起著至關重要的作用。
03、穩定髖關節
正如我們所知，咱們的髖關節屬於一個穩定性的關節，它的穩定性由骨性結構與周圍肌肉共同維持，如果是因為肌肉的關係導致不穩，就會出現走路搖搖晃晃或是甩腿的“鴨子步”，在這個時候強壯的臀大肌與臀中肌就可以很好地幫助你穩定髖關節，同時也可以避免出現髖關節彈響、髖關節撞擊、甚至嚴重時引起股骨頭壞死等情況。
也正是因為這幾點，所以在康復的過程中對於臀肌的重視程度還是非常高的，那麼明白了它的重要性，下面咱們就來說說該怎麼去練它。
臀中肌：
蚌式開合
動作要領：
膝關節屈膝90°，將彈力帶置於膝關節偏上的位置，肩、髖、踝在同一條直線上，腰部向前轉垂直於床面，緩慢上下開合。
蟹行
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小角度下蹲，臀部向後，上半身靠前，膝關節不內扣不超過腳尖，重心在兩腿中間，將彈力帶置於膝關節偏上的位置，側向移動。
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臀大肌：
俯臥後蹬腿
動作要領：
採取俯臥位，髖關節在床面以外，腿在斜後方向向上方蹬直，動作慢起慢落，注意背部腰段豎脊肌不要代償性發力。
說完這些相信大家對於為什麼要練臀肌應該已經有了一個簡單的認識，那還不快放下手機跟著動圖一起來試試吧~
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