夏虫亦可言冬
题主情况和我差不多，我减肥前体重为90公斤，身高176厘米。我从2019.5.29号开始减肥，截止8.6号早上，体重为75.4公斤。起初为每天跑步五公里，然后再做几组开合跳等hiit之类的组合运动。后来因为自身体重基数大，跑步和跳跃之类的运动对膝盖伤害太大，我膝盖疼了有20多天，就改为快走五公里，每晚饭后都走，配速控制在每公里9分钟以内，刚开始可能走不了这么快，坚持住慢慢来，我一开始用时12分钟每公里。运动前可以喝一杯黑咖啡，苦的啥都不加的那种，可以加速脂肪燃烧。每天控制饮食，摄入热量在自身基础代谢热量以内，结合运动制造热量缺口，可以下载咕咚和薄荷健康app做记录。减肥靠的是三分练七分吃，管住嘴一定要少油腻，每天多喝水，起码三四升，多吃蛋白质，只要题主能坚持，一定会瘦下来的，加油！
青XXXD鸾
我觉得不适合，我也减肥开合跳太累了，没运动过得会气喘息息的，我基本跳50下就动不了了，如果没有运动过得一开始跑步比较好，我跑了有一段时间了，瘦了几斤了 跑步累了可以快走一会，每天坚持跑5公里，一个月肯定会瘦，我有一个同学跑了一个月了，吃饭是照长吃的，就是晚餐吃的少点，她瘦了11斤，一定要坚持，我们一起加油！
小阳阳vlog
不建议用开合跳来减肥，其一，对于目前的体重基数来说，开合跳对膝盖的冲击力还是不小的，运动至少也要20分钟，20分钟的开合跳什么概念？伤膝盖；
其二，强度对于目前的体质来说有些大了，很多大基数的体重多走动走动就会觉得累得不行，速度稍微快些就要大喘气，开合跳本身是属于特别锻炼心肺的动作之一，所以，大基数吃不消，很难很难坚持下去；
其三，动作单一的方式不利于长期减脂，很容易使身体适应，所以最好用多种动作的、能有效锻炼到全身肌肉的动作组合。
大基数减脂还是建议以控制饮食为主，将体重先减下来，然后搭配适量的活动来提升一下心肺耐力，增加体力，以为以后增强强度，更有效的减脂奠定基础。
饮食上不要用极端的节食方法，体重越大代谢相对也高，所以摄入热量一定不能低于基础代谢，重要在于饮食的搭配和烹制方式。淀粉类(精米细粮)和高糖食物(零食/甜点/饮料/水果等)少吃一点，蛋白质食物(禽蛋/乳制品/鱼虾等)适量吃一些，蔬菜类多吃一些，且用蒸煮炖烤的烹饪方法。
然后每天可以做一些静力的肌肉训练，比如半蹲、半撑等以及适量的走路、游泳等有氧运动。改掉容易发胖的习惯自然会越来越瘦，急不得，正常、健康的减脂减重需要时间，并且体重不会直线下降，过程中总会有些许上下浮动属于正常，总体上是往下将的就可以。
雕刻你的美
建议你将目光放在调整好平衡饮食、加强运动、放松心情、保证睡眠上。以消耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好，中餐5-8分饱,晚饭少吃或不吃。根据自己身体情况选择三餐比例。安全减肥最重要，不要乱用药减肥，将内分泌搞乱就麻烦了。选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心肺负荷不了，或是肌肉关节受伤。望能帮助到你。
运动减肥一直是被大家公认的健康减肥方法之一，合理的运动不仅可以增加能量消耗，还能增强身体活力，加强体质，可谓是一举多得。然而，这些好处都是给那些体重不是很高的人，对那些体重过高、肥胖比较严重的胖友们，运动可能会造成不可逆的损伤。所以体重基数过的胖友们，一定不要随便运动
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99%都是骗人的
健身好不好
开合跳是运动的一种方式，做一定时间的开合跳，能够提高消耗。但还不足以达到减肥。因为还有一个和减肥相关的因素，那就是摄入热量。对于减肥而言，饮食控制其实是比运动更重要。针对要减肥的情况，最好能够饮食控制和增加运动双管齐下而且。而且饮食控制放在首位，增加运动放在第二位。
如果开合跳加饮食控制，就能有效减肥。如果开合跳加不控制饮食，就不能有效减肥。开合跳只是决定减肥的因素之一，控制饮食是决定减肥的因素之二，二者结合才能有效减肥。
乐乐天天0617
我身高180，五月份体重209。每天早上走+跑，现在体重191，还在坚持。当然饮食也控制，少吃高热量的食物。8月速度慢慢提速，先走2公里热身，再跑2公里，再走2公里。每天这样循环。
