2020-01-03 21:21:54 佚名

風織漪

跑步屬於有氧運動，是能夠減掉我們身體的脂肪的，但是這個並不是局部的，而且整體的減，當然，這個減去需要幾個條件，一個是跑步的時間以及跑步的速度，一個就是堅持的問題，另外一個就是期間如何控制好自己的飲食。

對於題主來說，每天五公里，配速六分鐘並不是沒有減下去，是減下去了並不明顯，同時少部分脂肪轉變成肌肉。

如果題主堅持的時間夠長，會發現自己的體重沒有變化的同時腿部以及背部的肉變得更加的緊湊，但是肚子上的變化並不會很明顯。

雖然說胖人先胖臉，實際上胖得明顯的還會有肚子，這兩個地方的脂肪要減掉的話，對於任何一個想減肥的朋友來說都不容易。

對於題主的跑步時間來說需要更長，而速度需要更慢我建議題主可以把跑步時間拉長到1小時，距離9公里，配速就是接近7分鐘的樣子，最佳的狀態就是跑一休一。

同時輔助一定的力量練習，簡單的有俯臥撐，平板支撐，這個放在休息的時候做，跑步可以消耗脂肪，力量練習可以進一步讓脂肪轉化為肌肉，這時候一定不要擔心自己會變成一身肌肉，要想這個並沒有那麼容易，只是說這個力量練習讓你的脂肪鎖緊往肌肉方向發展但並不會變成真的肌肉，不然那些刻苦在健身房擼鐵的朋友要被氣死了。

另外很重要的一點就是，會控制自己飲食，跑步以及適量的力量練習消耗的大卡並不會很多，一天不注意吃的話，可能攝入量就高過消耗量了，而運動本來就會讓自己食慾增加，這時候自己不會變瘦反而會比以前重一點。

以上就是個人答案，希望朋友一如既往堅持。

真叫靜靜

1.跑步絕對減脂。別說胸部和肚子了，就連我多年來脖子後面、眼角下面的大小脂肪粒都消失了。

2.每天5公里、配速6分鐘，這是挺正常的跑步。關鍵是你堅持多久了？

3.要想效果明顯，一是頻次，不能太低，每週3-5次；二是時長，每次至少30分鐘以上、最好1小時；三是距離，每次5-10公里，可以慢慢加長。比如我就對著每天的日期來跑對應的距離。

順便說一句，我這麼跑，還不忌口，每天的自助吃得還比同事多好多，因為消耗量大、餓得瘦。

高興152094146

我是跑步時光機，一位跑了5年步的跑步達人。

跑步可不可以減肥？這是毋庸置疑的，跑步當然可以減肥了。在我身邊有太多的朋友通過跑步減肥成功的。有個小夥伴，他在幾年前的體重是180斤，然後跑了兩年步之後，他的體重降到了140斤，你說跑步減肥不減肥呢？

想要跑步減肥，最重要的一點就是你要能夠堅持下來，減肥並不是一項你早上跑晚上就能瘦下來的運動，它是一項需要你長期去做的一件事。通過跑步減肥，也是一樣的，你不要只跑了一個月，兩個月就希望能得到立竿見影的效果，這是不存在的。畢竟你身上的肥肉也是經過好幾年累積下來的，並不是一朝一夕就胖起來的，所以，你想要瘦下去，也是需要時間的。通過跑步，你可能一個月兩個月看不到什麼效果，但是如果你跑了一年兩年，你反過來來看，你就會發現，瘦了很多。

其次呢，想要減肥成功的話，飲食是非常重要的，只有管住嘴，邁開腿，你才能夠減肥成功，那麼在飲食上你要注意，多吃一些燙水，蔬菜，水果，還有蛋白質這些食品，那些油膩的，油炸的，垃圾食品都不要去吃，你吃了一一些這樣的食品，你就算跑5㎞，10㎞，也沒辦法把這些能量消除掉。另外，你要少吃多餐，每次吃的時候，只要不餓就可以了，不用吃太飽，不要一次性吃太多東西，這樣很容易把那些能量積累在你肚子上面。

還有跑步的時候，心率要控制有氧心率區間，就是你最大心率的60%左右，跑步時候採取小步幅多步頻的方式跑。這樣可以更好的幫你減肥下來。

最後，要注意休息。熬夜是非常容易長胖的，睡眠充足才能夠讓你的新陳代謝更順暢，才能夠讓你更有精力減肥。

跑步時光機

你好，我是國家二級運動員，高級私人教練，很高興回答你這個問題。

第一問：可以，有氧運動（包括跑步）可以減全身脂肪。

第二問：你跑步沒有減下去可能存在2個原因（最好能知道你的身高、體重及體脂）

1、堅持時間長短的問題

每天5公里，配速6分鐘，沒有問題。關鍵是你堅持了多久，如果你堅持還不到3-6個月，那減肥的效果肯定不會是很大的。如果不是這個原因，那就可能是下面的原因。比如我自己，跑步有20年左右了，我從來沒有胖過，下面是我本人。

2、飲食的問題

俗話說要想減脂，三分練，七分吃。你就可以看出飲食的重要性了。

你應該在自己飲食的基礎上少吃油、辛辣、甜的食物。

這二個原因可能就是你沒有減下去的原因。

如果你把這二個問題都克服了，我相信你一定可以減肥成功。

跑步還是有很多好處的，下面我們來看看跑步的好處，希望你堅持下來，一定會有收穫。

1、跑步能夠有效的提升下肢力量，所謂人老腿先老，就是因為腿部肌肉退化的原因，一個人要是都不能夠正常的走路了，那麼也只能躺在床上了，那就是一個廢人！所以，下肢力量對我們來說尤為的重要，至少當你遇見壞人的時候，你能夠撒腿就跑吧？保證腿部的肌肉，就是保持你的年輕化！

2、跑步能夠提升我們的心肺功能，無論你怎麼跑都是能夠達到這個效果的，心肺功能有多重要就不多說了，也許就是因為你平時愛跑步，心肺功能強大發生了溺水事件，你能夠在水裡憋幾分鐘，可能有的人已經暈死過去了！當然這只是打個比方，但事實也是如此！

3、跑步能夠讓一個人變得有毅力，本身跑步是一個需要堅持的運動項目，你想要健康，想要減肥就必須堅持，並是不說你今天跑5分鐘，明天跑10分鐘就能夠實現的，當然你比每天都不跑的要強很多，你也沒必要和那些人去比較。一個人變的能夠吃苦了，有毅力了，自然你的事業方面也不會太差，一個人的品性好了，一切的好運都會隨之而來！

如有疑問，歡迎評論，有評必回，

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健身楊

可以的。但是如果目標是減脂，就要討論兩個問題：強度與攝入熱量

先說第一個：強度

長跑運動員每天訓練量都在20km上下，裡面還會穿插加速跑、越野跑及其他有氧運動。好的一般人沒有這樣的身體素質。那麼我來給你算一筆賬。假設你80kg體重。

跑步熱量消耗=體重（kg）*距離（km）。你跑6km，一共消耗480千卡，再給你加上你應對地形所額外消耗的能量，假設加15%,480*115%=552千卡。也就相當於2-3瓶可樂的熱量。

再說攝入熱量

可是你要知道一瓶500ml的八度啤酒，就是280千卡。2瓶啤酒你今天晚上就白跑了。你還得吃菜吃肉吃主食吧，再來份水果。嘖嘖嘖。。。。

而且你還要保證不吃零食，一晚上消耗的熱量你吃點點心、喝點可樂就白忙活了。這可咋辦啊！那麼多好吃的

而且，長時間的有氧訓練會消耗一定量的肌肉，而肌肉是提高基礎代謝的重要因素。

所以，減脂=降低攝入熱量+增加基礎代謝+增加熱量消耗。

萬方鳴博

跑步減肥似乎是永恆的話題，有人用它來瘦腿，有人用它來消滅脂肪肝，還有人用它來瘦臉，當然更多的人用它來減大肚腩。但是為什麼有人每天跑5公里，且每公里配速達到6分鐘，怎麼肚腩和胸部的脂肪還是沒有減掉呢？對照下面4點，看看是否出問題了：

原因1：已經處於平臺期，想過調整運動方案突破平臺期嗎？

從不運動或平時很少運動的人，在跑步減脂的初期（約1至3個月），通常減脂效果會非常快速而明顯。但隨著身體的適應，減脂效果也會慢慢消失，然後進入平臺期，體脂在一個水平上基本穩定，只會有小幅波動。這說明當前的運動方案（運動強度、頻率和時長，主要是運動強度）已經不能再產生減脂效果，必須對健身方案進行調整。而且平臺期不會只出現一次，只要你長期運動，平臺期一定會在你採用一種運動方案一段時間後出現，如果不想辦法突破，長達一年或數年的平臺期也是有可能的。

因此，每天5公里跑配速6分鐘的方案，對於新手（事實上從不運動的新手剛開始是不可能達到這個運動水平的）在初期減脂效果會不錯，但身體適應後，他就不會再起作用，哪怕你還有肚腩和胸部的脂肪。

原因2：已經累積了足夠的運動時長和運動量了嗎？

無論你是新手還是老鳥，如果你準備參加半年或一年後的一場馬拉松賽事，你可能報半馬或全馬。那麼你就得設計和準備一個，對你來說，規模龐大的備賽訓練方案。一般來說，每週的跑量都至少數十公里，一週的跑步頻率達到三至五次。如果你能執行這樣一個跑馬備賽方案，就這個計劃本身的運動量和強度，就足以將你身上的多餘的脂肪消耗殆盡。即，投入足夠的運動量和運動時長，是消除胸部和腹部脂肪的好辦法。

實際上，如果你能執行一個馬拉松備賽方案，本身就是對平時跑步方案的突破，因為普通跑者不太可能去執行跑馬備賽方案。

貼士：要提示的是，執行跑馬備賽方案的小夥伴，必須具備一定的跑量和經驗積累，從不運動的朋友是不適合從跑步一開始就執行的。

原因3：控制飲食了嗎？

控制飲食，並不是少吃或不吃東西，而是注意控制熱量的攝入，實際上需要訓練者有一個整體考慮的飲食方案。如果跑量有限，又已經進入平臺期，飲食上還不控制，那麼儘管還在堅持每週規律長跑，但體脂率較高也並不是什麼新鮮事。有些長期跑步卻不控制飲食的朋友，還可能患上輕度或中度脂肪肝，都很正常。

原因4：身體各部位的減脂順序瞭解了嗎？

我們首先要知道的是，跑步不可能局部減脂，也就是不可能只減胸部和腹部的脂肪。其次，雖然減脂是全身同時發生的，但有些部位會減得快一些，有些部位則會慢一些。比如，你些人臉部會瘦得比較明顯，而有些人是腰圍縮減得比較快，因人而異，並沒有一個嚴格的順序。不過大體上，腹部的贅肉總是最後一塊最頑固的脂肪。另外，男性胸部的脂肪和女性腿部的脂肪也不好減，需要付出更多的努力。

如果只是單純地進行跑步，想擁有緊緻和線條漂亮的身材是不可能的，頂多會讓你看上去比較苗條（通常是穿上衣服的時候，脫了衣服可不好說，呵呵）。而且相對於腹部的脂肪，男性胸部的脂肪是比較難減的身體部位。男性在有了半年或一年的有氧訓練基礎後，如果想擁有更好的身材，進一步降低體脂最好能比較系統地開始力量訓練。

御行健身

作為一個健身愛好者，雖然還是個小白，但也有一些的健身經歷，說說我的一點點建議吧。減肥健身是需要有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，更需要合理的飲食和睡眠。而且有氧運動的減脂是全身減脂，並不是說練哪裡就能減哪裡的，你每天跑步5公里，你胸部和肚子的脂肪會和其他脂肪一同減掉。但是全憑有氧運動我認為還是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有配合無氧運動才能達到更好的效果。

同時建議跑步時選擇變速跑，因為人體運動動的時候，身體能量來源主要是糖和脂肪，當運動速度快，運動量大，且運動持續時間短的時候，以消耗糖為主，而當運動速度慢，運動量適中，運動持續時間長的時候，以消耗脂肪為主。變速跑步的時候，速度忽快忽慢，正好把這兩種強度的運動形式很好的結合起來，可以同時起到消耗脂肪和糖的效果。

運動前可以吃一個香蕉補充能量，運動完可以少吃些碳水、多攝入蛋白質，水果要適量，晚上8點後儘可能的不要再去吃東西了，保證7—8個小時的睡眠。早餐一定要吃，每餐需要有足夠的蛋白質的攝入。

你的採納是我前進最大的動力。

祝生活愉快，減肥成功!!

劉來來的日記

首先可以肯定的回答你：跑步一定可以減肚子和胸部的脂肪。

我已經堅持戶外跑步兩年多的時間了，接觸過很多喜歡跑步的跑友，跑友們跑步的訴求各不相同，有想提高身體素質的，有想通過跑步降血脂降血壓的，最多的跑友是想通過跑步減肥。可以肯定的是，通過跑步減肥，是個靠譜的事情。但是通過跑步減肥，要有正確的方法，方法正確，可以達到事半功倍的效果。

首先，如果想通過跑步減肥，那麼就要控制好跑步的速度，控制好心率。目前對於有氧運動的心率普遍認可的算法是，一個人的最大心率是220減去你的年齡，就是你的最大心率，有氧運動的心率要控制在最大心率的65%到85%之間，要想達到好的減肥效果，心率最好控制在這個區間內。比如說，一個人年齡是30歲，他的最大心率就是220-30=190，那他的有氧運動的心率就控制在124-162之間最為合適，很多人為了追求速度，追求pb（個人的最好成績），而忽視了心率，心率一旦超過的有氧運動的區間範圍的上限，那運動就變成了無氧運動，自然減肥效果就不明顯了。你還提到了你的配速是六分鐘，這個配速在普通跑友裡算是不錯的成績，要想達到好的減肥效果，關鍵是控制跑步時的心率，每個人的情況各不相同，一個人如果配速六分鐘，心率超過了自己最大心率的85%，那麼他如果想減肥，就必須降低跑步速度，把心率控制在有氧運動的區間內。

其次，跑步的時間每次要持續30分鐘以上才能達到燃脂作用。因為在有氧運動的前25分鐘，肌體消耗的是體內的糖原，25分鐘之後，才開始通過消耗體內的脂肪提供能量，因此，每次跑步建議持續時間在40-50分鐘為宜，最好每週跑3-5次，根據自己的具體情況，可以選擇跑二休一，跑三休一，這個不能一概而論，需要自己把握。