瑜伽有很多流派，但是體式差不多相類似，至於你喜歡什麼樣的節奏和方式都是自己的選擇，我們每天分享的這些瑜伽體式在各個流派裡都有，每日一練，你的瑜伽之路會更加順暢，身材也會有驚喜的改變。
堅持瑜伽的，都說有進步，不堅持的瑜伽的，永遠都說沒效果。能征服你的，不是別人，而是你自己。
早安，瑜伽！早安，伽人們！
簡易坐姿調息
練習步驟：直角坐姿坐立在墊子上，雙腿向前伸直。彎曲左腿，將左腳放在右大腿的下面。彎曲右腿，將右腳放在左小腿的下面，儘量將腳心朝上，雙手放在雙膝上，掌心朝下，上身直立，頭頂引領脊柱向天花板的方向伸展，在這個體式上保持3分鐘的調息。
練習收益：加強髖關節，膝關節和踝關節，滋養神經系統，緩解風溼和關節炎，平衡身體氣息。
半反抬式動態練習
練習步驟：簡易坐姿坐立在墊子上。雙手放在臀部後側一個手掌的距離，指尖朝向正前方。呼氣，髖關節向上抬起，骨盆抬離地面向上，直到雙膝和小腿支撐在墊子上，雙手在雙肩正下方，用力推地，使雙肩打開，胸腔向兩側展開，大腿肌、臀肌和背肌發力使胸腔儘量向上抬高。呼氣，頭向後垂，伸直頸部。在這個體式上保持一個呼吸之後，將臀部放落在墊子上，來到簡易坐姿。呼氣時，重複以上動作，完成5組。
練習收益：伸展身體的前側，腹肌和髖屈肌群得到強化。
桌子式動態練習
練習步驟：直角坐姿坐立在墊子上，雙腳打開與髖同寬，雙腿彎曲，膝蓋向上，小腿垂直於墊面，雙手打開與肩寬，雙手放在臀部後側約有一個手掌的距離的瑜伽磚上。吸氣，將臀部向上抬起，直到上半身及大腿成一平面。雙腳正好的膝蓋的正下方，手腕正好在雙肩的正下方，從側面看，就像一張穩固的桌子，頭頸向後垂落放鬆，眼睛看向天花板的方向，保持一個呼吸，吸氣，將臀部向下向後放落，雙手和雙腳腳跟分別壓實瑜伽磚和墊面，伸直雙臂和雙腿使臀部懸空，延展脊柱向前，停留一個呼吸之後，呼氣，將臀部向上抬起，重複以上動作，在一呼一吸之間，完成以上動態循環3組。
練習收益：鍛鍊強化全身肌肉力量；豐胸提臀瘦大腿。
單臂下犬式——單臂板式動態練習
練習步驟：以上動態完之後，來到四角板凳式。回勾雙腳，利用手推地面和腳蹬地面的力量，將臀部向後向上推動，將臀部推到身體的最高點上，坐骨指向天花板。頭部埋在雙臂之間，保持頭，頸，脊柱在一條直線上，伸直雙腿，腳後跟，小腿肚跟臀部在一條直線上，來到下犬式。抬右手，將右手去碰觸右腳腳踝，吸氣時，身體重心向前移動，將摺疊的身體展開，收腹收肋，使身體從側面看在一條直線上，同時右手向身體前側伸展，來到板式。再次呼氣，推臀向後向上，收回右手去碰觸右腳踝，來到單臂下犬式。以上動態循環完成3組。換側同樣練習。
練習收益：增加頭部血液循環，使頭腦更加清醒，加強手臂，雙腿，軀幹的力量，拉伸腿部後側和腰背部的肌肉，緩解腰背部肌肉緊張，使身體增加輕鬆和有活力
注意事項：血壓不正常和眩暈症的伽人，請在專業老師的指導下謹慎練習。
海豚式——肘板支撐動態練習
練習步驟：以上動態完之後，來到下犬式，呼氣，屈雙肘，將雙肘放在墊子上，雙肘和前臂支撐墊面，來到海豚式。從海豚式開始，吸氣，身體重心向前，將摺疊的身體展開，身體從頭到腳後跟在一條直線上，收緊腹部和肋骨。再次呼氣時，推臀向後向上，再次來到海豚式。以上動態循環完成3組。
練習收益：增加頭部血液循環，使頭腦更加清醒，加強手臂，雙腿，軀幹的力量，拉伸腿部後側和腰背部的肌肉，緩解腰背部肌肉緊張，使身體增加輕鬆和有活力
注意事項：血壓不正常和眩暈症的伽人，請在專業老師的指導下謹慎練習。
控腿功
練習步驟：仰臥在墊子上，吸氣，雙手放在臀部下方，掌心向下，手臂和背部壓實墊子，自然放鬆，脊柱伸直。吸氣，回勾腳尖，雙腿向上抬起，與地面呈90度，腳心指向天。呼氣， 雙腿有控制的向下放落，吸氣時，再將雙腿向上抬起，垂直於墊面。整個過程保持臀不要離開墊子，腰不要拱起。一起一落完成3組。
練習收益：增強腰腹，下背部的力量，兩髖得以滋養，雙腿得到加強。強化腹橫肌，減少腰腹贅肉，旺盛消化系統，緩解胃脹氣，便秘。
船式動態練習
練習步驟：直角坐姿坐於墊子上，屈雙膝向上，將雙腳腳跟拉向臀部。吸氣，雙手體前平舉，掌心相對。呼氣，保持腰背平直，身體微微後仰，將身體的重心放在尾骶骨處，抬起雙小腿，使小腿平行於地面，來到半船式，呼氣，慢慢向前向下伸直並且放落雙腿的同時上半身向後向下仰，使V字角度變大，雙手依然平行於墊面，來到完全船式，停留一個呼吸之後，身體按照原路返回到半船式。然後站立在墊子上，屈髖屈膝，臀部向後向下推送，收腹收肋，保持脊柱延展向前，雙腿雙腳用力，核心收緊，膝蓋不要超過腳趾，雙手臂向上高舉過頭頂，掌心向對，眼睛看向正前方，慢慢抬起腳後跟，用腳尖支撐身體，來到踮腳幻椅式，保持一個呼吸時候，坐立在墊子上，回到半船式。半船式——完全船式——踮腳幻椅式，以上循環完成 5組。
練習收益：強化腹部的力量，塑造形體，增進肢體穩定，增加頭腦的血流和壓力。神經系統得到滋養。
攤屍式
練習步驟：平躺在墊面上，雙腿分開略比髖寬，腳趾尖自然向外打開，雙手臂離開身體向兩側伸展，手心向上，頭部居中。在保持時，將注意力集中在呼吸上，大腦不斷向身體發出放鬆的信號，自己有意識的從雙腳腳趾開始，一直到雙腿，軀幹，頭部的器官，感受它們的放鬆和緊張。在這個體式上保持15分鐘。
練習收益：放鬆身體，緩解緊張和疲勞，給身心帶來舒適和寧靜，緩解抑鬱，對失眠有很好的效果。
練習瑜伽注意事項：
1，在空腹的狀態或者飯後3-4小時之後練習瑜伽。
2，在練習瑜伽時，不要超越自己身體的極限邊緣，切忌用力推拉撕扯。
3，除非個別體式另有說明，在練習瑜伽時，從始至終用鼻子呼吸。
4，肩頸腰背受過傷，骨質疏鬆年紀過大，正在孕期，哺乳期，術後兩個月的伽人們，在練習瑜伽之前要請示醫生和教練，在得到同意後，方可練習。
5，如果在練習某個體式的過程中，身體出現劇痛，請立即停止，請示教練之後，再繼續習練。
6，在練習熱瑜伽之前半小時，請先引用300毫升的飲用水，以免出汗過多，致使身體嚴重缺水。
7，有心臟病，高血壓，眩暈症的伽人，切忌練習熱瑜伽。
8，生理期的女性，不可以練習倒立，腹部伸展和翻轉性的瑜伽動作。
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