大家喷才是真的喷
饱满还是需要一定的维度，想要大重量的刺激，不去健身房有点难突破
撸铁不咯
如何让胸肌看起来饱满，而且不去健身房训练？？？
1.首先我们需要知道胸肌的起始点和功能，然后根据胸肌的特性做动作来刺激锻炼它，不然做再多的训练也是徒劳，根本得不到你想要的结果
胸大肌的起始点
胸大肌的起始点其实是比较复杂的，它有3个起点，分别位于锁骨内侧半、胸骨、上6肋骨前面及腹直肌鞘前壁上部。如果大家不是很了解的话，是需要去看一些图片详情的，而胸大肌的止点是位于肱骨大结节嵴。
胸大肌的功能
所有肌纤维：内收、内旋肩关节。上肢固定，被动吸气时，辅助提升胸廓
上部肌纤维：屈肩关节，水平内收肩关节
下部肌纤维：伸肩关节
了解了胸大肌的结构与功能之后，大致知道什么动作可以练到胸大肌了吧，那就俯撑撑俯卧撑俯卧撑，今天就介绍8种比较常见的俯卧撑：
1.常规俯卧撑
这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的，主要锻炼胸大肌。
2、窄距俯卧撑
这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。
3、宽距俯卧撑
这种宽距俯卧撑是在“常规俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。
4、左右起伏俯卧撑
这种左右起伏俯卧撑是在“常规俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好，特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。
5、左右交替抬肘俯卧撑
同样是在”常规俯卧撑“的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘，主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还锻炼练习者的协调性。
6、鳄鱼式俯卧撑
这种撑要求练习者一只手向前移动，然后再做俯卧撑，同时一只脚抬起向前提膝，尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要锻炼胸肌、腹肌等。
7、爆发式俯卧撑
这种俯卧撑是要求在做”常规俯卧撑“的基础上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同时发力让身体瞬间腾空，然后再回到起始位置。这种俯卧撑主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力，对练习者的要求比较高。
8、左右移动俯卧撑
这种俯卧撑是要求练习者在做完一个”一般俯卧撑“后，双手伸直并拢，然后向身体的另外一侧移动，再做一个”一般俯卧撑“，照此，左右移动做俯卧撑。这种俯卧撑主要锻炼胸大肌，其次也锻炼到腹肌、肩等部位的肌肉。
如果你没有时间到健身房去锻炼，那么建议你用以上8种俯卧撑在家锻炼就可以。对于做以上8种俯卧撑也没有太多的要求，只需要你每天坚持，并进步一点点就可以。
健身麻辣烫
如何使胸肌看起来更饱满？不去健身房？对于这个问题我来回答一下:
不去健身房可以使胸肌变得更饱满吗？那是肯定的，不是所有的训练都要通过去健身房才能完成的，我们在家也可以通过一些简单的训练来使我们的胸肌变的更有型更加饱满。
下面我就简单的介绍几种简单而且效果非常明显的方法来帮助你即使不去健身房也可以练出一个完美有型的胸肌来:
（一）俯卧撑
俯卧撑是我们生活中非常常见的一种训练，但是你做对了效果是非常好的，俯卧撑的变化多种多样，随便改变一下手的位置锻炼到的部位就是不一样的。我们常见的有这几种:正常俯卧撑、宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、钻石俯卧撑，全程俯卧撑，常见的基本就是做几种。 你是练胸肌的话我推荐你做窄距俯卧撑和全程俯卧撑因为这两种俯卧撑都是由胸部发力的对胸肌的刺激非常好这就是利用俯卧撑锻炼胸肌的方法。
（二）推哑铃
对于一个喜欢健身的人来说一般都会有哑铃的吧！如果没有的话可以利用凳子或者是一些其他重物来辅助我们锻炼。哑铃的话练胸肌我建议你做哑铃飞鸟、哑铃夹胸、哑铃侧提，这几个动作对胸肌的刺激非常的大，基本几组下来肌肉泵感就来了，坚持几个月你的胸肌会非常饱满有型。
胸肌代表力量，一个有型的胸肌会让你的身体轮廓非常的好看，最重要的一点还是坚持，每一项训练只有坚持下去才会收获你想要的结果，最后祝您训练有成!!!
健身AK
首先对于这个作者的问题，我特别喜欢。因为我个人比较喜欢徒手锻炼，下面我分享一下我个人锻炼的经验见解。
首先推荐的动作就是俯卧撑，我们日常所做的俯卧撑其实有很多种变式。如果我们想更好的锻炼胸肌，我们可以将双手置于胸部下方来做钻石俯卧撑，做俯卧撑时要保证头部、臀部、脚后跟在同一条水平线，核心收紧，感受胸肌受力与发力。为了增强锻炼效果，尽量做到力竭为止，并且我们每次锻炼都要超越上次的次数，这样才可以有效刺激肌肉，破坏肌纤维，使之得以生长。
家里日常可以买臂力棒，通过臂力棒可以有效地锻炼胸肌。通过手持臂力棒不同的位置可以锻炼手臂，肩膀，胸肌等部位。
总而言之：在我个人看来，只要长期坚持做俯卧撑，你的胸肌一定会得到刺激与生长。并且可以尝试采用不用的俯卧撑变式，利用手部与肩膀不同的距离来锻炼不用的上肢部位。下方是我平时锻炼的俯卧撑变式，可以一起借鉴交流！
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龍迷街健44012117
这个问题的话，如果不去健身房，练胸肌也可以徒手练，徒手练的最核心的动作，当然就是俯卧撑了。但是，俯卧撑有分很多种，可以根据胸肌的格局来划分。比如上胸俯卧撑，下胸俯卧撑对应就是练胸肌的上部分和下部分，还有钻石俯卧撑，就是练胸肌的中缝等等。还可以配合增肌粉
傻傻的大星星
各种方式的俯卧撑，不同方位的锻炼胸部，加上饮食。
希望我的回答对你有帮助。
梦的影子
提问的楼主，你目前体型属于消瘦型，建议你不必浪费时间去跑步有氧了，重点做自重训练，增加肌肉含量，以及肌肉耐力。你这形体太适合做街头健身了，单双杠开始，肩背是训练的关键。引体向上是最全面的上半身训练，双杠臂屈伸可以有效训练肱三头肌以及胸肌下部。三个月肯定效果凸显！
樽酹江月
在家买个拉力带夹门上也可以做这些东西，希望能帮到您
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手捧玫瑰
要想肌肉成长，必须要三分练七分吃，练是怎么练呢，不想去健身房，但也想得到肌肉饱满的，肯定需要大重量刺激肌肉了，可以自己在家买器械自己练，哑铃，大重量那些最好，分几个重量级的，俯卧撑，卧推，这些动作都可以去做，为什么要大重量，重量不大，怎么长肌肉呢。吃这块就自己能懂啦，加油，看好你
J记先生
我就是不去健身房，做徒手的，你可以做四种俯卧撑，宽距俯卧撑，钻石俯卧撑，上斜俯卧撑，下斜俯卧撑，刚好能练到胸部的上、中、下和中缝，有规律有计划分组做，循序渐进的话会有成效的，个人意见，不喜勿喷
