目前健身圈中的补剂种类繁多，在各种商业广告的轰炸下很多补剂都被吹得天花乱坠，然而其实大多数补剂并没有广告中的那些效果，并且性价比低，不值得我们去购买。当然，也并非是所以补剂都毫无用处。肌酸作为至今研究最多，被证明最有效、最安全的运动补剂之一，在健身圈一直深受老手们的欢迎，下面就带大家认识下最具性价比的补剂之一——肌酸。
为什么要使用肌酸
肌酸是自然存于动物体内一种含氮的有机酸。而不是人造产物。人体内95%的肌酸都在骨骼肌里，剩余的5%在大脑、肝脏、肾脏和睾丸里。肌酸的来源可以从食物中获得，肉类中主要是牛肉，另外鱼肉中也有很少量的肌酸。不过由于食物中所能摄入的肌酸有限，1kg左右的生牛肉其肌酸含量仅为5g左右，而当你将这1kg的生牛肉烹饪进食摄入体内后人体能吸收肌酸含量可就连5g都没有了，所以大多数健身人群都会选择通过补剂补充肌酸。
肌酸的作用
在我们的人体中有三个供能系统，他们共同产生ATP（人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量），ATP是身体能量的主要来源之一，无氧训练会快速消耗ATP（ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽），而我们的身体在进行无氧训练的时候，身体的磷酸原系统会通过肌肉中的磷酸肌酸非常快速的产生ATP供能，并且肌酸通过水合作用，把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸，合成蛋白质，增加肌肉蛋白的合成速度，促进新肌的生长。所以当训练强度足够的情况下适当补充肌酸不仅可以快速提供能量还能增加力量，增长肌肉、加快疲劳恢复。肌酸在人体存储量越多，能量的供给就越充分，疲劳恢复的就越快，运动能量也就越强。
肌酸的使用方法
肌酸一般常用的方法就是“冲击期”到“维持期”到“停用期” ：1周的冲击期内，每天4次服用肌酸，每次5克。每次服用相隔4个小时即可。冲击期的目的在于让体内的肌酸在短时间内迅速达到饱和状态。冲击期过后，用每天5克的肌酸维持即可。肌酸的长期使用，讲究1周的冲击，6周的维持，然后停用2-3周。接着开始新的循环，冲击与维持。正常训练周期，不训练的日子也要注意肌酸维持性补充，以保证体内肌酸浓度的稳定。一般的使用时间是训练前半小时到1小时；训练后2个小时内补充，越快越好。另外建议肌酸与含糖饮料一起补充，碳水可以提高肌酸的吸收率，减少肌酸的浪费。一旦服用肌酸，要在原有正常饮水量的基础上每天至少多喝1200ml左右的水，才能充分发挥肌酸的水合作用。
（ps:这里主要是指一代的一水肌酸，现在的复合肌酸一般不需要冲击。)
最后要注意的是，如果你家族有遗传的脱发基因，那么肌酸可能会导致你的脱发情况加剧，但这个情况只存在于你本来就有脱发基因的情况下， 假如本来就没有脱发遗传基因的话肌酸不会让你掉头发。
我是啊锅啊，一名兴趣使然的健身分享者，关注一波不迷路~
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