夏仙宝
从题目来看，题主应该是个爱美的女性，减肥是女人一辈子的事业，没有女人认为自己是不需要减肥的。
但是如果110斤就是自己的理想体重（身高在155-165cm），那么就不必强求一定要到95斤，追求美丽是人的天性。但是健康的才是美丽的。
但如果110斤真的超标了，95斤才是自己的理想体重，那么就超过了标准体重的10%，是需要减少一些体重的，该如何去做呢？
孙医生讲糖
本人1.63就是从110瘦到现在的98，虽然也就十几斤，但是我能保证的是，用我的方法肯定不会伤身体基本不反弹
刚开始健身，完全不知道要练什么，怎么练，每天就做做仰卧起坐卷腹跳跳健身操什么的而且强度很小，每天最多20分钟，很好坚持，而且有强迫症的人表示打卡真的对坚持很有效啊 之后慢慢找到了感觉，以下全是我的经验之谈。 1.有氧无氧一样重要。比如你想出马甲线可是就算你每天做200个卷腹也没效果。换来的就是今天做了运动可以吃啦，然后不但没有效果还会越来越肥，当然会放弃了。所以在减肥的初步阶段有氧很重要很重要很重要，而且要先做无氧运动再做有氧运动（理论什么的自行某度哈哈）第一阶段你可能会经历反抗期，因为任何动作你都做不规范，起起不来下下不去，前半个月的重点就是“撑下去‘’可以忽略行动量和结果，只要做了就好。 2.四周过去了，怎么又跑步又跳绳还是没有多大差别？这时候是最容易放弃的时候，你要知道减肥不是一蹴而就的事情，而是日积月累才有的结果，起码三个月才有效果。其实你可以把运动变成你的行为模式化，就像早上第一件事就是刷牙洗脸一样。找一个固定时间，到了这个时间就把瑜伽垫铺上......告诉你们一个小窍门，就是你从一开始就要做马甲线运动，因为马甲线是最容易出又最容易带给人动力练下去的健身标志。还有哑铃，每天做一套哑铃操，出锁骨会非常快。而且吃很重要，不吃和会吃是两个状态。高蛋白低碳水，少食多餐就行了。真的不用每天费劲的还要整健康餐。 3.伦敦大学健康心理学家费丽帕·勒理曾经做过一项实验，让参与者每天重复一项与健康有关的运动，平均来讲，真正形成习惯需要66天。过了平台期我敢说百分之八十的人都会爱上健身，这时候你已经有了自己的方法了。每个人和每个人的体质和需要点都不一样，需要的就是坚持。 短时间运动会给大家耳目一新的感觉，感觉你变瘦了，穿什么衣服都好看了，这就是运动带给大家外在的直观感受。而长时间带给自己内在的变化才是最重要的，变美不仅仅是外表，而是一个人的状态，精气神，是不是有活力。
全职妈妈的健身Vlog
先看之前超模奚梦瑶的减肥照，人家178cm的超模能瘦到100以下，说明人的减肥潜力还是蛮大的。
从你的描述上看，想瘦到95斤，不刻意追求肌肉，这不困难，建议从饮食上着手，运动为辅助。至于臀围不用苛求，只要瘦了臀围自然就小了。
若是追求求快速持久减肥，我172cm的人，一个月从112斤瘦到了100以下，讲讲我亲测有效的经验吧，主要是我的方法不痛苦、好坚持：
一、饮食
1、首先思想上看看自己态度端正吗，有很多错误的思想在误导减肥的人。
- 例如，不要想着吃香蕉、吃什么减肥话梅来减肥……能不能减肥要看你摄入的总热量，问吃什么能不能减肥都是白问。
- 例如，要克服怕浪费食物的思想，吃饭时候，剩最后一口时候能打住就打住扔掉了，反正也不能捐给非洲的难民，硬吃到自己肚子里只能变成脂肪，加重身体负担。
2、注意吃饭顺序和速度
尽量确保每餐都能有碳水、蛋白、维生素。
- 如果是上班的吃外卖一族，中午12点开始休息一个小时。你可以定个11:30的闹钟，倒一杯温水慢慢喝，撑肚子，到12点吃饭就不这么饿了。
- 如果是吃盒饭，你先吃青菜，再一口肉一口主食，慢慢吃，边玩手机边吃，你会发现到最后已经饱了吃不完了。对了，可以把一点点温水倒进菜里，你会发现油都涮到菜汤里了。
- 在家自己做的话可以买个分餐盘，像盒饭盘子那种，便于控制分量。
二、运动
最近有个记录片《为什么运动不是减肥的最佳方式？》可以去微博上搜一下看看，简单的就是说人类进化的就像一辆省油的车，吃一点点东西就能撑很久。尽管如此，也不要迷信什么运动20分钟才有效之类的说法，动起来的人总比不动强，。
推荐你平时多走动、吃完饭就收拾家务，不要吃完就坐着或者睡觉。
我说的都是可以长期坚持的方法，无论你或者刚开始发奋减肥可能用了什么极端的方法，一旦坚持了个一周、一个月后，还是要恢复我说的这些健康的生活习惯。
照你的情况，月瘦10斤应该不难的。
K妈好得
从110斤减到95斤，这是对于身高160的女生来说的，一个月15斤，简直不要太随意
之所以我有这个底气说出这样的话，是因为我用了一个月从170斤减到141斤。不节食，不运动，整整暴瘦了整整29斤。
从老腊肉变成小鲜肉。
不相信的话，可以点我头像，去查看我的主页。
我用视频拍下了，我是怎么用一个月减掉29斤的
一个幽默的胖子
试试早晚一杯高纤维营养餐！说说我的经历吧。我不是节食减肥，一天三餐还是正常吃。本人162，之前体重53kg，自从开始减肥，早餐，一杯高纤维营养餐搭配红薯或玉米，水煮鸡蛋吃蛋清不吃蛋黄，一两片橙子补维C（高纤维营养餐很有饱腹感，一杯喝完，其实也吃不下太多了）！中午正常吃饭，平时一碗米饭量要减半，牛肉鸡肉都可以选择，再搭配大量新鲜蔬菜水果，晚饭一杯高纤维营养餐搭配一盘素菜，少油。饭后加几片苹果 或火龙果或橙子。不吃香蕉。每天还要多喝水！三个星期 我就从53kg减到48kg。瘦得健康美得自然，气色也好了，人也精神
用户1868568161
用低速燃脂方法从110斤减到95斤，根据你现在的体重和身高来计算，你现在的BMI=20.676，在健康体重范围内，如果你减到95斤的话你的BMI=17.85，低于健康体重范围，建议以减体脂肪为主。
如何从110斤减到95斤？
从110斤到95斤属于小基数减肥，采用低速减脂方法即可，如下：
早餐：脱脂奶一杯+红薯一小块+苹果一个（中等大小）。
午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+香菇清炒牛肉（香菇20克，牛肉100克）+白灼生菜100克。
下午3~4点：加餐一份低热量食物，增加饱腹感，避免晚餐摄入过量。比如，水果一个，或者脱脂奶一杯，或者酸奶一支等。
晚餐：燕麦粥一碗+鸡蛋一个+黄瓜一根。
163cm，肚子和大腿肉肉稍微有一点，不求练肌肉。
可以通过瘦肚子瘦腿运动来辅助燃烧脂肪，瘦肚子的运动可以选择缩腹走路，这个运动可以随时随地进行，不需要场地，上下班走路都可以进行。坚持一段时间下来，你会发现腰腹部有较大改善。
瘦大腿可以选择用空中脚踏车，每天晚下班以后选择一个时间，进行30分以上的空中脚踏车，慢慢的进行，因为脚踏车是局部燃烧脂肪的，通过促进微循环，增加代谢和燃脂，坚持一段时间就会看到大腿脂肪的减少。前提是一定要坚持进行，不能坚持几天就会看到效果的。
每天的提臀练习也会改善你的臀部脂肪燃烧，这个也是需要时间和过程的。
营养师李老师
如何从110斤减到95斤？分三项说:
第一项:“减肥不仅是美丽，而更是为了健康”，持之以恒的坚信减肥决心，锲而不舍的健身运动，科学合理控制饮食～减量，身体健康～瘦身塑型～身段迷人～靓丽可爱呦！
第二项:从110斤减95斤有办法，必须遵循减肥方针……管住嘴～迈开腿！110一95=15斤，减掉15斤，夏季天气热～需要3个月时间，冬季寒冷～需要4个月左右，开始坚持减肥行动！
①迈开腿:健身运动项目:跑步，走路，跳绳，游泳，深蹲，平板支撑，卷腹，骑自行车，瑜伽，……到健身房打卡，选择适应自己项目，每日运动1小时，一周5一6次，必须坚持！
②迈开腿:比如说:选择组合项目:跑步+深蹲，跳绳+卷境，走路+平板支撑……等等:
跑步+深蹲:每天坚持跑步5公里，时间40分钟以上，跑步是……最易行运动，一步步跑步中，运动汗水～由内向外飙升出来，不断消耗体内多余热量，甩掉叠加赘肉，减掉多余体重，松懈地皮肤会紧实，达到减肥减脂效果，瘦身塑身型！
③深蹲:坚持每天10分钟，每组做10次，每天3组以上，瘦身塑型炼～深蹲……挺胸抬头，收腹翘臀，大腿伸直小腿弯曲，深蹲好处:坚持锻炼减掉，腹部堆积脂肪，松懈地臀部紧致，双腿修长挺拨，身材越来越好看～潇洒迷人的！
第三项:管住嘴……科学合理控制饮食，每日食物多样化，严格按:三低标准为主……低脂～低盐～低糖:
比如说:平日以:鸡胸肉，鸡蛋，豆制品(不能食用卤味制品，含盐油量太大)，鱼，虾，脱脂牛奶，新鲜蔬菜不能少，水果(每天自己手掌大)，喝温水(或茶水)，主食粗杂粮(玉米，薯类，糙米，燕麦，红小豆，小米，……)，合理控制，花样多，少吃多餐减量！
平日禁忌:肥肉，油炸食品，含糖饮料(碳酸饮料)，烧烤(撸串)，蛋糕糕点，冰淇淋，夜宵……长肉肉呦！
晚饭减量……逐渐饱腹感→7，8成饱→5，6成饱！一定控制晚饭量(减量)
坚持健身锻炼，合理控制饮食结构，逐渐减肥会见效可成功！
以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评[微笑]关注我😄😄😄
杨文杰
今天就来分享一下当时减肥的时候自己到底用了多少心血与坚定的信念吧。
130-120斤的时候
每天早饭吃一个素包子，午饭吃蔬菜沙拉，晚饭不吃或者吃西红柿和柚子，每天晚上只有饿着睡觉才觉得安心
运动方面每天晚上至少做5组一分钟的平板支撑，（这段时间之后就会发现自己的胃被养小了，想再吃也吃不了那么多了）
120-110斤的时候
早餐吃得很饱（因为一天中只有这一餐能吃饱）
午饭不吃，到每天三点的时候吃一份大份的蔬菜沙拉加鸡胸肉，或者每天三点的时候吃米饭加素菜（吃到6分饱）晚饭不吃。
运动方面：可以做各种无氧运动，做一套运动，五组1分钟的平板支撑
110-100斤的时候
这个时候就有点放松就没有以前那么痛苦
早饭也是吃得饱，午饭一荤一素偶尔吃
运动方面：一周跳三到四次郑多燕和各种跳起来的减肥操，跳半个小时左右
当你瘦了一个阶段的时候可以给自己一点奖励，比如吃一次肉啊，喝一杯奶茶啊什么的，但是减肥期间我全都忍住了，我觉得三个月以后我可以任性的喝以及任性的吃，而不是现在馋的时候喝，所以，我就忍住，希望大家也可以忍住。
这样下来，你会发现你的胃已经变小了，但是也不要节食一整天什么的，这样对自己的身体也不好，所以，小编建议大家好好的管住自己的嘴，照顾好自己的嘴，这样就可以保证每天瘦一斤左右。
最后一点：要有决心！要有毅力！我高三的时候穿一件裤子把裤子撑裂了，我不服去缝起来，现在这个裤子给我大大的动力，每当看到这条裤子就知道自己一定要减肥了。
燕子屋
163cm的身高，110斤的体重。不管是从数据上来看，还是从细节的描述来看，真的一点的不胖。
就像永远感觉自己没有衣服穿一样，女生永远都会觉的自己胖那么一丢丢。
您确实是这样认为的，所以您的想法没有错。我们要做的就是用最可行的办法来实现您的目标。
1、不要给自己设定减肥期限。
这是最重要的一点。
制定减肥方案，然后尽可能的去执行，让改变在迂回中慢慢累积，最终你会实现自己的目标的。这样的减重才持久可靠。
快速和持久本来就是两个矛盾的存在。快速的大多不能持久，持久的基本上是不能通过快速来实现。
您的体重已经很完美的，身体也非常不错，只是有那么一点点自我感觉可以更完美。如果您为了快速减到95斤而采取一些极端的做法，那就得不偿失了。 快速减重的结果大概率会越减越肥，超过110斤。最糟糕的是在这样一个反复的减重过程中养成易胖的体质。
2、好好吃饭。
对减肥来说，吃饭永远比运动重要。
但是怎么吃饭，怎么长期的好好吃饭是个大课题。
网上有很多教人减肥怎么吃饭的方法，但是找到适合自己的才是最重要的。
先自己观察自己的饮食习惯（你真的不一定了解自己的饮食习惯），如果有必要可以记录下来。在这个过程中，诚实是非常重要的，不要自我欺骗。
8分饱、轻断食、8小时减肥法、生酮饮食法、断糖饮食法、断碳水饮食法
......各种饮食方法，如果坚持下去对减肥都很有效。但是那种是你可以坚持下去的？
这个才是您选择减肥饮食方案的重点。
对大多数人来说“8分饱”这个饮食方法最简单有效。但是就是因为太简单了，没有一点玄机和高大上的形象，所以就被很多人嗤之以鼻。
您的情况，我建议可以试一试“8分饱”。
3、把力量训练纳入减肥的运动方案中。
运动对减肥是非常有帮助的。尤其像您这种只需要减去一点点体重的人，运动就更加有效了。
有氧运动可以有效降低体脂率，力量训练可以帮助您更多的增肌塑形。
不要担心举一举哑铃就会变成女版的施瓦辛格，不会的，你想变也变不了。
因为男生、女生的激素水平天生就不一样，您看到的肌肉发达的女生大多为了某种目的，而摄入了激素补剂。
一般的力量训练顶多就是让你的线条变得好看一些，让你的腹肌变得漂亮一些而已。这些不正是你追求的吗？
我是【在家减肥】的天星妈，祝您减肥成功！在家减肥
这不是在说我吗？120-90，5个月办到，问怎么办到的？管住嘴，迈开腿，不要吃煎炸油腻食物，晚上不吃碳水
