节食减肥

如果前期采用的是节食减肥，低碳水减肥，或者大量有氧运动减肥，减去的大部分是糖原，蛋白质，水分，血量。在这个过程当中肌肉流失，基础代谢率下降，一旦恢复饮食就很容易出现体重反弹。

控制饮食加运动减肥

减肥期间严格控制饮食热量，加上运动带来的额外热量消耗，会让体重体脂都下降，很多人在减肥成功后，停止了运动，饮食热量没有随之调整，如果饮食热量超过消耗热量，很容易造成反弹。

增肌带来的体重变化

有些人减肥成功后，会通过力量训练进行增肌。肌肉的增加，糖原的增加，血量的增加会带来瘦体重的增加。瘦体重增加会带来10到20斤的体重变化。这个时候虽然体型增加，但是低脂更低，有利于长期的维持减脂效果。这样的变化则不能算反弹。

体重的上升一定要具体情况具体分析，区分对待，到底是饮食控制不到位引起的反弹，还是增肌带来的瘦体重增加，

思陌谈减肥

您好，体重回升多少呢？大概是有反弹的趋势。减肥本来就很难了，好不容易经历千辛万苦减下来的肉肉，结果没三个月又要涨回去了，减肥反弹伤透了多少胖友的心。怎么才能不反弹呢？先了解下反弹的原因。

关于减肥反弹，一般有两种情况：

1.不能保持好的习惯

有很多人减肥成功后就又回到长胖时的生活状态，放任自己，胡吃海喝，不运动，熬夜等等····必然会再次长胖。所以体重减下来以后不能继续保持好的生活习惯是反弹的一大因素。

减肥成功后，也并不代表我们可以随意吃喝，随意生活。减肥的原理只有一个，就是摄入热量小于消耗热量。减肥成功后尽管不需要像减肥期间那样保持明显的热量缺口，但是饮食的摄入热量也不能超过消耗热量。所以维持热量的一个平衡是保持减肥成功的果实的基本条件。

2.减肥过程不健康

很多人为了减肥各种尝试，过度节食，或者吃一些不健康的减肥产品。过度节食会降低人体新陈代谢，因为人体有一个平衡机制，存在一些保护功能。大幅度减少热量摄入后，人体机制就会慢慢适应这种状态，做出平衡，将摄入热量尽量吸收有效利用，同时降低基础代谢率，减少热量消耗，等到恢复正常饮食就很容易吸收过多长胖。很多不健康的减肥产品是通过减水来减重，我们减肥其实应该是通过减脂来减重，而不是减水，等水分恢复平衡体重自然反弹。

所以要想不反弹，减肥期间要健康减肥，减肥后保持一定的好的生活习惯。也就是合理控制饮食加一定运动：

1.饮食

和精致碳水也就是细粮相比，粗粮的热量更低，摄入后的饱腹感却更强，而且膳食纤维和维生素含量更为丰富，所以最好是以粗粮代替细粮。多吃蔬菜和低糖水果，蔬菜中含有丰富的膳食纤维，且蔬菜低糖低热量能有效的防止脂肪在体内囤积。保证足够的蛋白质摄入，因为蛋白质可以有效的防止体内的肌肉流失，维持基础代谢热量。蛋白质丰富的食物饱腹感极强，能够有效的减少对于其他热量高的食物的摄入，从而达到控制体重的目的。多喝水，有助于促进新陈代谢，增加饱腹感，有效控制食欲，以及减少身体对脂肪的吸收。

2.运动

减肥消耗热量离不开运动，跑步游泳等等都是不错的选择，每次坚持40分钟以上，就可以明显消耗掉一定热量。还可以做一些无氧锻炼，无氧锻炼可以有效的增加体内的肌肉含量。而肌肉是可以额外的消耗热量的，体内的肌肉含量越高，基础代谢率也就越高。即便在停止训练之后，反弹率相对较低，有利于形成长期的可维持的减脂效果。