晕晕的Honeybaby
- 一般普通人练出腹肌需要多长时间？
练出腹肌分三种情况，这三种情况都与体脂率有关。
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换句话说就是：体脂率决定了锻炼腹肌所要的时间长短。你体脂率低所需要的时间会相对较短，你体脂率高，那么需要的时间就相对的长。
如果一个男性体脂率16%以下，则这个男性同胞锻炼出腹肌的时间需要的最少。
如果一个男性体脂率在18%-25%之间，这个男性需要锻炼出腹肌所要的时间适中。
如果一个男性体脂率在30%以上，那么这个男性锻炼出腹肌所需要的时间最长。
体脂率18%以下的男性锻炼腹肌，只要腹肌计划计划合理，动作规范，持续的锻炼，那么一个月左右的时间应该就能划出线条（大的腹肌分化线条，比如：区分出上腹和下腹的大线条）
体脂率30%以上的男性不建议直接开始做锻炼腹肌的动作。
出于一下几点原因的考虑：
第一、
体脂率高于30%属于肥胖身材范畴，肥胖的人肚皮上有着非常厚的脂肪层，把腹直肌完全遮盖住，即使锻炼到了腹肌，腹肌也不能显现出来，这样就会显得腹肌的锻炼“无用”。
第二、
体脂率过高，体重相对也较大，做起腹肌锻炼动作时比较吃力，甚至非常吃力。
比如：下斜仰卧起坐，肥胖的人根本无法完成一个动作，就算是勉强的完成，动作也变形的厉害。
第三、
体脂率过高的人锻炼腹肌的效率极低。不管是从锻炼动作上，还是计划安排上或者是器械选择上，都受到诸多的限制，这样就是的锻炼的效率降了下来。
不能高效的锻炼，与其做无用的工，不如先去减脂肪，再练腹直肌，一气呵成，高效不拖沓。
第四、
体脂率过高，厚厚的脂肪挡住了手对于腹直肌的触感，挡住了眼睛对于腹直肌的观感，不利于身体多方位的感受腹直肌的锻炼变化。
脂肪欺骗了眼睛，也会欺骗你自己，这时你就会觉得自己锻炼的没有效果，动摇锻炼腹肌的念头，这并不利于你树立正确锻炼腹肌的态度。
综合以上四点原因，我建议：体脂率高于30%的男性，先去做有氧减脂，再开始锻炼腹肌，这样效率反而高，效果也更好。
- 相反体脂率低的人锻炼腹肌同样有需要注意的地方。（体脂率低的人指天生体型偏瘦人群）
第一、
体脂率比较低的人，比如：体脂率10%以下的人。锻炼上应该充分发挥自己体脂率低的优势，把锻炼的效率最大化，保证充分刺激到腹部各个部分的肌肉群。把对肌肉的“破坏”发挥到极致。
第二、
体脂率低的人一般情况下都偏瘦，要想增加腹肌的肌肉含量，在饮食上需要格外重视，练只是三分之一的部分，吃显得格外重要，光是练，但是不及时补充营养助力肌肉的修复，很难达到肌肉量增加的目标。
第三、
体脂率过低的人睡眠上要保证睡眠时间充足。普通人8个小时时间，如有特殊情况则延长或者缩短睡眠时间。睡眠充足才能保证肌肉恢复，肌肉恢复越好，越有利于腹肌肌肉含量的增加。
总结：
正常人练出腹肌需要多长时间？这要看对方面的因素，比如体脂率，健身计划腹肌动作安排以及执行力。
如果你都做到以上这些要素，那么一个月左右的时间，腹肌的锻炼初见成效。
Mr一蔡I说健身
正常人练出腹肌多久，拿我自己来说的话，我用了两个月到三个月左右的样子 腹肌就已经勉强成型。我体脂不算高，在练腹肌的时候对自己饮食控制还算比较严格。每天就是按KEEP上的一些腹肌课程，锻炼一小时或者半小时。没事时候也会做一个HIIT有氧，或者跑下步。要是体脂高的人在练腹肌的时候可能更加困难，首先要把体脂减下去，腹肌才会出现。所以在练腹肌时候一定要严格控制一天卡路里的摄入 。饮料，油炸 ， 垃圾食品。还有不健康的东西都不能吃。可以多吃一些，蔬菜，含糖低的水果，优质的碳水化合物。要是严格规划，两个月绰绰有余。
翻翻的男朋友
可以这么说，多长时间可以练出腹肌可以看成是多久可以让腹肌显现出来！因为你看不到腹肌是因为你肚子上面有太多的脂肪了！
黄金原则：二八原则，二分练八分吃！一定要控制饮食。
1.严禁油炸，在你减脂期间，炸鸡翅炸薯条是你最大的敌人。
2.晚上8点以后不要吃任何东西了。晚上就让身体好好休息吧，可以让你身体的消化系统更好的代谢脂肪。
3.要喝足够量的水。日本的一项研究说人要每天喝2.5L的水，去掉水果、蔬菜中摄取到的水，你还需要额外摄取1.5-2L的水分，足够的水分给你提供充足的矿物质，矿物质随时身体含量极少，但是却是代谢所必须得，充足的矿物质让代谢效率更高。
4.吃饭时候的顺序很重要！面对一桌子菜，怎么选择先吃什么很重要，比如你可以先吃鸡蛋，鸡肉这类优质蛋白质，蛋白质在人体中完全消化掉需要4-5个小时，也就意味着4-5小时你才会感觉到饿，可以给你很好的饱腹感，之后你可以蔬菜肉随便吃，只要不吃过量就好，这是最好的吃饭顺序，这样不会改变你原先的饮食习惯，所以这个习惯比较好养成。
最后，只要体脂率降低到一定的程度，再来一个月的密集训练，腹肌可以很容易的练成，练腹肌的动作网上很容易找到，阿龙就不赘述啦！
减肥菜谱
大家好，我小李子。关于这个问题，没有明确的答案……
腹肌练出来，对身材的帮助可以说是如虎添翼。但是想要练出来腹肌也绝对不是一件容易的事情。
肌肉是每个人都有的，腹肌也是，但为什么有的人看起来肌肉满满，有的人看来身材臃肿呢？
这就不得不提到体脂率了。体脂率决定了身材是否好看。
对于胖的人来说想要有漂亮的腹肌那第一步就是需要减脂。减肥是一件非常痛苦的事，需要消耗量大于摄入量。对于管不住嘴毅力不强的人来说可能一辈子都看不到腹肌。
对于瘦的人来说，可能肚子稍微用点力可以隐约看到腹肌。但是肌肉很薄，想要肌肉变得好看，就需要不断的练，搭配合理的营养，保证充足的睡眠。增肌也是一件很辛苦的事情，所以大多数人都只拥有一个平庸的身材。
多久可以看到腹肌，取决于一个人的锻炼程度还有毅力，健身是以年为单位的。不断的坚持，量变产生质变。一定可以得到漂亮的腹肌的。
最后来说说我们的身体。其实我们的身体是非常聪明的，过多的肌肉会消耗大量的能量，身体自身会根据劳动强度和摄入的能量来调整肌肉含量，过多的摄入能量，身体就会储存起来变成脂肪。
所以想拥有好身材真的是需要长时间的自律的。你对自己的身材满意吗？欢迎在下方评论。
爱运动的小李子
1、腹肌2天练一次最好
人体正常肌群，在经过大运动量训练之后，通常需要2-3天才能恢复，如果高强度天天锻炼同一块肌肉，不但不会长，还会回缩。
考虑到腹肌属于致密肌群，必须经常对其进行刺激，因此间隔时间2天最好，这样腹肌既能得到充分的休息，又能得到适当程度的刺激。
温馨提示：肌肉的恢复就是人体提供蛋白质对受损肌肉超量补偿的过程，因此练腹肌期间应该多吃高蛋白食物。
2、每次腹肌锻炼多久最好
一次锻炼30~60分钟最好。
锻炼腹肌的关键在于坚持，并不是锻炼时间越久越好。锻炼时间太短对肌肉刺激不明显，锻炼时间过长容易引起肌肉疲劳。因此一次练30~60分钟效果是最能增粗肌纤维，形成腹肌轮廓。
温馨提示：在腹肌练习之前可以先慢跑20分钟热身，会更好的进入状态哦。
3、 什么时候锻炼腹肌最好
早上6点至8点
早上的6点至8点这个时间段，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，适当的腹肌训练，有利于提升代谢率，改善血液循环。同时也能养成早睡早起的习惯，有规律的生活会让你越来越健康。
傍晚5点到7点
有关专家提出傍晚5点至7点，人体运动能力达到最高峰，心跳频率和血压也上升，而且这个时间段尤其适合减肥的朋友锻炼腹肌，它可以帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。在腹肌锻炼过后再洗一个热水澡，可以使血管扩张促进血液循环。
4、腹肌锻炼多久能成型
根据个人腹部脂肪决定。
腹肌锻炼要看腹部脂肪的多少，腹部脂肪少则每次锻炼半小时，7周左右就能看到腹肌轮廓;如果脂肪较多，则需要通过运动减脂再考虑腹肌锻炼。
附：练腹肌最好的方法：
卷腹运动：仰卧在地板上，下背部要紧贴地面。双手放在耳侧，双脚平放在地面并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
空中踩单车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行踩单车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹：平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
举腿卷腹：仰卧在地上，下背部紧贴于地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交插，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
仰卧起坐 身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上，两脚分开与肩同宽，后背紧贴地面，手可以放在胸前或耳侧。利用腹肌收缩抬起上半身，重复动作。
转自网络
浩淼淼o
练出腹肌的时间，取决于你目前的体重、体脂而言。
很多人认为练出腹肌的方法就是多练，多做仰卧起坐，多做平板支撑等腹部训练动作。但实际上，所获得效果肯定令你大失所望。好的结果是压根没练出来，坏的结果则是练坏了身体（仰卧起坐非常容易让腰椎受伤）。
腹肌是每个人都会有的，不存在因为你胖所以才没有。那为什么你看不到自己的腹肌？哎呀，因为你的肥肉挡住了腹肌。
所以很明显，你需要减肥，而不是做腹部训练动作。
只有减肥，将脂肪减下去，将体重减下去，将体脂减下去，你才有机会看到你的腹肌。如果你的体脂很高，那么所需要的时间也就越长。
当然，通过这种方式“瘦出来的腹肌”并不好看，没有肌肉的细节、雕刻感、肌肉感。所以，如果你想练出模特般的腹肌，就需要多做腹部训练动作。这时候做，才是正确的，而不是盯着大肚子去做。
snow陈陈
这个主要看你的体脂肪有多少，如果你的体脂越高，腹肌就越难练。体脂率越低，腹肌就相对容易一点。
首先来说，我们腹部本身就比较容易堆积脂肪的，针对于腹肌来说它的形状，多少块都是由先天遗传的。
推荐你几个训练动作，然后后期你慢慢加强，降低体脂肪，相信你很快就有腹肌了
平板支撑
平趴于地面上，将身体慢慢水平撑起，并用双臂肘关节和两只脚的前脚掌着地，保持身体水平20秒以上即可。这个练习主要是针对腰腹的支撑能力。
V字支撑
平躺于地面上，上半身和下半身同时抬起，由尾椎接触地面，使整个身体呈现“V”字状，且小腿水平于地面，并用双手去摸小腿臂，保持这个姿势大概20秒即可。
侧位支撑
身体水平侧睡于地面上，然后惯用手抬起，用手肘支撑于地面上，将上半身缓缓抬起，并保持15秒以上即可。当然，如果觉得手肘不舒服的话，也可以用手掌支撑于地面。
卷腹
全身放松平躺于地面上，将双手放于两侧耳根处，并轻轻捏住耳根。然后腰腹用力，将自己的上半身缓慢抬起至与地面呈现30度角，再慢慢放下，整个过程中保持双腿紧贴于地面，每天完成30个即可。
交替卷腹
身体放松平躺于地面上，双手扣住耳朵，双腿慢慢抬起。在双腿抬起的过程中，腰腹用力将胸部以上抬起，并向左侧扭动，接着全身放松返回平躺状态。按照上面动作在向右进行扭动，完成一组，每天做上30组即可。
花先生与健身
先要清楚肌肉的组成，健康的肌肉是由约73%的水和27%的蛋白质组成。
肌肉是由肌纤维组成的，每根肌纤维是由较小的肌原纤维组成的。每根肌原纤维，则由缠在一起的两种丝状蛋白质(肌凝蛋白和肌动蛋白)组成。
人体肌肉约639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重，小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。
按结构和功能的不同又可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，按形态又可分为长肌、短肌、阔肌和轮匝肌。
男人练肌肉饮食推荐：
1、杏仁：杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E的健康来源。
2、酸奶：想增重，可选择水果酸奶；想减重，则可选择低脂、脱脂酸奶。除了酸奶，低脂奶酪的效果也不错。
3、水：脱水会导致运动中肌肉缩小，能量耗竭。
4、鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质、维生素A、D和E，有助肌肉生长。
5、三文鱼：三文鱼能抗炎，并含有丰富的欧米伽3脂肪酸和蛋白质。
6、豆腐：豆腐富含有助肌肉恢复的大豆异黄酮及蛋白质。
如果才开始健身先不要太急，每次建议不超过1个小时，锻炼多长时间不是很重要，重要的是锻炼效果。锻炼之前，热身一定要做足够，这样才不容易受伤，练习结束后也要放松运动做5到10分钟，这样就能巩固一下刚才锻炼的效果。锻炼休息很重要，营养方面也要跟上，一般坚持半年后，该有的肌肉基本能比较有型了。
肌肉的增长不仅需要锻炼，也需要足够的蛋白质摄入。哑铃锻炼的间歇时间是根据运动部位的不同决定的。如大肌群：胸、背、腿，练一天休息72小时。小肌群：手臂、小腿，练一天休息24小时。
一般一种动作，做4到5组，一组做8到12个，比方说，今天做推胸，明天就做2头饥，后天做推肩，不要一天做完，一般人肌肉48小时成长一次，三个月以后见初步效果，半年后较为明显，一年至两年变化就很大了，但必须保证每天一个半小时左右，不能每天练相同部位，保证足够的营养和休息。
肌肉运动的三种形式：
（1）肌肉实体的组织运动：如扁形动物的躯体、软体动物的足和哺乳动物的舌等，是由纵横交错的肌纤维所构成的肌肉组织，即肌肉实体组织所引起的运动，可通过屈曲、伸展、扁平化等自由地变更体形。
（2）管状肌运动：为中空排列的肌肉组织即管状肌所进行的运动，如心脏的搏动以及水母、乌贼的游泳运动，是由于快速的收缩和舒张而产生的泵作用。棘皮动物的管足运动也属此种运动。
（3）骨骼肌运动：这是在外骨骼的内面或内骨骼的外面，通过跨越可动关节的肌肉的活动面产生的运动，基于躯干和附肢的杠杆作用而进行的各种局部运动和移动运动。
健身宅男1
首先每个人都有腹肌，只是大小和形状没有显现，如果你的体脂低的话正常训练就可以，如果你的体脂率高，那就要把脂肪减掉才能看见腹肌
体型管理H豪先生
你好，腹肌人人都有，只是有的人体脂低，腹肌的线条清晰，有的人体脂高，腹肌被脂肪盖住了而已。
想要清晰的腹部线条，我们只需要将体脂降低就可以了。这是个老生常谈的话题，减脂运动。至于题主的这个问题，因为每个人的基础代谢都不一样，体脂比例也不一样，各方面因素影响，所以确定不了时间。
你只需要知道正确的方法，坚持就可以看到效果。想要高效的减脂我们需要以下几个步骤。
① 力量训练
力量训练在最前面，它可以紧致皮肤，收紧肌肉，起到防止皮肤松弛、局部塑型的效果。还可以提前消耗体内的糖原，以便有氧时快速调动脂肪功能。
② 有氧训练
有氧训练有很多，跑步、骑车都可以，只要是强度不太高，有大肌肉群参与的持续有节奏的长时间运动都算作有氧。它是脂肪的克星，大家注意训练时控制自己的心率不要太高就行。如果算不准心率，可以通过自身的情况去判断，感觉自己很累有点喘气，但是还能说话就可以。
③ 饮食
饮食方面要循序渐进，不要一下子改变很多，那样更不容易坚持。我们先去掉零食和宵夜，再把一日三餐改成少油少盐清淡的。最后，再去替换主食，把米饭面条、馒头这些精细的主食换成粗糙的红薯、玉米。
④ 睡眠
睡眠是人体最好的恢复时间，良好的睡眠可以提高运动表现。熬夜的坏处大家都知道，不管是训练与不训练的人，都应该有一个良好的睡眠。
以上是我的建议，希望对大家有所帮助。我是Edisi0n，如果你想运动又不知道如何开始，请关注我！
