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健身補劑這些年已經迅速佔領市場，變得非常普遍。健身到底要不要吃補劑呢？其實因人而異，因需求而異，因經濟能力而異，本沒有什麼硬性要求。肌酸與蛋白粉相比，名聲沒有後者大，僅在健身圈比較受追捧。健身人士推薦一般是比較推薦肌酸的，說白了就是一種氨基酸，與蛋白粉功效有些類似，提高訓練狀態，促進訓練後肌肉的生長，是一種較為安全有效的補充劑。
吃與不吃，差距並沒有想象中那麼大，否則大家都不用辛辛苦苦練肌肉，直接吃肌酸好了，但差距也是存在的：
1. 訓練中。同等的訓練時長，補充肌酸能夠提升在訓練中的狀態，緩解疲憊的感覺，人會表現為較興奮。增強力量訓練中的爆發力，幫助我們集中注意力，動作質量高。
2. 訓練後。有助於狀態的恢復，為下一次訓練做準備。
3. 配合其他補劑。肌酸與蛋白粉配合服用，起到互補的作用。蛋白粉更專注於肌肉的生長，增大緯度；肌酸專注於運動狀態的改善，可以互相促進，功效更為全面。
肌酸核心的功效，是增加肌肉中水分的含量，所以緯度顯得比別人大，有些人停止服用後肌肉會“縮水”。如果能夠保持一定程度的訓練強度，補劑起到錦上添花的作用，如果運動頻率不高，不規律，就不要指望補劑能雪中送炭了。總之不要試圖走捷徑，健身沒有捷徑可走。
隔壁科技吳志鵬
你好！我是KM，很高興能夠回答你的問題。
【關注KM健身，瞭解更多健身小姿勢】肌酸是健身過程中除蛋白粉以外最常用的補劑了，廣泛用於增肌期力量訓練當中，它可以說是力量訓練中最為有效的補充劑。
肌酸對於訓練者在力量與運動的效應中有很大的提升，尤其是在肌耐力與肌肉力量上提升非常明顯，進而有利於增加肌肉含量。
所以兩者的差距將會體現在訓練狀態與身體狀態上。
首先要了解肌酸不是外加補劑，其本身就存在於我們的身體內
因為我們體內本身就會合成肌酸，人體自行合成的肌酸是從腎臟開始，在那裡由特定的氨基酸形成肌酸的分子，通過轉運系統達到肝臟，然後在肝臟中形成肌酸本體分子，肌酸本體分子在骨骼肌系統中才形成最終的肌酸形式——磷酸肌酸。
平時肌細胞儲存的ATP較少，其能量不足以維持肌肉組織在力量運動過程中的消耗，因此肌酸就會在無氧條件下，在碳水化合物徹底燃燒分解之前或者燃燒完畢後，扮演替補者的角色來為身體供應能量。
肌酸的使用方法
市面上大多的肌酸為一水肌酸。
一水肌酸一定程度上溶解於水，大多數成粉狀，所以經常作為沖劑服用，由於味道微苦，有些被製作成膠囊狀或者添加在飲料中。
人體對肌酸的吸收情況與肌酸的攝入量有關，每次最多攝入8-10g肌酸。建議在運動前攝入3-5g肌酸即可。攝入過多會引起腸胃不舒服，容易腹瀉或者脹氣。
肌酸的作用，也是為什麼使用者比未使用者訓練狀態和身體狀態都強的原因
肌酸在進入血液中後，會分散到紅細胞中、心肌、骨骼肌中。對健身者來說，肌酸進入肌肉最為重要，肌肉系統能夠幫助我們儲存肌酸，無論是自產還是通過補劑，所以大大發揮出肌肉在力量訓練過程中的作用。具體體現在以下方面：
一、通過肌酸更好的增肌
①肌酸能夠快速將血液分子、水分子也帶入肌肉中，使肌肉快速膨脹、
②促使骨骼肌儲存更多的糖原，糖原充足的情況下，使健身者在高強度訓練中能量充足，這也是為什麼有些人服用肌酸以後大重量非常容易上去，而且泵感十足！
③肌酸刺激肌蛋白合成反應，快速有效增肌。
二、肌酸作用下運動效能得到提升
正常情況下碳水化合物作為我們能量供應的先鋒者，但是肌酸會在其大重量訓練中維持中能量供應水平，對於訓練持久性，也就是大重量下的肌耐力有很好的的幫助。
比平時我們沒有服用肌酸的情況下，同等重量我們能多做1-2組。
肌酸有沒有副作用呢？
由於肌酸人體本身就會合成，所以在補充肌酸時，我們大可放心，它的功能就像蛋白粉一樣是為了補充一些高強度下身體會大量需求的物質。
唯一的副作用就是長期服用會造成肝臟腎臟的負擔或者腸胃不適，但是這個長期沒有具體規定，因人而異。
總之肌酸也要定量服用，切不可因為對增肌效果非常好就濫用，掌握好一個度即可。
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KM健身
吃肌酸的人容易引發癌症，人工合成營養物質容易引發女性卵巢囊腫子宮肌瘤乳腺增生甲狀腺結節，以及癌症。
運動醫學碩士談瘦身
肌酸是人體內由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸這三種非蛋白質氨基酸生成的一種天然複合物，主要在肝臟中合成，少部分在腎臟和胰腺中合成。
肌酸可以提高爆發力、力量、瘦體重和耐力，主要是通過讓肌肉儲存的遊離肌酸和磷酸肌酸達到飽和，從而幫助ATP的快速生成來供能。
每個人對於肌酸的反應是不一樣的，有的人可能有效果，有的人可能沒有效果。
肌酸是被研究得非常透徹的補劑，也非常安全，健康成年人完全不用擔心它對身體有傷害。相反，肌酸還可能對骨骼、大腦以及一些疾病的治療有幫助。
我們知道，如果從食物中獲取足夠的蛋白質後就不用額外吃蛋白粉。不過我們很難從食物中獲取足夠的肌酸，這也是需要補劑的原因。但需要知道的是，不管怎樣，不要把補劑想的非常神奇，所有有用的補劑加起來可能也只會額外給你帶來5%的收益，基礎的訓練才是最重要的。
fooljim
肌酸是一個我們在運動當中提高身體力量和耐力非常好的一個運動補劑，也是使用率比較廣一個產品。
肌酸是人體自然產生的一種氨基酸衍生物，可以快速的增加肌肉力量提高，肌肉增長，包括加速恢復疲勞，提高爆發力，我們人體內的計算儲存量越多，力量，以及我們的運動表現，運動能力就會越強。
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在健身房當中啊，吃肌酸和不吃肌酸的人差別是有，但並不是多麼的誇張，經常服用肌酸的人群，他的力量那裡以及肌肉維度會更強一些。
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相對於不服用肌酸的人，經常使用肌酸的人群，它的肌肉維度，儲存水分的能力也會更強一些。
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肌酸的使用方法有兩種。
第1種是在短期內，大量的補充，每天大約20克的肌酸，為期一週，然後在後續的幾周之內，每天保證一個5克左右的肌酸攝入就可以了。
第2種是採用一種長時間，少量的使用方法，每天服用3~5克左右的計算，可以持續兩個月三個月，甚至半年的時間都是可以的。
總結一點，這個運動補劑，不管是哪一類型的，肌酸也好還是其他的蛋白質也好，它都只是一種運動補充劑，可以適當的提高我們的身體運動表現，但不會有非常誇張的作用。
希望你有所幫助。
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